Rất nhiều thông tin gợi ý bộ môn bơi lội khi bạn đang cần giải pháp cải thiện chiều cao. Vậy thực hư chuyện bơi lội tăng chiều cao là có đúng không? Bạn cần bơi như thế nào với tần suất tập luyện ra sao để đạt được hiệu quả như mong muốn? Hãy cùng NuBest Vietnam tìm hiểu nhé.
Ở môi trường dưới nước, cơ thể không chịu sự đè nén của trọng lực. Các đốt xương trên cơ thể được giải phóng hoàn toàn, cùng với động tác sải tay và đạp chân để chống lại lực cản của nước, đưa người về phía trước kích thích sự phát triển của xương. Với những tác động này, bơi lội có thể giúp bạn tăng chiều cao.
Những động tác vươn tay, đạp chân, giữ nguyên phần hông, ép bụng... giúp tăng mức năng lượng, kéo dài cột sống và thúc đẩy mở rộng vai và ngực. Điều này là nhờ sự kết hợp của các bộ phận nhằm đưa cơ thể lao về phía trước. Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng cường cơ lưng và nuôi dưỡng xương khớp tốt hơn, từ đó cơ thể săn chắc, tạo điều kiện phát triển chiều cao.
.jpg)
Bơi lội giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao như thế nào?
Trong khi bơi, cơ thể phải hoạt động liên tục và chịu lực cản của nước để di chuyển về phía trước. Hoạt động này tạo điều kiện để cơ thể sản sinh nitric oxide và lactate. Đây là hai thành phần quan trọng kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng - một trong những yếu tố giúp quá trình phát triển chiều cao thuận lợi.
Xem thêm: Tập gì để tăng chiều cao ở trẻ?
Việc học bơi được khuyến khích từ sớm để tối ưu khả năng tập luyện cũng như phát triển chiều dài xương tốt hơn. 3 - 6 tuổi được xem là độ tuổi thích hợp nhất để bắt đầu hình thành thói quen này. Độ tuổi phù hợp cụ thể tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, khả năng của mỗi trẻ, do đó ba mẹ nên lắng nghe cơ thể con để tìm thời điểm phù hợp. Miễn là các đĩa sụn tăng trưởng ở đầu xương vẫn chưa đóng khớp hoàn toàn thì bạn vẫn có thể bắt đầu học bơi để cải thiện chiều cao.
Sáng trước 10h hoặc xế chiều là 2 khoảng thời gian lý tưởng mà bạn có thể lựa chọn bơi lội để tăng chiều cao. Hoặc trẻ em và thanh thiếu niên có thể chọn giờ bơi giữa buổi sáng và chiều nếu bơi trong nhà, không phải tiếp xúc ánh nắng mặt trời trực tiếp.
Mỗi buổi bơi nên kéo dài khoảng 30 - 60 phút tùy thuộc vào thể trạng, thời tiết, nhiệt độ nước cũng như cơ thể. Việc kéo dài thời gian bơi quá sức có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe như cảm lạnh, sốt, chuột rút, tổn thương cơ xương khớp…
Các động tác trong bơi lội hỗ trợ kéo dài xương, săn chắc cơ, từ đó tăng tốc chiều cao. Trẻ từ 3 - 6 tuổi có thể bắt đầu học bơi, nên bơi vào buổi sáng trước 10h và chiều muộn, khoảng 30 - 60 phút mỗi ngày.
Thời gian bơi hợp lý giúp tăng tốc phát triển chiều cao tốt hơn
Có 4 kiểu bơi được đánh giá là mang lại tốc độ tăng trưởng chiều cao tốt nhất, bao gồm: Bơi bướm, bơi ếch, bơi sải và bơi ngửa. Bạn có thể lựa chọn thực hiện một kiểu bơi cố định hoặc kết hợp nhiều kiểu bơi với nhau để đa dạng hóa quá trình tập luyện.
