Chiều cao là một trong những yếu tố quyết định ngoại hình và sự tự tin của một con người, đối với các bạn trẻ ở độ tuổi 19 việc tăng chiều cao vẫn là mong muốn của rất nhiều người. Dù đã bước qua độ tuổi dậy thì hay vẫn còn đang trong giai đoạn dậy thì, thì vẫn còn rất nhiều cách để giúp bạn phát triển chiều cao tìm năng. Trong bài viết này, NuBest Vietnam sẽ chia sẽ đến bạn những cách tăng chiều cao tuổi 19 khoa học từ chế độ ăn uống, thể dục thể thao, các thôi quen lành mạnh khác.
Ở mỗi một độ tuổi, cá nhân sẽ có những tiêu chuẩn về chiều cao và cân nặng nhất định. Các tiêu chuẩn này có thể sẽ hợp với một số dân tộc, châu lục, nền văn hoá vì sự khác biệt từ nhiều yếu tố. Đặc biệt là khoảng cách chiều cao ở các nước châu Âu, Bắc Mỹ, châu Đại Dương sẽ có tiêu chuẩn cao hơn so với các quốc gia châu Á, châu Phi…
Đâu là những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả và an toàn cho tuổi 19?
Theo các cập nhật mới nhất về dữ liệu y tế toàn cầu, nam giới 19 tuổi sẽ có mức chiều cao tiêu chuẩn từ 1m75-1m78. Cân nặng phù hợp với mức chiều cao trên là từ 65-70kg. Tuy nhiên, đây chỉ là một chỉ số mang tính chất tham khảo. Bởi ở nhiều quốc gia kém phát triển hoặc đang phát triển, chiều cao trung bình của nam giới 19 tuổi chỉ dao động trong khoảng 1m65-1m7.
Tương tự như nam giới, nữ giới 19 tuổi sẽ có mức chiều cao lý tưởng từ 1m62-1m67. Cân nặng chuẩn có mức chiều cao này sẽ dao động từ 55-57kg. Tại các quốc gia có mức chiều cao trung bình thấp, thì nữ giới ở độ tuổi này chỉ đạt mức từ 1m55-1m6.
Để nâng cao chỉ số chiều cao ở nam và nữ giới ngoài yếu tố di truyền, bạn còn cần chú ý ở các yếu tố khác. Chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt, môi trường sống…
Ở tuổi 19, hầu hết các cá nhân đều đã phát huy hết tiềm năng chiều cao của mình. Các tấm tăng trưởng là vùng sụn nằm gần đầu xương dài, đóng lại vào cuối tuổi thiếu niên hoặc đầu tuổi đôi mươi, báo hiệu sự kết thúc của quá trình tăng trưởng chiều cao. Một khi các tấm tăng trưởng đóng lại, một người khó có thể đạt được chiều cao đáng kể một cách tự nhiên.
Bước qua độ tuổi dậy thì cơ hội phát triển chiều cao gặp khá nhiều khó khăn
Tuy nhiên, có một số trường hợp vẫn có thể tăng chiều cao, mặc dù ở mức độ hạn chế. Nếu các đĩa tăng trưởng của một cá nhân chưa hợp nhất hoàn toàn, chiều cao có thể tăng nhẹ. Ngoài ra, duy trì tư thế tốt có thể khiến một người trông cao hơn. Trong một số trường hợp hiếm hoi, các can thiệp y tế dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể được xem xét. Mặc dù các biện pháp trên thường dành riêng cho những tình trạng bệnh lý cụ thể liên quan đến tăng trưởng. Điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến từ bác sĩ có chuyên môn trong lĩnh vực xương khớp, kết hợp với nhu cầu và điều kiện kinh tế của cá nhân.
Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn trong những năm trưởng thành. Mặc dù việc tăng chiều cao đáng kể sau tuổi 19 là rất hiếm do các đĩa tăng trưởng đóng lại. Thế nhưng vẫn có nhiều cách để đảm bảo bạn đạt được chiều cao tối đa.
Dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein. Việc bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và protein là điều cần thiết cho sức khỏe của xương.
Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ sản xuất hormone tăng trưởng.
Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên và các bài tập giúp tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ thể. Các hoạt động như bơi lội, đạp xe và các bài tập giãn cơ có thể giúp cải thiện tư thế và tính linh hoạt, khiến bạn trông cao hơn.
Vận động luôn được xem là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao tối ưu
Duy trì tư thế tốt có thể ngay lập tức khiến bạn trông cao hơn. Tránh cúi người và chú ý đến cách bạn ngồi và đứng. Luyện tập các bài tập để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, điều này rất quan trọng để có tư thế tốt.
