Cha mẹ đang muốn tăng chiều cao cho con 18 tuổi nhanh chóng, nhưng vẫn băn khoăn không biết đâu là cách tăng chiều cao trẻ 18 tuổi hiệu quả, an toàn. Cơ hội tăng thêm chiều cao ở độ tuổi này không nhiều. Nếu không biết cách, khó có thể đạt được kết quả như kỳ vọng. Theo dõi bài viết dưới đây của NuBest Vietnam để bỏ túi những bí quyết cải thiện chiều cao chuẩn khoa học nhé.
Tương ứng với mỗi độ tuổi trong giới hạn từ 0 – 20 tuổi, sẽ có một mức chiều cao được đánh giá là đạt chuẩn. Chiều cao chuẩn của nam và nữ ở tuổi 18 sẽ có sự chênh lệch đáng kể. Nhìn chung, chiều cao ở độ tuổi này có thể bằng hoặc thấp hơn 1 chút so với mức chiều cao tối đa mà trẻ có thể đạt được.
18 tuổi nam nữ có chiều cao và cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?
Nam giới 18 tuổi có chiều cao đạt chuẩn ở mức 176,1 cm. Với nữ giới 18 tuổi, nếu chiều cao đạt từ 163cm trở lên là đạt chuẩn. Số liệu chiều cao chuẩn 18 tuổi do NuBest Vietnam tổng hợp được lấy từ bảng cơ sở dữ liệu về chiều cao chuẩn từ Tổ chức Y tế Thế Giới WHO.
Để giúp cha mẹ dễ hình dung, so sánh chiều cao chuẩn tuổi 18 giữa nam và nữ, chúng tôi tổng hợp chiều cao chuẩn tuổi 18 trong bảng sau:
|
Đối tượng |
Chiều cao |
Cân nặng |
|
Nam |
176,1 cm |
68,9 kg |
|
Nữ |
163cm |
56,7kg |
Có thể thấy, chỉ số chiều cao và cân nặng trên chỉ mang tính chất tham khảo, tuỳ theo chủng tộc, gen di truyền cùng các yếu tố khách quan sẽ dẫn đến các cột mốc chỉ số khác nhau.
Chưa đạt chuẩn chiều cao ở 18 tuổi có thể do các nguyên nhân sau đây:
Chiều cao của cha mẹ ảnh hưởng đến chiều cao của con cái. Ước tính, di truyền chi phối khoảng 23% sự tăng trưởng chiều cao của thế hệ sau. Nếu bạn có chiều cao khiêm tốn có thể là một trong những nguyên nhân khiến con chưa đạt chuẩn chiều cao tuổi 18. Gen di truyền sẽ tác động đến hoạt động sản xuất hormone tăng trưởng tại tuyến yên, sự phát triển của các tấm tăng trưởng ở 2 đầu xương.
Một số người cho rằng, di truyền quyết định chiều cao. Nhưng trên thực tế, nó chỉ ảnh hưởng khoảng hơn 1/ 5 trong tăng trưởng thể chất. Dù cha mẹ có chiều cao khiêm tốn nhưng chú ý chăm sóc các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao khác ngay từ nhỏ thì con cái vẫn có cơ hội đạt chuẩn chiều cao. Theo đó, con cái vẫn có thể thấp lùn dù cha mẹ cao lớn nếu không được chăm sóc sức khỏe khoa học.
Không phải di truyền, dinh dưỡng mới chính là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến sự tăng trưởng chiều cao, chiếm khoảng 32%. Các bữa ăn chính và phụ hằng ngày sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng trực tiếp cấu thành xương, hoặc ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ những nguyên liệu tạo nên xương. Nếu con có thói quen ăn uống lành mạnh, thường xuyên ăn nhiều nhóm thực phẩm chứa canxi, protein, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin K… sẽ giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi hơn.