Mỗi kiểu bơi sẽ tập trung vào các nhóm cơ khác nhau nhưng chúng đều giúp bạn cao hơn mỗi ngày. Bởi lẽ, các cơ và mô xương khớp đều phải hoạt động liên tục để đẩy cơ thể bạn về phía trước hoặc lùi về phía sau.
Bơi bướm là tư thế bơi với trọng lực tập trung vào phần thân trên, trong khi hai cánh tay di chuyển đối xứng và giống như cánh bướm đang đập. Tư thế bơi bướm tương đối khó, đòi hỏi kỹ thuật tốt và cơ bắp phải thật khỏe mạnh.
Tác động của tư thế bơi bướm lên cơ thể
Bơi bướm là động tác đốt cháy nhiều calo nhất. Trong khoảng 30 phút thực hiện kiểu bơi này, bạn có thể tiêu hao khoảng 450 calo.
Phần thân trên và cánh tay là vị trí tác động chính của kiểu bơi bướm. Với động tác đưa tay đối xứng nhằm đẩy cơ thể về phía trước, phần xương sống được giải nén khỏi trọng lực và được kích thích phát triển.
Sự kết hợp nhịp nhàng giữa hoạt động của cơ tay, ngực và cơ lưng trên để nâng cơ thể lên khỏi mặt nước giúp cải thiện tính linh hoạt tổng thể.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm để tăng chiều cao nhanh chóng:
Bước 1: Giữ cơ thể nổi trên mặt nước với tư thế nằm thẳng, cố gắng vươn dài hai cánh tay và duỗi chân trong nước.
Bước 2: Kỹ thuật chuyển động cánh tay trong bơi bướm gồm 3 bước: Bắt, kéo và phục hồi.
Tạo hình bướm khi bơi giúp mở rộng các cơ, kích thích kéo dài xương
Bước 3: Kỹ thuật thở khi bơi bướm:
Thời điểm chính xác để lấy hơi khi bơi bướm là lúc vừa bắt đầu giai đoạn hồi phục, ngay khi hai cánh tay của bạn vừa rời khỏi mặt nước. Chú ý đầu vẫn giữ thẳng và nhìn về phía trước rồi lấy hơi, không quay đầu sang hai bên.
Bước 4: Kỹ thuật đạp chân khi bơi bướm:
Kỹ thuật đạp chân trong bơi bướm chia làm 2 giai đoạn, cú đá nhỏ và cú đá lớn. Trong đó, cú đá nhỏ có chức năng giữ thăng bằng cho cơ thể sau khi cánh tay xuống nước. Cú đá lớn được thực hiện trong giai đoạn hồi phục để đưa người tiến về trước.
Bước 5: Khi di chuyển cơ thể, hãy luôn đảm bảo toàn bộ cơ thể có hình chữ S nhấp nhô khi bạn bơi.
Kiểu bơi ếch đặc thù bởi kỹ thuật bơi lội giống như một chú ếch. Đây là một trong những kiểu bơi được đánh giá là hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả vì nó tác động đến phần lớn các nhóm cơ trên cơ thể.
Tác động của tư thế bơi ếch lên cơ thể
Bơi ếch làm săn chắc các cơ vai, cơ đầu và cơ ngực. Chuyển động của cánh tay bao gồm chuyển động quét trong và quét ngoài giúp xây dựng hệ cơ vai và lưng săn chắc. Ngoài ra, bơi ếch còn giúp xây dựng sức mạnh và sức bền.
Người thực hiện kiểu bơi này phải mở rộng vòm lưng và nâng cao vai để di chuyển. Khi đó, sự chuyển động lên và xuống của lồng ngực kéo theo sự hoạt động của các cơ cốt lõi giúp ổn định cơ thể. Khi bạn thực hiện càng nhiều, các cơ cốt lõi càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Bơi ếch là kiểu bơi đơn giản nhất phù hợp để bắt đầu học bơi
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch để tăng chiều cao:
Bước 1: Duỗi thẳng cơ thể và nằm úp mặt xuống nước.
Bước 2: Kỹ thuật chuyển động cánh tay cũng giống như bơi bướm, bơi ếch có ba bước trong chuyển động cánh tay, bao gồm: Bắt, kéo và phục hồi.
