Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 18 nam và nữ hiệu quả

Nubest Việt Nam
07/04/2020

18 tuổi, bạn đã là một chàng trai, một cô gái trưởng thành, phát triển gần như đầy đủ về mặt thể chất. Nhưng các bạn có biết không, đây là tuổi mà bạn vẫn có khả năng tăng chiều cao. Trên thực tế, sau 20 tuổi chiều cao chúng ta mới ngừng phát triển. Vậy thì hãy tận dụng thời gian này để có được chiều cao ưng ý nhất. Các cách tăng chiều cao ở tuổi 18 dưới đây sẽ là gợi ý hoàn hảo cho những anh chàng, cô nàng “nấm lùn” muốn cải thiện vóc dáng trong tương lai gần.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 18 là bao nhiêu

Sự kết hợp hài hòa giữa cân nặng và chiều cao có mối quan hệ mật thiết đến cơ thể và sức khỏe chúng ta. Do đó, chiều cao cân nặng ở độ tuổi 18 bao nhiêu là đạt chuẩn, luôn là thắc mắc chung của nhiều bạn trẻ.

Theo các chuyên gia, việc thường xuyên theo dõi các chỉ số này chính là cách tốt nhất giúp chúng ta phát hiện xem cơ thể đang ở tình trạng nào, có bị thiếu hụt chiều cao, chậm lớn hay không, có đang phát triển bình thường hay không.

Để theo dõi sự tăng trưởng chiều cao một cách khoa học, các bạn trẻ cần đo chiều cao và theo dõi cân nặng thường xuyên. Sau đó có thể đối chiếu với bảng chiều cao và cân nặng chuẩn để biết kết quả.

bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam và nữ

Có thể thấy, ở độ tuổi 18, chiều cao của các bạn nữ có phần chững hơn các bạn nam, cụ thể như sau:

  • Chiều cao trung bình của các bạn trẻ 18 tuổi tại Việt Nam là: 163cm (đối với nữ) và 176,5cm (đối với nam).
  • Cân nặng trung bình của các bạn trẻ 18 tuổi tại Việt Nam là: 57,1 kg (đối với nữ) và 68,9 (đối với nam).

Nếu bạn đều có chỉ số chiều cao và cân nặng trong khoảng này thì được coi là chuẩn. Nếu chỉ số cân nặng cao hơn thì được coi là thừa cân, nếu có chỉ số chiều cao thấp hơn được coi là thấp còi.

Nếu cả cân nặng và chiều cao đều cao hơn mức trung bình thì xin chúc mừng bạn. Nhưng nếu cả 2 chỉ số đều thấp hơn thì bạn có có nguy cơ rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng.

Có thể tăng chiều cao ở tuổi 18 hay không

Ở độ tuổi 18, chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao, bởi vì chiều cao con người chịu ảnh hưởng của yếu tố nội tiết tố tăng trưởng GH chi phối.

Sự ổn định nội tiết tố tăng trưởng của mỗi người lại khác nhau, có nhiều bạn trẻ vừa mới dậy thì xong đã dừng hẳn quá trình phát triển chiều cao. Nhưng vẫn có một số bạn trẻ vẫn có thể cao thêm từ 2 – 3cm đến năm 20 tuổi.

Chính vì thế, ở độ tuổi 18 quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng vẫn diễn ra thì chúng ta vẫn có cơ hội cao thêm. Tuy nhiên, tốc độ tăng chiều cao ở độ tuổi 18 sẽ chậm hơn nhiều so với các giai đoạn trước đó.

Hơn nữa, chiều cao của chúng ta tăng lên là nhờ sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp. Lớp sụn này phát triển liên tục giúp xương chúng ta dài ra. Phần phát triển mạnh mẽ nhất nằm ở vùng đầu gối và đầu trên của xương cánh tay, đầu dưới cẳng tay.

Lớp sụn tiếp hợp

Xem thêm: Các giai đoạn phát triển của xương

Chúng ta có thể quan sát tình trạng của lớp sụn tiếp hợp này thông qua phim chụp X-quang. Nếu trên phim X-quang chúng ta vẫn còn thấy một khe hở mảnh ở các đầu xương ống quyển, khuỷu tay…thì chiều cao của bạn vẫn còn có cơ hội gia tăng. Do đó, hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian quý báu này để cải thiện chiều cao của mình nhanh chóng.

