5 Cách giảm stress cho học sinh hiệu quả

Nubest Việt Nam
14/11/2020

Căng thẳng kéo dài hạn chế tăng chiều cao. Đây có thể chính là “kẻ thù” đã và đang “cướp” đi chiều cao, lấy đi cơ hội thành công của không ít người. Vậy đâu là cách để giảm stress cho học sinh hiệu quả và thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa? Cùng Nubest Việt Nam tìm lời giải cho câu hỏi này trong bài viết sau đây.

Căng thẳng là gì

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ (NIMH), căng thẳng (stress) là phản ứng của cơ thể với bất kỳ vấn đề nào mà cơ thể gặp phải, từ đó dẫn đến tình trạng lo âu, bị đe dọa đến thể chất hoặc tinh thần gây ra cảm giác dồn ép, mệt mỏi, thậm chí lo sợ.

Căng thẳng có thể mang đến suy nghĩ tích cực hay tiêu cực tùy vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề và tâm lý của mỗi người. Không hẳn mọi biểu hiện căng thẳng đều xấu, có hai dạng căng thẳng thường gặp

Căng thẳng tích cực

Những tác động, áp lực từ bên ngoài trở thành động lực kích thích khả năng sáng tạo, nỗ lực, tăng hiệu suất công việc, thi đấu giúp chúng ta thích nghi với môi trường, công việc.

Căng thẳng tiêu cực

Áp lực quá lớn đối với khả năng, tầm kiểm soát của người đó, khiến họ mệt mỏi, quá tải, không thể chịu đựng được và hình thành nên những suy nghĩ, hành vi không tốt, thậm chí có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

căng thẳng ở tuổi dậy thì
Căng thẳng xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng đặc biệt nghiêm trọng đối với tuổi dậy thì

Đối với trẻ em, thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển, căng thẳng tiêu cực tiềm ẩn những ảnh hưởng khôn lường đến quá trình tăng chiều cao tự nhiên, tâm sinh lý khi trưởng thành.

Nguyên nhân gây căng thẳng thường gặp ở trẻ

Trẻ em và thanh thiếu niên là đối tượng có nguy cơ phải đối mặt với tình trạng căng thẳng thần kinh. Nền tảng kiến thức, kỹ năng cũng như tâm lý của các em còn khá non kém, dễ bị tác động, hay suy nghĩ tiêu cực.

Ở giai đoạn dậy thì, dưới sự ảnh hưởng của hormone, trẻ có xu hướng suy nghĩ thái quá, bi quan quá mức trước những sự kiện, vấn đề bình thường. Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng ở trẻ em và thanh thiếu niên như:

  • Vấn đề sức khỏe, bệnh tật của bản thân, gia đình, bạn bè.
  • Vấn đề gia đình: Bố mẹ ly hôn, gia đình thêm thành viên mới, các rắc rối trong gia đình.
  • Vấn đề tài chính: Không đáp ứng đủ nhu cầu ăn uống, vui chơi, học tập, mua sắm quần áo, cảm thấy mặc cảm so với bạn bè.
  • Công việc: Áp lực công việc, tiền lương, cấp trên, đồng nghiệp...
  • Các mối quan hệ: Người thân, bạn bè, người yêu, hàng xóm
  • Mối nguy từ xã hội: Tệ nạn, cướp giật, kẹt xe, suy thoái kinh tế…
  • Áp lực học tập, điểm số, thi cử, nhất là các kỳ thi quan trọng.

Nhiều người bị căng thẳng nhưng không rõ nguyên nhân cụ thể, tâm lý mệt mỏi, không biết mình nên làm gì.

Căng thẳng có thể xảy ra với bất cứ ai, không giới hạn độ tuổi, trình độ, sự giàu nghèo… Chúng ta dễ bị căng thẳng khi gặp phải tình huống hay vấn đề nào đó mà mình đã từng lo sợ nó xả ra.

Đối với thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì, căng thẳng không chỉ đến do tác động từ bên ngoài mà còn bởi yếu tố bên trong. Sự thay đổi nội tiết tố là một điển hình. Áp lực từ học hành, gia đình, tình cảm tuổi học trò khiến các em dễ căng thẳng hơn cả.