Bước 3: Kỹ thuật thở:
Nâng đầu và cổ lên trên mặt nước khi kết thúc động tác kéo để hít thở. Trong giai đoạn hồi phục, thở ra bong bóng trong nước đồng thời tay đẩy về phía trước.
Bước 4: Kỹ thuật chân:
Bắt đầu với tư thế duỗi thẳng chân, uốn cong đầu gối, đưa gót chân về phía dưới. Sau đó, bắt đầu thực hiện chuyển động tròn cho đến khi chúng trở lại vị trí ban đầu. Khi uốn cong đầu gối, bàn chân của bạn phải ở dưới mặt nước và cách nhau rộng bằng vai.
Bước 5: Kỹ thuật lướt:
Sau khi thực hiện 4 bước trên, hãy giữ cơ thể ở tư thế thuôn với tay và chân duỗi thẳng trong một đến hai giây vì lực đẩy sẽ cho phép bạn “lướt” về phía trước.
Bơi sải còn được gọi là kiểu bơi trườn. Đây là kiểu bơi tuyệt vời giúp bạn dễ dàng phát triển chiều cao. Với động tác vươn vai để lao về phía trước, cơ thể được tăng cường sự dẻo dai, hệ xương được kích thích phát triển giúp tăng chiều cao.
Bơi sải giúp săn chắc cơ bắp và vươn dài các xương
Tác động của bơi sải lên cơ thể
Bơi sải là phương pháp cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả. Nhờ áp lực của nước và hoạt động liên tục của các cơ, mạch máu trên cơ thể sẽ được tác động liên tục. Nhờ đó, quá trình di chuyển của máu trong hệ tuần hoàn diễn ra trơn tru, không bị ứ đọng.
Bơi sải còn có hỗ trợ hạn chế nguy cơ đột quỵ bởi trong quá trình bơi, lượng oxy được cung cấp liên tục để duy trì nhịp thở. Nhờ đó, dung tích phổi được tăng lên tạo điều kiện cho quá trình hô hấp diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, khi bơi sải cơ thể không bị đè nén bởi trọng lượng cơ thể. Nhờ đó, các khớp giảm thiểu khả năng bị đau.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải để tăng chiều cao:
Bước 1: Đứng tựa lưng vào thành bể bơi, hít thở và gập người về phía trước cho đến khi mặt hoàn toàn chìm trong nước. Giữ nguyên tư thế trong hai giây, từ từ quay đầu sang một bên và thở ra.
Bước 2: Điều khiển động tác tay và nhịp thở:
Bước 3: Lặp lại bài tập thở và động tác cho đến khi bạn có thể thực hiện động tác với mỗi cánh tay và một nhịp thở hoàn chỉnh mà không cần ngẩng đầu lên khỏi mặt nước.
Kỹ thuật bơi sải giúp đạt hiệu quả phát triển cao hơn
Bước 4: Kiểm soát chân:
Đặt cả hai tay thành bể bơi, nâng hai chân lên cho đến khi cánh tay, cơ thể và chân cùng nằm trên một đường thẳng, giữ thẳng đầu gối và đá chân. Chú ý thực hiện động tác đá chân nhanh dần và cố gắng tạo ra những cú bắn nhỏ nhất có thể. Chân không được trồi lên khỏi mặt nước. Khi đã dần quen, hãy kết hợp với việc đá chân và xoay đầu sang ngang để thở.
Bơi ngửa có động tác tương tự như kiểu bơi sải. Tuy nhiên, bạn sẽ thực hiện kiểu bơi này ở tư thế nằm ngửa người. Ngoài tác dụng thúc đẩy kéo dài xương, đây cũng là tư thế bơi giúp thư giãn và cải thiện tinh thần rất tốt.
Tác động của bơi ngửa đến cơ thể
Bơi ngửa là một bài tập giúp cải thiện tư thế tuyệt vời. Bơi ngửa giúp mở rộng cơ ngực, tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên và kéo vai về phía sau. Nhờ đó, phần xương cột sống, lưng, vai được giữ ở tư thế thẳng.
