Ở độ tuổi 16, chúng ta vẫn còn cơ hội để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, bạn cần biết được đâu là cách tăng chiều cao tuổi 16 nhanh nhất để tăng chiều cao hiệu quả trước khi ngừng phát triển thể chất. Vậy cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 16 là cách nào? Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Căn cứ để xác định chúng ta có đang bị thấp lùn ở tuổi 16 hay không chính là chiều cao chuẩn tuổi 16. Theo số liệu do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố, nam giới 16 tuổi đạt chiều cao từ 173.4cm trở lên là đạt chuẩn. Với nữ giới, chiều cao chuẩn tuổi 16 là 162.5cm. Đo ngay chiều cao của mình hiện tại, so sánh với chuẩn chiều cao tuổi 16 để biết mình đã đạt chuẩn hay chưa nhé.
Nam giới tuổi 16 có chiều cao chuẩn là 173.4cm
Hầu hết chúng ta đều có thể tăng thêm chiều cao ở tuổi 16 vì độ tuổi ngừng cao thường nằm trong giai đoạn 18 - 20 tuổi. Tuy nhiên, ở cả nam và nữ, tuổi 16 đều thuộc thời điểm cuối của giai đoạn dậy thì, nhiều bạn đã kết thúc giai đoạn dậy thì ở tuổi này. Do đó, tốc độ tăng trưởng chiều cao khá chậm, không còn phát triển nhanh như trước đó. Dù chiều cao vẫn còn tăng, nhưng bạn chỉ có thể cao thêm vài cm từ tuổi 16 cho đến khi ngừng phát triển chiều cao.
Sau dậy thì, phần sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương dài không còn được sản sinh nhiều như trước. Lượng hormone giới tính cũng được sản xuất ít hơn, dẫn đến chiều cao tăng trưởng chậm hơn. Cá biệt một số bạn dậy thì sớm, có thể đã ngừng phát triển chiều cao ở tuổi 16.
Sự phát triển chiều cao tuổi 16 sẽ khác nhau ở mỗi người tùy vào di truyền, thói quen sinh hoạt, thời điểm dậy thì… Tuy nhiên, các bạn vẫn nên nghiêm túc cải thiện chiều cao ở tuổi 16 nếu chiều cao chưa phát triển đạt chuẩn. Chiều cao nổi bật sẽ là lợi thế quan trọng giúp các bạn thuận lợi hơn trong công việc và cuộc sống sau này.
Ở độ tuổi 16, vẫn còn thời gian để tăng chiều cao. Các bạn nên tranh thủ áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả sau đây để chinh phục chiều cao lý tưởng.
Dinh dưỡng là yếu tố tác động lớn nhất đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên ở mọi độ tuổi. Dù trẻ em hay thanh thiếu niên, muốn tăng chiều cao nhanh, đều cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày. Các bữa ăn nên có đa dạng thực phẩm để bổ sung đủ các nhóm chất chính: Tinh bột, chất béo, đạm, vi khoáng.
Ưu tiên ăn nhiều những thực phẩm giàu canxi rất tốt cho chiều cao
Đặc biệt, chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để tăng cường canxi cho xương. Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng và mật độ xương. Chỉ khi bổ sung đủ hàm lượng canxi theo nhu cầu, xương mới có thể phát triển tốt. Những thực phẩm giàu canxi, tốt cho chiều cao nên ăn thường xuyên gồm: Trứng, thịt gà, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh, các loại trái cây mọng nước…
Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi đem dinh dưỡng đến các tế bào xương, thúc đẩy xương tăng trưởng, chiều cao phát triển tốt. Mỗi ngày, các bạn trẻ 16 tuổi nên bổ sung từ 1.5 - 2 lít nước để đảm bảo các hoạt động của cơ thể và hỗ trợ phát triển thể chất. Nên chọn uống nước lọc, các loại nước trái cây như nước dừa, nước mía, nước cam… Hạn chế tối đa việc sử dụng các loại nước ngọt đóng chai, bia rượu, trà sữa…
Sản phẩm tăng chiều cao sẽ thúc đẩy chiều cao của bạn phát triển nhanh chóng hơn ở giai đoạn 16 tuổi - thời điểm cuối của giai đoạn dậy thì. Dinh dưỡng trong sản phẩm tăng chiều cao rất đa dạng và dồi dào, bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho hệ xương phát triển như canxi, vitamin D, vitamin K2… thúc đẩy hệ xương tăng trưởng và chắc khỏe. Ngoài ra, một số sản phẩm còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng sức đề kháng, giúp chúng ta ăn uống ngon miệng, ngủ ngon giấc hơn… Đây là các điều kiện tuyệt vời để chiều cao phát triển tối đa.
