24 tuổi còn tăng chiều cao hay không? Câu trả lời phần nhiều là “không”. Dẫu vậy, vẫn có nhiều cách để bạn trông cao ráo và nổi bật trong mắt mọi người. Bài viết sau đây sẽ cung cấp các thông tin cần biết về chiều cao và phương pháp hữu hiệu để bạn cải thiện vóc dáng ở tuổi 24.
Chiều cao là chỉ số gia tăng trong những năm đầu đời. Theo nghiên cứu, có 3 giai đoạn chính cải thiện vóc dáng. Các giai đoạn này nối tiếp nhau và diễn ra trong khoảng 0 - 19 tuổi.
Đầu tiên là giai đoạn thai nhi. Thông qua dinh dưỡng từ mẹ, thai nhi dần hình thành hệ xương. Có một khung xương khỏe mạnh chính là tiền đề để trẻ cao lớn nhanh chóng khi ra đời.
Tiếp theo là giai đoạn 1000 ngày đầu tiên diễn ra trong khoảng 3 năm đầu đời. Ở năm đầu tiên, trẻ có thể cao thêm 25cm, sau đó tăng tiếp 10cm trong mỗi năm. Từ 3 tuổi trở đi, chiều cao của trẻ tiếp tục tăng lên khoảng 5 - 7cm/năm.
Sang giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, cơ thể sẽ có những thay đổi rõ rệt. Bên cạnh chiều cao, cơ thể cũng phát triển để hoàn thiện các chức năng theo giới tính. Quá trình cải thiện vóc diễn ra mạnh mẽ trong những năm dậy thì sau đó sẽ chậm dần trong vài năm tiếp theo.
Nam nữ 24 tuổi còn cơ hội gia tăng chiều cao hay không?
Khi sụn tăng trưởng đã cốt hóa, cơ thể sẽ không cao thêm nữa. Thời điểm này thường diễn ra vào năm 20 tuổi. Một số người có thể cao thêm đến năm 21 - 22. Tuy nhiên, ở tuổi 24 thì chiều cao gần như không còn gia tăng.
Như vậy, nam nữ 24 tuổi sẽ không thể cao thêm. Lúc này, điều cần quan tâm là điều chỉnh cân nặng, cải thiện vóc dáng và sức khỏe để có được thể chất khỏe mạnh đồng thời đẩy lùi các bệnh tật không mong muốn.
Người 24 tuổi không thể cao thêm nữa. Quá trình gia tăng chiều cao chỉ diễn ra trong khoảng từ 0 - 19 tuổi.
Xem thêm: 24 - 27 Tuổi Còn Tăng Chiều Cao Được Không?
Đối với người trưởng thành, chiều cao chuẩn theo Tổ chức Y tế Thế giới lần lượt là:
- Nam: 176,5cm. Chiều cao thấp hơn 154,6cm là thấp còi.
- Nữ: 163,2cm. Chiều cao dưới 143,5cm được xem là thấp còi.
Chiều cao chuẩn cho nam và nữ trưởng thành theo WHO
Tại Việt Nam, một số ngành nghề đặc thù sẽ có yêu cầu về chiều cao, chẳng hạn như phi công, tiếp viên hàng không, người mẫu, cảnh sát… Với mong muốn theo đuổi các ngành nghề này, nam nữ 24 tuổi cần có vóc dáng đáp ứng tiêu chuẩn của mỗi ngành.
- Tiếp viên hàng không: Nam trên 162cm, nữ trên 158cm.
- Cảnh sát: Nam cao trên 164cm, nữ trên 158cm.
- Phi công: Nam trên 165cm, nữ từ 158cm.
Theo tiêu chuẩn của WHO, nam trưởng thành nên cao 176,5cm; nữ trưởng thành cao 163,2cm. Tại Việt Nam, nam cao từ 162cm, nữ từ 158cm là yêu cầu bắt buộc đối với một số ngành nghề đặc thù.
Theo nghiên cứu, vóc dáng của con người sẽ có dấu hiệu suy giảm từ độ tuổi 40. Thời điểm này, các đĩa đệm dần thoái hóa và bị xẹp đi, từ đó làm cơ thể thấp hơn. Trung bình 10 năm, chiều cao sẽ giảm khoảng 1,2cm. Mức độ suy giảm sẽ tăng dần khi cơ thể ngày một lão hóa.
Nam nữ ở tuổi 24 vẫn còn phát triển tốt nên vấn đề giảm chiều cao gần như không xảy ra. Tuy nhiên, để quá trình lão hóa không diễn ra sớm, người 24 tuổi nên tăng cường cải thiện thể chất và xây dựng hình thể lành mạnh.
Để có sức khỏe tốt cùng vóc dáng cân đối, người ở độ tuổi 24 có thể kết hợp thực hiện các phương pháp sau.
Thể dục thể thao đều đặn là điều rất cần thiết. Hoạt động này thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện hô hấp và nâng cao hoạt động tuần hoàn máu. Với chế độ luyện tập phù hợp, cơ thể sẽ đốt cháy calo và đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Quan trọng nhất là, các bài tập thể dục thể thao sẽ làm cơ thể linh hoạt hơn, kích thích cơ bắp phát triển, hỗ trợ xương khớp phát triển chắc khỏe.
