Tỷ lệ chiều cao cân nặng là một trong những tiêu chí xác định vẻ đẹp ngoại hình của một người. Do đó, làm thế nào để cân bằng tỷ lệ này là vấn đề luôn được nhiều người quan tâm. Bạn không biết cao 1m57 nặng bao nhiêu kg phù hợp với chiều cao này là bao nhiêu? Hãy cùng NuBest Vietnam kiểm tra vóc dáng hiện tại đã đạt chuẩn chưa nhé.
Chiều cao tốt là lợi thế của bạn trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, từ công việc, các mối quan hệ, những thành công nhất định… Sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng giúp bạn sở hữu một thân hình ưa nhìn, dù cho có đạt chiều cao lý tưởng hay không. Mặt khác, tình trạng cân nặng cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của mỗi người nên cần chú ý để thuận lợi cho quá trình tăng trưởng.
.jpg)
Cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m57 là bao nhiêu?
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn được khảo sát và thống kê, nam giới có chiều cao 1m57 cần đạt cân nặng trong khoảng 48 - 59 kg. Đây là mức trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao 1m57 để bạn có vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, 1m57 vẫn chưa phải chiều cao lý tưởng của cả nam giới và nữ giới, đây chỉ là mức chuẩn ở độ tuổi 13 - 14. Bạn cần nhanh chóng thay đổi phương pháp chăm sóc sức khỏe để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.
Nữ giới có chiều cao 1m57 phù hợp với cân nặng 45 - 53 kg. Nếu bạn chưa đạt hoặc quá mức cân nặng này, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen ăn uống, tập luyện hằng ngày để tối ưu cân nặng nhanh chóng. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên còn tăng chiều cao, duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp bạn có tốc độ phát triển chiều cao tốt hơn.
Một phương pháp khoa học giúp bạn kiểm tra tỷ lệ chiều cao, cân nặng chính là chỉ số BMI. Bạn có thể áp dụng công thức BMI = C N NẶNG (kg) / (CHIỀU CAO x CHIỀU CAO) (mét). Kết quả thể hiện như sau:
| Phân Loại | BMI - WHO | BMI - Châu Á |
| Gầy | <18.5 | <18.5 |
| Bình Thường | 18.5 - 24.9 | 18.5 - 22.9 |
| Thừa Cân | >=25 | >=23 |
| Tiền Béo Phì | 25 - 29.9 | 23 - 24.9 |
| Béo Phì | >=30 | >=25 |
Trường hợp bạn còn trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao bình thường của cơ thể (trước 20 tuổi), bạn vẫn có khả năng cải thiện chiều cao 1m57 hiện tại. Đây không phải con số chuẩn của bất kỳ người trưởng thành nào, nên bạn cần nhanh chóng tìm kiếm và áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe tốt cho chiều cao. Tốc độ cải thiện tùy thuộc vào thói quen sống bạn áp dụng, ý thức kiên trì thực hiện, khả năng của từng cơ thể...
Trường hợp bạn cao 1m57 nhưng lại quá tuổi 20, hãy kiểm tra khả năng phát triển chiều cao tự nhiên bằng phim chụp X-Quang. Nếu sụn tăng trưởng còn mở/hoạt động, hãy gấp rút thực hiện các bí quyết cải thiện chiều cao. Còn nếu sụn tăng trưởng đã đóng/ngừng hoạt động, quá trình tăng chiều cao đã kết thúc, bạn nên tìm đến các cách “ăn gian” chiều cao khác.
Rèn luyện mỗi ngày để cải thiện chiều cao nhanh chóng
Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, 1m57 là chiều cao chuẩn của các bạn nữ ở độ tuổi 13. Mức chuẩn chiều cao của của nữ trưởng thành là 1m63. Như vậy, những bạn nữ có chiều cao 1m57 được tính là thấp lùn. Điều này gây ra những trở ngại nhất định khiến bạn gặp khó khăn trong công việc, hôn nhân và nhiều mối quan hệ khác.
Tham khảo thêm: 24 - 27 Tuổi Còn Tăng Chiều Cao Được Không?
Đối với những người còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên, phương pháp cải thiện bao gồm:
Bữa ăn đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt là các chất tham gia trực tiếp nuôi dưỡng xương giúp xương có đủ điều kiện phát triển về chiều dài. Cụ thể, chiều cao muốn tăng nhanh cần được bổ sung một hàm lượng hợp lý các chất: Canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, protein, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Những chất này vốn có sẵn trong tự nhiên, chỉ cần bạn tính toán, đong đếm chính xác để đáp ứng nhu cầu được khuyến nghị tùy vào độ tuổi.
Việc rèn luyện thân thể mỗi ngày với các bài tập thể dục, môn thể thao giúp xương được kích thích hoạt động để tăng trưởng dễ dàng. 45 - 60 phút/ngày cho các bài tập luyện kéo dài xương sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ tăng chiều cao. Bạn có thể chơi các môn thể thao (bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền), đu xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, bật cao, yoga...
Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là vào giấc ngủ buổi tối. Lúc này, xương không còn chịu nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể, các cơ được giải phóng tạo điều kiện cho xương tăng trưởng dễ dàng hơn. Hơn hết, khi bạn ngủ, các cơ quan tiến hành trao đổi chất, đào thải độc tố, chuyển hóa năng lượng giúp hấp thụ dinh dưỡng vào xương tốt hơn.
.jpg)
Ngủ đúng giờ, đủ giấc để có cơ hội tăng chiều cao tốt hơn
Trẻ em và thanh thiếu niên rất dễ bị hấp dẫn bởi các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas… Một số khác (đặc biệt tuổi dậy thì) nếu không được định hướng cũng dễ vướng vào việc sử dụng thuốc lá, rượu, bia… Đây là các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe nói chung và gây biến đổi chất nói riêng. Sử dụng quá nhiều cũng khiến tế bào xương bị ức chế, cản trở tăng trưởng chiều cao.
Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, cơ thể tiến hành tổng hợp vitamin D dưới da, đặc biệt là vitamin D3. Loại vitamin này góp phần làm tăng khả năng hấp thụ canxi giúp xương được nuôi dưỡng và bổ sung chất đầy đủ để tăng trưởng mạnh mẽ. Hãy dành ra 10 - 15 phút để phơi nắng trước 10h sáng và sau 15h để đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể, ngoài bổ sung bằng thực phẩm. Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để ngăn chặn tác nhân gây hại cho da từ ánh nắng mặt trời.
Để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) giúp tăng chiều cao. Đây là những sản phẩm có tác dụng bù đắp lượng dưỡng chất bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày do chế biến hay bảo quản thực phẩm. Qua đó, cơ thể đảm bảo được điều kiện nuôi dưỡng xương, thúc đẩy khả năng tăng trưởng của xương tối ưu và nhanh chóng.
Nắm được nhu cầu sử dụng ngày càng nhiều, thị trường TPBVSK tăng chiều cao trở nên đa dạng với nhiều thương hiệu, sản phẩm, bảng thành phần khác nhau. Để chọn được loại sản phẩm an toàn, chất lượng và phù hợp với cơ địa trẻ em và thanh thiếu niên, bạn có thể áp dụng các tiêu chí mua hàng sau:
- Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, ưu tiên chọn loại được sản xuất ở Hoa Kỳ vì đây là quốc gia nổi tiếng với việc kiểm định TPBVSK nghiêm ngặt, đồng thời nền y học ở đây cũng tiên tiến, dây chuyền sản xuất hiện đại.
- Thành phần là các dạng chất dễ hấp thụ, đảm bảo không gây ra dư thừa, lắng đọng hay đào thải nhanh.
- Ưu tiên loại có thành phần thiên nhiên đảm bảo lành tính và đồng thời cải thiện sức đề kháng.
- Kiểm tra các giấy chứng nhận của sản phẩm, đặc biệt là chứng nhận chất lượng, an toàn, cấp phép lưu hành và xuất khẩu.
- Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực của người tiêu dùng (có thể kiểm tra trên website thương hiệu, các kênh bán hàng trực tuyến, thông qua người quen…)
Ưu tiên chọn loại TPBVSK có đầy đủ chứng nhận uy tín về chất lượng
Đối với những người đã quá tuổi tăng trưởng chiều cao tự nhiên, bạn chỉ có thể áp dụng các cách cải thiện sau:
Một giải pháp tăng chiều cao khác dành cho những bạn 1m57 nhưng không còn khả năng phát triển tự nhiên chính là can thiệp phẫu thuật. Đây là kiểu phẫu thuật mà bác sĩ sẽ đóng đinh trực tiếp vào đầu xương và ống tủy, hằng ngày tiến hành kéo dài xương từ từ. Mức tăng tối đa của mỗi người là 16,5cm với 8cm ở bắp đùi và 8,5cm ở cẳng chân. Tuy nhiên, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên cho mức tăng phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.
Phẫu thuật kéo dài chân được thực hiện với những người trong độ tuổi 25 - 35. Mặc dù có thể giúp bạn cải thiện chiều cao rõ rệt nhưng những rủi ro có thể xảy ra cũng khá nhiều như:
- Biến chứng khớp, gãy xương, lệch trục xương… chủ yếu do vận động quá sớm hoặc vận động mạnh sau khi phẫu thuật.
- Dị ứng thuốc bởi sau phẫu thuật bạn phải uống rất nhiều loại thuốc như kháng sinh, chống viêm, chống nhiễm trùng, giảm đau…
- Nhiễm trùng vết cắm đinh do lượng thuốc không hợp lý hoặc sai sót trong hậu phẫu thuật.
- Kéo dài chân đồng nghĩa với căng giãn các dây thần kinh, mạch máu, cơ… nếu không giữ gìn cẩn thận có thể khiến các bộ phận này bị tổn thương, dẫn đến đau nhức, trường hợp nặng phải tiến hành phẫu thuật xử lý.
Phẫu thuật kéo dài chân cần nhiều chi phí (bao gồm cả chi phí sau phẫu thuật, thuốc thang). Thời gian phục hồi lâu, tối thiểu 6 tháng, trong đó thời gian đầu bạn phải nằm bất động trên giường. Nếu có ý định phẫu thuật, hãy chuẩn bị kỹ về tài chính, tinh thần chịu đựng…
Ngoài 20 tuổi, bạn hầu như không thể cao thêm một cách tự nhiên. Lúc này, hãy nhờ đến sự “trợ giúp” của trang phục hằng ngày để “hack” dáng khéo léo nhé. Một số kiểu trang phục có tác dụng khiến người nhìn cảm thấy bạn cao hơn chiều cao thực như:
- Áo/quần/chân váy có họa tiết sọc dọc
- Áo/váy cổ chữ V
- Quần/chân váy cạp cao, kết hợp cùng áo crop-top hoặc áo đóng thùng
- Giày cao gót, giày độn đế tăng chiều cao
- Trang phục có họa tiết đơn giản, màu sắc đơn giản, tránh rườm rà, quá lòe loẹt…
- Chân váy chữ A dài tới mắt cá chân hoặc ngắn trên đầu gối giúp thân hình thoáng hơn, trông cao hơn.
- Váy ôm sát giúp bạn trở nên gọn gàng hơn, người đối diện nhìn bạn theo chiều dọc nhiều hơn, đồng nghĩa chiều cao tốt hơn.
Trang phục phù hợp giúp bạn “ăn gian” chiều cao
Những người đi thẳng, đứng thẳng trông sẽ cao hơn nhiều so với chiều cao thật của họ. Do đó, bạn hãy luôn điều chỉnh tư thế để đảm bảo giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi. Việc cải thiện tư thế còn giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa các tổn thương điển hình do sai tư thế như cong vẹo cột sống, loãng xương, thoái hóa gây đau nhức xương khớp… Ngoài ra, tư thế nằm ngủ cũng cần thực hiện đúng, ưu tiên nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ, sử dụng gối không quá cao, tránh nằm sấp.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn dành cho các bạn nữ có chiều cao 1m57 như sau:
- Vòng 1 = 157 / 2 + 2 cm = 80,5 cm
- Vòng 2 = 157 / 2 – 22 cm = 56,5 cm
- Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 84,5 cm.
Tỷ lệ chiều cao, cân nặng chuẩn giúp bạn sở hữu ngoại hình ưa nhìn, cân đối. Hãy luôn theo dõi tiến trình phát triển của bản thân, áp dụng ngay các phương pháp cải thiện chiều cao, cân nặng nếu còn khả năng tăng trưởng tự nhiên. Đừng quên thực hiện đều đặn, phù hợp với tình trạng cơ thể để đạt kết quả tối ưu nhé.
