Cơ hội đạt được hiệu quả khi áp dụng cách tăng chiều cao cho tuổi 19 không nhiều. Nhưng nếu cố gắng và thêm 1 chút may mắn, con của bạn vẫn có thể cao thêm với các bí quyết tăng chiều cao tuổi 19 mà NuBest Vietnam sắp giới thiệu sau đây. Cùng khám phá nhé.
Ở tuổi 19, trẻ đã tốt nghiệp cấp 3, đang theo học tại trường đại học- cao đẳng hoặc làm quen với một ngành nghề yêu thích nào đó. Lúc này, các em mới nhận thức được chiều cao là một yếu tố quan trọng đối với nhiều ngành nghề, công việc. Người có chiều cao tốt có được rất nhiều lợi thế. Nhiều bạn trẻ bắt tay vào quá trình cải thiện chiều cao để có được ngoại hình nổi bật hơn. Tuy nhiên, thực tế không phải ai cũng có thể cao thêm ở tuổi 19.
Không phải ai cũng tăng chiều cao tuổi 19 thành công
Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương. Nhưng sau tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng của xương chậm dần rồi dừng hẳn trong giai đoạn khoảng 18 - 20 tuổi. Một số người có thể ngừng cao sớm hơn hoặc muộn hơn một vài năm tuỳ vào di truyền và thói quen sống. Tuy nhiên, mức tăng trưởng chiều cao ở tuổi 19 không đáng kể. Trẻ chỉ có thể cao thêm tối đa 1-2cm ở tuổi này cho đến khi ngừng cao.
Trong cuộc sống, chỉ 1-2cm chiều cao vẫn có thể thay đổi được nhiều thứ, nhất là khi trẻ muốn theo đuổi những công việc đòi hỏi ngoại hình, chiều cao. Do đó, nên tận dụng tối đa thời gian chiều cao còn phát triển được để cải thiện tầm vóc.
Cách đơn giản và chính xác nhất để xác định được 19 tuổi còn cao được nữa hay không là chụp X-quang xương chân. Thông qua phim chụp, các bác sĩ có thể xác định được xương còn dài ra được không, chiều cao có thể tăng lên ở tuổi này được hay không.
Dinh dưỡng kém
Yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến sự tăng trưởng chiều cao của chúng ta chính là dinh dưỡng, chiếm tỉ lệ khoảng 32%. Nếu trong các bữa ăn hằng ngày, trẻ ăn uống ngon miệng, ăn đa dạng thực phẩm, thực đơn có nhiều thực phẩm có lợi cho chiều cao, chiều cao của trẻ sẽ có sự tăng trưởng nhanh chóng. Thông qua ăn uống, hệ xương sẽ nhận được những dưỡng chất cần thiết để tăng trưởng chiều dài, chiều dày, giúp mật độ xương tăng lên và chiều cao phát triển thuận lợi. Ngược lại, nếu trẻ kén ăn, chế độ ăn thiếu chất, có nguy cơ suy dinh dưỡng, còi cọc và chiều cao dưới mức chuẩn so với độ tuổi.
Chế độ ăn uống không khoa học khiến chiều cao chậm phát triển
Di truyền
Mức độ ảnh hưởng của di truyền đến chiều cao của 19 tuổi khoảng 23%, thấp hơn so với dinh dưỡng. Chiều cao của cha mẹ sẽ quy định một phần chiều cao của con cái. Các gen quy định tốc độ tăng trưởng của tấm tăng trưởng, khả năng hấp thụ vitamin D, hoạt động sản xuất hormone tăng trưởng… của cha mẹ sẽ tác động đến sự phát triển chiều cao của con. Khi cha mẹ hoặc 1 trong 2 có chiều cao tốt, con cũng sẽ được thừa hưởng gen cao. Ngược lại, chiều cao của cha mẹ hạn chế thì khả năng con cũng sẽ có chiều cao khiêm tốn nếu không chú ý cải thiện các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao còn lại.
