Nhiều người có chiều cao khiêm tốn thường đặt ra mục tiêu làm sao để cao từ 1m60 lên 1m70 trong thời gian ngắn. Thực tế, việc tăng 10cm không phải là điều dễ dàng, nhưng nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển và biết kết hợp đúng giữa dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ và lối sống khoa học, thì hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao đáng kể. Bài viết này sẽ chia sẻ những cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
Chiều cao mỗi người sẽ khác nhau do sự chi phối của nhiều yếu tố: Di truyền, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, môi trường sống… Kỳ vọng của mỗi cá nhân về chiều cao cũng có sự khác biệt. Có người muốn đạt chiều cao 1m70 - 1m80 để thoải mái lựa chọn công việc, được chú ý nhiều hơn. Nhưng cũng có số ít người chỉ muốn có chiều cao ở mức trung bình là ổn.
Bên cạnh chiều cao, cân nặng cũng là yếu tố ngoại hình nhận được nhiều sự quan tâm. Nếu chiều cao chỉ phát triển trong 20 năm đầu đời thì cân nặng biến động liên tục, thậm chí thay đổi theo ngày. Do đó, nhiều người chủ quan trong việc theo dõi và kiểm soát cân nặng. Cân nặng không phù hợp với độ tuổi, chiều cao không chỉ làm vóc dáng mất đi sự cân đối, ngoại hình kém thu hút mà còn có thể cản trở sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Cân nặng quá thấp cho thấy cơ thể không được bổ sung đủ dưỡng chất, thiếu dinh dưỡng khiến cân nặng hạn chế. Điều này có thể do chế độ ăn chưa được đảm bảo hoặc cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng từ thức ăn. Thiếu dinh dưỡng, hệ xương không thể phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng kém.
Trong khi đó, cân nặng quá cao là biểu hiện thừa cân, béo phì. Lượng mỡ quá cao có thể cản trở sự sản sinh hormone tăng trưởng, khiến việc vận động khó khăn. Đây là những yếu tố ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
Việc kiểm soát cân nặng trong mức chuẩn, phù hợp với chiều cao và độ tuổi rất quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn tự tin hơn với ngoại hình, mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Có nhiều lý do khiến chiều cao của bạn chưa đạt 1m60, điển hình là các nguyên nhân sau đây:
- Cha mẹ của bạn chỉ có chiều cao trung bình dưới 1m60, bạn cũng có khả năng chỉ cao ở mức dưới trung bình do gen di truyền ảnh hưởng 23% đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.
- Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, kén ăn, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng kém khiến xương không có đủ nguyên liệu để tạo xương mới.
- Tình trạng sức khoẻ yếu do miễn dịch kém, thường xuyên ốm vặt, mắc phải các bệnh mãn tính.
- Ít vận động cũng có thể khiến chiều cao của bạn phát triển chậm. Vận động thể thao là một yếu tố hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
- Ngủ muộn, ngủ không đủ giấc tác động xấu đến sự phát triển chiều cao. Nếu bạn thường xuyên thức khuya quá 22h, ngủ không đủ 8 tiếng/ngày cũng có thể thấp hơn 1m60.
- Môi trường sống ô nhiễm, bối cảnh sống phức tạp, công việc và học tập áp lực cũng cản trở chiều cao của bạn phát triển hết tiềm năng, dẫn đến chiều cao thấp hơn 1m60.
Bạn nên xem xét lại các yếu tố trong cuộc sống hiện tại của mình xem có đang thuộc một trong các yếu tố kể trên hay không. Dù chỉ mắc phải 1 yếu tố thì chiều cao của bạn cũng đã hạn chế hơn mức tiềm năng.
Tùy vào nhu cầu và quan điểm về chiều cao của mỗi người mà chiều cao 1m60 là lùn, phù hợp hay đã cao. Tuy nhiên, dựa trên mức chiều cao chuẩn của người trưởng thành đối với nam và nữ thì nữ cao 1m60 vẫn thấp hơn chuẩn 3cm. Đối với nam cao 1m60, đang thấp hơn chuẩn khoảng 17cm.
Chiều cao 1m60 là chiều cao chuẩn của nữ 15 - 16 tuổi và nam trong giai đoạn 13 - 14 tuổi. Nếu bạn đã quá độ tuổi này nhưng chiều cao vẫn chưa đạt 1m60, bạn đang thấp hơn chuẩn. Hãy bắt đầu tập trung tăng chiều cao hay từ bây giờ để có được chiều cao tốt khi trưởng thành.
Với những bạn đã sắp hết tuổi cao nhưng chiều cao vẫn chưa đạt 1m60. Bạn gần như khó có thể đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành. Tuy nhiên, bạn vẫn nên nỗ lực cải thiện chiều cao càng nhiều càng tốt.
1m60 được xem là lùn hay không còn tùy thuộc vào độ tuổi. Để không hối tiếc về chiều cao trong tương lai bạn cần nắm bắt và tận dụng cơ hội để cải thiện tầm vóc ở độ tuổi dậy thì.
Theo các chuyên gia, tốc độ phát triển của hệ thống xương chịu ảnh hưởng tác động từ nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ. Để cải thiện vóc dáng, bạn cần thực hiện đồng thời các biện pháp khoa học tác động các yếu tố trên, nếu bạn vẫn còn trong giai đoạn dậy thì, tỷ lệ thành công sẽ rất cao.
Dinh dưỡng đủ chất và lành mạnh sẽ giúp bạn nắm vững 32% cơ hội tăng chiều cao. Các bữa ăn hằng ngày sẽ cung cấp dưỡng chất cho hệ xương tăng trưởng. Xương cần có đủ canxi, collagen type 2, vitamin D, magie, phốt pho… để phát triển chiều dài, củng cố chiều dày, tăng cường độ khoáng.
