Ở tuổi 18 chiều cao còn tăng thêm không? Đây là thắc mắc từ nhiều bạn trẻ với mong muốn sở hữu vóc dáng chuẩn để có thêm tự tin và thành công trong công việc, cuộc sống. Trong bài viết này hãy cùng nubest.vn tìm hiểu top 9 cách tăng chiều cao cho tuổi 18 hiệu quả.
Theo dõi các chỉ số sức khỏe về chiều cao và cân nặng giúp các bạn trẻ tuổi 18 xác định được thể trạng sức khoẻ. Thông qua đó, nếu bạn vẫn chưa đạt được chỉ số chiều cao hay cân nặng chuẩn có thể nhanh chóng áp dụng các biện pháp cải thiện về dinh dưỡng, vận động, môi trường sống để sớm chinh phục chiều cao lý tưởng.
18 tuổi nam nữ có chiều cao và cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?
Ở độ tuổi 18, chiều cao và cân nặng giữa nam và nữ giới có cách biệt rõ rệt. Trong đó, nam giới sẽ có chỉ số chiều cao và cân nặng chuẩn lần lượt là 1m76,1; 68,9kg và nữ giới là 1m63,7; 56,7kg.
Có thể thấy, chỉ số chiều cao và cân nặng trên chỉ mang tính chất tham khảo, tuỳ theo chủng tộc, gen di truyền cùng các yếu tố khách quan sẽ dẫn đến các cột mốc chỉ số khác nhau.
Việc hấp thụ đủ chất dinh dưỡng trong thực phẩm là vô cùng cần thiết để đảm bảo chiều cao phát triển tối ưu. Ngay cả khi bạn không thể cao thêm nữa khi đã đạt đến chiều cao tối đa, một số loại thực phẩm giúp tăng chiều cao có thể giúp bạn duy trì chiều cao bằng cách bảo vệ sức mạnh và sức khỏe của xương, khớp và toàn bộ cơ thể.
Dinh dưỡng đầy đủ đảm bảo rằng cơ thể của bạn có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển xương, cơ và các cơ quan chắc khỏe. Dinh dưỡng không đủ có thể dẫn đến một số khó khăn, bao gồm còi cọc, suy yếu chức năng miễn dịch và nhiều vấn đề sức khỏe khác có thể ảnh hưởng lâu dài đến tuổi thọ. Các chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của xương, tăng trưởng cơ và chức năng của các cơ quan:
- Protein là khối xây dựng của cơ thể và rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa mô. Protein cũng cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, chức năng enzym và sản xuất hormone. Nguồn protein bao gồm thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt.
Bổ sung hàm lượng protein với các thực phẩm từ thịt, cá, trứng, ngũ cốc…
- Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể và giúp hỗ trợ các hoạt động hàng ngày và quá trình trao đổi chất. Carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như carbohydrate có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, cung cấp năng lượng lâu dài và giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.
- Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển của não, dự trữ năng lượng và hấp thụ các vitamin tan trong chất béo (A, D, E và K). Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo có trong quả bơ, các loại hạt, hạt giống và dầu ô liu, rất cần thiết cho tính toàn vẹn của màng tế bào và sản xuất hormone.
- Vitamin và khoáng chất đóng nhiều vai trò khác nhau trong việc hỗ trợ tăng trưởng thể chất và sức khỏe tổng thể:
+ Canxi và Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển và sức mạnh của xương. Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường. Vitamin D, có được thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và một số loại thực phẩm như cá béo và sữa tăng cường, giúp cơ thể hấp thụ canxi.
+ Sắt rất cần thiết cho việc vận chuyển oxy trong máu. Các nguồn sắt tốt bao gồm thịt nạc, đậu và ngũ cốc. Sắt đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu, có thể gây mệt mỏi và làm suy yếu sự phát triển nhận thức.
+ Vitamin A hỗ trợ thị lực, chức năng miễn dịch và sức khỏe làn da, xương. Nó có trong các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang và rau bina.
+ Vitamin C rất quan trọng cho sự phát triển và phục hồi các mô và nó tăng cường hấp thụ sắt từ các nguồn thực vật. Trái cây họ cam quýt, dâu tây và ớt chuông đều là những nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời.