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 18

Ở độ tuổi 18, do sự tụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và phốt pho khiến sự phát triển chiều cao có phần chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao ở độ tuổi 18 hiệu quả thì chúng ta phải đề ra kế hoạch tăng chiều cao và thực hiện nghiêm túc, cụ thể như sau:

Chú trọng chế độ dinh dưỡng

Để cải thiện chiều cao ở độ tuổi 18 hiệu quả, đầu tiên chúng ta cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất và đủ lượng. Để cụ thể hóa lượng thực phẩm cần thiết, các chuyên gia dinh dưỡng đã áp dụng công thức “Healthy Eating Plate” vào trong từng bữa ăn của gia đình. Đây là phương pháp giúp bạn kiểm soát tỷ lệ sinh dưỡng cũng lượng nước cung cấp trong khẩu phần ăn một cách dễ hiểu và dễ thực hiện.

Chế độ dinh dưỡng Healthy Eating Plate

Công thức Healthy Eating Plate gồm: ăn ít nhất nửa dĩa rau củ hoặc trái cây, đây là nguồn cung cấp vitamin cùng khoáng chất dinh dưỡng chính trong bữa ăn.

Một phần tư của dĩa thức ăn dành cho chất đạm (trứng, thịt, cá, các loại đậu…). Phần còn lại sẽ bao gồm carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể (khoai tây, ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, óc chó…).

Ngoài ra, chúng ta cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả như: tôm, cua, cá, ốc, trứng, các loại rau có màu xanh đậm…

Có thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 hợp lý

Dinh dưỡng là phần quan trọng, sẽ giúp bạn cao lớn hơn. Việc ăn uống hàng ngày phải được tính toán chi tiết và khoa hợp để cơ thể được bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Để tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả, hãy chuẩn bị cho mình một thực đơn chi tiết, như gợi ý sau:

  • Bữa sáng: Phở gà, một quả chuối kèm theo ly sữa
  • Bữa phụ 1: Một hộp sữa chua
  • Bữa trưa: Cơm trắng, ức gà luộc, rau trộn và 1 ly nước ép
  • Bữa phụ 2: Hai miếng phô mai
  • Bữa tối: Cơm, tôm hấp, 1 chén măng tây
  • Bữa phụ 3: Uống 1 hộp sữa trước khi ngủ

Uống sữa đầy đủ dù bạn 18 tuổi

uống sữa giúp tăng chiều cao ở tuổi 18

Sữa luôn là thực phẩm cần thiết giúp bạn bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ không nhỏ đối với quá trình phát triển xương. Bên cạnh đó, trong sữa chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A và protein giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Ngoài sữa tươi, chúng ta có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như phô mai, sữa chua, kem tươi…

Chú ý tới tư thế đi, đứng, ngồi

giữ tư thế tốt để cao hơn ở tuổi 18

Bạn biết không, tư thế đi, đứng, ngồi đều góp phần không nhỏ trong việc cải thiện chiều cao đấy. Theo đó, khi đi đứng không nên còng lưng mà phải đứng thẳng.

Khi ngồi cũng phải thẳng lưng, thả lỏng toàn bộ cơ thể để thư giãn lúc tựa vào ghế. Nếu không duy trì thói quen đi, đứng, ngồi đúng cách thì cột sống của bạn sẽ bị cong vẹo, gây ứng chế đến quá trình phát triển chiều cao.

Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc

Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Một đêm không ngủ hoặc một đêm ngủ không đủ giấc có thể không ảnh hưởng nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, nếu điều này tiếp diễn thường xuyên thì bạn có nguy cơ thiếu hụt chiều cao so với những người khác.

ngủ đủ ở tuổi 18

Theo NSF, mỗi ngày bạn cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày, tốt nhất là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau. Hãy đảm bảo rằng bạn phải ngủ đúng giờ và đủ giấc để duy trì một thể trạng tốt, phát triển khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái cho một ngày mới.