Tránh các yếu tố có thể kìm hãm sự tăng trưởng của bạn, chẳng hạn như hút thuốc, tiêu thụ quá nhiều caffeine và ma túy. Những chất này có thể cản trở quá trình tăng trưởng tự nhiên của cơ thể bạn.
Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể hỗ trợ các chức năng cơ thể tối ưu, bao gồm cả sức khỏe của xương. Thông thường, hàm lượng nước cung cấp cho cơ thể ở người trưởng thành sẽ từ 1,5-2 lít/ngày và 2-3 lít/ngày cho người tập thể thao.
Tham gia các bài tập rèn luyện sức đề kháng có thể giúp củng cố xương và cơ bắp, tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến chuyên gia thể dục để đảm bảo bạn thực hiện các bài tập này một cách chính xác và an toàn.
Trong bữa ăn hàng ngày, bạn khó có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp. Chưa kể cách nấu nướng và chế biến sai cách có thể khiến cho hàm lượng canxi, nhóm vitamin D, K bị mất chất. Thế nên, bổ sung thực phẩm tăng chiều cao là một giải pháp dinh dưỡng hiện đại, tối ưu hiệu quả và tiết kiệm thời gian.
Ưu tiên chọn lựa các dòng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín
Hãy ưu tiên chọn lựa những dòng thực phẩm chức năng chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Đồng thời, bạn hãy xem xét các thành phần có trong sản phẩm, các chứng nhận an toàn và các địa điểm phân phối sản phẩm chính hãng.
Nếu bạn lo lắng về chiều cao của mình, bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ nội tiết. Họ có thể đánh giá các đĩa tăng trưởng của bạn và đưa ra lời khuyên cá nhân dựa trên tình huống cụ thể của bạn.
Cân nặng dư thừa có thể gây áp lực lên cột sống và ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể hỗ trợ tư thế tốt và sức khỏe tổng thể.
Mặc dù không liên quan trực tiếp đến sự phát triển thể chất nhưng việc duy trì suy nghĩ tích cực và sự tự tin có thể khiến bạn trông cao hơn. Tư thế tốt và sự tự tin luôn song hành với nhau, khiến bạn đứng thẳng và cảm thấy tự tin hơn.
Tham gia các hoạt động trải nghiệm giúp tăng sức bền và thư giãn tâm lý
Tham gia vận động giúp tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể góp phần cải thiện tư thế và sức khỏe cột sống. Việc kết hợp các bài tập vào thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn đạt được tiềm năng chiều cao tối đa và cải thiện tư thế tổng thể.
Treo người trên xà giúp giảm áp lực lên cột sống và kéo giãn phần thân trên. Bạn có thể thực hiện động tác treo người hoặc nâng chân treo đơn giản để vận động các cơ cốt lõi của bạn và thúc đẩy tư thế tốt. Đặt mục tiêu thực hiện nhiều lần lặp lại, tăng dần thời lượng khi sức mạnh của bạn được cải thiện.
Tư thế yoga này nhắm vào cột sống và có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của nó. Nằm sấp, đặt hai tay dưới vai và đẩy phần thân trên lên, cong lưng hết mức có thể. Giữ tư thế trong 15-30 giây, lặp lại vài lần.
Chú ý thực hành các động tác đúng kỹ thuật tối ưu hiệu quả
Tư thế tam giác tác động lên cơ lưng dưới của bạn và giúp duy trì sự liên kết cột sống thích hợp. Động tác nằm giúp căng cơ vùng eo, căng cơ chân và mở rộng phổi. Bạn có thể bắt đầu với tư thế dang rộng hai tay và hai chân. Nghiêng người một bên, một tay vươn thẳng lên trời, một tay chạm vào mũi bàn chân phía trước. Đổi lại phía nghiêng người và lặp lại động tác từ 5-10 phút.
Đứng hai chân rộng bằng hông, hơi cong đầu gối và xoay hông để chạm xuống sàn. Cố gắng chạm ngón chân hoặc mặt đất, giữ lưng thẳng nhất có thể. Giữ căng trong 20-30 giây, cảm nhận sự căng ở gân kheo và lưng dưới.
Bơi lội là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp thúc đẩy sự kéo dài của cột sống do các chuyển động duỗi và vươn liên tục. Bơi còn là bộ môn hỗ trợ bạn tiêu hao đi lượng mỡ thừa, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc và trông cao ráo hơn.
Chơi bóng rổ liên quan đến việc nhảy và giãn các nhóm cơ. Điều này có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh tổng thể của cơ thể, có khả năng hỗ trợ tư thế tốt hơn. Đặc biệt, các động tác bật cao, chạy nước rút, vươn người sẽ giúp cơ thể gia tăng tiềm năng tăng trưởng. Bóng rổ hỗ trợ xương chắc khỏe, dẻo dai và rèn luyện tính linh hoạt, phản xạ.