Do đó, các bữa ăn trong ngày của bạn phải bổ sung đủ những chất này để giúp ích cho việc cải thiện chiều cao. Ngoài ra, cơ thể cần có đủ các nhóm chất chính gồm đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng để hoạt động cả ngày, phát triển thể chất và trí tuệ. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm trong bữa ăn, thuộc các nhóm thịt cá, rau xanh, các loại củ, trái cây… để hỗ trợ phát triển chiều cao và duy trì sức khỏe tốt.
Việc hạn chế ăn những thực phẩm ức chế tăng trưởng chiều cao cũng quan trọng giống như ăn những thực phẩm tốt cho xương. Nếu bạn thường xuyên ăn đồ đóng hộp, thức ăn nhanh, đồ chiên, nội tạng động vật, rau củ trái mùa… có thể ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao.
Những thực phẩm này không có giá trị dinh dưỡng cao, thậm chí còn có nhiều yếu tố gây hại cho sức khoẻ và chiều cao. Nếu ăn quá nhiều, bạn có nguy cơ thấp lùn. Do đó, trong quá trình tăng chiều cao 1m60, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm kể trên.
Những người vận động thường xuyên sẽ có cơ hội cao lớn nhiều hơn. Quá trình bạn tập luyện các môn thể thao sẽ thúc đẩy xương tích luỹ khoáng chất, tăng mật độ xương, có lợi cho quá trình phát triển xương. Vận động còn tăng mức hormone tăng trưởng tiết ra. Lượng hormone này được sản xuất càng nhiều, càng giúp chiều cao phát triển nhanh.
Cách để cao 1m60 bạn cần nhớ tiếp theo là dành ít nhất 60 phút/ngày để tập luyện thể thao. Hầu hết các hình thức vận động thể thao đều có lợi cho chiều cao. Nhưng quá trình cải thiện tầm vóc sẽ đạt hiệu quả cao hơn nếu bạn chọn tập luyện bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, bóng chuyền… Tích cực vận động mỗi ngày để cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Ngủ sớm sẽ tạo điều kiện cho tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng thuận lợi hơn. Nhiều hormone tăng trưởng sẽ thúc đẩy hệ xương phát triển nhanh, giúp bạn đạt chiều cao nổi bật.
Ngủ còn là quãng thời gian quý báu để cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc, học tập. Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ rất mệt mỏi, uể oải, không thể làm việc tốt hay hoạt động thể thao đạt hiệu suất cao.
Do đó, bạn nên ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 7 - 9 tiếng/ngày để vừa hỗ trợ tăng chiều cao vừa giúp chăm sóc sức khỏe tốt.
Tắm nắng là một cách hiệu quả để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Da của chúng ta khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này không có mặt trong thành phần xương nhưng lại ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và chuyển hoá Canxi.
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến thiếu Canxi, ảnh hưởng đến mật độ xương, khiến chiều cao kém phát triển. Chỉ cần dành 15 phút/ngày để tắm nắng, bạn đã bổ sung đủ nhu cầu vitamin D cho cơ thể.
Dù tên gọi thực phẩm hỗ trợ phát triển xương khá phổ biến, nhưng tên đúng của sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe cung cấp các dưỡng chất còn thiếu cho xương khớp phát triển chắc khỏe.
Dòng sản phẩm này bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất trực tiếp cấu tạo nên xương hoặc ảnh hưởng lớn đến quá trình tạo xương như canxi, vitamin D, collagen, phốt pho, vitamin K… Để mua đúng sản phẩm uy tín, chất lượng và sớm đạt hiệu quả như mong đợi, bạn cần tìm hiểu kỹ lưỡng thông tin của thương hiệu, sản phẩm, địa chỉ mua hàng chính hãng, tránh mua phải hàng kém chất lượng, hàng giả.
Song song với việc bổ sung các dòng thực phẩm chức năng, bạn cũng lưu ý kết hợp thêm với chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi đúng giờ để phát huy hiệu quả tối đa.
Tham khảo các dòng sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, giúp xương răng chắc khỏe cho trẻ 2 - 18 tuổi
Có thể thấy, phát triển chiều cao là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại và am hiểu các thông tin, kiến thức. Áp dụng đủ và phù hợp với thể trạng sức khỏe sẽ giúp bạn sớm chinh phục chiều cao như mong đợi.
Để tăng hiệu quả cải thiện chiều cao và giảm thiểu những rủi ro, trong quá trình áp dụng cách để cao 1m60, các bạn nên chú ý một số điểm sau đây:
- Kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng để biết được chắc chắn liệu mình còn cao thêm hay không. Tránh tốn thời gian và tiền bạc trong khi chiều cao đã ngừng phát triển. Những bạn sau 18 tuổi nên lưu ý thực hiện điều này.
- Đo kỹ chiều cao của bạn khi chưa thực hiện tăng chiều cao, sau khi áp dụng cách tăng chiều cao 2 tháng, 3 tháng, 6 tháng… để kiểm tra hiệu quả.
- Kiên trì và nhẫn nại hơn trong quá trình tăng chiều cao vì mỗi cm chiều cao tăng lên đòi hỏi bạn phải cố gắng rất nhiều.
- Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, tích cực trong suốt quá trình cải thiện chiều cao.
Chiều cao 1m60 vẫn đang thấp hơn mức chuẩn. Sau khi đạt được mục tiêu cao 1m60, nếu vẫn còn trong độ tuổi chiều cao còn phát triển thì nên tiếp tục đặt ra mục tiêu 1m65, 1m70 để chinh phục. Chiều cao càng nổi bật thì bạn sẽ càng có nhiều cơ hội hơn trong công việc và cuộc sống.