Các triệu chứng của căng thẳng

  • Lười vận động, thích ở một mình trong phòng.
  • Thường xuyên mất ngủ, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, hay gặp ác mộng.
  • Thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, đau nhức cơ, chuột rút, tim đập nhanh, đau ngực, buồn nôn, nôn.
  • Không tập trung, giảm trí nhớ, không quyết đoán, thay đổi cách hành xử so với tính cách bình thường.
  • Hay lo lắng, dễ cáu gắt, sợ hãi, khó chịu, nóng tính.
  • Ăn quá nhiều hoặc rất ít, hút thuốc nhiều hơn, uống rượu, đập phá đồ đạc…

Ảnh hưởng của căng thẳng đến chiều cao

Một hậu quả nghiêm trọng mà căng thẳng có thể gây ra nhưng ít được chú ý đến là cản trở sự phát triển chiều cao. Nghe có vẻ không liên quan nhưng trên thực tế, tinh thần ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Chiều cao chịu sự chi phối của các yếu tố: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Trong đó, ngoài yếu tố di truyền là cố định, không thể tác động. Còn lại, mỗi chúng ta đều có thể chủ động quyết định một phần sự tăng trưởng của chiều cao. Ở mỗi yếu tố ăn uống, tập luyện thể thao hay giấc ngủ, tinh thần có ý nghĩa quan trọng.

Làm thay đổi thói quen ăn uống.

Tinh thần, tâm trạng ảnh hưởng lớn đến khẩu vị ăn uống. Căng thẳng, stress khiến thói quen ăn uống thay đổi hoàn toàn, có thể dẫn đến mất cân đối dinh dưỡng, cản trở sự phát triển chiều cao.

Ngoài ra, vì căng thẳng khiến bạn có nhiều khả năng bị ợ chua hoặc trào ngược axit do sự gia tăng axit trong dạ dày nên sẽ dẫn đến việc dạ dày làm việc kém hiệu quả, cảm giác đau đớn do viêm loét cũng khiến bạn không muốn ăn hoặc ăn nhưng không tiêu, không hấp thụ chất dinh dưỡng.

căng thẳng thay đổi thói quen ăn uống
Căng thẳng ảnh hưởng đến việc dung nạp và hấp thu dinh dưỡng

Nếu thường xuyên ở trong trạng thái tinh thần căng thẳng, quá trình chuẩn bị và thưởng thức những bữa ăn giàu dinh dưỡng bị ảnh hưởng đáng kể. Nhiều người có xu hướng ăn rất nhiều, ưu tiên các thực phẩm có vị ngọt, chất béo, nguy thừa cân cơ béo phì là khá lớn.

Ngược lại, một số ít người không thiết tha ăn uống, thường xuyên bỏ bữa mỗi khi bị căng thẳng, xảy ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, suy dinh dưỡng khiến chiều cao chậm phát triển.

Làm thay đổi thói quen vận động.

Tập luyện thể thao được nhiều người lựa chọn như một phương thức để giải tỏa áp lực, căng thẳng. Dù vận động có lợi cho quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, thúc đẩy tạo xương nhưng cần phải có chế độ vận động phù hợp.

Căng thẳng khiến chúng ta khó kiểm soát kỹ thuật, hành động trong quá trình tập luyện thể thao. Sai kỹ thuật, hiệu quả của vận động đối với sự phát triển chiều cao suy giảm, nguy cơ xảy ra chấn thương tăng lên.

Nhiều người tập luyện thể thao quá sức mỗi khi bị căng thẳng. Vận động cường độ cao liên tục trong thời gian ngắn có thể khiến các khối cơ, xương quá tải, tổn thương, rất nguy hiểm đối với sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng của chiều cao.

Một số người vì phải sống chung với các cơn đau cơ (do căng thẳng gây ra) nên rất hạn chế vận động, không tập luyện thể thao, từ đó gây cản trở quá trình phát triển tự nhiên của nhiều cao.

Gây mất ngủ, khó ngủ vì căng thẳng.

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc là triệu chứng và đồng thời là tác hại khi gặp phải tình trạng căng thẳng, áp lực. Như chúng ta đều biết, ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc hỗ trợ tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy xương dài ra nhanh, chiều cao phát triển tốt.

Khi giấc ngủ không đảm bảo, lượng hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn, chiều cao vì thế mà phát triển hạn chế hơn. Ngoài ra, mất ngủ còn tác động xấu đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ảnh hưởng đến làn da, cơ thể lừ đừ, mệt mỏi vào ngày hôm sau, hiệu quả làm việc, học tập sa sút.

căng thẳng gây mất ngủ
Mất ngủ vì căng thẳng là nguyên nhân gây hạn chế chiều cao hàng đầu

5 Cách giảm stress cho học sinh hiệu quả nhất

Căng thẳng được xem là một “gia vị” quen thuộc trong cuộc sống hiện đại và cũng có những tác động tích cực nhất định. Tuy nhiên, để căng thẳng diễn ra trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng và đặc biệt là có thể cản trở sự tăng trưởng chiều cao.

Để chăm sóc sức khỏe tâm hồn và tạo điều kiện giúp chiều cao phát triển tối đa, các bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm bớt sự ảnh hưởng của stress đến cơ thể đã được một số tạp chí uy tín gợi ý.

Nghe nhạc, đọc sách, xem phim.

