Tăng chiều cao, kéo dài xương là một trong những vấn đề được rất nhiều các bạn trẻ quan tâm và tìm hiểu. Bên cạnh các biện pháp phẫu thuật tốn kém, nhiều bạn trẻ lại nỗ lực và kiên trì thực hiện các phương pháp cải thiện chiều cao tự nhiên. Trong bài viết này, hãy cùng NuBest Vietnam tìm hiểu các phương pháp tăng chiều cao cho độ tuổi 18.
Theo dõi quá trình tăng trưởng, bạn cần chú ý ở hai chỉ số quan trọng là cân nặng và chiều cao. Theo Tổ chức y tế Thế giới, ở mỗi một châu lục, quốc gia sẽ có sự chênh lệch nhất định về các chỉ số sức khỏe này. Bởi mỗi cá nhân sẽ có hệ gen di truyền khác nhau, chế độ dinh dưỡng, vận động và môi trường sống khác biệt.
Dựa vào số liệu do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố, chiều cao chuẩn tuổi 18 là 1m76 đối với nam. Nếu chiều cao hiện tại đang thấp hơn mức này, bạn đang cao dưới chuẩn. Việc nên làm là nghiêm túc thực hiện các giải pháp cải thiện chiều cao trước khi ngừng phát triển. Trường hợp bạn đã đạt mức chuẩn, cao vượt chuẩn, xin chúc mừng bạn đã sở hữu tầm vóc vượt trội. Đây sẽ là lợi thế quan trọng trong công việc và cuộc sống.
Nữ giới ở độ tuổi 18, theo số liệu của WHO, chiều cao ở mức 1m62 được xem là đạt chuẩn. Con số này thấp hơn khá nhiều so với nam giới. Các bạn có thể tự kiểm tra chiều cao của mình tại nhà để đánh giá chiều cao của mình liệu đã đạt chuẩn hay chưa, từ đó có phương án chăm sóc sức khỏe, cải thiện chiều cao phù hợp.
Chiều cao có thể tăng trưởng đến khoảng năm 20 tuổi, thậm chí có thể là 22 tuổi ở một số người. Do đó, cơ hội cao thêm tuổi 18 là khá rộng mở đối với tất cả chúng ta. Tuy nhiên, trên thực tế, chiều cao còn có thể tăng thêm ở tuổi 18 hay không, đáp án có thể khác nhau ở mỗi người do yếu tố di truyền, thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày quyết định. Để xác định xem mình có thể cao thêm ở độ tuổi này hay không, cách chính xác nhất là đến các cơ sở y tế để chụp X-quang xương, kiểm tra xem tình trạng sụn tăng trưởng của mình vẫn còn hay đã cốt hóa thành xương hoàn toàn. Bác sĩ sẽ giúp bạn đưa ra đáp án đúng nhất.
Tăng chiều cao cho độ tuổi 18 khó hay dễ?
Sau 18 tuổi, các cá nhân ít có khả năng tăng chiều cao đáng kể, vì các mảng tăng trưởng thường đóng lại sau dậy thì. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm gặp, chiều cao có thể tăng nhẹ ở độ tuổi 20-22. Nguyên nhân có thể đến từ các nguyên do dậy thì muộn hay cấu trúc cơ thể đặc biệt.
Mặc dù việc tăng chiều cao đáng kể sau 18 tuổi là một thách thức, nhưng nếu biết cách áp dụng thì cơ hội tăng trưởng là vẫn có thể. Bạn nên chú ý đến các yếu tố tác động đến chiều cao như chế độ dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt…
Vì tốc độ tăng trưởng chiều cao sau khi dậy thì khá thấp nên bạn cần xác định rằng mình sẽ chỉ có thể cao thêm khoảng vài cm ở tuổi 18. Nhiều người cho rằng con số này quá khiêm tốn và không giúp ích gì cho cuộc sống nên thường bỏ qua việc tuân thủ các nguyên tắc để chiều cao phát triển tốt. Tuy nhiên, khi chiều cao trở thành tiêu chí quyết định việc bạn có thể ứng tuyển vào công việc hay không, có thể trở thành “người ấy” của một người hay không thì dù chỉ cao thêm 1cm, kết quả cũng có thể thay đổi.