Chế độ vận động
Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày với thời gian và hình thức phù hợp là điều kiện thuận lợi để chiều cao của 19 tuổi phát triển nhanh chóng. Quá trình vận động sẽ kích thích xương tích luỹ khoáng chất tốt, tăng mật độ xương, giúp xương linh hoạt hơn. Ngoài ra, tập luyện thể thao cũng mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ như thúc đẩy trao đổi chất, đào thải các độc tố ra ngoài, hỗ trợ hệ tiêu hoá – hô hấp – tim mạch… hoạt động tốt hơn, thư giãn tinh thần… Đây đồng thời cũng là những yếu tố có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Yếu tố vận động chi phối khoảng 20% trong quá trình phát triển thể chất tự nhiên.
Giấc ngủ và môi trường sống
Với những 19 tuổi có thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc hằng ngày sẽ có nhiều cơ hội sở hữu chiều cao đạt chuẩn hơn so với những trẻ có giấc ngủ kém. Nguyên nhân do tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn vào ban đêm, khi cơ thể ngủ sâu giấc. Ở những trẻ ngủ kém do thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến yên, lượng hormone tăng trưởng tiết ra ít, không đủ để kích thích hệ xương tăng trưởng hết tiềm năng.
Thức khuya cản trở tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng
Ngoài ra, môi trường sống cũng tác động nhỏ đến chiều cao. Nếu con sinh trưởng trong môi trường an toàn, lành mạnh, chiều cao có điều kiện tốt để tăng trưởng. Những đứa trẻ sinh ra và lớn lên trong môi trường ô nhiễm, bối cảnh phức tạp, không được yêu thương thường gặp nhiều vấn đề sức khỏe - tâm lý, ảnh hưởng xấu đến chiều cao.
Tinh thần của trẻ
Chăm sóc đời sống tinh thần có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển thể chất, định hình tính cách cho trẻ. Những đứa trẻ lớn lên với tâm lý vui vẻ, thoải mái, được quan tâm và yêu thương từ gia đình, bạn bè, sẽ có cơ hội sở hữu chiều cao tốt. Nếu tâm lý của trẻ bất ổn, tâm trạng buồn chán, căng thẳng, trẻ thường có xu hướng ăn uống không khoa học, bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều, lười vận động và đặc biệt là ngủ không ngon giấc. Những điều này đều ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên, khiến trẻ có vóc dáng thấp bé dưới chuẩn.
Chiều cao chuẩn cho 19 tuổi của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố như sau:
|
Thông tin |
Nam |
Nữ |
|
Chiều cao chuẩn |
176.5 (cm) |
163 (cm) |
Cha mẹ có thể tự đo chiều cao hiện tại của con, đối chiếu với số liệu này để biết được con đã đạt chuẩn chiều cao tuổi 19 hay chưa. Chiều cao chuẩn của độ tuổi này không có sự khác biệt quá lớn với chiều cao chuẩn của người trưởng thành. Nam giới trưởng thành có chiều cao đạt 1m77 là đạt chuẩn. Đối với nữ giới, chiều cao 1m63 được xem là đạt chuẩn.
Chưa đạt chuẩn chiều cao tuổi 19 là một trong những dấu hiệu cho thấy trẻ có nguy cơ dưới chuẩn chiều cao khi trưởng thành. Không còn nhiều thời gian cho cha mẹ và bản thân con cái có thể trì hoãn. Bắt tay vào tăng chiều cao ngay bây giờ sẽ giúp trẻ có thể cao thêm một vài cm nữa trước khi chiều cao ngừng phát triển.
Đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình tăng chiều cao tuổi 19 là điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày. Ngoài việc ăn đủ các nhóm chất chính, bạn cần xem xét lại thực đơn ăn uống hằng ngày của con đã cung cấp đủ canxi, vitamin D, protein, kẽm… có lợi cho sự tăng trưởng hệ xương hay chưa. Và thực hiện điều chỉnh thực đơn nếu vẫn chưa có sự cân đối về dinh dưỡng. Gợi ý một số thực phẩm có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tuổi 19, cha mẹ có thể tham khảo:
- Thực phẩm giàu canxi: Tôm, cua, sữa, phô mai, sữa chua, bông cải xanh, quả sung, các loại đậu, hạnh nhân…
- Thực phẩm giàu protein: Trứng, ức gà, phô mai, sữa chua, thịt bò, thịt heo, cá hồi…
- Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá trích, cá mòi, gan bò, lòng đỏ trứng, hải sản có vỏ…
- Thực phẩm giàu kẽm: Trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, hạt thông, hạt điều, động vật có vỏ, sữa, trứng…
Bên cạnh đó, nên xây dựng cơ cấu bữa ăn khoa học với 3 bữa chính, 2-3 bữa phụ mỗi ngày để tăng cường dinh dưỡng cho hệ xương và cơ thể.
