Không có cân nặng chuẩn cho mọi chiều cao. Tùy vào chiều cao thực tế của bạn mà chuẩn cân nặng sẽ khác nhau. Vậy, cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Làm cách nào để đạt chuẩn cân nặng phù hợp với chiều cao. Theo dõi bài viết dưới đây của NuBest Vietnam để tìm lời giải cho mình nhé.
Chiều cao chuẩn đối với 1m50 sẽ khác nhau giữa nam và nữ:
Nếu bạn là nam giới và đang có chiều cao 1m50, nên duy trì cân nặng trong khoảng từ 40-50kg được xem là đạt chuẩn. Khi cân nặng cao hơn mức này, cơ thể bạn sẽ hơi mập mạp, kết hợp với chiều cao khá khiêm tốn 1m50 có thể khiến bạn kém nổi bật khi xuất hiện ở nơi đông người.
Nữ giới cao 1m50, cân nặng trong ngưỡng từ 39-47kg là phù hợp nhất. Cân nặng cân đối với chiều cao giúp phái đẹp có thể thoải mái lựa chọn những mẫu trang phục ôm body, khoe dáng quyến rũ. Do đó, các bạn nữ nên cân đối chế độ ăn uống, sinh hoạt để duy trì cân nặng đạt chuẩn.
Cao 1m50 nên duy trì cân nặng trong ngưỡng từ 39-47kg
Ở cả nam và nữ, cao 1m50 đều thấp hơn chuẩn khá nhiều. Yếu tố quan trọng quyết định liệu bạn có còn cơ hội cải thiện chiều cao hay không chính là độ tuổi. Nếu vẫn còn nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao - dưới 20 thì cơ hội cải thiện tầm vóc 1m50 là rất lớn. Khi đã ngoài 20 tuổi, sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã đóng lại, xương không thể dài ra, chiều cao theo đó sẽ ngừng phát triển.
Sự phát triển chiều cao tự nhiên phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Chế độ ăn uống hằng ngày, tập luyện thể thao, giờ giấc nghỉ ngơi, thói quen sinh hoạt. Khi các yếu tố này được đảm bảo ở mức cao nhất, chiều cao sẽ có điều kiện thuận lợi để tăng trưởng hết tiềm năng, giúp bạn sở hữu vóc dáng nổi bật hơn khi trưởng thành.
Để cải thiện vóc dáng 1m50, các bạn có thể áp dụng các phương pháp sau đây:
Dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày mà còn tích lũy các nguyên liệu cần thiết cho hệ xương phát triển. Xương dài ra khi được cung cấp đủ các vitamin, khoáng chất thiết yếu. Trong khi đó, cơ thể lại không tự sản sinh ra các dưỡng chất này mà phải bổ sung từ bên ngoài thông qua thực phẩm hoặc thuốc. Để chiều cao phát triển tốt, các bạn nên đảm bảo chế độ ăn uống hằng ngày khoa học, đa dạng dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Số lượng bữa ăn và giờ giấc ăn uống hằng ngày cũng phải chú trọng. Mỗi ngày cần ăn đủ 3 bữa chính, tốt nhất nên có thêm 1-2 bữa phụ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tối ưu cho chiều cao và sức khỏe.
Thực đơn ăn uống nên ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho chiều cao như:
- Cá hồi
- Cá ngừ
- Tôm
- Cua
- Mực
- Bạch tuộc
- Thịt gà
- Trứng gà
- Rau bina
- Rau cải
- Đậu phụ
- Các loại hạt
Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao
Vận động hằng ngày là cách chăm sóc sức khỏe và thúc đẩy chiều cao phát triển tốt. Trong và sau khi vận động, quá trình lưu thông máu và trao đổi chất dưỡng chất diễn ra hiệu quả, những độc tố cũng được đào thải thông qua mồ hôi. Đặc biệt, tập luyện thể thao kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng được tạo ra thì xương sẽ càng phát triển nhanh, chắc khỏe, chiều cao càng tăng lên nhanh chóng.