Do đó, chúng ta nên nghiêm túc và kiên trì trong quá trình cải thiện chiều cao để có thể thu được thành quả nổi bật như mong muốn.
Rất khó để khẳng định chính xác tất cả chúng ta sẽ ngừng cao ở bao nhiêu tuổi, tuổi 18 đã ngừng cao hay chưa vì đáp án có thể khác nhau ở mỗi người. Các bạn có thể theo dõi các dấu hiệu sau đây để đánh giá xem mình đã ngừng cao ở tuổi 18 hay chưa:
- Cơ quan sinh dục phát triển đạt kích thước như một người trưởng thành
- Tại vùng gần dương vật, đùi trong, lông mu đã phát triển
- Lông tay chân, lông mép, hàm, nách phát triển đầy đủ
- Chiều cao không tăng hoặc tăng dưới 1cm trong 1 năm trước đó
- Size giày không tăng lên trong thời gian dài
- Ngực phát triển hoàn toàn, các biểu hiện đau nhức, ngứa quanh vùng ngực biến mất, bầu ngực săn chắc, đầy đặn.
- Lông mu (lông ở bộ phận sinh dục), lông dưới cánh tay phát triển đầy đủ
- Cơ quan sinh dục phát triển hoàn thiện
- Hông mở rộng, đùi mông đạt kích thước của người trưởng thành
- Size giày không tăng lên trong thời gian dài
- Chiều cao không tăng hoặc chỉ tăng dưới 1cm trong 1 năm trước đó.
Nếu nhận thấy cơ thể mình có đủ hoặc gần đủ các dấu hiệu kể trên, rất tiếc, bạn đã không còn phát triển chiều cao được nữa. Để xác định chính xác hơn, bạn có thể chụp X-quang xương để kiểm tra sụn tăng trưởng vẫn còn hay đã cốt hóa thành xương.
Có thể thấy mô hình tăng trưởng ở mỗi cá nhân có sự khác biệt nhất định. Tuy nhiên, ở độ tuổi 18 bạn vẫn còn cơ hội phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả:
Đảm bảo một chế độ ăn uống đầy đủ, giàu chất dinh dưỡng thiết yếu là rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh. Tập trung vào việc tiêu thụ đủ chất đạm, canxi, vitamin D, vitamin C cũng như các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Những chất dinh dưỡng này hỗ trợ sức khỏe xương và tăng trưởng tổng thể.
Đảm bảo tiêu thụ đủ lượng calo để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển. Hạn chế hấp thụ calo xấu có thể ức chế sự tăng trưởng, gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Calo xấu có thể đến từ thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt…
Chất đạm là yếu tố cốt lõi để xây dựng và sửa chữa các mô, bao gồm cả xương. Kết hợp các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, đậu và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống hằng ngày. Tùy thể trạng cơ thể, chỉ nên bổ sung một lượng thích hợp, không nên lạm dụng.
Ưu tiên hải sản, rau củ, trái cây và thịt gia cầm trong các bữa ăn
Cả canxi và vitamin D đều cần thiết cho xương chắc khỏe. Các sản phẩm từ sữa, rau xanh, ngũ cốc… giúp đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng này.
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên giúp hỗ trợ sức khỏe và tư thế của xương. Tùy theo nhu cầu, sở thích và thể trạng sức khỏe, bạn có thể chọn những bộ môn thể thao thích hợp. Chẳng hạn như nhảy dây, bơi lội, đạp xe, bật cao, chơi bóng rổ, bóng chuyền…
Đảm bảo bạn có giấc ngủ đầy đủ và chất lượng vì hormone tăng trưởng được giải phóng trong giấc ngủ sâu. Đặt mục tiêu ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Hút thuốc và uống quá nhiều rượu bia có thể làm chậm sự tăng trưởng. Thế nên, bạn phải tránh những thói quen xấu này, đặc biệt là trong những năm tăng trưởng quan trọng.