Tập thể dục thể thao đều đặn nâng cao sức khỏe toàn diện
Ở độ tuổi 24, nam nữ thường có thói quen ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến các bệnh về cột sống hoặc xương. Để cải thiện, người từ 24 tuổi nên luyện thêm các bài tập phát triển cơ bắp. Xây dựng thói quen thay đổi tư thế mỗi 30 - 60 phút và giãn cơ nhẹ nhàng cũng là cách để bản thân khỏe mạnh hơn.
Xem thêm: Vận động ảnh hưởng thế nào đến quá trình phát triển về chiều cao?
Với người trưởng thành, chế độ dinh dưỡng khoa học giúp:
- Bổ sung năng lượng hiệu quả.
- Nâng cao hoạt động của hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe đường ruột.
- Hạn chế các bệnh lý liên quan đến cân nặng hay các cơ quan nội tạng.
Mỗi ngày, nam nữ 24 tuổi cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa với mỗi bữa ăn đều cung cấp đa dạng dưỡng chất. Thời gian ăn nên cố định và nằm trong khung giờ hợp lý. Lưu ý bổ sung thêm Canxi và các dưỡng chất cần cho xương khớp để cơ thể luôn hoạt động hiệu quả.
Xây dựng lối sống tốt cho cơ thể giúp nâng cao sức khỏe. Mỗi ngày, nam nữ ở độ tuổi này nên ngủ từ 7 - 9 tiếng. Giấc ngủ chính vào buổi tối nên bắt đầu từ 22 - 23 giờ để các hoạt động phục hồi trong cơ thể diễn ra thuận lợi.
Môi trường sống cũng cần được cải thiện. Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên, đảm bảo nơi sinh hoạt thoáng khí để hạn chế tiếp xúc vi khuẩn. Ngoài ra, nam nữ 24 tuổi cũng nên tránh hấp thụ các chất không tốt cho cơ thể, bao gồm: khói thuốc lá, rượu, bia, thức uống có cồn, nước ngọt có gas, thức ăn đông lạnh, đồ chiên rán dầu mỡ…
Tư thế cơ thể tốt sẽ cải thiện ngoại hình lẫn sức khỏe xương khớp. Người ở tuổi 24 cần lưu ý:
- Khi nằm: Nằm thẳng lưng, tay chân thả xuôi theo chiều cột sống. Hạn chế nằm nghiêng hoặc nằm sấp.
- Khi ngồi: Lưng cổ thẳng hàng, vuông góc với ghế. Hai chân thả lỏng thoải mái để xương chậu cân bằng.
- Khi đứng: Mở ngực, thẳng lưng và cổ. Trọng lượng chia đều cho hai chân.
Giữ tư thế chuẩn bảo vệ cột sống và xương khớp
Mặc đúng trang phục phù hợp với hình thể sẽ tạo ra ảo giác rằng bạn cao hơn thực tế. Với cả nam và nữ, những loại quần áo màu sắc đơn giản, có hoạt tiết sọc dọc, caro sẽ làm vóc dáng cao ráo thon gọn hơn. Ngoài ra, mang giày cao gót, giày đế dày cũng hỗ trợ gia tăng chiều cao.
Những phương pháp trên sẽ cải thiện cân nặng, phát triển cơ bắp, tăng cường thể chất. Tuy nhiên, chiều cao của bạn vẫn sẽ không tăng lên do sụn xương đã cốt hóa hoàn toàn. Muốn đạt chiều cao mong muốn, việc rèn luyện cơ thể và bổ sung dưỡng chất trong những năm 0 - 19 tuổi là điều bắt buộc. Ở độ tuổi này, bạn có thể bổ sung thêm những TPBVSK và thực phẩm bổ sung từ NuBest. Với thành phần gồm các dưỡng chất tốt cho xương, những sản phẩm đạt chuẩn FDA Hoa Kỳ này sẽ tối ưu quá trình phát triển chiều cao của bạn. Nếu có nhu cầu tìm hiểu thêm, hãy liên hệ NuBest Vietnam nhé.
Nam nữ 24 tuổi nên sinh hoạt lành mạnh, ăn uống đủ chất, luyện tập đều đặn và điều chỉnh tư thế để nâng cao vóc dáng, cải thiện sức khỏe. Lựa chọn trang phục đơn sắc, vừa vặn kết hợp giày tăng chiều cao sẽ cải thiện ngoại hình hiệu quả.
24 tuổi còn tăng chiều cao không? Điều này gần như không thể. Bù lại, bạn có thể cải thiện vóc dáng để có ngoại hình cân đối ưa nhìn. Mong rằng với những gợi ý trên, NuBest Vietnam sẽ có thể giúp bạn sở hữu hình thể mong muốn cũng như có được thể chất khỏe mạnh.
Gợi ý: Thường xuyên thức khuya có bị lùn không?
Những loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Collagen rất tốt cho xương khớp. Bạn có thể hấp thụ các chất này thông qua thịt gà, cá, hải sản, trứng, sữa, các loại rau xanh, ngũ cốc, các loại hạt, trái cây…
- Hạn chế mang vác đồ quá nặng.
- Tăng cường sức khỏe xương khớp thông qua dinh dưỡng và luyện tập.
- Tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích, nước ngọt có gas.
- Khám sức khỏe tổng quát định kỳ.
- Ăn uống đủ chất kết hợp luyện tập đều đặn.
- Trekking.
- Đạp xe.
- Bóng rổ.
- Bóng chuyền.
- Bơi lội.
- Cầu lông.
- Yoga.
- Tập gym.
