Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng cuối cùng để trẻ phát triển chiều cao của mình. Sau độ tuổi này, chiều cao của trẻ sẽ tăng chậm lại và hầu như không tăng khi bước sang tuổi 20. Nếu ba mẹ muốn con sở hữu chiều cao ấn tượng khi trưởng thành thì nhất định không được bỏ qua giai đoạn tăng chiều cao lý tưởng này. Nếu tìm được phương pháp tăng chiều cao tuổi dậy thì phù hợp, chiều cao của trẻ sẽ phát triển nhanh chóng.
Khi bước vào độ tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ sẽ tăng rất nhanh, thậm chí lên tới 8-12cm mỗi năm, quyết định ¼ chiều cao khi trưởng thành của trẻ. Thông thường, bé gái sẽ bắt đầu dậy thì từ 8-13 tuổi và bé trai sẽ bắt đầu dậy thì từ 9-14 tuổi.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Chúng ta có thể chia các yếu tố này thành 2 nhóm: Nhóm tác nhân không thể tác động và nhóm các tác nhân có thể điều chỉnh được.
Nhóm các tác nhân mà chúng ta không thể tác động là di truyền, giới tính. Tuy nhiên, di truyền chỉ chiếm 23% trong tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. 77% còn lại thuộc về nhóm các tác nhân có thể điều chỉnh được là dinh dưỡng, hoạt động thể thao, giấc ngủ và môi trường sống. Trong đó, yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 32%, cao nhất trong các yếu tố quyết định chiều cao của trẻ khi trưởng thành.
Để trẻ phát huy hết tiềm năng tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn dậy thì và sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, ba mẹ có thể áp dụng những cách tăng chiều cao hiệu quả dưới đây:
Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, trong độ tuổi dậy thì, cơ thể trẻ cần được bổ sung đầy đủ chế độ dinh dưỡng và năng lượng để có thể hoạt động suốt cả ngày. Nếu không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết, trẻ sẽ có nguy cơ mắc bệnh suy dinh dưỡng, còi xương hoặc sức đề kháng yếu, dễ bệnh tật làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Trẻ trong độ tuổi dậy thì cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng.
Ở độ tuổi dậy thì, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, để trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng trong độ tuổi này, ba mẹ có thể đưa các thực phẩm dưới đây vào bữa ăn hàng ngày:
- Thịt gà: Thịt gà là một trong những thực phẩm giàu chất đạm, giúp trẻ phát triển các mô, cơ bắp và tăng chiều cao hiệu quả.
- Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Một số loại rau giàu Canxi như súp lơ, giá đỗ, rau dền, cải,... giúp trẻ phát triển chiều cao. Hơn nữa, ăn nhiều rau xanh sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Thực phẩm từ sữa: Các loại thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua… giàu Vitamin A, B, D, E, đạm và Canxi. Đây đều là những dưỡng chất quan trong, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều dài.
- Trứng gà: Trứng gà chứa nhiều đạm, Vitamin A, D, E, B và khoáng chất có lợi cho cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ ở tuổi dậy thì nên ăn ít nhất 2 quả mỗi tuần để chiều cao phát triển nhanh chóng.
- Hải sản: Tôm, cá, ốc, sò, cua… là những loại thực phẩm giàu Canxi giúp xương phát triển. Hơn nữa, các loại cá thường rất giàu Omega-3, tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường trí não và hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc là thực phẩm giàu đạm và chất xơ hòa tan, hàm lượng chất béo thấp giúp cơ thể giảm hấp thụ cholesterol vào máu, hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch và hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Trái cây: Các loại trái cây thường giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và tăng chiều cao hiệu quả. Một số loại trái cây giàu dưỡng chất cho trẻ trong độ tuổi dậy thì là cam, quýt, chuối, kiwi, lê, mận, dâu tằm,...
Thực tế, dù cho ba mẹ luôn chú trọng việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ thông qua bữa ăn hàng ngày nhưng đôi lúc trẻ sẽ không nhận đủ dưỡng chất cần thiết giúp xương phát triển. Nguyên nhân chủ yếu là do trẻ kén ăn, biếng ăn, chế độ dinh dưỡng không hợp lý hoặc chất dinh dưỡng từ thực phẩm bị hao hụt do chế biến món ăn sai cách.
Để đảm bảo cơ thể trẻ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển chiều cao vượt trội, sử dụng sữa tăng chiều cao là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng. Thông thường, các dòng sữa tăng chiều cao sẽ giúp cơ thể bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho và các dưỡng chất khác. Đây là những chất giúp xương chắc khỏe hơn, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Một số sản phẩm sữa tăng chiều cao được chuyên gia đánh giá cao về chất lượng mà ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng là:
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: Sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi. Với thành phần sữa gồm Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho được bổ sung gấp đôi kết hợp cùng Sữa non, DHA, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng hơn 30 dưỡng chất khác giúp trẻ tăng chiều cao và phát triển toàn diện.