Những trẻ kén ăn, thực đơn nghèo dinh dưỡng hoặc cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm kém có nguy cơ thấp lùn cao. Lúc này, xương không có đủ các thành phần cần thiết để tạo xương, xương tăng trưởng kém, yếu, dễ gãy, thậm chí bị dị tật. Quá trình chăm sóc dinh dưỡng tăng chiều cao phải được thực hiện khi trẻ còn trong bào thai, duy trì suốt những năm đầu đời cho đến khi con trưởng thành.
Nếu con bạn thuộc nhóm ăn uống kém, thói quen ăn uống không khoa học, chiều cao sẽ tăng trưởng dưới mức tiềm năng và dẫn đến tình trạng cao dưới chuẩn ở tuổi 18.
Những trẻ lười vận động có nguy cơ thấp lùn cao hơn. Khi vận động thông qua chơi các bộ môn thể thao, đi bộ hay làm việc, sẽ tạo nên những tác động cơ và lực lên hệ cơ và xương, thúc đẩy cơ xương tăng trưởng, giúp chiều cao tăng lên và cơ thể săn chắc hơn. Vận động còn hỗ trợ hệ xương tích lũy khoáng chất, tăng mật độ xương. Trẻ có hệ xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ bệnh xương khớp khi trung và cao tuổi.
Sau khi chơi thể thao, hệ nội tiết cũng sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với lúc không hoạt động. Quá trình rèn luyện thể chất cũng giúp các hoạt động trao đổi chất, hô hấp, đào thải độc tố… diễn ra tốt hơn, nâng cao sức khỏe cho người vận động.
Các khảo sát đã cho thấy, vận động ảnh hưởng khoảng 20% đến quá trình tăng trưởng thể chất tự nhiên. Nếu con bạn ít vận động, thích nằm hay ngồi một chỗ, rất có thể đây chính là nguyên nhân khiến con tăng trưởng thể chất chậm. Con cũng dễ bị ù lì, chậm chạp, phản xạ chậm do khả năng phối hợp của cơ thể kém.
Khi miễn dịch kém, con rất dễ bị ốm, sức khỏe và thể lực yếu, nhất là khi thời tiết thay đổi. Những lúc đau ốm, trẻ thường có xu hướng kén ăn, ăn không ngon miệng, ít vận động, ngủ nghỉ không ngon giấc. Những yếu tố này tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao. Nếu con bạn thuộc nhóm hay đau ốm, chiều cao có thể thấp hơn bạn bè cùng tuổi và dưới chuẩn chiều cao ở tuổi 18.
Giấc ngủ và sự phát triển chiều cao có mối liên hệ mật thiết. Giấc ngủ cùng các yếu tố khác như môi trường, tâm lý… tác động khoảng 25% trong quá trình tăng trưởng chiều cao của con.
Con thường xuyên thức khuya học bài hoặc vui chơi giải trí, ngủ không đủ giấc, ngủ nhiều vào ban ngày, chất lượng giấc ngủ kém… sẽ khó phát triển chiều cao tốt như các bạn cùng tuổi. Nguyên nhân là vì xương chủ yếu dài ra khi con ở trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn. Lúc này xương không phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, nên phát triển tốt hơn.
.jpg)
Thức khuya cản trở tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng
Đặc biệt, khi con ngủ vào ban đêm, lượng hormone tăng trưởng được sản xuất ra lớn hơn gấp nhiều lần so với ban ngày. Dù trẻ vẫn đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng, nhưng thời điểm đi ngủ muộn hơn 23h, ngủ tập trung vào ban ngày, tuyến yên sẽ sản xuất ra ít hormone tăng trưởng hơn so với khi ngủ sớm vào ban đêm.
Để chiều cao tăng trưởng tốt, con cần ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Căng thẳng hay còn gọi là stress gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của trẻ. Một trong số đó là chiều cao tăng trưởng kém.
