Cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Đây là câu hỏi hay gặp ở những người quan tâm đến vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Việc xác định cân nặng phù hợp với chiều cao giúp bạn biết được vóc dáng hiện tại có đạt chuẩn hay chưa. Từ đó điều chỉnh dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi cho phù hợp để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
Cân nặng phù hợp với vóc dáng giúp bạn tự tin hơn
Chiều cao chuẩn của người cao 1m50 sẽ khác nhau giữa giới tính.
Nam giới cao 1m50 duy trì cân nặng trong khoảng 40 - 50kg là đạt chuẩn. Khi cân nặng cao hơn mức này, cơ thể sẽ mập mạp, kết hợp với chiều cao khiêm tốn 1m50 khiến bạn kém nổi bật khi xuất hiện ở nơi đông người. Mặc khác, cân nặng thấp hơn khoảng này cho thấy cơ thể đang gầy, nguy cơ suy dinh dưỡng và thấp còi cao.
Nữ giới cao 1m50, cân nặng trong ngưỡng từ 39 - 47kg là phù hợp nhất. Cân nặng cân đối với chiều cao giúp phái đẹp thoải mái lựa chọn những mẫu trang phục ôm body, khoe dáng quyến rũ. Do đó, các bạn nữ nên cân đối chế độ ăn uống, sinh hoạt để duy trì cân nặng đạt chuẩn.
Duy trì cân nặng đạt chuẩn giúp nữ giới sở hữu vóc dáng cân đối
Nam giới cao 1m50 nặng 40 - 50kg là chuẩn trong khi nữ giới cùng chiều cao nặng 39 - 47kg là vừa.
Chiều cao cải thiện được hay không phụ thuộc vào sụn tăng trưởng. Nếu sụn tăng trưởng vẫn chưa cốt hóa hoàn toàn, xương vẫn còn cơ hội tăng trưởng chiều dài, chiều cao có thể phát triển. Khi sụn tăng trưởng đã đóng lại, bạn không thể cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên. Quá trình cốt hóa của sụn tăng trưởng bắt đầu khi bạn 18 tuổi và kết thúc ở tuổi 20. Do đó, người cao 1m50 không thể cải thiện chiều cao khi đã qua 20 tuổi.
Ở cả nam và nữ, 1m50 là con số thấp hơn chuẩn. Nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển, hãy áp dụng các phương pháp phù hợp để cải thiện vóc dáng. Sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ mang đến nhiều lợi thế trong cuộc sống, tăng sự tự tin và mở ra nhiều cơ hội mới.
Ngoài ra, phẫu thuật kéo dài chân là một trong những cách cải thiện chiều cao khi xương không thể dài thêm. Tuy nhiên, phương pháp này tiềm ẩn nhiều rủi ro, chi phí cao, ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và mất nhiều thời gian để bình phục.
Phẫu thuật kéo dài chân cần nhiều thời gian để hồi phục
1m50 vẫn có thể tăng trưởng chiều cao tự nhiên khi đang trong độ tuổi phát triển.
Khi vẫn trong độ tuổi phát triển chiều cao, bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây để cải thiện vóc dáng:
Dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày và mang đến dưỡng chất nuôi xương phát triển. Xương dài ra khi được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu. Để chiều cao phát triển tốt, các bạn nên đảm bảo chế độ ăn uống hằng ngày khoa học, đa dạng dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Số lượng bữa ăn và giờ giấc ăn uống cần được chú trọng. Mỗi ngày cần ăn đủ 3 bữa chính, kết hợp 2 - 3 bữa phụ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tối ưu cho chiều cao và sức khỏe. Thực đơn ăn uống nên ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho chiều cao như: Cá hồi, cá ngừ, tôm, cua, mực, bạch tuộc, thịt gà, trứng gà, rau bina, rau cải, đậu phụ, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa,...
Các loại thực phẩm có lợi cho quá trình phát triển chiều cao
Ngoài ra, không nên ăn các loại thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn thường xuyên. Các loại thức ăn này ít dinh dưỡng, nhiều dầu mỡ và không tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác cũng ức chế quá trình phát triển chiều cao nên cần hạn chế.
Xem thêm: Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi trong 1 tháng
Trong độ tuổi phát triển chiều cao, cơ thể cần lượng lớn dưỡng chất để phát triển. Bên cạnh bữa ăn hàng ngày, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để cung cấp đủ hàm lượng vitamin và khoáng chất cơ thể cần. Các dưỡng chất đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của xương là:
Các dưỡng chất giúp xương tăng trưởng chắc khỏe
Hiện nay, các sản hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe của NuBest như TPBVSK NuBest Tall Kids, NuBest Tall và NuBest Tall 10+ đang được hàng triệu khách hàng tin dùng. Các sản phẩm này đều sản xuất tại Mỹ, được FDA cấp phép lưu hành và phân phối trên 118 quốc gia. Với quy trình sản xuất đạt chuẩn cGMP, NuBest mang đến cho người dùng những sản phẩm chất lượng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Tùy vào độ tuổi và nhu cầu bổ sung của cơ thể, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm sau:
Sản phẩm của NuBest được khách hàng tin dùng
Vận động mỗi ngày là cách chăm sóc sức khỏe và thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả. Tập luyện thường xuyên giúp quá trình lưu thông máu và trao đổi chất dưỡng chất diễn ra tốt hơn. Đồng thời, trong quá trình luyện tập, độc tố sẽ được đào thải thông qua mồ hôi.