Ngoài ra, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Để có tư thế ngủ tốt nhất, bạn nên nằm ngửa với cơ thể thẳng và hai tay thẳng xuống cơ thể hoặc nghiêng đầu nhưng tay và chân phải được duỗi thẳng, không nên uốn cong khớp. Với tư thế ngủ này sẽ giúp các khớp không bị nén và giúp các sụn giữa các gai được mở rộng, từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Tận hưởng ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên vô cùng dồi dào. Khoảng 80% vitamin D được tổng hợp từ tia cực tím của mặt trời khi chiếu vào da, giúp cơ thể hấp thu canxi và phốt pho từ các nguồn thực phẩm tiêu thụ hằng ngày, giúp xương chắc khỏe, chiều cao được cải thiện đáng kể.

tận hưởng ánh nắng mặt trời

Bạn nên tắm nắng trong khoảng 15 – 20 phút vào mỗi buổi sáng. Đối với những bạn có sức khỏe tốt, có thể áp dụng khoảng 1 giờ. Khi mới bắt đầu tắm nắng, bạn chỉ nên phơi nắng khoảng 5 – 10 phút để làn da thích ứng dẫn với ánh nắng mặt trời.

Thời gian tắm nắng an toàn là từ 6 giờ – 8 giờ sáng đối với mùa đông, từ 6 giờ - 7 giờ 30 sáng đối với mùa hè. Ở thời điểm này, các tia tử ngoại thấp, không gây hại cho sức khỏe mà còn giúp da hấp thụ vitamin D.

Thường xuyên vận động thể thao

Mức độ hoạt động thể chất là yếu tố vô cùng quan trọng cho phản ứng tạo xương. Các mô xương sẽ phát triển nhanh hơn khi được vận động hằng ngày. Khi vận động sẽ tạo ra lực cơ lớn hơn trên xương, bởi các hoạt động tác động với các lực phản lại trên mặt đất lớn hơn bình thường có tác dụng thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa.

tập thể thao thường xuyên ở tuổi 18

Hơn nữa, việc vận động thể thao thường xuyên còn có tác dụng làm giảm nguy cơ gãy xương bằng cách tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương, tăng cường độ chắc khỏe của xương.Từ đó, làm giảm nguy cơ gãy xương do té ngã bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng phối hợp các chi và cân bằng cơ thể.

Các môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả mà bạn có thể áp dụng đó là

  • Bơi lội,
  • Bóng rổ
  • Nhảy dây
  • Chạy xe đạp
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền

Thời điểm luyện tập thể thao tốt nhất trong ngày là vào buổi sáng sớm, vì lúc này không khó rất trong lành và ánh nắng buổi sáng còn chứa vitamin D rất tốt cho sự tổng hợp canxi.

Tránh xa các chất ức chế tăng trưởng

tránh chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá…là nguyên nhân gây ức chế sự phát triển và ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể, trong đó có chiều cao.

Trong thuốc lá có chứa carbon monoxide làm hạn chế dòng chảy của máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực đang phát triển, gây bất lợi cho quá trình phát triển chiều co.

Hơn nữa, hút thuốc lá còn khiến cơ thể giảm lượng testosterone – một chất đồng hóa liên quan đến sự phát triển cơ bắp và xương.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Thực tế, chúng ta cần tất cả các chất dinh dưỡng với số lượng thích hợp cần thiết để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, khi chế độ ăn của chúng ta không có khả năng cung cấp đủ tất cả các dưỡng chất đó thì việc sử dụng các sản phẩm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp bạn lấp đầy những khoảng thiếu hụt đó. Đây cũng là giải pháp được rất nhiều người lựa bởi nó rút ngắn được quá trình cải thiện chiều cao, lại an toàn và có lợi cho sức khỏe.

thuốc tăng chiều cao cho tuổi 18

Trên thị trường, ngày càng có nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, phong phú về mẫu mã nhưng chất lượng lại là 1 ẩn số khiến người dùng luôn phải bận tâm trong việc lựa chọn sản phẩm.

Để lựa chọn được sản phẩm tăng chiều cao hiệu quả, an toàn cho sức khỏe, người dùng nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, ưu tiên lựa chọn sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ.

Hơn nữa, với các sản phẩm có thành phần gồm Nano Canxi, Collagen Type II Thủy Phân, nhóm thảo dược quý hiếm, 5 – HTP và Bạch Quả không những có tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả, mà còn giúp tăng cường trí não, giúp bạn ngủ ngon hơn, chiều cao từ đó cũng tăng lên đáng kể.

Như vậy, bài viết trên Nubest Việt Nam đã tổng hợp các cách có thể giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 18. Hi vọng các bạn sẽ áp dụng các cách này một cách hợp lý để có được thành quả xứng đáng với công sức mình bỏ ra.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.