Yêu thích bộ môn Aerobic, nhiều người muốn lựa chọn tập Aerobic tăng chiều cao nhưng băn khoăn về hiệu quả của bài tập này. Bài viết sau đây của NuBest Vietnam sẽ giải thích chi tiết về sự ảnh hưởng của tập Aerobic đối với quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên nhé.
Tập Aerobic hỗ trợ chiều cao phát triển tốt
Aerobic là chuỗi các bài tập thể dục nhịp điệu (thể dục thẩm mỹ) theo nhạc phối hợp các động tác tay, chân, hông, vai… Tập luyện Aerobic mang đến nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và sắc đẹp:
Người tập phải tập trung ghi nhớ các động tác, cách thức di chuyển để hoàn thành tốt bài tập Aerobic. Nhờ vậy, khả năng ghi nhớ và tập trung cũng được cải thiện đáng kể sau một thời gian tập luyện Aerobic.
Những bài tập Aerobic giúp người tập đốt cháy calo đáng kể, giảm mỡ thừa hiệu quả, nhất là vùng đùi, bụng, những nơi được xem là khó giảm nhất. Sau một thời gian tập luyện Aerobic, chúng ta có cơ hội sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.
Trong quá trình tập luyện Aerobic, đồ bền của bạn sẽ được nâng cao đáng kể, thể lực cũng được cải thiện. Thời gian đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức do chưa quen. Nhưng sau một thời gian, cảm giác này sẽ biến mất, thay vào đó là độ bền và thể lực được nâng cao.
Hoạt động của các cơ quan trong cơ thể như hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, hệ bài tiết… hiệu quả hơn hẳn nếu bạn tích cực tập luyện Aerobic thường xuyên. Điều này cũng giúp cơ thể phòng ngừa được nhiều bệnh tật: Tim mạch, huyết áp, xương khớp… nhất là khi lớn tuổi.
Vơi Aerobic, bạn sẽ vận động theo nhạc, gặp gỡ và tương tác với nhiều người giúp tâm trạng chúng ta thoải mái, vui vẻ và hứng khởi hơn, tạm quên đi những mệt mỏi và căng thẳng của cuộc sống. Do đó, tập Aerobic là một cách cải thiện tâm trạng vô cùng hiệu quả.
Một lợi ích khác của Aerobic chưa được nhắc đến nhiều là tăng chiều cao. Nếu so sánh với các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… hiệu quả tăng chiều cao của Aerobic có thể hạn chế hơn. Tuy nhiên, nó vẫn mang đến những lợi ích nhất định đối với quá trình tăng trưởng thể chất tự nhiên.
Điều đầu tiên mà chúng ta nhận được khi tập Aerobic nói riêng và vận động nói chung là quá trình sản sinh hormone tăng trưởng diễn ra mạnh mẽ hơn sau khi tập luyện.
Thứ hai, việc bật nhảy, chân tay hoạt động liên tục khi tập Aerobic cũng kích thích tạo xương từ sụn, tăng mật độ xương, giúp hệ xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Tập Aerobic cải thiện mật độ xương
Thứ ba và cũng vô cùng quan trọng, sau khi tập luyện Aerobic, chúng ta ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc hơn so với người không hoặc ít vận động. Việc này rất có lợi cho sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất tự nhiên.
Với 3 lý do này, bạn đã biết được tập Aerobic tăng chiều cao có thực sự hiệu quả hay không rồi phải không nào. Còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào tập luyện bộ môn thể thao này ngay hôm nay.
Rất khó có thể xác định cụ thể việc tập luyện Aerobic có thể giúp chiều cao tăng thêm được bao nhiêu cm. Cần biết rằng sự tăng trưởng chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống…
Phải cùng lúc chăm sóc tốt các yếu tố này thì chiều cao mới tăng trưởng vượt trội. Mặt khác, tốc độ phát triển chiều cao cũng khác nhau ở mỗi độ tuổi. Nếu trong giai đoạn chiều cao phát triển tốt như thời điểm dậy thì, kết hợp với cách chăm sóc sức khỏe khoa học, tập Aerobic thường xuyên các bạn có thể cao thêm từ 8-12cm/năm.
Các bạn cần tích cực tập luyện Aerobic cùng các bài tập tăng chiều cao khác, cùng với đó là chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học sau khoảng vài tháng mới có thể đánh giá được hiệu quả phát triển chiều cao. Rất khó để nhìn thấy sự cải thiện chiều cao rõ rệt chỉ sau một vài tuần ngắn ngủi. Do đó, bạn hãy kiên trì tập luyện Aerobic để hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả nhé.
