Tỷ lệ chiều cao cân nặng là một trong những tiêu chí xác định vẻ đẹp ngoại hình của một người. Do đó, làm thế nào để cân bằng tỷ lệ này là vấn đề luôn được nhiều người quan tâm. Bạn không biết cao 1m57 nặng bao nhiêu kg phù hợp? Hãy cùng NuBest Vietnam kiểm tra vóc dáng hiện tại đã đạt chuẩn chưa nhé.
Chiều cao tốt là lợi thế trong công việc, các mối quan hệ, góp phần tạo những thành công nhất định… Tỷ lệ chiều cao và cân nặng giúp bạn sở hữu một thân hình ưa nhìn, thậm chí cả khi bạn không có chiều cao lý tưởng. Tình trạng cân nặng cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao nên cần chú ý để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng trưởng.
Cần chú ý kiểm soát cân nặng phù hợp chiều cao nếu muốn có vóc dáng lý tưởng
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn được khảo sát và thống kê, nam giới có chiều cao 1m57 cần đạt cân nặng trong khoảng 48 - 59 kg. Đây là mức trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao 1m57 để bạn có vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, 1m57 vẫn chưa phải chiều cao lý tưởng của cả nam giới và nữ giới, đây chỉ là mức chuẩn ở độ tuổi 13 - 14. Bạn cần nhanh chóng thay đổi phương pháp chăm sóc sức khỏe để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.
Nữ giới có chiều cao 1m57 phù hợp với cân nặng 45 - 53 kg. Nếu bạn chưa đạt hoặc quá mức cân nặng này, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen ăn uống, tập luyện hằng ngày để tối ưu cân nặng nhanh chóng. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên còn tăng chiều cao, duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp bạn có tốc độ phát triển chiều cao tốt hơn.
Một phương pháp khoa học giúp bạn kiểm tra tỷ lệ chiều cao, cân nặng chính là chỉ số BMI. Bạn có thể áp dụng công thức BMI = CÂN NẶNG (kg) / (CHIỀU CAO x CHIỀU CAO) (mét). Kết quả thể hiện như sau:
| Phân Loại | BMI - WHO | BMI - Châu Á |
| Gầy | <18.5 | <18.5 |
| Bình Thường | 18.5 - 24.9 | 18.5 - 22.9 |
| Thừa Cân | >=25 | >=23 |
| Tiền Béo Phì | 25 - 29.9 | 23 - 24.9 |
| Béo Phì | >=30 | >=25 |
Nam cao 1m57 đạt chuẩn cân nặng 48 - 59kg, nữ cao 1m57 nên giữ cân nặng 45 - 53kg.
Sở hữu cân nặng hợp lý giúp bạn cân đối vóc dáng với chiều cao 1m57
Trường hợp bạn còn trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao bình thường của cơ thể (trước 20 tuổi), bạn vẫn có khả năng cải thiện chiều cao 1m57 hiện tại. Tốc độ cải thiện tùy thuộc vào thói quen sống, ý thức kiên trì thực hiện, độ tuổi, tình trạng sức khỏe…
Trường hợp bạn đã qua tuổi dậy thì, hãy kiểm tra khả năng phát triển tự nhiên của xương bằng phim chụp X-Quang. Nếu sụn tăng trưởng còn mở/hoạt động, hãy gấp rút thực hiện các bí quyết cải thiện chiều cao. Nếu sụn đã đóng/ngừng hoạt động, quá trình tăng chiều cao đã kết thúc, bạn nên tìm đến các cách hack dáng khác.
Bật mí 9 cách tăng chiều cao nhanh chóng trong 1 tuần!
Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, 1m57 là chiều cao chuẩn của các bạn nữ ở độ tuổi 13. Mức chuẩn chiều cao của của nữ trưởng thành là 1m63. Như vậy, những bạn nữ có chiều cao 1m57 được tính là thấp lùn. Điều này gây ra những trở ngại nhất định khiến bạn gặp khó khăn trong công việc, hôn nhân và nhiều mối quan hệ khác.
1m57 không phải chiều cao chuẩn của nữ trưởng thành. Những bạn còn độ tuổi phát triển tự nhiên hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao 1m57 hiện tại.