Trong giai đoạn bị căng thẳng tâm lý, trẻ có xu hướng lười ăn, hoặc ăn uống không khoa học, vận động kém, một số trường hợp chơi thể thao quá nhiều dẫn đến kiệt sức. Đặc biệt, trẻ dễ bị rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao đều bị ảnh hưởng trong trường hợp con căng thẳng tâm lý. Do đó, chiều cao sẽ phát triển kém hơn bình thường, dẫn đến tầm vóc dưới chuẩn chiều cao ở tuổi 18.
Thực tế, không phải ai cũng có thể tăng thêm chiều cao ở tuổi 18. Rất nhiều người đã ngừng cao ở độ tuổi này. Để biết được con có thể tăng chiều cao tuổi 18 thành công hay không, cha mẹ có thể tạo điều kiện cho con đến cơ sở y tế kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng thông qua chụp X-quang xương. Bác sĩ sẽ giúp bạn đánh giá xem con có thể cao thêm ở tuổi 18 được nữa hay không.
Cha mẹ cũng cần xác định rằng, hiệu quả tăng chiều cao ở độ tuổi này cũng rất khiêm tốn. Con chỉ có thể cao thêm từ 0.5cm đến vài cm từ tuổi này đến lúc ngừng cao tùy vào việc con ngừng cao ở thời điểm này. Đây là quy luật phát triển thể chất tự nhiên của con người. Đặt kỳ vọng đúng, giúp việc cải thiện chiều cao tuổi 18 không quá áp lực cho cả cha mẹ và con cái.
Việc hấp thụ đủ chất dinh dưỡng trong thực phẩm là vô cùng cần thiết để đảm bảo chiều cao phát triển tối ưu. Ngay cả khi bạn không thể cao thêm nữa khi đã đạt đến chiều cao tối đa, một số loại thực phẩm giúp tăng chiều cao có thể giúp bạn duy trì chiều cao bằng cách bảo vệ sức mạnh và sức khỏe của xương, khớp và toàn bộ cơ thể.
Dinh dưỡng đầy đủ đảm bảo rằng cơ thể của bạn có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển xương, cơ và các cơ quan chắc khỏe. Dinh dưỡng không đủ có thể dẫn đến một số khó khăn, bao gồm còi cọc, suy yếu chức năng miễn dịch và nhiều vấn đề sức khỏe khác có thể ảnh hưởng lâu dài đến tuổi thọ. Các chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của xương, tăng trưởng cơ và chức năng của các cơ quan:
- Protein là khối xây dựng của cơ thể và rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa mô. Protein cũng cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, chức năng enzym và sản xuất hormone. Nguồn protein bao gồm thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt.
Bổ sung hàm lượng protein với các thực phẩm từ thịt, cá, trứng, ngũ cốc…
- Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể và giúp hỗ trợ các hoạt động hàng ngày và quá trình trao đổi chất. Carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như carbohydrate có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, cung cấp năng lượng lâu dài và giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.
- Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển của não, dự trữ năng lượng và hấp thụ các vitamin tan trong chất béo (A, D, E và K). Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo có trong quả bơ, các loại hạt, hạt giống và dầu ô liu, rất cần thiết cho tính toàn vẹn của màng tế bào và sản xuất hormone.
- Vitamin và khoáng chất đóng nhiều vai trò khác nhau trong việc hỗ trợ tăng trưởng thể chất và sức khỏe tổng thể:
+ Canxi và Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển và sức mạnh của xương. Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường. Vitamin D, có được thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và một số loại thực phẩm như cá béo và sữa tăng cường, giúp cơ thể hấp thụ canxi.
+ Sắt rất cần thiết cho việc vận chuyển oxy trong máu. Các nguồn sắt tốt bao gồm thịt nạc, đậu và ngũ cốc. Sắt đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu, có thể gây mệt mỏi và làm suy yếu sự phát triển nhận thức.
+ Vitamin A hỗ trợ thị lực, chức năng miễn dịch và sức khỏe làn da, xương. Nó có trong các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang và rau bina.