.jpg)
Thực hành với tần suất đều đặn từ 3-4 buổi/tuần với thời gian từ 30-45 phút
Đạp xe thường xuyên có thể tăng cường cơ bắp chân và cải thiện tính linh hoạt tổng thể của cơ thể, góp phần mang lại tư thế tốt hơn và vẻ ngoài cao hơn. Các động tác đạp xe lặp đi lặp lại giúp tăng sức bền và độ dẻo dai cho xương khớp. Đồng thời, kích thích tuyến yên sản sinh nhiều hơn các hormone tăng trưởng.
Luyện tập nhảy cao và nhảy xa bao gồm các kỹ thuật đòi hỏi tư thế tốt và kiểm soát cơ thể. Nhờ vào các tác động tích cực ảnh hưởng đến việc điều chỉnh tư thế và kích thích hormone tăng trưởng sản sinh.
Thiết kế thực đơn tăng chiều cao cho thanh niên 19 tuổi tập trung vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương. Một chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo cơ thể nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết để đạt được tiềm năng tối đa. Dưới đây là thực đơn mẫu được thiết kế riêng để tăng cường chiều cao và sức khỏe tổng thể:
Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn cân bằng có chứa carbohydrate phức tạp, protein và chất béo lành mạnh. Chọn bánh mì nướng nguyên hạt hoặc yến mạch để cung cấp năng lượng bền vững. Thêm lớp phủ bên trên như bơ hạnh nhân để có chất béo và protein lành mạnh. Bao gồm một ly sữa làm từ thực vật tăng cường (sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) để bổ sung canxi và vitamin D. Kèm theo đó là nhiều loại trái cây như chuối hoặc quả mọng để cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin.
Ăn nhẹ với một ít các loại hạt và hạt hỗn hợp. Chúng chứa protein, chất béo lành mạnh và các khoáng chất thiết yếu như magiê và kẽm, rất quan trọng cho sức khỏe của xương. Một miếng trái cây như táo hoặc cam sẽ cung cấp thêm vitamin và chất xơ.
.jpg)
Chọn lựa các món ăn vặt lành mạnh như sữa chua, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc…
Kết hợp các loại protein nạc như gà nướng, đậu phụ hoặc các loại đậu (như đậu lăng hoặc đậu xanh). Bạn có thể bổ sung thêm gạo lứt hoặc quinoa, rất giàu axit amin và chất xơ. Các loại rau nhiều màu sắc như bông cải xanh, rau bina và ớt chuông, chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Món salad ăn kèm với nhiều loại rau xanh và dầu giấm nhạt sẽ bổ sung thêm chất dinh dưỡng.
Sữa chua rất giàu canxi và protein, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe của xương. Để tạo độ hấp dẫn và lạ miệng, bạn có thể kết hợp với granola và các loại quả mọng hỗn hợp để bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa.
Cá, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá thu, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và protein chất lượng cao. Bao gồm một khẩu phần khoai lang hoặc bí để cung cấp carbohydrate và vitamin phức tạp. Hấp, xào hoặc nấu canh với các loại rau củ như cải xoăn, cà rốt và bí xanh. Những loại rau này cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất. Kèm theo bữa ăn với một phần nhỏ mì ống nguyên hạt hoặc gạo lứt để bổ sung chất xơ.
Sinh tố làm từ rau bina, chuối, sữa hạnh nhân và một muỗng bột protein có thể là một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng vào buổi tối. Rau bina rất giàu vitamin K, hỗ trợ sức khỏe của xương và bột protein hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Bạn cũng có thể lựa chọn 1 ly sữa không đường, vừa bổ sung canxi và các vitamin cho xương, vừa giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Chọn lựa các loại trái cây và rau củ để cung cấp hàm lượng nước, khoáng chất và các loại vitamin cho cơ thể
Trong suốt cả ngày, hãy cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm nước thông qua các loại trà thảo dược và nước ép trái cây tự nhiên không thêm đường, sữa...
Tạo ảo giác về chiều cao thông qua trang phục phối hợp liên quan đến việc hiểu cách lựa chọn quần áo có thể kéo dài vóc dáng của bạn một cách trực quan. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn trông cao hơn và thon gọn hơn:
- Màu đơn sắc: Mặc một màu duy nhất từ đầu đến chân, đặc biệt là những gam màu tối sẽ tạo ra một đường thẳng đứng liền mạch, tạo ấn tượng về chiều cao. Nếu bạn thích màu sáng hơn, hãy chọn các sắc thái cùng màu.
- Sọc dọc: Sọc dọc kéo mắt lên xuống, tạo hiệu ứng kéo dài. Đặc biệt, các sọc mỏng hoặc sọc nhỏ là sự lựa chọn tuyệt vời cho áo sơ mi, váy hoặc quần dài.