Trong trường hợp bạn nữ cao 1m57 nhưng vẫn đang trong độ tuổi phát triển tự nhiên (dưới 20 tuổi), bạn có thể áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học sau để cải thiện tình hình:
Bữa ăn đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt là các chất tham gia trực tiếp nuôi dưỡng xương giúp xương có đủ điều kiện phát triển về chiều dài. Cụ thể, chiều cao muốn tăng nhanh cần được bổ sung một hàm lượng hợp lý các chất: Canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, protein, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…
Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu với các thực phẩm lành mạnh
Những chất này vốn có sẵn trong tự nhiên, chỉ cần bạn tính toán, đong đếm chính xác để đáp ứng nhu cầu được khuyến nghị tùy vào độ tuổi. Thực phẩm giúp bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng này phải kể đến: Thịt gà, trứng, cá, sữa, sữa chua, phô mai, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, ngũ cốc, hạnh nhân, các loại hạt và đậu…
Việc rèn luyện thân thể mỗi ngày với các bài tập thể dục, môn thể thao giúp xương được kích thích hoạt động để tăng trưởng dễ dàng. 45 - 60 phút/ngày cho các bài tập luyện kéo dài xương sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ tăng chiều cao. Bạn có thể chơi các môn thể thao (bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền), đu xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, bật cao, yoga...
Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là vào giấc ngủ buổi tối. Lúc này, xương không còn chịu nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể, các cơ được giải phóng tạo điều kiện cho xương tăng trưởng dễ dàng hơn. Hơn hết, khi bạn ngủ, các cơ quan tiến hành trao đổi chất, đào thải độc tố, chuyển hóa năng lượng giúp hấp thụ dinh dưỡng vào xương tốt hơn.
Trẻ em và thanh thiếu niên rất dễ bị hấp dẫn bởi các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas… Đặc biệt trẻ bước vào tuổi dậy thì nếu không được định hướng cũng dễ vướng vào việc sử dụng thuốc lá, rượu, bia… Đây là các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe nói chung và gây biến đổi chất nói riêng, khiến tế bào xương bị ức chế, cản trở tăng chiều cao.
Một số thực phẩm cần hạn chế và được khuyên thay thế để tốt cho chiều cao
Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, cơ thể tiến hành tổng hợp vitamin D dưới da, đặc biệt là vitamin D3. Loại vitamin này góp phần làm tăng khả năng hấp thụ canxi giúp xương được nuôi dưỡng và bổ sung chất đầy đủ để tăng trưởng mạnh mẽ.
Hãy dành ra 15 - 30 phút để phơi nắng trước 10h sáng và sau 4h chiều để đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể, ngoài bổ sung bằng thực phẩm. Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để ngăn chặn tác nhân gây hại cho da từ ánh nắng mặt trời.
Để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) giúp tăng chiều cao. Đây là những sản phẩm có tác dụng bù đắp lượng dưỡng chất bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày do chế biến hay bảo quản thực phẩm. Qua đó, cơ thể đảm bảo được điều kiện nuôi dưỡng xương, thúc đẩy khả năng tăng trưởng của xương tối ưu và nhanh chóng.
Nắm được nhu cầu sử dụng ngày càng nhiều, thị trường TPBVSK tăng chiều cao trở nên đa dạng với nhiều thương hiệu, sản phẩm, bảng thành phần khác nhau. Để chọn được loại sản phẩm an toàn, chất lượng và phù hợp với cơ địa trẻ em và thanh thiếu niên, bạn có thể áp dụng các tiêu chí mua hàng sau:
TPBVSK của NuBest Tall đang được hàng triệu người trên thế giới tin dùng
TPBVSK dòng NuBest Tall có thể là một lựa chọn lý tưởng cho những bạn trong độ tuổi phát triển đang cần tối ưu chiều cao 1m57. Đây là thương hiệu top đầu của Mỹ, sản xuất tại Mỹ trên dây chuyền đạt chuẩn cGMP và FDA cấp chứng nhận. Các sản phẩm này đang được nhập khẩu chính hãng tại Việt Nam, cơ quan nhà nước cấp giấy đăng ký bản công bố sản phẩm và xác nhận quảng cáo.
