Chạy bộ là một trong những môn thể thao mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích về sức khỏe, đốt cháy calo và giúp tinh thần thoải mái hơn. Với trẻ em, việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp trẻ rèn luyện thói quen hoạt động và cải thiện sức khỏe. Vậy chạy bộ có giúp trẻ tăng chiều cao không? Hãy cùng nubest.vn tìm hiểu qua bài viết này.
Chạy bộ giúp trẻ rèn luyện sức khỏe và phát triển chiều cao.
Hoạt động thể thao là một trong những yếu tố giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả. Trong đó, chạy bộ là bộ môn được nhiều người lựa chọn vì hoạt động này không quá phức tạp và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, chạy bộ có giúp tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ.
Ở độ tuổi 18, sụn tăng trưởng ở đầu xương dài sẽ cốt hóa thành xương, chiều cao sẽ bắt đầu tăng rất chậm và hầu như không tăng thêm khi sau tuổi 20. Vì thế, việc chạy bộ chỉ giúp tăng chiều cao khi trẻ dưới 18 tuổi.
Tốc độ tăng chiều cao nhờ việc chạy bộ sẽ có sự khác nhau ở mỗi trẻ và còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Nếu trẻ thiếu hụt dinh dưỡng, mắc bệnh hoặc có vấn đề về nội tiết tố, việc chạy bộ sẽ không mang lại hiệu quả đáng kể.
Bên cạnh việc hỗ trợ phát triển chiều cao, việc chạy bộ thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích sau:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp trẻ có được các lợi ích như:
- Cải thiện hệ tuần hoàn: Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao.
- Tăng cường sức khỏe tim: Tim sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và tăng cường khả năng bơm máu.
- Giảm cholesterol xấu: Chạy bộ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Giúp xương chắc khỏe và phát triển
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng giúp xương phát triển, tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó, các khớp xương cũng linh hoạt hơn, giảm nguy cơ viêm khớp ở trẻ. Các nhóm cơ chân, bụng và lưng sẽ được tăng cường, giúp trẻ có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh nhờ vào việc chạy bộ.
Chạy bộ thường xuyên giúp xương chắc khỏe hơn.
Kiểm soát cân nặng
Một trong những bộ môn giúp trẻ đốt cháy calo, duy trì vóc dáng và cân nặng chuẩn là chạy bộ. Việc kiểm soát cân nặng hiệu quả sẽ giúp trẻ hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì, ngăn ngừa bệnh rối loạn tiêu hóa, huyết áp,... Bên cạnh đó, việc duy trì vóc dáng cân đối sẽ khiến trẻ tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng endorphin - một nội tiết tố có tác dụng giảm đau, cải thiện tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm. Vì thế, việc chạy bộ sẽ giúp trẻ giảm bớt căng thẳng sau thời gian học tập, tự và yêu đời hơn rất nhiều. Hơn nữa, việc chạy bộ vào ban ngày sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Chạy bộ mỗi ngày giúp trẻ tăng chiều cao, kiểm soát cân nặng, cải thiện tim mạch và sức khỏe tinh thần.
Kỹ thuật chạy bộ giúp trẻ tăng chiều cao
Hiệu quả tăng chiều cao của việc chạy bộ còn phụ thuộc vào việc trẻ có chạy đúng tư thế và kỹ thuật hay không. Để không bỏ lỡ tiềm năng phát triển chiều cao của trẻ với việc chạy bộ, ba mẹ cần lưu ý những điều sau:
Thời gian chạy bộ
Tùy vào độ tuổi, thời gian học tập và vui chơi của trẻ mà ba mẹ có thể sắp xếp thời gian chạy bộ phù hợp.
Với trẻ dưới 14 tuổi: Thời gian chạy khoảng 10-15 phút/ngày và không nên tập quá 3 ngày/tuần. Độ tuổi này thường nên chạy bộ với mục tiêu rèn luyện sức khỏe, tạo thói quen hoạt động thể dục thể thao thay vì chạy bộ để tăng chiều cao. Trong giai đoạn dậy thì, trẻ nên chạy từ 30-45 phút/ngày để có thể nhanh chóng cải thiện chiều cao.
Khi vừa bắt đầu tập chạy bộ, trẻ không nên tập quá nhiều mà chỉ cần chạy khoảng 2-3 buổi/tuần. Sau khi cơ thể đã làm quen và thích nghi dần thì hãy tăng tần suất lên. Thực tế, việc chạy bộ không theo kế hoạch sẽ khó mà mang lại hiệu quả như mong đợi.
Địa điểm chạy bộ
Địa điểm trẻ chạy bộ nên là nơi có địa hình khá bằng phẳng và ít vật cản. Ba mẹ có thể để bé chạy bộ ở công viên, vừa thoáng mát, vừa ít vật cản sẽ giúp hiệu quả tập luyện tốt hơn.
Trang phục khi chạy bộ
Một đôi giày êm ái, thoải mái không chỉ giúp trẻ bảo vệ đôi chân mà còn tạo điều kiện để trẻ có sức bật tốt hơn khi chạy. Ngoài ra, một bộ quần áo vừa vặn, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp việc chạy bộ của trẻ hiệu quả hơn.