Chìa khóa của bơi ngửa là sự cân bằng. Mặc dù tất cả các động tác bơi đều tăng cường sức mạnh cho cơ bụng nhưng nhịp điệu của bơi ngửa sẽ thu hút toàn bộ cơ thể thông qua động tác xoay nhẹ hông. Ngoài ra, chuyển động nhấp nhô từ các cú đá chân sẽ tác động đến phần lưng dưới.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa để tăng chiều cao nhanh chóng:
Bước 1: Vị trí ban đầu:
Bài học đầu tiên nếu muốn bơi ngửa chính là học cách thả nổi lưng trên mặt nước. Một mẹo nhỏ để nổi trên mặt nước mà mọi người thường mách nhau đó chính là kết hợp với những cú đá chân nhẹ.
Bơi ngửa giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thư giãn cơ thể rất tốt
Bước 2: Kỹ thuật đánh tay khi bơi ngửa gồm có 4 bước chính, bao gồm: cân bằng, kéo, thả và phục hồi.
Chú ý: Bạn phải chuyển liên tục và xen kẽ chuyển động của 2 cánh tay. Khi một cánh tay quét lên từ mặt nước, cánh tay kia sẽ kéo xuống dưới mặt nước. Điều này sẽ tạo ra một chuyển động trơn tru và liên tục về phía trước trên mặt nước.
Bước 3: Đá chân:
Bơi lội giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng nhưng hiệu quả sẽ đạt được ở mức tối đa nếu bạn nắm được những điểm quan trọng sau đây:
Trước khi bơi, hãy đảm bảo rằng bạn đã thực hiện bài tập kéo căng cơ cường độ cao trong 10 phút, điều này giúp tăng cơ hội cải thiện chiều cao nhờ bơi lội. Ngoài ra, khởi động trước khi bơi giúp bạn không rơi vào tình trạng chuột rút hoặc gặp các chấn thương khác ảnh hưởng đến xương trong khi thực hiện hoạt động thể chất này.
Các bài khởi động trước khi bơi giúp tránh chấn thương
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của bạn. Bữa ăn trước khi bơi không chỉ đơn thuần là cung cấp dinh dưỡng cho xương và cơ thể phát triển mà còn đảm nhiệm chức năng cung cấp năng lượng, giúp cơ thể thực hiện hoạt động thể chất linh hoạt.
Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate cách 45 - 60 phút trước khi bắt đầu bơi sẽ là một ý tưởng không tồi để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao. Với bữa ăn này, cơ thể có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa chúng thành năng lượng để chuẩn bị cho vận động cường độ cao.
Tăng chiều cao nhờ bơi lội không phải là chuyện một sớm một chiều, nó đòi hỏi thời gian và nỗ lực. Vì vậy, bạn cần có kế hoạch tập luyện thường xuyên, ít nhất là 3 lần mỗi tuần. Mặt khác, thời gian bơi lội phù hợp với cơ thể giúp bạn đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Bơi lội kết hợp với các bài tập như bài tập đu xà, đạp xe, yoga, nhảy dây, bật nhảy, chạy bộ… và các bài tập kéo giãn cơ thể khác giúp bạn khai thác được hết tiềm năng tăng chiều cao từ bơi lội. Ngoài ra, bạn có thể linh hoạt kết hợp với một số bộ môn tập luyện tốt cho chiều cao khác như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…
Tổng hợp 11 môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng - Bạn đã biết?
Uống đủ nước là một cách để bạn hồi sức khi bơi lội. Nước tạo môi trường để các chất dinh dưỡng di chuyển đến tế bào và cân bằng các khoáng chất. Do đó, bạn đừng quên bổ sung nước trong thời gian giải lao và sau khi bơi để phục hồi năng lượng, đồng thời nước bôi trơn các sụn khớp giúp hoạt động linh hoạt dưới nước.
Luôn khởi động, bổ sung năng lượng trước khi bơi, thời gian bơi phù hợp với sức khỏe, kết hợp các bài tập kéo giãn và uống đủ nước giúp hiệu suất bơi lội cao hơn.