Hiện nay, có 3 sản phẩm dòng TPBVSK NuBest Tall phù hợp với từng độ tuổi đang được bán tại Việt Nam bạn có thể tham khảo bảng thành phần các sản phẩm như:
Ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, ngủ đủ giấc, phơi nắng mỗi ngày và sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ là những cách đơn giản giúp các bạn dưới 20 tuổi cải thiện chiều cao.
Trong trường hợp đã quá tuổi tăng trưởng chiều cao tự nhiên, bạn chỉ có thể áp dụng các cách cải thiện sau:
Một giải pháp tăng chiều cao khác dành cho những bạn 1m57 nhưng không còn khả năng phát triển tự nhiên chính là can thiệp phẫu thuật. Đây là kiểu phẫu thuật mà bác sĩ sẽ đóng đinh trực tiếp vào đầu xương và ống tủy, hằng ngày tiến hành kéo dài xương từ từ. Mức tăng tối đa của mỗi người là 16,5cm với 8cm ở bắp đùi và 8,5cm ở cẳng chân.
Phẫu thuật kéo dài chân chứa nhiều rủi ro sức khỏe
Tùy vào tình hình hiện tại, bác sĩ đưa ra lời khuyên mức tăng phù hợp với tình trạng cơ thể. Loại phẫu thuật này được thực hiện với những người trong độ tuổi 25 - 35. Mặc dù phẫu thuật kéo dài xương có thể giúp bạn cải thiện chiều cao rõ rệt nhưng rủi ro có thể xảy ra cũng khá nhiều:
Phẫu thuật kéo dài chân cần nhiều chi phí (bao gồm cả chi phí sau phẫu thuật, thuốc thang). Thời gian phục hồi lâu, tối thiểu 6 tháng, trong đó thời gian đầu bạn phải nằm bất động trên giường. Nếu có ý định phẫu thuật, hãy chuẩn bị kỹ về tài chính, tinh thần chịu đựng…
Ngoài 20 tuổi, bạn hầu như không thể cao thêm một cách tự nhiên. Lúc này, hãy nhờ đến sự “trợ giúp” của trang phục hằng ngày để “hack” dáng khéo léo nhé. Một số kiểu trang phục có tác dụng khiến người nhìn cảm thấy bạn cao hơn chiều cao thực như:
Gợi ý các kiểu trang phục giúp “ăn gian” chiều cao
Những người đi thẳng, đứng thẳng trông sẽ cao hơn nhiều so với chiều cao thật của họ. Do đó, bạn hãy luôn điều chỉnh tư thế để đảm bảo giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi. Việc cải thiện tư thế còn giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa các tổn thương điển hình do sai tư thế như cong vẹo cột sống, loãng xương, thoái hóa gây đau nhức xương khớp…
Tư thế nằm cũng cần thực hiện đúng, ưu tiên nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ, sử dụng gối không quá cao. Bạn chú ý vận động hằng ngày đúng kỹ thuật, tư thế lao động cũng cần đúng chuẩn, tránh khiêng vác nặng để hạn chế nguy cơ tổn thương cơ xương khớp.
Tiêu chuẩn số đo 3 vòng tùy thuộc vào quan điểm cái đẹp của mỗi người. Nhìn chung, bạn có thể tự tính số đo 3 vòng chuẩn dựa vào chiều cao bằng công thức:
(Chiều cao tính theo cm)
Như vậy, các bạn nữ 1m57 có thể đạt chuẩn vóc dáng với số đo 3 vòng như:
Ngoài 20 tuổi nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn có thể áp dụng cách phẫu thuật kéo dài xương, kết hợp trang phục hack dáng, cải thiện tư thế và số đo 3 vòng.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn giúp nữ giới cân đối vóc dáng
Tỷ lệ chiều cao, cân nặng chuẩn giúp bạn sở hữu ngoại hình ưa nhìn, cân đối. Hãy luôn theo dõi tiến trình phát triển của bản thân, áp dụng ngay các phương pháp cải thiện chiều cao, cân nặng nếu còn khả năng tăng trưởng tự nhiên. Đừng quên thực hiện đều đặn, phù hợp với tình trạng cơ thể để đạt kết quả tối ưu nhé.