Các môn thể thao có lợi cho chiều cao bao gồm:
- Bơi lội
- Cầu lông
- Nhảy dây
- Chạy bộ
- Đạp xe
- Yoga
- Leo núi trong nhà
- Hít xà đơn
- Tập gym
Tùy vào sở thích, sở trường, các bạn có thể lựa chọn một trong các bộ môn này để tập luyện hằng ngày, nhằm thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Thời gian tập luyện mỗi ngày tối thiểu 45 phút, nên duy trì lịch tập mỗi ngày để chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Ngủ đủ 8 tiếng/ngày, đi ngủ trước 22h là lưu ý quan trọng tiếp theo trong quá trình cải thiện chiều cao 1m50 của bạn. Chỉ khi yếu tố giấc ngủ được đảm bảo thì tuyến yên mới có điều kiện tốt nhất để sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Bắt đầu giấc ngủ trước 22h giúp đảm bảo cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc từ khoảng 23h, rơi đúng vào khung giờ nội tiết tố tăng trưởng sản sinh nhiều nhất trong ngày.
Ngủ còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Đây là thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài học tập, vận động, làm việc mệt mỏi. Những người ngủ quá ít, đi ngủ trễ thường có cảm giác uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau, khó tập trung trong học tập hay làm việc. Bên cạnh việc chú ý thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng cần được quan tâm. Phòng ngủ rộng rãi, thoải mái, nhiệt độ và ánh sáng phù hợp sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Ngủ sâu giấc từ 23-01h sáng giúp tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng hiệu quả
Bỏ ăn sáng, ngủ ngày, ăn uống vô tội vạ, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều hay tư thế sai là những thói quen xấu gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên cũng như sức khỏe. Nếu thường xuyên lặp đi lặp lại những thói quen này, các bạn rất khó có thể cải thiện được chiều cao 1m50 của mình.
Hãy sắp xếp lại lịch trình sinh hoạt, chủ động hơn trong cuộc sống để dần dần loại bỏ những thói quen không tốt cho chiều cao.
Những bộ đồ bó sát cơ thể, chất liệu quá cứng sẽ gây áp lực cho các cơ quan trong cơ thể, bao gồm hệ xương. Chúng ta có xu hướng lười vận động, lười ăn và khó bước vào giấc ngủ hơn nếu phải mặc một bộ đồ không thoải mái. Do đó, xu hướng đồ ngủ đều sử dụng những chất liệu mềm, thoáng, co giãn tốt. Nếu đang trong quá trình cải thiện chiều cao, các bạn nên ưu tiên lựa chọn những mẫu trang phục thoải mái cả khi đi học, đi làm, chơi thể thao và nghỉ ngơi để giúp hệ xương tăng trưởng tốt nhé.
Đừng “kỳ thị” ánh nắng mặt trời. Nếu tiếp xúc đúng cách thì ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn khỏe mạnh và cao lớn nhanh chóng.
Làn da của chúng ta có cơ chế tự sản xuất vitamin D nếu được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Loại vitamin này có khả năng kích thích da hấp thụ và chuyển hóa Canxi, Phốt pho tốt. Nếu thiếu Canxi, dù bổ sung nhiều Canxi, xương vẫn có nguy cơ thiếu hụt khoáng chất này do cơ thể không hấp thụ được. Do đó, tầm quan trọng của vitamin D đối với chiều cao là rất lớn.
Chỉ 15 phút tắm nắng là cơ thể đã nhận đủ nhu cầu Vitamin D mỗi ngày. Các bạn nên ra ngoài trời trước 10h sáng và sau 15h chiều hằng ngày trong một quãng thời gian ngắn từ 10-15 phút để kích thích làn da sản xuất vitamin D.
Tắm nắng giúp da tự tổng hợp được vitamin D rất có lợi cho xương
Với chiều cao 1m50 và vẫn nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao, các bạn nên tích cực áp dụng các giải pháp tăng chiều cao nhanh chóng trước khi quá trình đóng khớp diễn ra để cải thiện chiều cao của mình. Một chiều cao nổi bật giúp các bạn dễ dàng chạm tay đến những công việc có mức thu nhập ổn định và gặt hái được nhiều thành tựu hơn trong công việc cũng như cuộc sống.