Duy trì tư thế tốt có thể khiến bạn trông cao ráo hơn. Nên cải thiện vào việc đứng và ngồi thẳng, điều này giúp các đốt cột sống và dĩa đệm bị chèn ép.
Stress, mệt mỏi, áp lực có thể ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe thể chất. Mức độ căng thẳng và lo lắng cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể áp dụng thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như chánh niệm, thiền định hoặc yoga....
Trọng lượng quá tải là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng và sức khỏe tổng quát. Cân nặng có thể tạo nên những áp lực lên cột sống, gây ra các căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch…
Kiểm soát trọng lượng cơ thể mỗi tháng để duy trì cơ thể khỏe mạnh
Tham gia các hoạt động thể thao và thể chất có thể góp phần tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể, bao gồm thúc đẩy tư thế thích hợp và có khả năng tối đa hóa tiềm năng chiều cao hiện có của bạn.
Bơi lội là một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời có thể thúc đẩy trương lực cơ và sức khỏe tim mạch. Phù hợp cho các cá nhân ở nhiều lứa tuổi và trình độ thể chất khác nhau. Bạn có thể lựa chọn bơi ếch, bơi bướm, bơi sải hoặc bơi tự do… Trước khi bơi, bạn chú ý cần khởi động làm nóng cơ thể và có sự giám sát, theo dõi của các huấn luận viên chuyên nghiệp.
Yoga tập trung vào sự linh hoạt, cân bằng và nhận thức về cơ thể. Nó bao gồm các tư thế và động tác giãn cơ có thể kéo dài cột sống, cải thiện tư thế và khiến bạn trông cao hơn. Chẳng hạn các tư thế chào mặt trời, tư thế tam giác, tư thế gập người về phía trước…
Hít xà đơn có thể tăng cường cơ bắp ở lưng và vai, giúp bạn cải thiện tư thế và trông có vẻ cao hơn. Việc kéo giãn phần thân trên, đặc biệt là các đốt sống lưng hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu.
Nhảy dây là một bài tập tim mạch có thể cải thiện khả năng phối hợp và tư thế. Nó tác động đến các cơ ở chân và phần lõi, có thể góp phần tạo nên tư thế tổng thể tốt hơn.
Những môn thể thao này liên quan đến việc bật nhảy cao và giãn cơ nhiều. Nó có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tính linh hoạt, dẫn đến cải thiện tư thế và tăng chiều cao.
Cầu lông là môn thể thao có nhịp độ nhanh, bao gồm nhiều động tác chạy, nhảy và chuyển động nhanh sang bên. Tham gia thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và tư thế tổng thể.
Leo núi trong nhà là một hoạt động tuyệt vời để xây dựng sức mạnh phần thân trên và cải thiện sức mạnh. Bộ môn đòi hỏi sự cân bằng, linh hoạt và sức mạnh, có thể góp phần tạo nên tư thế tốt và sự bền dẻo dai.
Khởi động và trang bị các vật dụng bảo hộ để hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện
Đạp xe là một bài tập aerobic tác động thấp, giúp vận động cơ chân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Tư thế đạp xe thích hợp cũng có thể giúp duy trì sự liên kết cột sống tốt.
Võ thuật với các bộ môn như karate hoặc taekwondo, liên quan đến sự kết hợp giữa thể chất, tính linh hoạt và sự cân bằng. Luyện tập võ thuật có thể thúc đẩy tư thế và tăng sức bền cho cơ thể.
Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nó cũng có thể góp phần vào trương lực cơ tổng thể, có thể cải thiện tư thế. Việc vận động liên tục tạo các vết nứt ở xương, nhờ quá trình bồi dưỡng có thể gia tăng chiều dài xương và các mảng sụn.