Hạn chế để trẻ ăn những nhóm thực phẩm, đồ uống không tốt cho sức khoẻ và hệ xương như: Thức ăn nhanh, đồ hộp, rượu bia cà phê thuốc lá, các loại đồ uống có ga…
Uống đủ 2 lít nước/ngày, ưu tiên nước lọc và các loại nước ép, sinh tố rau củ trái cây.
Quá trình tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn mà còn rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực và sức đề kháng. Mỗi ngày, 19 tuổi nên dành ít nhất 1 tiếng cho hoạt động vận động thể thao.
Vận động thể thao hằng ngày để cải thiện chiều cao nhanh chóng
Tùy vào năng khiếu, sở thích của con mà cha mẹ có thể tạo điều kiện cho con tập luyện một hoặc một vài môn thể thao tốt cho chiều cao. Những bộ môn thể thao giúp chiều cao tăng nhanh các bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho con:
- Bơi lội
- Chạy bộ
- Nhảy dây
- Đu xà đơn
- Cầu lông
- Bóng rổ
- Bóng đá
- Bóng chuyền
- Yoga
- Leo núi
- Đạp xe
Ngủ sớm và đủ giấc là nguyên tắc tiếp theo 19 tuổi cần phải đáp ứng trong quá trình cải thiện chiều cao. Ở độ tuổi này, nhu cầu về thời gian ngủ tương đương với người trưởng thành, khoảng 7-9 tiếng/ngày. Nhưng nên ngủ chủ yếu vào ban đêm, ngủ liền mạch từ đêm đến sáng. Vào ban ngày, trẻ có thể nghỉ ngơi từ 15-20 phút vào buổi trưa để thư giãn, không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày, sẽ gây khó ngủ khi đêm xuống.
Một số yếu tố cần phải đảm bảo để trẻ có giấc ngủ ngon:
- Giường ngủ thoải mái, ngủ riêng giường
- Phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng
- Nhiệt độ phù hợp với từng điều kiện thời tiết
- Không có ánh sáng chói và tiếng ồn lớn.
- Không ăn quá no trước khi ngủ
- Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ 30 phút
- Có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ ngủ hơn
Trẻ có thể dành 15 - 20 phút/ngày để tắm nắng hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời. Thời điểm phù hợp để tắm nắng là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi cường độ nắng dịu nhẹ, không gây hại cho làn da.
Lưu ý không thoa kem chống nắng trong thời gian tắm nắng. Điều này sẽ cản trở quá trình tổng hợp vitamin D của da, không đem lại hiệu quả bổ sung vitamin D như kỳ vọng.
Không tắm nắng vào các khung giờ nắng mạnh như buổi trưa hoặc đầu giờ chiều. Lúc này chỉ số tia cực tím trong ánh nắng rất cao, sẽ gây hại cho làn da cũng như sức khoẻ của trẻ.
Mối liên hệ giữa trạng thái tinh thần tâm lý của trẻ và chiều cao đã được phân tích cụ thể. Do đó muốn cải thiện chiều cao tuổi 19, cần duy trì trạng thái tinh thần thoải mái, tâm lý vui vẻ để chiều cao phát triển tốt.
Bạn có thể giúp đỡ con sắp xếp lịch học, các công việc cần làm trong ngày thật khoa học, để quá trình thực hiện được dễ dàng. Khuyến khích con dành thời gian để thư giãn, giải trí phù hợp, sao cho vừa đảm bảo được việc học, công việc mà tinh thần vẫn thoải mái, dễ chịu, không bị căng thẳng.
Một số hoạt động thư giãn lành mạnh gồm có chơi thể thao, gặp gỡ bạn bè, đi du lịch, nghe nhạc, xem phim…
Không nên gây áp lực về công việc, cuộc sống hay tăng chiều cao cho 19 tuổi. Thay vào đó, phụ huynh có thể động viên, khích lệ, để con cố gắng và thực hiện được các mục tiêu đề ra.
