Cách chơi bóng rổ tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Nubest Việt Nam
23/09/2020

Thói quen vận động giúp cơ xương khớp được rèn luyện, thúc đẩy tăng trưởng diễn ra. Trong các môn thể thao có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao, bóng rổ được đánh giá mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao khá tốt. Vậy đâu là cách chơi bóng rổ tăng chiều cao đạt hiệu quả nhất. Trong bài viết dưới đây, Nubest Việt Nam sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khả năng cải thiện vóc dáng của việc chơi bóng rổ.

Tại sao chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao

Bóng rổ là một bài tập tăng chiều cao đòi hỏi người chơi phải thay đổi tư thế liên tục, tranh chấp bóng trên không, thực hiện các cú bật nhảy, đẩy bóng…vv. Việc nhảy liên tục khi chơi bóng rổ đồng thời gửi tín hiệu đến não và kích hoạt nội tiết tố tăng trưởng HGH hoạt động tốt hơn.

Các tư thế tập trong bóng rổ hỗ trợ lưu lượng máu đến nuôi dưỡng cột sống và chân, tiếp tục kích thích các cơ phát triển, từ đó tăng chiều cao. Việc tập luyện trong cường độ cao, thời gian ngắn giúp rèn luyện sức bền, cân bằng phát triển ở các cơ.

Theo NCBI, các môn thể thao đồng đội như bóng rổ tác động rất lớn đến sức khỏe xương khớp. Thậm chí, chơi bóng rổ giúp tăng mật độ khoáng chất trong xương hơn những người ít vận động.

Bật cao liên tục hỗ trợ giãn cơ, kéo xương khớp ra khỏi tình trạng nén thông thường, kích thích các lớp sụn khớp mới hình thành. Lúc này, các khớp xương cũng được bổ sung một lượng chất nhờn tự nhiên, giúp hoạt động dễ dàng hơn. Ngoài ra, tác động của bóng rổ lên các cơ quan khác cũng hỗ trợ quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng, mạnh mẽ và an toàn.

tập bóng rổ giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Bóng rổ là môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao lý tưởng

Lợi ích của việc chơi bóng rổ

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Cơ thể vận động làm tăng quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng, đồng thời loại bỏ độc tố. Bộ môn bóng rổ giúp người chơi đạt được thể trạng tốt, nâng cao hệ miễn dịch.

Lúc này, xương khớp có điều kiện phát triển, cơ thể ngăn chặn được những tác nhân gây bệnh kìm hãm tăng trưởng. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển, hệ miễn dịch chưa hoàn thiện, việc chăm sóc cần được đầu tư.

chơi bóng rổ giúp tăng cường miễn dịch
Hoạt động thể chất như bóng rổ giúp tăng cường sức đề kháng

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Chơi bóng rổ với cường độ cao, cơ thể hoạt động liên tục làm tăng nhịp tim, cũng là một cách thể dục cho hệ thống tim mạch. Việc tập luyện với bộ môn này giúp tăng cường sức bền, giảm thiểu khả năng đột quỵ cũng như một số bệnh về tim mạch.

Rèn luyện cơ bắp

Di chuyển liên tục, kéo dài là một hình thức rèn luyện cơ bắp khá tốt. Hầu hết các cơ trong cơ thể đều hoạt động khi bạn chơi bóng rổ. Cơ bắp chắc khỏe là điều kiện duy trì chức năng xương khớp, thúc đẩy phát triển ở xương khớp. Chơi bóng rổ thường xuyên giúp trẻ có cơ bắp săn chắc, sẵn sàng tham gia nhiều hoạt động trong cuộc sống.

Cải thiện chức năng não bộ

Các động tác trong bóng rổ tác động đến thần kinh, truyền tín hiệu lên hệ thần kinh trung ương ở não. Từ đó, người chơi rèn luyện trí não, ổn định tinh thần, cải thiện giấc ngủ… giúp việc nghỉ ngơi diễn ra thuận lợi. Việc lưu thông máu trong vận động giúp tăng khả năng tập trung, trẻ học tập và sinh hoạt tốt hơn.