Bên cạnh đó, chơi thể thao kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng để xương phát triển chắc khỏe, chiều cao tăng lên nhanh chóng. Các môn thể thao có lợi cho chiều cao bao gồm: bơi lội, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, yoga, hít xà đơn, đạp xe, đi bộ,...
Tùy vào sở thích, bạn có thể lựa chọn một trong các bộ môn này để tập luyện tối thiểu 45 phút mỗi ngày. Nên duy trì lịch tập thường xuyên để chiều cao phát triển hết tiềm năng. Ngoài ra, hãy kết hợp đa dạng các bài tập để cơ thể được tăng trưởng toàn diện.
Vận động thường xuyên giúp xương phát triển chắc khỏe
Xem thêm: Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là chuẩn vừa đẹp
Ngủ đủ 8 tiếng/ngày, đi ngủ trước 22h là lưu ý quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao 1m50. Khi giấc ngủ được đảm bảo, tuyến yên mới có điều kiện tốt nhất để sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Bắt đầu giấc ngủ trước 22h giúp cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu từ khoảng 23h, rơi đúng vào khung giờ nội tiết tố tăng trưởng sản sinh nhiều nhất trong ngày.
Giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Đây là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài học tập, vận động, làm việc mệt mỏi. Những người ngủ quá ít, đi ngủ trễ thường có cảm giác uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau, khó tập trung trong học tập hay làm việc. Bên cạnh việc chú ý thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng cần được quan tâm. Phòng ngủ rộng rãi, thoải mái, nhiệt độ và ánh sáng phù hợp sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Ngủ sâu giấc từ 23 - 01h sáng giúp tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng hiệu quả
Xem thêm: Top 20 thực phẩm giàu melatonin để bạn có giấc ngủ sâu
Bỏ ăn sáng, ngủ ngày, ăn uống vô tội vạ, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều hay tư thế sai là những thói quen xấu gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên cũng như sức khỏe. Nếu thường xuyên lặp đi lặp lại những thói quen này, bạn không thể cải thiện được chiều cao 1m50 của mình.
Vì thế, hãy sắp xếp lại lịch trình sinh hoạt, chủ động hơn trong cuộc sống để dần dần loại bỏ những thói quen không tốt cho chiều cao.
Những bộ trang phục bó sát, chất liệu quá cứng sẽ gây áp lực cho các cơ quan trong cơ thể, bao gồm hệ xương. Chúng ta có xu hướng lười vận động, lười ăn và khó bước vào giấc ngủ hơn nếu phải mặc trang phục không thoải mái. Do đó, đồ ngủ nên sử dụng những chất liệu mềm, thoáng, co giãn tốt.
Trang phục có chất liệu mềm mại giúp người mặc thoải mái vận động
Nếu đang trong quá trình cải thiện chiều cao, bạn nên ưu tiên lựa chọn những mẫu trang phục thoải mái cả khi đi học, đi làm, chơi thể thao và nghỉ ngơi để giúp hệ xương tăng trưởng tốt. Ngoài ra, bạn có thể “ăn gian” chiều cao khi phối đồ với các tips như:
Da của chúng ta sẽ tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Loại vitamin này có khả năng kích thích da hấp thụ và chuyển hóa canxi, phốt pho hiệu quả. Nếu thiếu vitamin D, dù bổ sung nhiều canxi, xương vẫn có nguy cơ thiếu hụt khoáng chất này do cơ thể không hấp thụ được.
Tắm nắng giúp da tự tổng hợp được vitamin D để cơ thể hấp thu canxi tốt hơn
Chỉ 15 phút tắm nắng là cơ thể đã nhận đủ nhu cầu vitamin D mỗi ngày. Các bạn nên ra ngoài trời trước 9h và sau 16h hằng ngày. Không nên tắm nắng vào thời điểm nắng gắt vì các tia UV từ mặt trời sẽ gây hại cho da.
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, sử dụng thực phẩm hỗ trợ, ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm, điều chỉnh các thói quen xấu, lựa chọn trang phục phù hợp và tắm nắng thường xuyên giúp bạn cải thiện chiều cao 1m50.
Khi vẫn đang nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao, hãy áp dụng phương pháp tăng chiều cao phù hợp để cải thiện vóc dáng. Một chiều cao nổi bật giúp bạn dễ dàng chạm tay đến những công việc có mức thu nhập ổn định và gặt hái được nhiều thành tựu hơn trong cuộc sống.
