Đem lại lợi ích rèn luyện thể chất, cải thiện sức khỏe và phát triển vóc dáng, 11 môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng sau đây sẽ giúp trẻ khỏe mạnh hơn hẳn bạn cùng trang lứa. Ngoài ra, bài viết cũng bao gồm những lưu ý quan trọng để trẻ tập luyện an toàn.
Theo nghiên cứu khoa học, rèn luyện thể chất là yếu tố chiếm 20% ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Trong quá trình tập luyện, tuyến yên được kích thích sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng (GH). Loại nội tiết tố này có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của hệ xương, tăng cường chắc khỏe cũng như chiều dài xương. Ngoài ra, đây là hoạt động cần thiết để trẻ trong độ tuổi phát triển cải thiện thể lực, nâng cao sức khỏe cơ bắp và hạn chế các bệnh lý thường gặp như béo phì, thừa cân, tiểu đường…
Chơi thể thao giúp cải thiện chiều cao
Chơi thể thao là một cách rèn luyện thể chất vô cùng hiệu quả. Các môn thể thao dễ khiến trẻ hứng thú và tạo cơ hội để trẻ gắn kết với bạn bè. Một nghiên cứu tại Mỹ cũng đã đưa ra kết quả rằng trẻ em chơi thể thao có tỉ lệ trầm cảm thấp hơn và sẽ ít gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần khi bước sang tuổi 30 so với trẻ em ít vận động.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên kích thích cơ bắp phát triển, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tuần hoàn, hỗ trợ tăng chiều cao.
Tất cả các môn thể thao đều rất tốt cho thể chất của trẻ. Trong số đó, 11 môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao sau đây có hiệu quả cao hơn nhờ việc yêu cầu vận động toàn thân, tạo điều kiện cho hệ xương phát triển.
Với môn bơi lội, toàn cơ thể được vận động hiệu quả với lực cản của nước. Các động tác bơi giảm áp lực cho cột sống đồng thời yêu cầu tứ chi rướn dài ra. Khi luyện tập nghiêm túc, bộ môn này có cường độ vận động cao, kích thích cơ bắp toàn cơ thể hoạt động và cũng tạo điều kiện cho xương được kéo giãn.
Bóng rổ là lựa chọn phổ biến đối với nhu cầu cải thiện chiều cao. Khi chơi bóng rổ, trẻ sẽ liên tục nhảy, chạy, bật, rướn người. Những động tác này tăng cường sức khỏe phần thân dưới và hỗ trợ xương chân, cột sống dài ra. Nhịp độ nhanh của bóng rổ cũng làm tăng sức bền và phản xạ của trẻ.
Bóng rổ là môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Tương tự như bóng rổ, bóng chuyền cũng là bộ môn vận động cường độ cao với nhiều động tác nhảy bật. Chơi bóng chuyền yêu cầu cả cơ thể đều phải hoạt động, từ đó cải thiện toàn diện hệ cơ, giảm áp lực đè nặng lên xương khớp. Các tư thế đập bóng, đỡ bóng cải thiện sức khỏe cột sống, thúc đẩy phần đĩa đệm giữa những khớp xương giãn nở.
Tại Việt Nam, cầu lông cũng là một môn rất được ưa chuộng. Luyện tập cầu lông đều đặn làm tăng khả năng phản xạ, cải thiện độ linh hoạt của cơ thể. Phần chân thường xuyên nhảy, bật sẽ ngày một cứng cáp hơn. Cầu lông cũng đốt calo rất hiệu quả nên nếu chơi thường xuyên, trẻ sẽ luôn giữ được ngoại hình cân đối.
Lưu ý: Khi đánh cầu, trẻ đa phần chỉ sử dụng một tay. Để kích thước tay không bị lệch, ba mẹ nên hướng dẫn trẻ tập các bài tập bổ sung cho cả hai tay.
Tennis hay quần vợt là một môn tương tự với cầu lông nhưng yêu cầu thể lực nhiều hơn. Khi chơi, trẻ cần nhảy, chạy khắp sân và linh hoạt dùng hai tay đón bóng. Quá trình vận động này khiến cơ bắp khỏe hơn và hệ xương cũng được thúc đẩy phát triển.
Cường độ chơi tennis thường cao nên người tập khá dễ bị chấn thương. Trước các buổi tập, trẻ cần được khởi động kỹ lưỡng để hạn chế khả năng bị bong gân, trật cổ tay, căng cơ…
Đạp xe là một thể thao tác động mạnh vào khu vực đầu gối và mắt cá chân của trẻ. Cử động tuần hoàn của môn đạp xe kích thích toàn phần mô sụn tăng trưởng ở đầu xương, thúc đẩy xương dài ra. Hầu hết các cơ ở chân cũng được vận động, từ đó tăng độ dẻo dai linh hoạt.
Trung bình, trẻ nên đạp xe từ 20 - 30 phút mỗi ngày. Tốc độ đạp nên từ 20 - 25km/h để đạt hiệu quả cao. Có thể tăng nhẹ yên xe để kích thích trẻ rướn dài chân trong quá trình tập.
Đạp xe hỗ trợ phát triển xương, phù hợp cho cả nam và nữ
Dù chưa có nghiên cứu nào chứng minh chạy bộ trực tiếp làm tăng chiều cao, bộ môn này vẫn là môn luyện tập rất tiện lợi và hữu ích cho trẻ. Khi chạy, tuyến yên của trẻ sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng tham gia phát triển xương. Chạy đều đặn hàng ngày sẽ tăng sức khỏe hệ hô hấp, cải thiện sức bền lẫn khả năng trao đổi chất.
Mỗi ngày trẻ có thể chạy từ 15 - 30 phút và tăng dần theo mức độ phát triển thể lực. Trong lúc chạy, trẻ nên bổ sung nước hoặc thực phẩm bù năng lượng tốt để hạn chế mất sức.
