Rất nhiều người đam mê bộ môn Aerobic và có mong muốn tận dụng nó để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Tuy nhiên, đối với họ, có nhiều thắc mắc về hiệu quả thực sự của việc tập luyện Aerobic đối với quá trình tăng trưởng chiều cao. Hãy để chúng tôi tại NuBest Vietnam giải thích một cách chi tiết về cách mà tập Aerobic có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Tập Aerobic hỗ trợ chiều cao phát triển tốt
Aerobic là một loại hình tập thể dục vận động có mục tiêu tăng cường sự tuần hoàn oxy trong cơ thể. Các bài tập Aerobic thường kết hợp các động tác nhịp điệu và tăng cường hô hấp, giúp tăng sự cung cấp oxy đến các cơ và mô. Điều này giúp tăng cường sức kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt chất béo, và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện. Các hoạt động như chạy, nhảy, đạp xe, và thậm chí nhảy dây có thể được xem là các dạng tập Aerobic phổ biến.
Tập Aerobic có lợi ích gì cho sức khỏe
Tập Aerobic không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn ảnh hưởng tích cực đến nhiều khía cạnh khác của cuộc sống của bạn:
- Cải thiện trí nhớ và tập trung: Khi tập Aerobic, bạn cần phải tập trung để nhớ và thực hiện các động tác, cách thức di chuyển đúng cách. Điều này giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và tập trung của bạn sau một thời gian tập luyện.
- Giảm cân hiệu quả: Bài tập Aerobic giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở những vùng khó giảm như đùi và bụng. Khi tập luyện thường xuyên, bạn có cơ hội có một vóc dáng thon gọn và săn chắc.
- Cải thiện độ bền và thể lực: Qua quá trình tập Aerobic, độ bền của cơ thể sẽ tăng lên đáng kể và thể lực của bạn sẽ được cải thiện. Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và đau nhức, nhưng sau một thời gian, cảm giác này sẽ biến mất, thay vào đó là sự cải thiện về độ bền và thể lực.
- Phòng ngừa bệnh tật: Tập luyện Aerobic thường xuyên giúp cải thiện hoạt động của các hệ trong cơ thể như hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, và hệ bài tiết. Điều này giúp cơ thể phòng ngừa nhiều loại bệnh tật như bệnh tim mạch, huyết áp cao, và vấn đề về xương khớp, đặc biệt là khi bạn lớn tuổi.
- Cải thiện tâm trạng: Tập Aerobic thường được thực hiện với âm nhạc, giúp bạn vận động theo nhịp và cũng tạo cơ hội gặp gỡ và tương tác xã giao với nhiều người. Điều này giúp cải thiện tâm trạng của bạn, mang lại sự thoải mái, vui vẻ, và hứng khởi hơn. Bạn có thể tạm quên đi những căng thẳng và mệt mỏi của cuộc sống thông qua việc tập luyện Aerobic này.
Một khía cạnh ít được nhắc đến khi tập Aerobic là tác động đến chiều cao. So với các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông... thì hiệu quả của Aerobic về việc tăng chiều cao có thể hạn chế hơn. Tuy nhiên, nó vẫn mang lại một số lợi ích quan trọng cho quá trình tăng trưởng tự nhiên của cơ thể.
- Đầu tiên, khi tập luyện Aerobic, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng thường diễn ra mạnh mẽ hơn. Điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến việc tăng chiều cao.
- Thứ hai, việc thực hiện các động tác nhảy, chạy, và hoạt động chân tay liên tục trong Aerobic có thể kích thích tạo xương từ sụn, làm tăng mật độ xương, giúp hệ xương trở nên chắc khỏe và linh hoạt hơn.
- Thứ ba, sau buổi tập luyện Aerobic, chúng ta thường có tình trạng tốt hơn về dinh dưỡng và giấc ngủ. Điều này có lợi cho quá trình tăng trưởng tự nhiên của cơ thể.
Với ba lý do trên, bạn có thể thấy rằng tập luyện Aerobic có thể ảnh hưởng tích cực đến việc tăng chiều cao. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc tăng chiều cao, hãy bắt đầu tập luyện bộ môn thể thao này ngay hôm nay.
Tập Aerobic cải thiện mật độ xương
Khá khó để đưa ra một con số cụ thể về việc tập luyện Aerobic có thể giúp tăng chiều cao bao nhiêu centimet. Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm dinh dưỡng, hoạt động thể chất, giấc ngủ, và môi trường sống.
Sự phát triển chiều cao còn phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Tốc độ tăng chiều cao sẽ khác nhau tại từng giai đoạn tuổi. Nếu bạn đang ở trong giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ, như thời kỳ tăng trưởng tối đa của thanh thiếu niên, và bạn kết hợp việc chăm sóc sức khỏe khoa học với việc tập luyện Aerobic đều đặn, có thể bạn sẽ có cơ hội tăng chiều cao từ 8-12 centimet mỗi năm.
Để thấy sự tác động tích cực về tăng chiều cao khi tập luyện Aerobic, cần thời gian và kiên nhẫn. Việc tập Aerobic phải được kết hợp với các bài tập khác nhằm tăng chiều cao, cùng với một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Thường sau vài tháng mới có thể đánh giá được sự hiệu quả trong quá trình phát triển chiều cao. Rất khó để thấy sự thay đổi rõ rệt trong chiều cao sau chỉ vài tuần ngắn ngủi. Do đó, quan trọng nhất là sự kiên trì trong việc tập luyện Aerobic để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao hiệu quả.
Cách tập luyện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ra phía trước
- Thực hiện vặn người sang bên phải 45 độ, nâng chân phải lên cao sao cho đầu gối ở vị trí cao nhất. Đồng thời đưa 2 tay sang bên phải và siết chặt cơ bụng.