Cách tập luyện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ra phía trước
- Thực hiện vặn người sang bên phải 45 độ, nâng chân phải lên cao sao cho đầu gối ở vị trí cao nhất. Đồng thời đưa 2 tay sang bên phải và siết chặt cơ bụng.
- Hạ chân phải xuống, đưa tay phải về tư thế ban đầu, nâng chân trái và đưa hai tay về phía bên trái để vặn người sang bên trái.
- Nhịp nhảy nhanh hay chậm phụ thuộc vào nền nhạc. Thực hiện bài tập này khoảng 10 phút, chia làm 3 hiệp, giữa các hiệp nghỉ ngơi khoảng 1 phút.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chống hông
- Đẩy hông về bên phải, đưa tay trái lên cao quá đầu, cong sang bên phải
- Tiếp tục đẩy hông sang phía bên trái, hạ tay trái xuống sao cho khuỷu tay gần chạm hông
- Thực hiện liên tục trong 1 phút rồi đổi bên, lặp lại tương tự các bước
Bài tập Aerobic lắc hông rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi chùng, hai bàn tay nắm chặt ở phía trước ngực
- Co chân trái lên ngang với rốn, hơi chếch về phía bên phải, xoay nửa người trên lệch về bên trái, di chuyển hai tay theo
- Điều chỉnh đầu gối chân trái khi co lên nằm giữa 1 khuỷu tay là được
- Hạ chân trái xuống và co lên, thực hiện tương tự
- Sau 10 lần thực hiện với chân trái thì đổi qua chân phải
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống và mở rộng ra 2 bên
- Đưa hai tay lên cao quá đầu, cổ tay đan chéo với nhau
- Hơi gập bụng, đẩy mông về phía sau, hai tay đưa xuống ngang rốn
- Ưỡn ngực, đẩy mông ra sau mạnh hơn
- Thực hiện bài tập với tốc độ nhanh, số lần nhiều nhất có thể
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tạo với nhau thành hình chữ V, tay đặt dọc theo người
- Bật nhảy, hai chân và hai tay dang rộng sang hai bên
- Tiếp tục bật nhảy đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại bài tập trong 10 phút chia làm 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nên nghỉ 2-3 phút
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay gập lại trước bụng, khuỷu tay chếch ra ngoài
- Thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ, gót chân đá lên cao sao cho chạm được vào mông
- Thực hiện bài tập trong khoảng 5-7 phút, chia làm 2-3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1-2 phút
Bài tập Aerobic đá gót chạm mông
Để tăng chiều cao nhanh với bài tập Aerobic, các bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:
- Người mắc bệnh tim mạch, xương khớp không nên tập luyện Aerobic
- Khi mới bắt đầu tập, nên lựa chọn các bài tập cơ bản, động tác đơn giản
- Tần suất tập luyện Aerobic phù hợp là 1 tiếng/ngày, tập 5-6 buổi mỗi tuần
- Trước khi tập nên thực hiện các bài tập khởi động cơ bản để làm nóng người
- Lựa chọn trang phục thoải mái, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt khi tập luyện Aerobic
- Nên chọn một đôi giày vừa chân, êm ái để tạo sự thoải mái cho đôi chân khi tập luyện
- Trước khi tập khoảng 1-2 tiếng nên ăn nhẹ, bổ sung nước để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao
- Giữa các bài tập nên nghỉ ngơi ngắn khoảng vài phút để thư giãn cơ và ổn định hơi thở
Bữa ăn hằng ngày là nguồn cung cấp năng lượng cho quá trình làm việc, tập luyện thể thao và tích lũy các thành phần cần thiết cho quá trình tăng trưởng thể chất. Muốn cao nhanh hơn, các bạn nên chú ý các yếu tố sau trong chế độ dinh dưỡng:
- Ăn đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ mỗi ngày, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để làm việc, học tập, vận động hiệu quả, tích lũy nguyên liệu cho tăng trưởng thể chất.
- Thực đơn mỗi bữa ăn có sự cân bằng các dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp chiều cao tăng trưởng tốt
- Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm có hàm lượng Canxi cao: Sữa, sữa chua, cá hồi, cá mòi, cua, tôm, cải bó xôi, bông cải xanh…
- Khi chế biến món ăn nên hạn chế sử dụng dầu mỡ, gia vị, nấu quá lâu sẽ làm hao hụt giá trị dinh dưỡng
- Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, có thực phẩm nhiều đường có thể ảnh hưởng xấu đến hàm lượng Canxi trong xương
Tập Aerobic là một trong những cách tăng chiều cao nhanh bạn có thể áp dụng trong quá trình cải thiện tầm vóc. Ngoài ra, đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, thói quen sinh hoạt lành mạnh thì chiều cao mới phát triển tối đa nhé.