Sử dụng sản phẩm dinh dưỡng tăng chiều cao hằng ngày để cải thiện chiều cao tuổi 16
Ở tuổi 16 hiện tại, các bạn có thể tham khảo các sản phẩm tăng chiều cao đến từ Mỹ do NuBest Vietnam phân phối:
- Viên uống tăng chiều cao: TPBVSK NuBest Tall, Doctor Plus, Grow Power
- Sữa tăng chiều cao: Sữa NuBest Tall 6 trong 1, sữa NuBest Tall hương vanilla, sữa NuBest Tall hương chocolate…
Các sản này được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, đều đã được Cục quản lý thực phẩm và Dược phẩm Mỹ FDA kiểm định, cấp phép lưu hành tự do, được bán tại nhiều quốc gia trên toàn Thế Giới và được người tiêu dùng đánh giá tốt. Do đó, các bạn có thể an tâm khi mua và sử dụng.
Vận động thể thao là hoạt động không thể thiếu được trong kế hoạch tăng chiều cao tuổi dậy thì. Ở tuổi 16, các bạn có thể chọn chơi bất kỳ môn thể thao nào mà mình yêu thích. Nhưng để chiều cao tăng trưởng tốt, nên ưu tiên các môn vận động đòi hỏi người chơi phải bật nhảy và kéo dãn cơ thể nhiều như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe… Thời gian chơi thể thao hằng ngày nên đạt từ 60 - 90 phút để có thể kích thích quá trình khoáng hóa xương, mô hình hóa xương khớp đạt hiệu quả tốt, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.
Tiếp theo trong kế hoạch tăng chiều cao tuổi 16 là ngủ sớm và ngủ đủ giấc hằng ngày. Ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, phục hồi tổn thương sau một ngày dài hoạt động. Khi ngủ vào ban đêm cũng hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Loại hormone này tham gia điều khiển sự phát triển của xương, giúp xương dài ra, chiều cao phát triển tốt. Tuy được sản xuất trong cả ngày nhưng ban đêm, từ 23h - 01h sáng là lúc tuyến yên giải phóng ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày, giúp chiều cao tăng trưởng.
Các bạn trẻ 16 tuổi nên đi ngủ trước 22h hằng ngày, ngủ đủ 8 tiếng/ngày để chăm sóc sức khỏe và cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày để chiều cao phát triển tốt
Ánh nắng mặt trời đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như chiều cao. Trong các cách bổ sung vitamin D cho hệ xương hấp thu canxi thuận lợi, tắm nắng là cách đơn giản nhất. Làn da chúng ta có cơ chế tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chỉ cần tắm nắng 20 phút/ngày trong khung giờ nắng dịu như trước 8h sáng và sau 4h chiều, cơ thể đã nhận đủ nhu cầu vitamin D/ngày, hỗ trợ phát triển chiều cao và nâng cao sức đề kháng.
Tăng chiều cao tuổi 16 không quá khó nếu bạn biết đến các cách tăng chiều cao tuổi 16 mà chúng tôi đã chia sẻ. Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày sao cho lành mạnh, kết hợp sử dụng sản phẩm tăng chiều cao chất lượng, chiều cao của bạn sẽ sớm có sự cải thiện, giúp bạn đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành.