- Quần cạp cao: Chọn váy, quần dài hoặc quần jean cạp cao. Chúng làm cho đôi chân của bạn trông dài hơn, đặc biệt khi kết hợp với áo sơ mi hoặc áo sơ mi cài trong. Một chiếc thắt lưng cạp cao cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự.
- Quần áo may đo: Quần áo vừa vặn, phù hợp là điều cần thiết. Quần áo vừa vặn hoàn hảo, đặc biệt là quanh vai và eo, tạo đường nét gọn gàng, nâng cao chiều cao tổng thể của bạn.
Trang phục có chất liệu co giãn, thoải mái, tận dụng các mẹo phối đồ giúp bạn trông cao ráo hơn
- Đường cổ chữ V: Đường cổ chữ V vẽ mắt theo chiều dọc, tạo ảo giác về phần thân và cổ dài hơn. Hiệu ứng này có thể đạt được với váy, áo cánh hoặc áo khoác.
- Tránh mặc quần áo quá khổ: Mặc dù những bộ áo quần oversize tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi mặc chúng. Thế nhưng, chính vì sự thoải mái này có thể khiến cho chiều cao của bạn bị cắt giảm, khiến bề ngang chiếm diện tích lớn hơn chiều dọc.
- Giày cao gót: Đây là một thủ thuật nâng chiều cao tinh tế và đơn giản nhất. Mang giày cao gót, dù là giày gót nhọn hay đế xuồng, bốt cao, không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện tư thế của bạn.
- Phụ kiện cân xứng: Chọn đồ trang sức và phụ kiện nhỏ hơn, đẹp mắt. Những phụ kiện lớn, cồng kềnh có thể lấn át thân hình nhỏ nhắn, trong khi những món đồ tinh tế sẽ duy trì sự tập trung vào diện mạo tổng thể của bạn.
- Áo khoác ngoài vừa vặn: Khi nói đến áo khoác và áo jacket, hãy chọn những kiểu dáng được thiết kế riêng ở phần thắt lưng. Một chiếc áo khoác vừa vặn hoặc một chiếc áo blazer có cấu trúc phù hợp với hình dán, sẽ khiến bạn trông cao hơn.
Việc tăng chiều cao ở tuổi 19 có thể là một thách thức do các sụn tăng trưởng đã đóng lại, nhưng vẫn có những yếu tố cần xem xét có thể ảnh hưởng đến chiều cao và tư thế tổng thể của bạn. Dưới đây là những điều quan trọng mà Nubest.vn cần bạn lưu ý:
- Tập trung vào chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt là canxi, vitamin D, vitamin K, kẽm, magie… Nên chia nhỏ các bữa ăn chính và phụ, không nên hấp thụ quá nhiều thức ăn dẫn đến cân nặng tăng và chiều cao bị hạn chế.
- Giữ tinh thần thoải mái, không quá áp lực và đặt nặng các cột mốc chiều cao. Tuy tâm lý không ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng trưởng, thế nhưng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm quá trình hấp thu dinh dưỡng…
- Hạn chế những thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thức khuya, lười vận động, nghiện các thiết bị điện tử, hấp thụ thức ăn nhanh, dầu mỡ, hút thuốc…
Thuốc lá, bia rượu hay các chất cấm là một trong các chất độc hại cho sức khỏe cơ thể, đặc biệt là chiều cao
- Xem xét kỹ ưu và nhược điểm khi thực hiện các phương pháp phẫu thuật kéo chân. Với phần chi phí thực hiện, thời gian hồi phục và các biến chứng sau phẫu thuật.
- Bạn phải thật kiên nhẫn áp dụng đều đặn các phương pháp hỗ trợ phát triển chiều cao. Việc mất kiên trì, áp dụng hời hợt hay thiếu kiến thức có thể đem lại những kết quả không như mong đợi.
- Sự tự tin có thể khiến bạn trông cao hơn và hấp dẫn hơn. Hãy trân trọng chiều cao của bạn và tập trung vào các khía cạnh khác trong tính cách và khả năng khiến bạn trở nên độc đáo.
- Cần trang bị những kiến thức cơ bản về các yếu tố liên quan, ảnh hưởng đến chiều cao. Những mẹo và biện pháp cải thiện vóc dáng thông qua dinh dưỡng, tập luyện, phối trang phục… Tuyệt đối không áp dụng những cách tăng chiều cao phản khoa học, mê tín di đoạn hay sử dụng những loại thuốc không rõ nguồn gốc sản xuất.
Tóm lại, mặc dù có giới hạn về chiều cao đạt được sau 19 tuổi, nhưng những lời khuyên này có thể giúp bạn tối ưu hoá tư thế, sức khoẻ tổng thể và sự tự tin. Hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau, điều cần thiết là tập trung vào sức khoẻ, tâm lý và trí tuệ.
