Ở tuổi 19, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao nếu có phương pháp thích hợp. Sau đây là 10 cách tăng chiều cao trẻ 19 tuổi hiệu quả nhất mà bạn có thể dễ dàng áp dụng mỗi ngày.
Theo các nghiên cứu, sự phát triển chiều cao của một người sẽ bị tác động bởi những yếu tố sau.
Đây là yếu tố được quyết định sẵn trong hệ gen và gần như không có cách nào thay đổi được. Gen di truyền của bạn đến từ ba và mẹ. Nếu cả hai phụ huynh cao lớn, khả năng cao bạn cũng sẽ cao. Tuy nhiên, vì chỉ chiếm 23% ảnh hưởng đến chiều cao nên vóc dáng của bạn vẫn có thể đạt chuẩn dù ba mẹ không cao.
Bạn có biết: Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như thế nào?
Dinh dưỡng bao gồm tất cả những chất bạn hấp thụ được trong chế độ ăn uống hằng ngày. Các bạn trẻ được ăn uống đủ chất sẽ tạo điều kiện thuận lợi để tăng chiều cao đồng thời tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch.
Dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn nhất nhất đến sự phát triển chiều cao
Thói quen luyện tập có ảnh hưởng lớn đến chiều cao. Trong lúc vận động, tuyến yên ở sàn não thất ba sẽ sản sinh nội tiết tố tăng trưởng (GH). Nội tiết tố tăng trưởng tác động đến hệ xương, kích thích xương dài ra.
Ngoài hỗ trợ tăng chiều cao, rèn luyện thể chất còn có tác dụng:
Khi được sống trong môi trường trong lành sạch sẽ, cơ thể ít bị ảnh hưởng bởi vi khuẩn, các chất độc hại nên sẽ phát triển tốt hơn. Trong khi đó, những giấc ngủ đầy đủ, đúng giờ sẽ tối ưu hoạt động của nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Gen di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể chất, môi trường, giấc ngủ… là những yếu tố chính tác động đến chiều cao.
Trong điều kiện bình thường, 19 tuổi vẫn có thể tiếp tục cao lên. Nhưng, vì trẻ 19 tuổi đa phần đang ở giai đoạn hậu dậy thì nên tốc độ cải thiện chiều cao sẽ có phần hạn chế. Dẫu vậy, đây vẫn là khoảng thời gian bạn cần tận dụng để đạt chiều cao mong muốn.
Đối với các trường hợp dậy thì muộn, 19 tuổi vẫn là thời điểm cải thiện chiều cao hiệu quả. Các bạn trẻ sẽ còn cao thêm 2- 5cm cho đến năm 21 - 22 tuổi.
Trẻ 19 tuổi có thể tiếp tục cao thêm. Mức tăng tuy không được như giai đoạn dậy thì nhưng vẫn có thể tối ưu để các bạn trẻ được chiều cao đạt chuẩn.
Xem thêm: Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nam & nữ
Để cải thiện vóc dáng, bạn sẽ cần tác động đến các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Sau đây là 10 cách hiệu quả nhất để trẻ 19 tuổi cao lớn hơn.
10 phương pháp tăng chiều cao dành cho nam nữ 19 tuổi
Dinh dưỡng có 32% ảnh hưởng đến chiều cao, do đó bạn bắt buộc phải cải thiện thực đơn hàng ngày nếu muốn vóc dáng cải thiện. Từng bữa ăn cần có đầy đủ 4 nhóm chất là: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tỉ lệ giữa 4 nhóm này nên được tính toán cân bằng dựa trên cân nặng.
Các loại thực phẩm nhiều Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Collagen nên được ưu tiên. Những dưỡng chất này hỗ trợ hình thành mật độ xương và giúp xương phát triển dài ra. Một vài thực phẩm có thể kể đến như: thịt gà, trứng, cá hồi, các loại hải sản, ngũ cốc, các loại hạt, rau xanh, quả mọng, hạnh nhân, sữa và các thực phẩm từ sữa…
Với một lượng vừa phải, muối rất tốt cho cơ thể với nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều mỗi ngày, muối sẽ làm Canxi bị bài tiết qua nước tiểu, gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Thói quen ăn mặn cũng không tốt cho thận và có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng trong tương lai.
Trong trạng thái ngủ, toàn bộ cơ và xương đều thả lỏng. Đây là điều kiện tốt để nội tiết tố tăng trưởng kích thích hệ xương phát triển. Lượng nội tiết tố sản sinh sẽ đạt đỉnh khi bạn ngủ say vào khoảng 23h - 1h sáng, vậy nên để gia tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần xây dựng thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc. Trẻ 19 tuổi nên ngủ trước 22h và ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày.
Tập thể dục đều đặn và chơi thể thao thường xuyên là cách hữu hiệu để cải thiện chiều cao lẫn điều chỉnh cân nặng. Các bạn trẻ nên tập thói quen vận động ít nhất 30 phút/ngày và tham gia hoạt động thể dục thể thao từ 3 - 5 lần/tuần để phát triển thể chất toàn diện.