+ Vitamin C rất quan trọng cho sự phát triển và phục hồi các mô và nó tăng cường hấp thụ sắt từ các nguồn thực vật. Trái cây họ cam quýt, dâu tây và ớt chuông đều là những nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời.
Cam, quýt, dứa, ớt chuông, súp lơ… mang đến nguồn vitamin C tuyệt vời
Hãy cùng nubest.vn gợi ý đến các bạn tuổi 18, danh sách các loại thực phẩm tốt cho chiều cao cần được bổ sung trong thực đơn ăn uống hằng ngày.
| Thực phẩm | Công dụng |
| Thịt gà | Gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Một khẩu phần gà 85g chứa 20-21 gram protein, cùng nhiều vitamin thiết yếu, chẳng hạn như vitamin B1, B5, B6 và B12 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và cấu tạo nên xương. |
| Rau xanh | Các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh và bắp cải rất giàu sắt và canxi, có tác dụng hỗ trợ quá trình tái tạo xương. Vitamin K - một thành phần quan trọng khác của rau lá, giúp duy trì mật độ xương và chiều cao. |
| Các loại đậu | Đậu là nguồn cung cấp protein tốt, rất cần thiết cho sự phát triển của xương. Đậu cũng là nguồn cung cấp vitamin xây dựng xương tuyệt vời với các khoáng chất và vitamin như Magie, Kali, Kẽm, vitamin K. |
| Sữa và các sản phẩm từ sữa | Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp Canxi, Collagen, vitamin D3, K2, Phốt pho… dồi dào, cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng xương. |
| Trứng | Nhiều nghiên cứu cho biết ăn trứng mỗi tuần từ 2-3 quả giúp xương phát triển ở trẻ em, góp phần vào chiều cao của trẻ. Trứng chứa nhiều khoáng chất và vitamin như Phốt pho, Sắt và vitamin D và B. |
| Khoai lang | Khoai lang giàu Kali, vitamin A, C, B6 và Mangan, giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao. Khoai lang cũng là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan tốt. Chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng. |
| Cá béo | Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp xây dựng xương, chẳng hạn như vitamin D và Canxi. Cá cũng là nguồn cung cấp protein và axit béo Omega-3 tuyệt vời giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa xương. |
| Cà rốt | Cà rốt giàu beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi. |
| Chuối | Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng chứa nhiều Kali, Canxi và Mangan giúp xương dài ra và chắc khỏe hơn. |
Bên cạnh việc lên thực đơn đa dạng các nhóm chất, bạn cũng cần ưu tiên cách chọn lựa nguyên liệu theo mùa, tươi sạch, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ, không chứa dư lượng thuốc trừ sâu hay tăng trưởng. Hãy tập cho bản thân thói quen ăn uống tập trung, hạn chế vừa ăn vừa chơi, xem phim, lướt web điều này sẽ dễ dẫn đến tình trạng biếng ăn, kén ăn. Nêm nếm các món ăn nhạt, thiên về vị ngon tự nhiên từ rau củ, không chiên, nướng nhiều dầu mỡ.
Vận động là một trong những cách hiệu quả nhất để kích thích tăng trưởng và tăng chiều cao. Bằng cách tham gia các bài tập cụ thể nhắm vào cơ, xương và cột sống, bạn có thể tạo ra điều kiện tối ưu cho sự tăng trưởng. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên thúc đẩy sức khỏe và tinh thần tổng thể, điều này rất cần thiết để đạt được mục tiêu về chiều cao của bạn.
Tần suất tập luyện đều đặn là “chìa khoá” quyết định đến tốc độ phát triển chiều cao
Sự kiên trì là yếu tố quan trọng khi nói đến việc tăng chiều cao. Mặc dù bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng việc tuân thủ thói quen tập thể dục thường xuyên và duy trì thói quen lành mạnh sẽ dần dần dẫn đến tiến triển.
Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng cho xương khớp, bạn nện chọn lựa những bài tập, bộ môn thể thao phù hợp với sở thích, thể trạng sức khoẻ và có công dụng tác động giúp xương được kéo giãn. Trong số đo các bạn có thể tham khảo các bài tập yoga, pilates, hoặc các bộ môn hít xà, chạy bộ, hít xà, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền…
Để kích thích tăng trưởng và phát triển, giấc ngủ thích hợp là rất quan trọng. Một nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều hơn vào ban đêm sẽ thúc đẩy tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng mạnh mẽ. Để thúc đẩy sự phát triển thể chất của bạn, hãy thiết lập một lịch trình thức và ngủ nghiêm ngặt. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm, ngủ trước 11h đêm để hỗ trợ quá trình phát triển xương và phục hồi năng lượng.
Bên cạnh việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc, bạn cũng cần chú ý đến tư thế khi đi ngủ, hãy đảm bảo phần gối kê đầu không quá cao, nên ưu tiên các tư thế ngủ nghiêng sang hai bên, nằm ngửa. Thói quen nằm sấp hoặc co cụm tứ chi có thể ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng chiều cao, gây ra những hệ luỵ cho sức khoẻ như khó thở, ép tim và phổi. Ngoài ra khi nằm sấp sẽ khiến cho phần bụng xương chậu và cổ bị đè nén bởi phần trọng lượng cơ thể, dẫn đến thoái hoá cột sống và đĩa đệm.
Bổ sung các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, và thực phẩm bổ sung giúp cho cơ thể được cung cấp trọn vẹn hàm lượng các dưỡng chất còn thiếu trong chế độ ăn uống hằng ngày. Để lựa chọn một dòng sản phẩm chất lượng và hiệu quả, bạn hãy lưu ý đến các yếu tố chọn lựa như nguồn gốc sản xuất, chứng nhận, thành phần, công dụng, tác dụng phụ, hương vị…
Nhắc đến các dòng sản phẩm hỗ trợ dành cho thanh thiếu niên nổi tiếng hiện tại trên thị trường hiện nay, bạn có thể tham khảo thương hiệu NuBest (Mỹ), Một trong những tập đoàn dinh dưỡng hàng đầu tại Hoa Kỳ chuyên sản xuất và phân phối các sản phẩm dành cho mọi nhóm đối tượng về chăm sóc sức khỏe, chiều cao, sắc đẹp, sinh lý… Các sản phẩm của thương hiệu đều đạt các chứng nhận danh giá từ cGMP, ConsumerLab, FDA, bạn có thể tham khảo như:
Tiêu thụ rượu, chất cấm hoặc thuốc lá trong thời gian dài có thể cản trở sự phát triển của xương và sự thay thế mô xương, dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Bên cạnh những hệ luỵ cho hệ thống xương khớp, bia rượu, thuốc lá và chất cấm còm mang đến những nguy cơ mắc các bệnh ung thư phổi, bệnh động mạch vành, đau tim và đột quỵ. Chúng có thể gây tổn thương đường thở và túi khí của phổi, gây ra viêm phế quản mãn tính, tăng huyết áp… Để hạn chế và nói không với các chất độc hại này bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, chăm chỉ vận động, tìm đến những bộ môn giải trí để giải toả tâm lý thoải mái, vui vẻ hơn.
Phối trang phục tuy không giúp bạn tăng chiều cao thực tế, thế nhưng chúng có thể khiến bạn trông cao ráo hơn, và cũng có thể giúp bạn “ăn gian” chiều cao trên 1m70 nếu áp dụng một số mẹo như sau:
Lựa chọn các mẫu croptop giúp bạn gái tôn vóc dáng, khoe trọn đôi chân dài
- Ưu tiên chọn quần cạp cao thay vì quần cạp thấp
- Chọn các mẫu áo croptop và ôm sát vào cơ thể thay vì các kiểu áo rườm rà, phức tạp hoạ tiết với kích thước thùng thình.
- Lựa chọn các hoạ tiết sọc dài, mảnh với màu sắc tối giản và sáng.
- Kết thân với những chiếc váy ngắn (nữ giới)
- Chọn những mẫu giày cao gót tối giản (nữ giới), giày độn gót, giày thể thao có nâng gót (nam giới).
- Phụ kiện kết hợp cần tối giản, kích thước vừa phải, màu sắc tối giản.
Cân nặng là một trong những yếu tố quyết định đến tốc độ tăng trưởng của xương và vóc dáng bên ngoài của bạn. Cân nặng vượt mức với chiều cao sẽ gây ra những áp lực nặng nề đổ dồn lên hệ thống xương khớp, khiến cho các mô xương và sụn không có không gian để phát triển và kéo dài tối ưu. Để tối ưu chiều cao, bạn hãy giữ mức cân nặng lý tưởng theo cách tính từ chỉ số khối cơ thể như sau: BMI= cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (cm). Lưu ý chỉ số lý tưởng khi BMI nằm trong khoảng từ 18.5 - 25.
Việc quản lý cân nặng đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật nghiêm túc từ bản thân với các mẹo bạn có thể áp dụng như chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày, theo dõi hàm lượng calo nạp và cơ thể, vận động thường xuyên, hạn chế tiếp nạp các thực phẩm ăn nhanh, dầu mỡ…
Điều quan trọng là phải giữ tư thế đúng. Chiều cao của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi việc khom lưng hoặc gù lưng, điều này cũng có thể dẫn đến các vấn đề về cổ và lưng. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến cách bản thân đi, đứng, ngồi hoặc nằm. Tư thế “xấu” lâu dài ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và cơ và xương, do áp lực từ trọng lực gây ra. Cuối cùng, bạn sẽ bị đau, nhức và cứng khắp cơ thể, có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, lâu dần sẽ khiến chiều cao bị kìm hãm tốc độ phát triển, dễ khom hoặc cong gù. Để thay đổi tư thế về vị trí chuẩn, bạn có thể quan sát bản thân trong cơ thể để thay đổi với việc tập luyện các động tác yoga, pilates…
Các động tác Pilates giúp cơ thể điều chỉnh tư thế, cải thiện chiều cao
Căng thẳng tâm lý là một yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình cốt hóa nội sụn ở đĩa tăng trưởng, cũng như sự phát triển của xương dài. Việc căng thẳng hay áp lực tâm lý đến từ công việc, gia đình, các mối quan hệ xã hội hay chính từ mong muốn cải thiện chiều cao khiến nhiều bạn trẻ trở nên lo âu, mệt mỏi gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Để giữ cho tinh thần luôn tích cực, vui tươi và lạc quan bạn hãy áp dụng một vài cách thức như học cách cho đi, biết ơn, cười thật nhiều, vận động thường xuyên, giao tiếp và tiếp xúc nhiều hơn với thế giới bên ngoài.
Hành trình tăng trưởng chiều cao đòi hỏi thời gian và sự kiên trì, nhẫn nại, đòi hỏi áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học như trên để đạt được mục tiêu chinh phục chiều cao lý tưởng.
Khi thực hiện các cách tăng chiều cao cho tuổi 18 tuổi, các bạn nên chú ý một số vấn đề quan trọng dưới đây:
Cơ hội để tăng chiều cao ở độ tuổi 18 không nhiều. Cha mẹ cũng nên chấp nhận chiều cao hiện tại của con cũng có thể là chiều cao tối đa mà con có thể đạt được. Tuy nhiên, dù chỉ có thể tăng thêm một vài cm chiều cao, các bạn cũng nên cố gắng áp dụng cách tăng chiều cao trẻ 18 tuổi hằng ngày. Chiều cao càng nổi bật, càng giúp trẻ tự tin và thành công hơn trong cuộc sống.