Giảm lượng mỡ thừa

1 giờ đồng hồ chơi bóng rổ có khả năng đốt cháy tới 600 calo, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng để cải thiện vóc dáng hiệu quả. Chơi bóng rổ hằng ngày khiến lượng mỡ thừa trong cơ thể tiêu hao, duy trì cân nặng lý tưởng và giảm thiểu khả năng béo phì.

Phát triển kỹ năng chuyển động

Bóng rổ đòi hỏi người chơi thực hiện kỹ năng rê bóng, chuyền bóng, đẩy bóng… cũng như giữ thăng bằng khi xoay chuyển liên tục. Để làm tốt các kỹ năng này, người chơi phải có sự phối hợp tai, mắt, tay, chân một cách nhịp nhàng. Theo nghiên cứu khoa học về bóng rổ năm 2018, môn thể thao này mang đến những kỹ năng vận động cần thiết cho quá trình phát triển thể chất.

bóng rổ tăng cường khả năng vận động cho trẻ
Trẻ chơi bóng rổ cải thiện kỹ năng vận động

Bóng rổ giúp người chơi rèn luyện khả năng phối hợp trong vận động, sự linh hoạt, sức bền, tốc độ, sự nhanh nhẹn…vv. Đây là những kỹ năng hỗ trợ tăng trưởng ở mỗi người, đồng thời trẻ tham gia vào các hoạt động trong cuộc sống cũng dễ dàng hơn.

Giảm căng thẳng

Ngoài kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, chơi bóng rổ còn giúp cơ thể giải phóng một lượng Endorphins đáng kể. Đây là một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Đồng thời, chơi bóng rổ giúp bạn tập trung cao độ, cũng là một cách rèn luyện khả năng đối phó với những lo lắng trong công việc, học tập.

Cách chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao

Để chuẩn bị tốt cho buổi chơi bóng rổ, bạn cần chuẩn bị:

  • Chuẩn bị phụ kiện bảo vệ dành cho miệng, đầu gối, tay
  • Chuẩn bị bóng rổ, bảng rổ, đảm bảo chất lượng sân đấu
  • Khởi động trước khi chơi để tránh các chấn thương
  • Thời gian chơi hợp lý, phù hợp với thể trạng hiện tại
  • Tham khảo luật chơi, phổ biến rõ ràng tới các thành viên
  • Đây là môn thể thao đồng đội nên cần có sự hội ý trước giờ chơi

Tập động tác rê bóng, nhồi bóng

Thông thường, người bắt đầu chơi sẽ tập rê bóng và nhồi bóng bằng tay thuận. Tuy nhiên, động tác này nên được thực hiện bằng cả 2 tay nếu bạn muốn thúc đẩy cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng. Đặc biệt, khi thực hiệu kỹ thuật rê bóng bằng 2 tay, tác dụng kéo căng được cân bằng cho cả hai bên tay, giúp cơ thể phát triển hài hòa.

động tác rê bóng rổ
Động tác rê bóng, nhồi bóng là bài tập khởi đầu khi chơi bóng rổ

Để thực hiện đúng kỹ thuật, người chơi đặt trọn bàn tay lên bóng và nhồi bóng xuống đất theo phương thẳng đứng. Khi mới tập, bạn nên đặt chân theo kiểu một chân phía trước, chân còn lại phía sau để giữ thăng bằng. 500 - 1000 lần nhồi bóng/ngày giúp bạn có sức bền để chuẩn bị cho những lần chơi sau.

Tập ném bóng vào rổ từ xa

Ném bóng vào rổ từ vị trí xa giúp người chơi kéo giãn cơ, đồng thời, động tác bật nhảy ở kỹ thuật này giúp cân bằng cơ thể. Cách thực hiện đúng kỹ thuật như sau:

  • Mở rộng các ngón tay sao cho bóng tiếp xúc hoàn toàn với bàn tay.
  • Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng để có sức bật nhẹ.
  • Tập trung về vành rổ, hướng tay thẳng về trọng tâm, giữ lưng, chân thẳng và ném bóng vào rổ.

Dù đang đứng ở vị trí nào, động tác bật nhảy ném bóng vào rổ cũng giúp toàn thân được kéo giãn, cột sống lưng và cổ thẳng, vững chắc. Đây là phương pháp hiệu quả kéo cơ thể ra khỏi trạng thái đè nén, giúp các lớp sụn mới hình thành và phát triển, kéo theo chiều cao tăng vọt.

Tập bật người ném bóng vào rổ

Khi bật người và ném bóng vào rổ ở khoảng cách gần, các sụn khớp chịu một lực lớn, kích thích sản sinh mới và phát triển để kéo dài xương. Toàn bộ cơ thể bật lên khỏi mặt đất sau đó nhanh chóng trở lại bình thường, như vậy các khớp xương chịu một lực lớn giúp kéo giãn tốt. Khi thực hiện động tác này, người chơi cần lưu ý:

  • Chọn tay thuận để ném bóng để tăng độ chính xác bóng vào rổ.
  • Cúi người xuống thấp khi chuẩn bị bật người để có thể bật lên cao hết cỡ.
  • Giữ bóng trước bụng hoặc ngực để có tư thế vững chắc thực hiện động tác tiếp theo.
  • Hướng người về phía rổ và thực hiện động tác ném bóng.

Trên thực tế, nhiều người nghiêng người về phía rổ hoặc bật người về phía trước khi ném bóng. Tuy nhiên, bật người theo chiều thẳng đứng mới là tư thế đúng, như vậy xương khớp cũng được kéo thẳng và căng giãn.

Việc kết hợp giữa chạy, bật nhảy và canh đúng khoảng cách tới rổ hợp lý sẽ giúp bạn thực hiện động tác này tốt nhất. Bạn có thể tham khảo các phương pháp chơi bóng rổ, học tập bài bản để trở thành người chơi bóng rổ chuyên nghiệp.

động tác bậc nhảy
Xương khớp căng giãn tối đa khi bạn bật người đưa bóng vào rổ

Lưu ý khi chơi bóng rổ để tăng chiều cao

  • Tính chất môn thể thao đối kháng đòi hỏi tuân thủ nguyên tắc để tránh va chạm mạnh.
  • Dừng cuộc chơi ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc quá căng thẳng để tránh áp lực.
  • Duy trì cân nặng hợp lý để tránh đè nén các khớp xương khi chơi bóng rổ, đặc biệt khi thực hiện động tác bật người ném bóng vào rổ.
  • Đảm bảo đồ bảo hộ luôn được trang bị đầy đủ để hạn chế các chấn thương không đáng có.

Chơi bóng rổ không phải là cách tăng chiều cao duy nhất, do đó, người chơi cần kết hợp với lối sống lành mạnh như sau:

Chế độ dinh dưỡng: Cơ thể cần nhiều loại dưỡng chất để nuôi dưỡng xương khớp, giúp phát triển chiều cao như Canxi, Vitamin D, Collagen, Magie, Kẽm, Photpho… Những dưỡng chất này có thể bổ sung thông qua thực phẩm trong ăn uống hằng ngày.

Các loại cá, nghêu, tôm, cua, sò, hàu, bơ, trứng, các loại hạt, đậu, thịt gà, rau xanh… cung cấp dinh dưỡng để bạn có năng lượng hoạt động, chơi bóng rổ tốt hơn.

Hạn chế sử dụng chất kích thích: Nicotin trong thuốc lá, chất cồn trong bia, rượu, caffeine trong cà phê… kìm hãm khả năng tăng trưởng của trẻ. Những chất độc hại này còn là tác nhân gây ra một số bệnh nguy hiểm, khiến thể trạng trẻ suy yếu, khó vận động. Chất kích thích không chỉ gây trở ngại cho việc chơi bóng rổ mà còn khiến trẻ khó cải thiện chiều cao.

Chăm sóc giấc ngủ: Thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng, đặc biệt khi bạn vừa có nhiều giờ chơi bóng rổ. Một giấc ngủ chất lượng, đầy đủ vừa giúp cơ thể loại bỏ độc tố, tái tạo năng lượng để sẵn sàng cho những hoạt động tiếp theo, vừa thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.

Việc chơi bóng rổ có liên quan mật thiết tới quá trình phát triển thể chất, đặc biệt hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên đạt được chiều cao lý tưởng. Hiểu được những lợi ích sức khỏe mà môn thể thao này mang lại, chắc chắn bạn sẽ có kế hoạch tập luyện để đạt được mục đích tăng chiều cao vượt trội. Hãy chú ý luyện tập đúng kỹ thuật, kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh để đạt được kết quả phát triển tốt nhất.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.