Thể dục thể thao đều đặn cải thiện sức khỏe toàn diện, kích thích tăng chiều cao
Gợi ý: 10+ bài tập trước khi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Chiều cao có thể bị suy giảm nếu bạn có tư thế đứng, ngồi, nằm không tốt cho hệ xương. Để cải thiện, bạn cần:
Lưu ý: không nên duy trì một tư thế trong thời gian dài vì có thể dẫn đến đau nhức xương khớp. Khoảng 30 phút, các bạn trẻ nên thay đổi tư thế một lần hoặc thực hiện các động tác giãn xương đơn giản.
Trong ánh sáng mặt trời có UV-B, loại tia mang tác dụng kích thích cơ thể tổng hợp Vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, ánh mặt trời cũng giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, cải thiện sức khỏe tim mạch. Để đảm bảo an toàn, trẻ 19 tuổi nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào những thời điểm ít tia cực tím gây hại như sáng sớm hoặc buổi chiều.
Khi hấp thụ đồ ngọt, cơ thể sẽ tự động tiết ra một loại nội tiết tố có tác dụng ức chế sự phát triển của hệ xương. Khi ăn ngọt nhiều trong thời gian dài, bạn dễ bị sâu răng, béo phì, gan nhiễm mỡ, tiểu đường. Để tránh những điều này, trẻ 19 tuổi chỉ nên ăn dưới 30g đường/ngày.
Để hệ xương rắn chắc và phát triển tốt hơn, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho cùng những vitamin và khoáng chất khác. Sản phẩm sử dụng nên đến từ thương hiệu uy tín, có nhãn mác rõ ràng và có đánh giá tốt từ khách hàng.
TPBVSK từ NuBest bổ sung dưỡng chất phát triển xương chắc khỏe
Được nghiên cứu bởi những chuyên gia dinh dưỡng Mỹ cùng thành phần có chiết xuất thiên nhiên, thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest đã chinh phục người tiêu dùng tại 118 quốc gia trên thế giới. Các sản phẩm đều có chứng nhận từ FDA, được sản xuất bởi dây chuyền đạt chuẩn cGMP nên luôn có chất lượng tốt nhất. Với hàm lượng chất được tối ưu theo từng độ tuổi, sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cải thiện xương khớp hiệu quả cho hàng triệu trẻ em và thanh thiếu niên. Để được tư vấn thêm về sản phẩm phù hợp cho trẻ 19 tuổi, mời bạn liên hệ với NuBest Vietnam - đơn vị nhập khẩu chính hãng các sản phẩm thuộc thương hiệu NuBest Hoa Kỳ nhé.
Theo khảo sát, những bạn trẻ béo phì thường thấp hơn những bạn có cơ thể cân đối. Nguyên nhân là vì cân nặng lớn dẫn đến lười vận động. Ngược lại,thiếu cân cũng không tốt vì tình trạng này cho thấy cơ thể hấp thu kém, thiếu dưỡng chất, khó phát triển. Để cao lớn khỏe mạnh, bạn cần chú ý điều chỉnh cân nặng thông qua chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và cường độ vận động.
Các nghiên cứu cho thấy tình trạng căng thẳng kéo dài khiến nội tiết tố tăng trưởng sản sinh ra ít hơn, từ đó hạn chế quá trình phát triển chiều cao. Căng thẳng cũng tác động xấu đến hệ thần kinh và có thể dẫn đến nhiều tình trạng bệnh tâm thần nghiêm trọng khác. Xây dựng lịch sinh hoạt lành mạnh với các khung thời gian nghỉ ngơi thư giãn hợp lý có thể cải thiện tinh thần hiệu quả.
Xem thêm: Ảnh hưởng của stress đến sự phát triển chiều cao như thế nào?
Đảm bảo dinh dưỡng lành mạnh, hoạt động thể dục thể thao thường xuyên, điều chỉnh tư thế, sinh hoạt lành mạnh, tiếp xúc ánh sáng mặt trời, điều chỉnh cân nặng và đảm bảo sức khỏe thể chất, tinh thần là những cách tăng chiều cao trẻ 19 tuổi hiệu quả.
Cao thêm ở tuổi 19 là một điều khó nhưng vẫn có thể thực hiện được. Mong rằng 10 cách tăng chiều cao trẻ 19 trên có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng. Nếu có nhu cầu tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ chiều cao, bạn liên hệ ngay với NuBest Vietnam nhé.
Dựa vào bảng chiều cao chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao chuẩn ở tuổi 19 là 176,5cm (nam) và 163,2cm (nữ).
Nam giới 19 tuổi nên có cân nặng khoảng 69,2kg. Nữ 19 tuổi nên nặng khoảng 57kg. Tỉ lệ mỡ và tỉ lệ cơ trong cơ thể cần ở mức hợp lý để đảm bảo sức khỏe.
Theo các nghiên cứu, các bạn trẻ có thể bị chậm phát triển khi gặp các vấn đề sức khỏe như:
