Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi, nên ăn gì?

Những biểu hiện phát triển thể chất khi trẻ lên 8 tuổi?

Ở giai đoạn trẻ lên 8 tuổi được xem là cột mốc vàng cho sự phát triển thể chất của trẻ. Với những bước tiến vượt bậc về kỹ năng vận động, sự phối hợp và phát triển các nhóm cơ bắp.

Những bước tăng trưởng về thể chất, trí tuệ của trẻ khi lên 8 tuổi 

Trong đó, xét về kỹ năng vận động thô ngày càng hoàn thiện, trẻ kết hợp nhuần nhuyễn các động tác, di chuyển linh hoạt và hoàn thiện các kỹ năng thể thao cơ bản. Kỹ năng vận động tinh cũng phát triển vượt trội, trẻ sử dụng thành thạo dụng cụ, thực hiện thao tác đòi hỏi sự khéo léo và kiểm soát tốt các cơ nhỏ.

Xét về mặt thể chất, cơ thể trẻ dần hoàn thiện các mô cơ bắp, hệ xương phát triển nhanh chóng với mức chiều cao phát triển từ 5-10cm mỗi năm. Nhờ vào đó, trẻ có khả năng vận động linh hoạt, khéo léo kết hợp với các bộ phận khác của cơ thể như thị lực, xúc giác, vị giác… 

Mỗi bé có tốc độ phát triển riêng, tuy nhiên cha mẹ có thể hỗ trợ con bằng cách khuyến khích vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, xây dựng khẩu phần ăn đa dạng, ngủ nghỉ khoa học. Ngoài ra các phụ huynh cũng nên tạo cơ hội tham gia hoạt động thể thao và vui chơi vận động cho trẻ, đồng thời khen ngợi và động viên khi bé đạt tiến bộ.

Nhiều hoạt động phù hợp cho trẻ 8 tuổi như chơi các trò chơi vận động (bóng đá, bóng rổ, cầu lông...), đi xe đạp, bơi lội, trượt patin, nhảy múa…

Lên khẩu phần phát triển chiều cao, mẹ cần bổ sung thực phẩm gì? 

Khám phá những thực phẩm "vàng" cho hành trình tăng chiều cao của trẻ, cha mẹ cần biết để bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày cho trẻ: 

1. Nhóm thực phẩm giàu canxi

Không thể thiếu nguồn dinh dưỡng từ sữa, phô mai, váng sữa… là nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ hấp thu, phù hợp với trẻ 8 tuổi. Tuy nhiên cha mẹ cần cho trẻ một lượng vừa đủ với sữa là từ 450 - 650ml, các sản phẩm khác duy trì hàm lượng 1 miếng phô mai hoặc 1 hũ váng sữa mỗi ngày. 

Rau xanh với các loại rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh,... chứa nhiều canxi và vitamin K, hỗ trợ phát triển hệ xương chắc khỏe. Bên cạnh các sản phẩm sữa, rau xanh, trẻ cũng cần bổ sung thêm các loại cá bổ sung trong khẩu phần như cá hồi, cá thu, cá ngừ,... cung cấp canxi, vitamin D và protein, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Phân chia khẩu phần các nhóm thực phẩm phù hợp theo độ tuổi, thể trạng và nhu cầu của thể trạng 

Các loại hải sản như tôm, cua, hàu… cũng là thực phẩm giàu canxi, photpho và kẽm, hỗ trợ hệ xương khớp chắc khỏe. Kết hợp các loại hải sản khác vào trong các bữa ăn hằng ngày cũng giúp cơ thể bổ sung các vi khoáng có lợi cho xương khớp. Mỗi tuần cha mẹ có thể cho trẻ ăn từ 3-4 bữa hải sản. Đậu đen, đậu xanh, đậu nành,... cũng là thực phẩm bổ sung canxi, protein và chất xơ cho cơ thể. Đối với những trẻ bị dị ứng với các loại hải sản, cha mẹ có thể thay thế các loại thực phẩm khác như rau xanh, sữa, các dòng viên uống bổ sung canxi… 

2. Thực phẩm giàu vitamin D

Mẹ có thể bổ sung hàm lượng vitamin D cho trẻ với các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ… Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm cho trẻ lòng đỏ trứng nấm hương, nấm linh chi,... cũng là một trong những thực phẩm chứa vitamin D giúp cơ thể tổng hợp canxi hiệu quả.

3. Thực phẩm giàu đạm

Trong khẩu phần ăn của trẻ, mẹ có thể kết hợp và linh hoạt chọn các loại thịt nạc từ thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc,... cung cấp đạm - nguyên liệu cho sự phát triển của cơ bắp và xương. Ngoài các loại thịt, trứng gà, trứng vịt, trứng vịt lộn cũng cung cấp chất đạm và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu phộng cũng bổ sung hàm lượng đạm và chất xơ hỗ trợ phát triển cho cơ thể.

4. Một số loại thực phẩm khác

Trái cây với các loại như chuối, cam, dâu tây,... cung cấp vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thu canxi. Tuỳ theo mùa, cha mẹ nên ưu tiên mua các loại trái cây có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nói không với thuốc trừ sâu, thuốc bảo quản, thuốc kích thích…  

Lựa chọn các loại trái cây theo mùa, bổ sung dinh dưỡng, tăng cường đề kháng 

Gợi ý bảng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ trong 1 tháng

Gợi ý thực đơn tuần 1 

Gợi ý thực đơn tuần 2

Mẹ ưu tiên các bữa ăn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất với nguồn thực phẩm tươi ngon cho trẻ

Gợi ý thực đơn tuần 3

Gợi ý thực đơn tuần 4

Trên đây là các gợi ý về thực đơn dinh dưỡng trọn vẹn hỗ trợ trẻ trong độ tuổi lên 8 phát triển thể chất toàn diện, đặc biệt là chiều cao. Ba mẹ có thể tham khảo và lưu lại các thực đơn chia sẻ trong bài viết để xây dựng khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày cho trẻ.