Cam, quýt, dứa, ớt chuông, súp lơ… mang đến nguồn vitamin C tuyệt vời
Hãy cùng nubest.vn gợi ý đến các bạn tuổi 18, danh sách các loại thực phẩm tốt cho chiều cao cần được bổ sung trong thực đơn ăn uống hằng ngày.
| Thực phẩm | Công dụng |
| Thịt gà | Gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Một khẩu phần gà 85g chứa 20-21 gram protein, cùng nhiều vitamin thiết yếu, chẳng hạn như vitamin B1, B5, B6 và B12 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và cấu tạo nên xương. |
| Rau xanh | Các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh và bắp cải rất giàu sắt và canxi, có tác dụng hỗ trợ quá trình tái tạo xương. Vitamin K - một thành phần quan trọng khác của rau lá, giúp duy trì mật độ xương và chiều cao. |
| Các loại đậu | Đậu là nguồn cung cấp protein tốt, rất cần thiết cho sự phát triển của xương. Đậu cũng là nguồn cung cấp vitamin xây dựng xương tuyệt vời với các khoáng chất và vitamin như Magie, Kali, Kẽm, vitamin K. |
| Sữa và các sản phẩm từ sữa | Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp Canxi, Collagen, vitamin D3, K2, Phốt pho… dồi dào, cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng xương. |
| Trứng | Nhiều nghiên cứu cho biết ăn trứng mỗi tuần từ 2-3 quả giúp xương phát triển ở trẻ em, góp phần vào chiều cao của trẻ. Trứng chứa nhiều khoáng chất và vitamin như Phốt pho, Sắt và vitamin D và B. |
| Khoai lang | Khoai lang giàu Kali, vitamin A, C, B6 và Mangan, giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao. Khoai lang cũng là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan tốt. Chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng. |
| Cá béo | Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp xây dựng xương, chẳng hạn như vitamin D và Canxi. Cá cũng là nguồn cung cấp protein và axit béo Omega-3 tuyệt vời giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa xương. |
| Cà rốt | Cà rốt giàu beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi. |
| Chuối | Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng chứa nhiều Kali, Canxi và Mangan giúp xương dài ra và chắc khỏe hơn. |
Bên cạnh việc lên thực đơn đa dạng các nhóm chất, bạn cũng cần ưu tiên cách chọn lựa nguyên liệu theo mùa, tươi sạch, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ, không chứa dư lượng thuốc trừ sâu hay tăng trưởng. Hãy tập cho bản thân thói quen ăn uống tập trung, hạn chế vừa ăn vừa chơi, xem phim, lướt web điều này sẽ dễ dẫn đến tình trạng biếng ăn, kén ăn. Nêm nếm các món ăn nhạt, thiên về vị ngon tự nhiên từ rau củ, không chiên, nướng nhiều dầu mỡ.
Vận động là một trong những cách hiệu quả nhất để kích thích tăng trưởng và tăng chiều cao. Bằng cách tham gia các bài tập cụ thể nhắm vào cơ, xương và cột sống, bạn có thể tạo ra điều kiện tối ưu cho sự tăng trưởng. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên thúc đẩy sức khỏe và tinh thần tổng thể, điều này rất cần thiết để đạt được mục tiêu về chiều cao của bạn.
Tần suất tập luyện đều đặn là “chìa khoá” quyết định đến tốc độ phát triển chiều cao
Sự kiên trì là yếu tố quan trọng khi nói đến việc tăng chiều cao. Mặc dù bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng việc tuân thủ thói quen tập thể dục thường xuyên và duy trì thói quen lành mạnh sẽ dần dần dẫn đến tiến triển.
Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng cho xương khớp, bạn nện chọn lựa những bài tập, bộ môn thể thao phù hợp với sở thích, thể trạng sức khoẻ và có công dụng tác động giúp xương được kéo giãn. Trong số đo các bạn có thể tham khảo các bài tập yoga, pilates, hoặc các bộ môn hít xà, chạy bộ, hít xà, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền…
Để kích thích tăng trưởng và phát triển, giấc ngủ thích hợp là rất quan trọng. Một nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều hơn vào ban đêm sẽ thúc đẩy tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng mạnh mẽ. Để thúc đẩy sự phát triển thể chất của bạn, hãy thiết lập một lịch trình thức và ngủ nghiêm ngặt. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm, ngủ trước 11h đêm để hỗ trợ quá trình phát triển xương và phục hồi năng lượng.