Chế độ dinh dưỡng chiếm 32% yếu tố tác động đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Việc kết hợp thông minh các loại thực phẩm sẽ là một trong những cách giúp bạn cải thiện chiều cao tự nhiên và an toàn.
- Bột yến mạch phủ chuối thái lát và rắc hạt chia để bổ sung canxi và chất xơ.
- Một ly nước cam ép tăng cường vitamin C, hỗ trợ sản xuất collagen cho xương chắc khỏe.
- Một khẩu phần sữa chua Hy Lạp ít béo để cung cấp protein và canxi.
- Một nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó cung cấp chất béo lành mạnh và vitamin E.
- Một dĩa nhỏ trái cây bao gồm táo, cam, kiwi để bổ sung vitamin và chất xơ.
- Salad gà nướng hoặc đậu phụ với nhiều loại rau nhiều màu sắc như rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, cà rốt. Những loại rau này rất giàu vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
- Một phần quinoa hoặc gạo lứt để bổ sung protein và carbohydrate phức hợp.
- Một tô canh củ hầm xương vừa bổ sung vitamin và protein cho cơ thể.
Chọn lựa các món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, có lợi cho đường ruột
- Sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai tươi với quả mọng để cung cấp protein, canxi và chất chống oxy hóa.
- Một ly sinh tố rau củ hoặc trái cây để bổ sung vitamin và chất xơ.
- Cá hồi nướng với măng tây ăn kèm với salad để cung cấp protein, axit béo omega-3 và sắt.
- Một khẩu phần nhỏ mì ống nguyên hạt hoặc gạo lứt để cung cấp hàm lượng carbohydrate phức hợp.
- Một ly sữa ấm bổ sung vitamin D và canxi cho cơ thể, đặc biệt là xương.
Hãy nhớ giữ nước trong suốt cả ngày bằng cách uống nhiều nước. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin D, canxi và protein vào chế độ ăn uống của bạn thường xuyên. Vitamin D giúp hấp thụ canxi, rất quan trọng cho sức khỏe của xương. Bạn có thể tìm thấy những chất dinh dưỡng này trong các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm thay thế không chứa sữa, rau xanh và cá béo. Hãy tận dụng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung các khoáng chất và vitamin dồi dào nuôi dưỡng xương khớp.
Lựa chọn quần áo và có cách phối đồ hợp lý vừa giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi vừa giúp bạn trông cao ráo hơn so với chiều cao thực tế. Một số bí quyết phối đồ tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả dưới đây sẽ khiến bạn bất ngờ với diện mạo mới thời trang, trẻ trung và sành điệu:
Áo thun trắng và quần ống suông đen
Tuy trông khá đơn giản nhưng công dụng tăng chiều cao của set đồ này không hề tầm thường đâu nhé. Đặc biệt, trắng và đen dường như là những màu sắc không bao giờ bị lỗi mốt.
Áo thun và quần jean baggy
Phong cách này phù hợp với các bạn nam yêu thích sự trẻ trung, năng động, khỏe khoắn. Bạn nên chọn một chiếc áo thun trơn hoặc có họa tiết nhỏ cùng quần jean màu xanh nhạt là item đơn giản nhưng luôn nổi bật.
Set đồ đen tổng thể
Việc kết hợp áo đen, quần đen khiến cơ thể đồng nhất từ trên xuống dưới, không bị chia cắt thành nhiều phần khác nhau nên sẽ giấu được khuyết điểm chiều cao hạn chế của phái mạnh.
Áo nỉ tay dài và quần kẻ caro
Vào những ngày thời tiết hơi lạnh giá, nam giới có thể chọn cho mình 1 chiếc áo nỉ dài tay tối màu kết hợp cùng 1 chiếc quần kẻ caro để tạo ra phong cách trẻ trung, ấn tượng và không kém phần ấm áp.