- Hạ chân phải xuống, đưa tay phải về tư thế ban đầu, nâng chân trái và đưa hai tay về phía bên trái để vặn người sang bên trái.
- Nhịp nhảy nhanh hay chậm phụ thuộc vào nền nhạc. Thực hiện bài tập này khoảng 10 phút, chia làm 3 hiệp, giữa các hiệp nghỉ ngơi khoảng 1 phút.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chống hông
- Đẩy hông về bên phải, đưa tay trái lên cao quá đầu, cong sang bên phải
- Tiếp tục đẩy hông sang phía bên trái, hạ tay trái xuống sao cho khuỷu tay gần chạm hông
- Thực hiện liên tục trong 1 phút rồi đổi bên, lặp lại tương tự các bước
Bài tập Aerobic lắc hông rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi chùng, hai bàn tay nắm chặt ở phía trước ngực
- Co chân trái lên ngang với rốn, hơi chếch về phía bên phải, xoay nửa người trên lệch về bên trái, di chuyển hai tay theo
- Điều chỉnh đầu gối chân trái khi co lên nằm giữa 1 khuỷu tay là được
- Hạ chân trái xuống và co lên, thực hiện tương tự
- Sau 10 lần thực hiện với chân trái thì đổi qua chân phải
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống và mở rộng ra 2 bên
- Đưa hai tay lên cao quá đầu, cổ tay đan chéo với nhau
- Hơi gập bụng, đẩy mông về phía sau, hai tay đưa xuống ngang rốn
- Ưỡn ngực, đẩy mông ra sau mạnh hơn
- Thực hiện bài tập với tốc độ nhanh, số lần nhiều nhất có thể
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tạo với nhau thành hình chữ V, tay đặt dọc theo người
- Bật nhảy, hai chân và hai tay dang rộng sang hai bên
- Tiếp tục bật nhảy đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại bài tập trong 10 phút chia làm 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nên nghỉ 2-3 phút
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay gập lại trước bụng, khuỷu tay chếch ra ngoài
- Thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ, gót chân đá lên cao sao cho chạm được vào mông
- Thực hiện bài tập trong khoảng 5-7 phút, chia làm 2-3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1-2 phút
Bài tập Aerobic đá gót chạm mông
Để tăng chiều cao nhanh với bài tập Aerobic, các bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:
- Kiểm tra tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào như bệnh tim mạch hoặc vấn đề về xương khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện Aerobic.
- Bắt đầu từ những động tác cơ bản: Khi mới bắt đầu, chọn các động tác Aerobic cơ bản và đơn giản để tập luyện. Điều này giúp bạn xây dựng sự cơ bản và tránh nguy cơ chấn thương.
- Xác định tần suất tập luyện: Tập luyện Aerobic thường nên diễn ra khoảng 1 tiếng mỗi ngày và ít nhất 5-6 buổi mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt.
- Bắt đầu với bài tập khởi động: Trước khi tập luyện, thực hiện các bài tập khởi động cơ bản để làm ấm cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt.
- Chọn trang phục thoải mái và phù hợp: Lựa chọn trang phục Aerobic có chất liệu thoải mái, co giãn, và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.
- Chọn giày phù hợp: Đặc biệt quan trọng là chọn một đôi giày vừa vặn và êm ái để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tạo sự thoải mái cho đôi chân.
- Ăn nhẹ và bổ sung nước: Trước buổi tập khoảng 1-2 tiếng, nên ăn nhẹ và bổ sung nước để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và không bị mất nước trong quá trình tập luyện.
- Nghỉ ngơi đúng cách: Giữa các bài tập, nên nghỉ ngơi ngắn khoảng vài phút để cho cơ bắp thư giãn và ổn định hơi thở trước khi tiếp tục.
Bữa ăn hằng ngày là nguồn cung cấp năng lượng cho quá trình làm việc, tập luyện thể thao và tích lũy các thành phần cần thiết cho quá trình tăng trưởng thể chất. Muốn cao nhanh hơn, các bạn nên chú ý các yếu tố sau trong chế độ dinh dưỡng:
- Ăn đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ mỗi ngày, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để làm việc, học tập, vận động hiệu quả, tích lũy nguyên liệu cho tăng trưởng thể chất.
- Thực đơn mỗi bữa ăn có sự cân bằng các dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp chiều cao tăng trưởng tốt
- Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm có hàm lượng Canxi cao: Sữa, sữa chua, cá hồi, cá mòi, cua, tôm, cải bó xôi, bông cải xanh…
- Khi chế biến món ăn nên hạn chế sử dụng dầu mỡ, gia vị, nấu quá lâu sẽ làm hao hụt giá trị dinh dưỡng
- Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, có thực phẩm nhiều đường có thể ảnh hưởng xấu đến hàm lượng Canxi trong xương
Tập luyện Aerobic không chỉ là một trong những cách để tăng chiều cao mà còn là một phần quan trọng trong quá trình cải thiện tầm vóc và sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy hiệu quả về chiều cao không thể đảm bảo, nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp một nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Để đạt được chiều cao tối đa, bạn nên kết hợp tập luyện Aerobic với một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và vi khoa học, cùng với thói quen sinh hoạt lành mạnh. Hãy giữ lòng kiên nhẫn và đừng bao giờ ngừng nỗ lực. Quá trình phát triển chiều cao có thể kéo dài và yêu cầu sự cam kết từ bạn. Sự tỉnh táo trong việc chăm sóc sức khỏe và tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn đạt được chiều cao mà bạn mong muốn.