Trang phục thoải mái giúp chạy bộ hiệu quả hơn.
Chạy nước rút là một trong những cách chạy bộ giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất. Khi chạy nước rút với tốc độ cao, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng. Trẻ càng chạy nhanh, nội tiết tố tăng trưởng sản xuất càng nhiều, giúp xương phát triển nhanh hơn.
Khi mới bắt đầu chạy, trẻ nên chạy với tốc độ bình thường để khởi động trước, sau đó dần dần tăng tốc và đánh tay mạnh hơn. Trẻ có thể di chuyển chân mình nhanh hơn, nhấc gối cao lên phía trước để tăng cường độ luyện tập.
Khi chạy bộ, trẻ cần giữ thẳng cột sống, đầu hơi cúi về phía trước khoảng 15 độ, hai vai thả lỏng và không nên dồn sức quá nhiều vào thân dưới. Trong quá trình chạy, nửa bàn chân trước sẽ tiếp xúc mặt đất trước, sau đó mới đến cả bàn chân. Trẻ không nên dậm chân quá mạnh khi hạ chân xuống. Bước chạy nên vừa phải, không nên sải quá dài vì dễ gây mất sức, chấn thương và hiệu quả tăng chiều cao cũng chẳng đáng kể.
Khi kết thúc quá trình chạy bộ, trẻ không nên dừng lại ngay mà hãy giảm tốc độ chạy dần dần rồi mới dừng lại hẳn.
Chạy bộ đúng kỹ thuật ở địa điểm lý tưởng, chọn trang phục phù hợp sẽ nâng cao hiệu suất bài tập để tăng chiều cao hiệu quả..
Việc kết hợp giữa hoạt động chạy bộ với chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Thực tế, dinh dưỡng chiếm tỷ lệ cao nhất trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Hơn nữa, trong giai đoạn trưởng thành, cơ thể trẻ cần nhiều dưỡng chất khác nhau để phát triển toàn diện.
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.
Một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ cung cấp nguồn năng lượng và nguyên liệu để xương tăng trưởng, giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Đặc biệt, để trẻ phát triển chiều cao vượt bậc, ba mẹ nên bổ sung các chất dinh dưỡng sau cho trẻ:
- Canxi: Là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Nguồn cung cấp Canxi dồi dào là: Sữa và các sản phẩm từ sữa, hải sản, rau lá xanh đậm, ngũ cốc,..
- Vitamin D3: Giúp cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả. Cơ thể có thể tự tổng hợp Vitamin D nhờ ánh nắng mặt trời hoặc có thể được bổ sung qua các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, ngũ cốc,...
- Vitamin K2: Vận chuyển Canxi đến đúng nơi cần thiết, giúp xương, răng chắc khỏe. Một số loại thực phẩm giàu Vitamin K2 có thể kể đến như gan ngỗng, thịt gà, sữa, phô mai, đậu tương...
- Protein: Là thành phần chính giúp trẻ phát triển cơ bắp và các mô khác trong cơ thể. Các loại thực phẩm giàu Protein là: Thịt gà, cá hồi, trứng, đậu đỗ, các loại hạt, ngũ cốc,...
- Kẽm: Giúp tăng cường miễn dịch, thúc đẩy quá trình tổng hợp Protein và phát triển tế bào. Các loại thịt đỏ, hải sản, hạt, đậu là những loại thực phẩm giàu kẽm mà ba mẹ cần bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của trẻ.
- Phốt pho: Kết hợp với Canxi giúp cấu trúc xương chắc khỏe. Phốt pho thường có nhiều trong sữa, thịt, cá, các loại hạt.
Để xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ, ba mẹ nên chia nhỏ bữa ăn để trẻ dễ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó, trẻ cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga.
Ngoài ra, sử dụng 1 ly Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày là cách giúp trẻ bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, được chuyên gia khuyên dùng hiện nay.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 được chuyên gia đánh giá cao về chất lượng sản phẩm.
Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho được tăng cường gấp đôi, DHA, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Sữa non và hơn 30 dưỡng chất khác có trong sữa NuBest Tall 6 trong 1 giúp trẻ tăng chiều cao, tăng cường trí não, cải thiện hệ tiêu hóa, bổ sung năng lượng cho cơ thể, tăng sức đề kháng, tăng cường miễn dịch.
Chạy bộ không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn mang đến cho trẻ nhiều lợi ích về sức khỏe. Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc phát triển chiều cao, hãy kết hợp chạy bộ với chế độ dinh dưỡng cân đối, ngủ đủ giấc và phối hợp tập luyện thêm các bộ môn như nhảy dây, yoga, bơi lội để trẻ phát triển toàn diện.
Chạy bộ đúng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp không khiến chân bị to mà sẽ giúp đôi chân thon gọn, khỏe khoắn hơn.
Chạy bộ thường xuyên có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và ngăn mỡ bụng quay trở lại.