Áo len và quần kaki
Set đồ ấm áp này là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn phải ra ngoài vào những ngày thời tiết mùa đông khắc nghiệt. Bạn có thể thử kết hợp áo len cao cổ tối màu với 1 chiếc quần kaki sáng màu sẽ giúp cơ thể cân đối, cao ráo và vô cùng ngầu đấy nhé.
Áo thun trơn và quần jean/short cạp cao
Quần jean hay short cạp cao giúp kéo dài đôi chân hiệu quả. Đặc biệt, loại quần này có thể phù hợp với mọi loại áo nên sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian phối đồ. Đơn giản nhất, hãy mix nó với 1 chiếc áo thun trơn để cao ráo, trẻ trung và năng động hơn nhé.
Chân váy midi và giày boot cổ thấp
Những cô nàng theo đuổi phong cách nữ tính, điệu đà có thể lựa chọn set đồ gồm 1 chiếc áo kiểu đơn giản, mix cùng chân váy midi và boot cổ thấp. Công dụng tăng chiều cao tuổi 18 cho nữ của set đồ này vô cùng thần thánh đấy nhé.
Váy ôm body ngắn và boot cao cổ
Những thiết kế trang phục ôm dáng mang đến hiệu quả hack chiều cao rất thần kỳ, “đánh lừa thị giác” người nhìn hiệu quả. Set đồ này rất hợp để đi quẩy cùng bạn bè hay hẹn hò cùng crush.
Áo crop top và quần ống rộng
Bạn yêu thích phong cách trẻ trung thoải mái thì cách phối đồ gồm áo croptop và quần ống rộng là phương án tốt nhất. Những mẫu áo crop top giúp nữ giới khoe được vòng eo con kiến, thiết kế quần ống rộng lại khá thoải mái và che khuyết điểm khá tốt. Bạn có thể mix bộ trang phục này với 1 đôi giày sneaker để set đồ thêm phần hoàn hảo.
Song song với các biện pháp cải thiện chiều cao, bạn cũng không quên lưu ý một vài điều sau để tối ưu hiệu quả tăng trưởng như:
- Cần kết hợp tất cả các biện pháp cải thiện vóc dáng từ dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt. Việc bỏ qua một trong các yếu tố trên cũng khiến cho tốc độ phát triển chiều cao bị dậm chân tại chỗ.
- Bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, có sự chọn lọc không nên lạm dụng quá mức khiến cơ thể dễ thừa cân, béo phì. Bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn trong mỗi bữa, ưu tiên rau củ, trái cây và hải sản.
- Tuyệt đối nói không với thuốc lá, rượu bia, chất cấm. Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo hay các loại thức ăn nhiều gia vị…
- Duy trì tần suất tập luyện đều đặn 30-45 phút mỗi ngày. Trong tuần cần 1-2 buổi nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi năng lượng và được thư giãn.
- Chọn lựa các thương hiệu sữa, thực phẩm chức năng uy tín và chất lượng.
- Lắng nghe chia sẻ từ các bác sĩ chuyên khoa, trước khi áp dụng các biện pháp phẫu thuật kéo dài chân hoặc tiêm hormone.
- Không tạo áp lực cho bản thân, duy trì tinh thần thoải mái, vui vẻ và lạc quan.
- Duy trì các phương pháp cải thiện chiều cao thực hiện đều đặn, nghiêm túc và có tính kiên trì, kỷ luật.
- Không chọn mặc quần áo chật ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, chất lượng giấc ngủ…
Duy trì tâm trạng thoải mái, vui tươi và tích cực là điều cần lưu ý
Cuối cùng, mặc dù việc tăng chiều cao đáng kể sau tuổi 18 là một thách thức. Thế nhưng, việc áp dụng lối sống lành mạnh, duy trì tư thế tốt, dinh dưỡng có thể giúp bạn thay đổi. Hãy nhớ nên tận dụng thời gian trong độ tuổi dậy thì để bứt tốc chiều cao lý tưởng cần đạt được.
Song hành với những các biện pháp cải thiện chiều cao, các bài tập, NuBest Vietnam xin giải đáp một vài câu hỏi dưới đây:
