Canxi có ảnh hưởng thế nào đến chiều cao

Canxi là gì

Canxi là khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể người, chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể. 99% Canxi tồn tại trong xương, răng. Chỉ có 1% tồn tại trong máu. Tại mỗi vị trí hiện diện, Canxi đều tham gia tích cực vào các hoạt động sống của cơ thể, duy trì các chức năng và bảo vệ sức khỏe.

Canxi là thành phần chính trong cấu tạo xương khớp, quyết định độ chắc khỏe của xương. Canxi còn tham gia vào quá trình co bóp của cơ tim và chất dẫn truyền thần kinh.

Ngoài ra, loại khoáng chất này còn có ý nghĩa quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh, khả năng thụ thai, hỗ trợ làm lành các vết thương… Bổ sung đủ Canxi giúp duy trì sức khỏe tốt, hỗ trợ tăng chiều cao, cân nặng phát triển tối đa.

Lượng canxi cần mỗi ngày

Khoáng chất Canxi có vai trò quan trọng, không thể thay thế trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Cụ thể, đây chính là nguyên liệu chính của xương, tạo nên độ cứng và chắc khỏe của xương. Nếu thiếu Canxi, quá trình tạo xương mới sẽ không thể diễn ra thuận lợi, xương nhỏ, yếu, dị dạng, chiều cao kém phát triển.

Chế độ dinh dưỡng nghèo Canxi khiến hàm lượng Canxi trong máu suy giảm, cơ thể buộc phải huy động Canxi từ xương để đưa nồng độ Canxi trong máu về ngưỡng chuẩn, đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường.

Quá trình này tái diễn liên tục khiến xương bị thiếu hụt Canxi, làm giảm mật độ xương, xương yếu, giòn, dễ gãy, tăng nguy cơ loãng xương ở người lớn, trẻ em chậm phát triển chiều cao.

Do đó, nếu muốn sở hữu một chiều cao ấn tượng, hệ xương khớp khỏe mạnh, điều đầu tiên và quan trọng nhất là bổ sung Canxi đầy đủ, đáp ứng tối đa nhu cầu của cơ thể ở từng giai đoạn.

Lượng canxi cần cho mỗi ngày từ 1000- 1300mg

Cách bổ sung canxi cho cơ thể

Có 2 phương án để bổ sung Canxi cho cơ thể, bao gồm:

Từ chế độ ăn hàng ngày

Thực phẩm là nguồn bổ sung Canxi dồi dào cho cơ thể. Lựa chọn những thực phẩm giàu Canxi vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày sẽ giúp cơ thể có đủ lượng Canxi cần thiết, giúp duy trì sức khỏe đồng thời hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa. Các thực phẩm giàu Canxi gồm: Cá hồi, cá ngừ, thịt gà, trứng gà, đậu nành, sữa tươi, sữa chua, rau bina, cà rốt, dâu tây, cam…

Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi

Với những người không có đủ thời gian cũng như điều kiện để bổ sung Canxi từ thực phẩm liên tục có thể lựa chọn phương án bổ sung khoáng chất này từ các chế phẩm. Dòng sản phẩm này được điều chế ở dạng viên nang, viên nén, siro… với hàm lượng Canxi cao, đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể/ngày, không gây ra tình trạng dư thừa.

Đặc biệt, nhiều sản phẩm thực phẩm bổ sung Canxi hiện nay được ứng dụng công nghệ hiện đại, Canxi được điều chế thành dạng nhỏ, dễ hấp thu (Nano Canxi) giúp Canxi hấp thụ tối đa vào sụn khớp, hỗ trợ xương phát triển nhanh, không gây lắng động trên thành ruột hay sỏi thận, táo bón. Người dùng nên ưu tiên lựa chọn Canxi dạng nano này để giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, chiều cao phát triển tối đa.

Cần tính toán kỹ lượn canxi bạn đã nạp mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống, trước khi sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung. Hãy cố gắng bổ sung đủ lượng canxi cần thiết từ thực phẩm hàng ngày.

Chỉ nên bù đắp thêm nếu bạn không đạt đủ 1000mg mỗi ngày. Nếu bạn nhận đủ canxi từ thực phẩm, không nên bổ sung. Không có thêm lợi ích nào khi dùng nhiều canxi hơn bạn cần. Thừa canxi sẽ dẫn đến nhiều rủi ro cho bạn.