Sử dụng sản phẩm thực phẩm chức năng tăng chiều cao là bí quyết tăng chiều cao tuổi 19 cha mẹ nên áp dụng. Đây là dòng sản phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cung cấp những thành phần thiết yếu cho hệ xương phát triển, tăng mật độ xương, tăng chiều cao. Thành phần thường có: Canxi, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho, vitamin K… Một số sản phẩm còn được bổ sung thêm các thảo dược tự nhiên nhằm tăng cường sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch cho trẻ…
Ở độ tuổi 19, cha mẹ có thể tham khảo cho con sử dụng một trong số các sản phẩm tăng chiều cao uy tín của Mỹ mà NuBest Vietnam đang phân phối sau đây:
TPBVSK NuBest Tall: Sản phẩm giúp bổ sung Canxi, collagen type 2, các thảo dược và dược liệu quý hiếm như Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Ngọc Trúc, Xuyên Khung phù hợp với đối tượng từ 5 - 19 tuổi. Ở tuổi 19, mỗi ngày trẻ nên uống 3 viên NuBest Tall để cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall
- TPBVSK NuBest Tall 10+: Sản phẩm là sự kết hợp của tổ hợp vi khoáng có lợi cho chiều cao cùng các thảo dược tự nhiên, nhằm kích thích chiều cao tăng nhanh vừa nâng cao sức khỏe cho trẻ ở độ tuổi dậy thì và sau dậy thì.
- TPBVSK Doctor Plus: Chứa các thành phần chính gồm canxi, collagen thủy phân, Vitamin D3, vitamin K2 cùng nhiều vi khoáng khác giúp chăm sóc khung xương chắc khỏe, tăng mật độ xương và chiều cao.
- TPBVSK Grow Power: Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Các thành phần trong sản phẩm đều đã được xử lý bằng công nghệ hiện đại nên cơ thể hấp thụ nhanh và trọn vẹn, thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.
Nhiều cha mẹ bỏ qua việc thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần cho trẻ. Trong khi bất kỳ ai trong chúng ta dù là người lớn hay trẻ em đều nên thăm khám sức khỏe để kiểm tra tình trạng sức khoẻ phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Trẻ đến cơ sở y tế sẽ được kiểm tra chiều cao, cân nặng, xét nghiệm máu, chụp phim, siêu âm… Việc khám tổng quát sẽ giúp xác định trẻ có cao được nữa hay không, sức khoẻ có bất thường gì hay không. Từ đó có phương án chăm sóc phù hợp.
Tuổi 19, nếu trẻ vẫn còn cơ hội cao thêm thì cha mẹ nên giúp trẻ tận dụng tốt thời gian này để cải thiện tầm vóc. Tuy nhiên, cần xác định mức tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi này không còn cao, chỉ ở mức 1-2cm cho đến khi chiều cao ngừng phát triển.
Thông qua chụp phim xương chân, bác sĩ có thể xác định được trẻ có còn tăng thêm chiều cao được hay không. Tuy nhiên, cha mẹ cũng có thể dựa trên một vài dấu hiệu sau đây để biết được con còn có thể cao thêm hay không:
- Chiều cao “dậm chân tại chỗ” trong 6 tháng gần nhất
- Size giày không tăng thêm trong 6 tháng
- Bộ phận sinh dục đã phát triển hoàn thiện
Thuốc tăng chiều cao là một tên gọi khác của sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao. Đây là giải pháp hỗ trợ cải thiện tầm vóc uy tín, được nhiều phụ huynh tin dùng để tăng chiều cao cho trẻ ở mọi độ tuổi. Do đó, các bạn có thể an tâm cho con sử dụng để tăng chiều cao tuổi 19.
Tăng chiều cao tuổi 19 rất khó vì độ tuổi này chiều cao đã ngừng phát triển hoặc chỉ tăng trưởng rất ít. Cha mẹ và trẻ nên xác định rõ điều này trước khi kỳ vọng quá nhiều vào các cách tăng chiều cao 19 tuổi.