Bên cạnh việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc, bạn cũng cần chú ý đến tư thế khi đi ngủ, hãy đảm bảo phần gối kê đầu không quá cao, nên ưu tiên các tư thế ngủ nghiêng sang hai bên, nằm ngửa. Thói quen nằm sấp hoặc co cụm tứ chi có thể ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng chiều cao, gây ra những hệ luỵ cho sức khoẻ như khó thở, ép tim và phổi. Ngoài ra khi nằm sấp sẽ khiến cho phần bụng xương chậu và cổ bị đè nén bởi phần trọng lượng cơ thể, dẫn đến thoái hoá cột sống và đĩa đệm.
Bổ sung các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, và thực phẩm bổ sung giúp cho cơ thể được cung cấp trọn vẹn hàm lượng các dưỡng chất còn thiếu trong chế độ ăn uống hằng ngày. Để lựa chọn một dòng sản phẩm chất lượng và hiệu quả, bạn hãy lưu ý đến các yếu tố chọn lựa như nguồn gốc sản xuất, chứng nhận, thành phần, công dụng, tác dụng phụ, hương vị…
Hé lộ bộ 3 các sản phẩm NuBest hỗ trợ bứt phá chiều cao đạt chuẩn
Nhắc đến các dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao dành cho thanh thiếu niên nổi tiếng hiện tại trên thị trường hiện nay, bạn có thể tham khảo thương hiệu NuBest (Mỹ), Một trong những tập đoàn dinh dưỡng hàng đầu tại Hoa Kỳ chuyên sản xuất và phân phối các sản phẩm dành cho mọi nhóm đối tượng về chăm sóc sức khỏe, chiều cao, sắc đẹp, sinh lý… Các sản phẩm của thương hiệu đều đạt các chứng nhận danh giá từ cGMP, ConsumerLab, FDA, bạn có thể tham khảo như:
- NuBest Tall - sản phẩm dạng viên uống thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-19 tuổi. Cung cấp thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
- NuBest Tall 10+ - sản phẩm dạng viên uống thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi. Cung cấp thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 - sản phẩm dạng bột thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi. Cung cấp thành phần chính Aquamin™ F - chiết xuất Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, Sữa non cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu; hỗ trợ tăng chiều cao mạnh mẽ, nâng cao miễn dịch,chăm sóc sức khỏe toàn diện, cải thiện tiêu hoá, phát triển trí não.
Tiêu thụ rượu, chất cấm hoặc thuốc lá trong thời gian dài có thể cản trở sự phát triển của xương và sự thay thế mô xương, dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Bên cạnh những hệ luỵ cho hệ thống xương khớp, bia rượu, thuốc lá và chất cấm còm mang đến những nguy cơ mắc các bệnh ung thư phổi, bệnh động mạch vành, đau tim và đột quỵ. Chúng có thể gây tổn thương đường thở và túi khí của phổi, gây ra viêm phế quản mãn tính, tăng huyết áp… Để hạn chế và nói không với các chất độc hại này bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, chăm chỉ vận động, tìm đến những bộ môn giải trí để giải toả tâm lý thoải mái, vui vẻ hơn.
Phối trang phục tuy không giúp bạn tăng chiều cao thực tế, thế nhưng chúng có thể khiến bạn trông cao ráo hơn, và cũng có thể giúp bạn “ăn gian” chiều cao trên 1m70 nếu áp dụng một số mẹo như sau:
Lựa chọn các mẫu croptop giúp bạn gái tôn vóc dáng, khoe trọn đôi chân dài
- Ưu tiên chọn quần cạp cao thay vì quần cạp thấp
- Chọn các mẫu áo croptop và ôm sát vào cơ thể thay vì các kiểu áo rườm rà, phức tạp hoạ tiết với kích thước thùng thình.
- Lựa chọn các hoạ tiết sọc dài, mảnh với màu sắc tối giản và sáng.
- Kết thân với những chiếc váy ngắn (nữ giới)
- Chọn những mẫu giày cao gót tối giản (nữ giới), giày độn gót, giày thể thao có nâng gót (nam giới).
- Phụ kiện kết hợp cần tối giản, kích thước vừa phải, màu sắc tối giản.