Bảng tính canxi

Thiếu hụt Canxi gây ra tình trạng gì

Không bổ sung đủ hàm lượng Canxi cần thiết, cơ thể phải đối mặt với nhiều hệ lụy tiêu cực:

Trẻ em: Trẻ bị thiếu hụt Canxi có nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng. Không có đủ Canxi, xương không thể phát triển, hiện tượng Canxi hóa các đầu sụn, xương non diễn ra sớm và nhanh hơn, khung xương trẻ kém không phát triển tối đa, trẻ thấp bé hơn so với bạn bè cùng trang lứa.

Bên cạnh đó, vì không có đủ Canxi, xương yếu và dễ bị biến dạng, trẻ mắc phải các bệnh lý liên quan đến biến dạng xương như chân vòng kiềng, chân chữ X, cong vẹo cột sống… Ngoài ra, trẻ em thiếu Canxi còn bị rối loạn hệ thần kinh, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay bị giật mình, co giật, hệ miễn dịch suy giảm, thường xuyên đau ốm…

Người lớn: Người lớn thiếu Canxi dễ mắc chứng loãng xương do cấu trúc xương trở nên rỗng, xốp, giòn, dễ gãy. Chóng mặt, hoa mắt, suy nhược thần kinh, viêm loét dạ dày… cũng là những dấu hiệu thông báo rằng cơ thể đang bị thiếu Canxi nghiêm trọng.

Dư thừa canxi ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe

Dư thừa Canxi cũng nguy hiểm không kém gì tình trạng thiếu Canxi. Trong đó, phải kể đến việc chiều cao kém phát triển do bổ sung Canxi quá liều. Cụ thể, hàm lượng Canxi trong máu quá cao, Canxi vào xương nhiều, xương bị cứng sớm, hạn chế sự phát triển xương, chiều cao thấp do cốt hóa xương sớm.

Mặt khác, thừa Canxi còn gây nên chứng rối loạn tiêu hóa, táo bón, tiêu chảy, giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

Đặc biệt, thừa Canxi còn gây quá tải cho thận, tăng nguy cơ sỏi thận, niệu sỏi thận, rối loạn nhịp tim, gây ra các cơn đau tim đột ngột… Do đó, để cơ thể khỏe mạnh, chiều cao phát triển vượt trội, các bạn nên bổ sung Canxi đủ với nhu cầu của cơ thể, không để xảy ra tình trạng quá liều khiến cơ thể bị ảnh hưởng tiêu cực.

Lưu ý khi bổ sung Canxi cho cơ thể

Nếu có nhu cầu bổ sung Canxi để cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe tốt nhất, các bạn nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau:

• Bổ sung lượng Canxi vừa đủ nhu cầu của cơ thể. Tốt nhất nên tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ.
• Cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả nhất vào buổi sáng. Do đó, đây là thời điểm phù hợp nhất để sử dụng các sản phẩm bổ sung Canxi. Không nên uống Canxi trước khi ngủ khiến việc hấp thụ Canxi trở nên khó khăn hơn.
• Không uống Canxi cùng lúc với sắt, sữa sẽ khiến việc hấp thu Canxi của cơ thể khó khăn hơn. Không dùng chung Canxi và thực phẩm chứa oxalat vì khi Canxi kết hợp với oxalat sẽ bị đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu.
• Không uống Canxi và trà xanh vì chất tanin trong trà sẽ cản trở sự hấp thu Canxi của cơ thể.
• Không dùng rượu, bia, thuốc lá, cà phê… trong thời gian bổ sung Canxi vì các sản phẩm này sẽ làm giảm hàm lượng Canxi trong cơ thể, ngăn cản sự hình thành tế bào xương mới.
• Bổ sung canxi bằng thực phẩm bổ sung để cải thiện chiều cao, nên ưu tiên sản phẩm có thương hiệu uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được cơ quan chức năng trong và ngoài nước cấp phép lưu hành, người tiêu dùng đánh giá cao.

Canxi có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nói chung và quá trình tăng trưởng chiều cao nói riêng. Để chiều cao phát triển thuận lợi, các bạn cần cung cấp đủ lượng Canxi cần thiết và tuân thủ các lưu ý quan trọng trong quá trình bổ sung Canxi để không gây hại cho sức khỏe.

Nguồn tham khảo

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
• https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00000426
• https://en.wikipedia.org/wiki/Human_height
• https://en.wikipedia.org/wiki/Bone