Những cuốn sách hay, bản nhạc nhẹ nhàng hay bộ phim thú vị sẽ giúp chúng ta giải trí, thư giãn, lấy lại tinh thần, từ đó tìm ra phương án gỡ rối cho những vấn đề, vướng mắc trong cuộc sống. Hãy thử áp dụng cách này, các bạn sẽ nhận ra hiệu quả bất ngờ trong việc giảm căng thẳng đấy nhé.

Kết nối với bạn bè, gia đình.

Đừng quên tìm cho mình một vài người bạn đáng tin cậy, thấu hiểu và có chung quan điểm sống. Đây chính là những điểm tựa giúp chúng ta lấy lại cân bằng mỗi khi căng thẳng. Họ sẽ kịp thời đưa ra những lời khuyên chân thành, lắng nghe cảm xúc và động viên bạn vượt qua những căng thẳng trong cuộc sống.

Người thân cũng sẽ biết cách quan tâm, yêu thương, vỗ về mỗi khi chúng ta gặp căng thẳng, áp lực. Ôm trọn những cảm xúc tiêu cực và lặng lẽ chịu đựng một mình không phải là lựa chọn đúng đắn khi căng thẳng. Hãy cho những người xung quanh có cơ hội thể hiện tình cảm và sự quan tâm với mình nhé.

Liên hệ bác sĩ tư vấn.

Trường hợp các bạn thường xuyên bị căng thẳng, triệu chứng ngày càng nghiêm trọng, cần liên hệ bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời. Kết hợp các loại thuốc điều trị và sự tư vấn tâm lý của bác sĩ, tình trạng căng thẳng có thể có những chuyển biến tích cực, giúp chúng ta lấy lại cân bằng tâm lý, khôi phục sức khỏe nhanh chóng.

Nếu không được hỗ trợ điều trị kịp thời, căng thẳng tâm lý có thể biến chứng thành những căn bệnh tâm lý nguy hiểm như trầm cảm, rối loạn cảm xúc… tự gây nguy hiểm cho bản thân và những người xung quanh.

Tập yoga.

Vận động thể lực khoa học cũng là phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Theo Hiệp hội về các vấn đề lo lắng và trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) , tập thể dục và các hoạt động thể chất khác có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin - chất giảm đau tự nhiên vào não của bạn.

Tập yoga giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Yoga giúp giảm căng thẳng và phát triển chiều cao hiệu quả

Bộ môn được nhiều người lựa chọn để mỗi khi căng thẳng là những bài tập yoga. Yoga có những nguyên tắc hướng dẫn cách điều chỉnh nhịp thở, hỗ trợ lưu thông máu đến các cơ quan, não bộ. Khi não nhận được nhiều oxy, giúp tinh thần vui vẻ, hứng khởi, tập trung hơn, cơ thể tràn đầy năng lượng, hứng khởi.

Sắp xếp học tập, công việc phù hợp.

Áp lực học tập, công việc quá tải là những tác nhân gây căng thẳng thường gặp. Nhiều trường hợp, tình trạng căng thẳng xuất hiện do chính chúng ta tự đưa ra những yêu cầu, thành tích quá cao, năng lực chưa thể đáp ứng được yêu cầu. Do đó, chúng ta cần sắp xếp công việc khoa học hơn, phù hợp với năng lực làm việc để giảm nguy cơ căng thẳng thần kinh.

Áp đặt thành tích, bắt buộc con cái phải đạt được điểm số theo mong muốn của bố mẹ đẩy nhiều trẻ vào tình trạng căng thẳng tâm lý, thậm chí ám ảnh với học tập, thi cử. Đây thực sự là điều không nên có đe dọa nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao. Trẻ bị ép buộc học bài, làm bài tập đến khuya, dậy sớm học bài, thời gian ngủ ít, lượng hormone tăng trưởng sản sinh ra ít, chiều cao tăng chậm.

Nhiều trẻ không được bố mẹ tạo điều kiện tập luyện thể thao, vận động mà dành toàn bộ thời gian trong ngày để đến trường, học bài, làm bài tập. Hệ cơ, xương khớp không được kích thích đủ, quá trình tích lũy khoáng chất và tạo xương mới bị ảnh hưởng, khiến chiều cao “dậm chân tại chỗ”.

Đây là những sai lầm cần được sửa chữa ngay lập tức nếu phụ huynh muốn con mình sở hữu ngoại hình cao lớn nổi bật, khỏe mạnh, năng động.

Lời kết

Căng thẳng thực sự tác động rất xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao và sức khỏe. Do đó, muốn có sức khỏe tốt, tinh thần vui vẻ, thoải mái và chiều cao nổi bật, các bạn cần chú ý đến cảm xúc của bản thân, sắp xếp công việc hợp lý để giảm nguy cơ căng thẳng đến mức thấp nhất.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.