Tuân thủ các lưu ý khi bơi giúp tăng hiệu quả thúc đẩy chiều cao
Chế độ ăn uống trong thời gian tập luyện bơi lội cần có các thực phẩm giàu đạm và carbohydrate. Bên cạnh đó, để có tác dụng thúc đẩy tăng chiều cao tốt hơn, thực đơn ăn uống nên bao gồm các thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho xương như canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm…
Xem thêm: 10 dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao
Dựa vào đó, bạn có thể tạo ra một chế độ dinh dưỡng khoa học cho bản thân với những nhóm chất sau đây.
Một bữa ăn giàu protein không chỉ là lựa chọn lý tưởng trước khi bơi mà sau khi bơi nó cũng mang lại lợi ích đáng kể. Chất đạm có tác dụng góp phần xây dựng và duy trì sự săn chắc của hệ thống cơ bắp trên cơ thể, đồng thời cung cấp năng lượng và giúp bạn no lâu hơn.
Thực phẩm giàu protein có thể kể đến: Thịt bò, thịt gà (tập trung ở phần nạc), sữa, trứng (tập trung ở lòng trắng), sữa chua, phô mai, cá, các loại đậu và hạt, hạnh nhân…
Carbohydrate cũng cần thiết để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng carb quá lớn có thể là nguyên nhân khiến bạn thừa cân, béo phì làm ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như sự phát triển của xương. Do đó, hàm lượng carb chỉ nên chiếm khoảng 25% trong khẩu phần ăn.
Canxi được xem là khoáng chất quan trọng nhất chịu trách nhiệm nuôi dưỡng xương, với 99% canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng. Để bổ sung Canxi cho cơ thể, bạn có thể tìm đến các thực phẩm như: Cá, sữa, phô mai, sữa chua, rau họ cải, đậu, ngũ cốc, hạnh nhân…
Các loại thực phẩm giàu Canxi phổ biến trong chế độ ăn uống hằng ngày
Collagen được biết đến là dưỡng chất chiếm đến 90% cấu trúc hữu cơ của xương. Bổ sung collagen đầy đủ giúp xương khớp linh hoạt, dẻo dai, góp phần tăng trưởng vượt trội. Collagen có nhiều trong nước hầm xương, thịt bò, cá và các loại hải sản, thịt gà, trứng, loại quả mọng, khoai tây, hạt...
Cơ thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết, đặc biệt là vitamin D3 mới hấp thụ đầy đủ canxi, do vitamin D hỗ trợ tiêu hóa canxi tốt hơn ngăn tình trạng lắng đọng hoặc đào thải nhanh. Vitamin D có nhiều trong cá (đặc biệt là các loại cá béo), lòng đỏ trứng, nấm, gan bò, dầu oliu… Hãy nhớ rằng, việc bổ sung canxi - dưỡng chất quan trọng nhất của xương, chỉ có hiệu quả khi cơ thể được đáp ứng đủ vitamin D.
Ngoài vitamin D thì vitamin K (cụ thể là K2) cũng đóng vai trò quan trọng, giúp vận chuyển canxi đến đúng cơ quan đích là xương để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng. Điều này giúp canxi sau khi bổ sung không bị dư thừa, lắng đọng hay sử dụng sai mục đích. Bạn có thể bổ sung vitamin K2 thông qua các thực phẩm như các loại rau có màu xanh đậm, đậu nành, quả mọng, thịt gà, đậu nành, gan động vật, trứng, cà rốt...
Bên cạnh các dưỡng chất chính tham gia vào quá trình phát triển của xương thì trẻ em và thanh thiếu niên còn cần bổ sung vi khoáng, chất xơ nếu muốn tăng chiều cao vượt trội. Các chất này giúp tăng cảm giác no lâu hơn và cũng góp phần hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn để hấp thụ tối đa lượng dinh dưỡng trong từng thực phẩm.