- Sữa bột NuBest Tall: Là sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, giúp trẻ phát triển chiều cao, bổ sung năng lượng, tiêu hoá khoẻ, tăng cường đề kháng, phát triển trí não và thị lực. Chỉ cần 1 ly mỗi ngày, trẻ sẽ được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, chất Đạm, 1 tỷ CFU men vi sinh DE111®, Omega 3-6-9 cùng hơn 20 vitamin và khoáng chất khác. Hiện nay sữa bột NuBest Tall hiện có 2 loại:
+ Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate: Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-19 tuổi.
+ Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla: Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 4-19 tuổi. Đạm trong sữa bột NuBest Tall hương Vanilla có nguồn gốc từ thực vật nên trẻ dị ứng với đạm sữa bò vẫn có thể sử dụng được.
Các loại sữa tăng chiều cao được chuyên gia khuyên dùng.
Trong giai đoạn dậy thì, việc chia bữa ăn thành 4-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi chia nhỏ bữa ăn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thường xuyên hơn, giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng các chất dinh dưỡng cần thiết và giảm nguy cơ tích tụ năng lượng. Từ đó, cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động cả ngày, hỗ trợ quá trình điều hòa nội tiết, giúp cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn và giúp xương phát triển.
Hoạt động thể dục thể thao là một trong những yếu tố giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả trong độ tuổi dậy thì. Khi tham gia thể thao, nội tiết tố tăng trưởng sẽ được sản sinh nhiều hơn, giúp xương phát triển chiều dài. Hơn nữa, hoạt động thể thao sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào.
Mỗi ngày trẻ nên dành ít nhất 45 phút để hoạt động thể thao. Tùy vào độ tuổi và tình hình sức khỏe mà trẻ có thể điều chỉnh thời gian tập luyện cho phù hợp.
Các môn thể thao tăng chiều cao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, yoga và các bài tập thể dục nhịp điệu đều có tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, các bài tập kéo giãn, vươn vai, nhảy dây và chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ đàn hồi của khớp, tạo điều kiện thuận lợi để xương dài ra.
Tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là một trong những điều kiện cần để trẻ phát triển chiều cao. Nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì các hoạt động sinh lý cơ thể. Nhờ có nước mà cơ thể dễ dàng hấp thu và vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các cơ quan, trong đó có tế bào xương. Bên cạnh đó, nước làm giảm ma sát giữa các khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt, hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều dài của xương.
Ngoài ra, uống đủ 1,5 - 2 lít mỗi ngày sẽ giúp trẻ loại bỏ các chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Từ đó, trẻ sẽ khỏe mạnh hơn, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hấp thu dinh dưỡng và tăng chiều cao hiệu quả.
Với trẻ trong độ tuổi dậy thì, một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể tăng chiều cao nhanh chóng. Khi trẻ ngủ, tuyến yên sẽ sản sinh nội tiết tố tăng trưởng giúp xương phát triển. Thời điểm từ 11h đêm đến 1h sáng là lúc nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất. Do đó, trẻ cần đi ngủ sớm trước 11h và ngủ đủ 8 tiếng để không bỏ lỡ thời điểm ngủ lý tưởng để phát triển chiều cao.
Ngoài việc đi ngủ sớm, trẻ cần lựa chọn tư thế ngủ phù hợp để phát triển chiều cao hiệu quả. Thời điểm trẻ đi ngủ cũng chính là lúc xương, cơ được thư giãn và nghỉ ngơi. Tư thế ngủ không thoải mái sẽ cản trở việc lưu thông máu và ức chế sự tăng trưởng chiều dài tự nhiên của xương. Một số tư thế ngủ hạn chế việc tăng chiều cao mà trẻ nên tránh là nằm sấp, bắt chéo chân hoặc nằm xoắn người.
Ngủ đúng tư thế giúp cơ thể phát triển chiều cao và trao đổi chất tốt hơn.
Tắm nắng mặt trời là một trong những cách giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D hiệu quả. Dưới tác động của tia UVB từ ánh sáng mặt trời, tiền Vitamin D dưới da sẽ được chuyển hóa thành Vitamin D và được vận chuyển vào cơ thể.
Thời điểm lý tưởng để tắm nắng tăng chiều cao là buổi sáng trước 9h và buổi chiều sau 4h, khi ánh nắng không quá gay gắt. Mỗi ngày, trẻ chỉ cần dành khoảng 15-20 phút để tắm nắng hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời là đủ.
Việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể dục đều đặn, chia nhỏ các bữa ăn, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tắm nắng mỗi ngày và sử dụng sữa tăng chiều cao sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, độ tuổi dậy thì có nhiều thay đổi về tâm lý và sinh lý. Do đó, ba mẹ nên là người đồng hành, tạo điều kiện thuận lợi để trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