Nhảy dây là một môn luyện tập đơn giản nhưng lại có cường độ cao và đốt rất nhiều calo. Trong quá trình tập, cột sống sẽ được kéo giãn. Độ bền của cơ bắp đồng thời được cải thiện nhờ vào động tác lặp lại tần suất cao.
Trẻ có thể tập nhảy liên tục từ 3 - 5 phút, tạm nghỉ 1 - 3 phút sau đó lặp lại trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Trước khi tập không nên uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no vì sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Khi tập đu xà, cơ tay và cơ lưng trên được kích thích để trở nên rắn chắc hơn. Trong khi đó, lưng và chân được kéo giãn tự nhiên, thuận lợi phát triển. Sự cân bằng toàn thân trong lúc luyện tập cũng góp phần khắc phục tư thế của cơ thể, hạn chế các bệnh lý đau lưng, thoát vị đĩa đệm, gù lưng…
Đu xà đơn là bài tập giúp điều chỉnh vóc dáng, kéo giãn cột sống
Luyện tập bóng đá vừa có lợi cho sự phát triển thể chất của trẻ, vừa cho trẻ cơ hội vui chơi, gắn kết với bạn bè. Bóng đá cho trẻ vận động phần thân dưới liên tục, kích thích hệ xương phát triển, nâng cao hoạt động hệ hô hấp. Đồng thời, khả năng phản xạ và thăng bằng của trẻ sẽ được tăng cường.
Leo núi trong nhà là một môn vận động khá mới dành cho trẻ. Khi luyện tập, trẻ sẽ học được cách vận dụng toàn bộ cơ thể, kỹ thuật phân bổ trọng lượng và cách giữ thăng bằng hiệu quả. Trong khi đó, cột sống và hệ xương sẽ liên tục được kéo giãn thông qua các động tác rướn người của trẻ.
Những môn thể thao yêu cầu vận động cường độ cao, nhiều động tác bật, nhảy, rướn người, kéo giãn cột sống sẽ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Chơi thể thao giúp hỗ trợ tăng chiều cao tốt, nhưng vóc dáng của trẻ sẽ còn cải thiện hiệu quả và an toàn hơn nếu ba mẹ thực hiện những gợi ý sau đây.
Cho trẻ ăn nhẹ trước buổi tập sẽ bổ sung thêm năng lượng, hỗ trợ trẻ luyện tập hiệu quả hơn. Sữa tăng chiều cao NuBest 6 trong 1 với công thức độc quyền từ Hoa Kỳ là sản phẩm ba mẹ có thể tin dùng. Chỉ với một ly, con được cung cấp bộ tứ tăng chiều cao toàn diện gồm Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân và kèm theo đó là gấp đôi Phốt pho.
Bổ sung dưỡng chất cải thiện chiều cao cùng sữa NuBest Tall 6 trong 1
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 chứa đạm sữa cô đặc, sữa bột, bột kem béo thực vật giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho trẻ thỏa sức thể hiện khả năng thể thao. Bên cạnh đó, hơn 30 dưỡng chất được bổ sung từ sữa cũng cải thiện hệ tiêu hóa, miễn dịch, nâng cao đề kháng, cải thiện thị lực và sự tập trung của trẻ.
Những bữa ăn ngon miệng sẽ bổ sung cho trẻ nguồn dinh dưỡng cần thiết để phát triển thể chất toàn diện. Theo khuyến nghị từ chuyên gia, các bữa ăn của trẻ nên có đủ các nhóm chất gồm: đường bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm trong những bữa ăn nên có sự đa dạng để trẻ được ăn đủ chất mà không bị ngán.
Trong lúc chơi thể thao, trẻ dễ bị mất nước và khoáng chất do ra mồ hôi nhiều, từ đó dẫn đến mất sức, hạ đường huyết, suy nhược. Ba mẹ chú ý cho trẻ uống các loại nước bù khoáng giữa và sau các buổi tập để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của trẻ.
Trước các buổi tập, trẻ nên được hướng dẫn khởi động làm nóng toàn bộ cơ thể từ 5 - 10 phút. Sự chuẩn bị này sẽ hạn chế các chấn thương như căng cơ, trật khớp, chuột rút. Ngoài ra, khởi động cũng là một cách thông báo cho cơ thể chuẩn bị trước khi vận động cường độ cao.
Để quá trình tập luyện thể thao diễn ra hiệu quả, bạn nên bổ sung dinh dưỡng trước buổi tập, khởi động kỹ lưỡng và chú ý bù đắp đủ nước trong thời gian nghỉ.
Với 11 môn thể thao tăng chiều cao cùng các gợi ý trên, mong rằng NuBest đã có thể hỗ trợ trẻ cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nếu có thời gian ba mẹ hãy cùng con chơi thể thao nhé. Điều này vừa giúp tăng sự gắn kết của gia đình, vừa là cơ hội để ba mẹ cùng con khỏe mạnh hơn. Để xem thêm các nội dung hữu ích về cách chăm sóc thể chất và chiều cao của con, mời ba mẹ ghé qua các bài viết khác của NuBest.
Trung bình, trẻ nên chơi thể thao từ 30 - 60 phút/lần và từ 3 - 5 lần/tuần.
Hiện tại, không có nghiên cứu khoa học nào chỉ ra môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất. Bạn có thể cho trẻ tập các bộ môn trên, phù hợp với sở thích của trẻ kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý để trẻ cao lớn khỏe mạnh.
Đa phần, chiều cao của trẻ sẽ ngừng phát triển ở độ tuổi 20. Một số trẻ dậy thì muộn có thể cao thêm từ 1 - 2 năm nữa nhưng mức tăng không đáng kể.