Chế độ dinh dưỡng khi bơi tốt cho chiều cao
Đừng bỏ qua những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất sau đây:
Trên thực tế, nhiều trẻ em và thanh thiếu niên dù trong độ tuổi phát triển tự nhiên, ăn uống đủ đầy nhưng lại chậm tăng chiều cao. Điều này có thể do bữa ăn hằng ngày không đủ để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất. Việc sử dụng thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung dưỡng chất hỗ trợ phát triển xương là rất cần thiết để đảm bảo lượng chất tối ưu.
Chọn thực phẩm bổ sung phù hợp - Nhận tư vấn ngay!
Có nhiều sản phẩm hỗ trợ này trên thị trường, quan trọng là bạn chọn được thương hiệu uy tín, đã được kiểm định, thành phần dễ hấp thu, dưỡng chất an toàn cho cơ thể và nhận nhiều phản hồi tích cực. Các TPBVSK dòng NuBest Tall đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ có thể giúp trẻ trong độ tuổi 2 - 18 bổ sung dưỡng chất hỗ trợ phát triển xương, đáp ứng các tiêu chí lựa chọn trên.
TPBVSK dòng NuBest Tall đang được tin dùng 118 quốc gia trên thế giới
Chế độ dinh dưỡng cần đủ carb, protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen cùng các vi khoáng khác nếu muốn bơi lội đạt hiệu quả tăng chiều cao. Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ là một cách bù đắp dưỡng chất giúp thúc đẩy phát triển thể chất.
Không chỉ giúp bạn tăng chiều cao, bơi lội còn mang đến nhiều tác động khác đối với sức khỏe tổng thể. Những lợi ích từ việc bơi lội dưới đây có thể khiến bạn phải ngạc nhiên đấy!
Lực cản của nước đòi hỏi người bơi cần vận động với cường độ cao, từ đó đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình 30 phút bơi có thể giúp bạn tiêu hao 250 - 350 calo tùy vào tốc độ bơi lội và cân nặng của bạn. Đốt cháy calo tốt giúp bạn một vóc dáng cân đối, xương khớp chắc khỏe hơn, đặc biệt phù hợp với những bạn thừa cân/béo phì đang cần giảm cân nhanh.
Bơi lội được chứng minh là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tập thể dục dưới nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Một giấc ngủ chất lượng tạo điều kiện thuận lợi để tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi.
Trẻ em trong độ tuổi phát triển tự nhiên, đặc biệt là giai đoạn dậy thì là khoảng thời gian khủng hoảng tâm lý. Những thay đổi về tâm sinh lý cũng như căng thẳng trong việc học tập, các mối quan hệ sẽ tạo nên áp lực làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Lúc này, bơi lội chính là một cách giảm căng thẳng, cân bằng lại cảm xúc một cách hiệu quả.
Các lợi ích sức khỏe khác của bơi lội
Hoạt động dưới nước không chỉ giúp toàn thân thư giãn và tâm lý cũng ổn định, thoải mái hơn. Việc ngâm mình dưới nước và di chuyển nhịp nhàng giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giải phóng các tâm trạng tiêu cực. Bơi lội được cho có tác dụng kích thích sản sinh endorphin - một loại nội tiết tố giảm căng thẳng, giúp điều hòa tinh thần.
Ngoài thúc đẩy phát triển chiều cao, bơi lội còn là hoạt động tốt cho cơ xương khớp, giúp cân đối vóc dáng, cải thiện giấc ngủ, tâm trạng cũng như giảm căng thẳng.
Bơi lội là một cách vận động cơ thể giúp chiều cao phát triển vượt trội. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đầu tư vào giấc ngủ, kết hợp các bài tập khác và đặc biệt là chăm chút chế độ dinh dưỡng. Hãy luôn cân bằng các dưỡng chất trong bữa ăn, sử dụng thực phẩm chức năng để bù đắp các chất khi cần thiết. Việc đảm bảo dinh dưỡng giúp cơ thể có năng lượng cho hoạt động bơi lội cũng như góp phần bồi đắp vi chất cho sự phát triển của xương.