Cân nặng là một trong những yếu tố quyết định đến tốc độ tăng trưởng của xương và vóc dáng bên ngoài của bạn. Cân nặng vượt mức với chiều cao sẽ gây ra những áp lực nặng nề đổ dồn lên hệ thống xương khớp, khiến cho các mô xương và sụn không có không gian để phát triển và kéo dài tối ưu. Để tối ưu chiều cao, bạn hãy giữ mức cân nặng lý tưởng theo cách tính từ chỉ số khối cơ thể như sau: BMI= cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (cm). Lưu ý chỉ số lý tưởng khi BMI nằm trong khoảng từ 18.5 - 25.
Việc quản lý cân nặng đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật nghiêm túc từ bản thân với các mẹo bạn có thể áp dụng như chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày, theo dõi hàm lượng calo nạp và cơ thể, vận động thường xuyên, hạn chế tiếp nạp các thực phẩm ăn nhanh, dầu mỡ…
Điều quan trọng là phải giữ tư thế đúng. Chiều cao của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi việc khom lưng hoặc gù lưng, điều này cũng có thể dẫn đến các vấn đề về cổ và lưng. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến cách bản thân đi, đứng, ngồi hoặc nằm. Tư thế “xấu” lâu dài ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và cơ và xương, do áp lực từ trọng lực gây ra. Cuối cùng, bạn sẽ bị đau, nhức và cứng khắp cơ thể, có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, lâu dần sẽ khiến chiều cao bị kìm hãm tốc độ phát triển, dễ khom hoặc cong gù. Để thay đổi tư thế về vị trí chuẩn, bạn có thể quan sát bản thân trong cơ thể để thay đổi với việc tập luyện các động tác yoga, pilates…
Các động tác Pilates giúp cơ thể điều chỉnh tư thế, cải thiện chiều cao
Căng thẳng tâm lý là một yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình cốt hóa nội sụn ở đĩa tăng trưởng, cũng như sự phát triển của xương dài. Việc căng thẳng hay áp lực tâm lý đến từ công việc, gia đình, các mối quan hệ xã hội hay chính từ mong muốn cải thiện chiều cao khiến nhiều bạn trẻ trở nên lo âu, mệt mỏi gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Để giữ cho tinh thần luôn tích cực, vui tươi và lạc quan bạn hãy áp dụng một vài cách thức như học cách cho đi, biết ơn, cười thật nhiều, vận động thường xuyên, giao tiếp và tiếp xúc nhiều hơn với thế giới bên ngoài.
Hành trình tăng trưởng chiều cao đòi hỏi thời gian và sự kiên trì, nhẫn nại, đòi hỏi áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học như trên để đạt được mục tiêu chinh phục chiều cao lý tưởng.
Tăng chiều cao ở độ tuổi 18 có thể khá khó khăn khi các mô sụn khớp đã bước vào quá trình cốt hoá. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách áp dụng các phương pháp hỗ trợ xương chắc khỏe, tăng mật độ khoáng, việc kéo dài xương vẫn có tiềm năng như mong đợi.
Theo các chuyên gia ở độ tuổi 18-20 tuổi, xương đã bước vào giai đoạn cốt hoá, tốc độ tăng trưởng dần chậm lại hoặc đã ngưng hoàn toàn. Nếu biết cách cải thiện chiều cao, bạn vẫn còn cơ hội để thay đổi chiều cao trong tương lai.
Trong khi một số thực phẩm thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, một số thực phẩm có thể kìm hãm sự phát triển, cần hạn chế tối đa việc sử dụng. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm bạn cần tránh để tăng trưởng chiều cao hiệu quả như thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn; đường; nước ngọt; bánh kẹo…
- Cải thiện chiều cao đòi hỏi một quá trình lâu dài với sự quyết tâm và kỷ luật cao độ.
- Cần kết hợp triệt để các phương pháp tăng trưởng chiều cao, tránh phụ thuộc bất kỳ một phương pháp nào.
- Tìm hiểu kỹ lưỡng các thông tin về các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tránh mua phải hàng giả, kém chất lượng.
- Vận động với các bài tập, bộ môn thể thao đúng tư thế và kỹ thuật, chú ý khởi động kỹ, hạn chế chấn thương.
