Bạn đang băn khoăn cao 1m54 nặng bao nhiêu kg là chuẩn để có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh? Thực tế, chiều cao và cân nặng lý tưởng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Hãy cùng nubest.vn tìm hiểu ngay chỉ số cân nặng phù hợp và các phương pháp cải thiện chiều cao chuẩn.
Đừng nghĩ cùng cao 1m54 thì cân nặng của nam và nữ cũng sẽ như nhau. Lý do là bởi tỷ lệ và cấu tạo cơ thể của 2 giới có sự khác nhau. Vậy cao 1m54 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Cao 1m54 có cân nặng bao nhiêu gọi là chuẩn
Với nam giới sở hữu chiều cao 1m54 thì cân nặng nên nằm trong khoảng 45 - 55kg là chuẩn. Nếu cân nặng dưới 45kg thì được xem là quá gầy và trên 55kg thì có thể xếp vào nhóm thừa cân hoặc tiền béo phì.
Với nữ giới sở hữu chiều cao 1m54 thì cân nặng nên nằm trong khoảng 43 - 52kg là chuẩn. Nếu cân nặng của bạn dưới 43kg thì được xem là gầy và trên 52kg thì có thể xếp vào nhóm thừa cân hoặc tiền béo phì.
Sở hữu cân nặng phù hợp với chiều cao giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc và khoẻ mạnh.
Tìm hiểu thêm: Bảng chiều cao, cân nặng theo chuẩn từng độ tuổi của nam và nữ giới
Câu hỏi Cao 1m54 có tăng chiều cao nữa được không? chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều bạn. Trên thực tế, đây là chiều cao của nam và nữ ở độ tuổi 12 và nếu so với chiều cao chuẩn khi trưởng thành thì vẫn còn cách rất xa. Với câu hỏi này, sẽ có 2 đáp án ứng với 2 trường hợp:
- Cao 1m54 vẫn có thể tăng chiều cao khi bạn vẫn còn nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao (dưới 20 tuổi).
Ở độ tuổi dậy thì, chiều cao vẫn còn cơ hội tăng trưởng mạnh mẽ từ 8 - 12cm
- Cao 1m54 và chiều cao không thể tăng thêm khi bạn đã quá tuổi phát triển chiều cao (trên 20 tuổi).
Vậy nên nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao thì hãy mau chóng cải thiện bằng những phương pháp khoa học bạn nhé.
Sử dụng viên uống hỗ trợ phát triển là một trong những phương pháp tăng chiều cao khoa học và phổ biến. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm khác nhau, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm tiêu biểu như NuBest Tall, Doctor Plus, NuBest Tall Kids. NuBest Tall 10+, Doctor Taller,...
Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao cũng như tránh “tiền mất tật mang”, bạn nên lưu ý những điều sau đây khi chọn mua các sản phẩm TPBVSK:
- Ưu tiên các sản phẩm có chứa Canxi hoặc Nano Canxi, Collagen Type 2 (dạng thủy phân), vitamin D3, vitamin K2, các loại thảo dược...
- Chọn sản phẩm có nhà phân phối/nhà sản xuất uy tín và được các tổ chức có uy tín thẩm định chất lượng (USDA, FDA, ConsumerLab...).
- Mua hàng tại nhà phân phối chính hãng, có thể truy xuất thông tin và tra cứu trên hệ thống của cơ quan y tế trong nước.
Cung cấp dinh dưỡng hỗ trợ phát triển xương đến từ các thương hiệu uy tín
Đừng quên rằng, các sản phẩm này chỉ mang tính chất hỗ trợ bổ sung dưỡng chất, chứ không thể thay thế hoàn toàn nguồn dinh dưỡng từ bữa ăn. Do đó, đừng bỏ bất kỳ bữa ăn lành mạnh nào trong ngày nhé!
Về bản chất, sữa tăng chiều cao cũng giống như sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, chúng thực hiện nhiệm vụ hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng. Do đó, dù cao 1m54 hay thấp hơn, bạn vẫn có thể sử dụng sản phẩm này.
Tuy nhiên, trong sữa vẫn chứa hàm lượng lớn chất béo. Trong khi đó, quá cân có thể cản trở sự phát triển chiều dài của xương. Vậy nên, bạn chỉ nên uống khoảng 750ml sữa mỗi ngày (có thể chia đều theo 3 bữa ăn) thôi nhé.
Có thể thấy, việc bổ sung sữa vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày là điều cần thiết, không chỉ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt cho xương, mà còn giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể, hệ miễn dịch…
Gợi ý: Những thực phẩm giàu hàm lượng Canxi tốt cho xương
Để chiều cao 1m54 của bạn tăng lên nhanh chóng, xây dựng chế độ ăn uống khoa học là điều thật sự cần thiết. Vậy chế độ ăn khoa học là như thế nào?
- Chất đạm: Trứng, ức gà, cá ngừ, thịt bò, đậu phụ, đậu lăng, sữa chua ít béo, phô mai, hạt bí,..
- Chất béo: Xoài, cua, cá tuyết, cá ngừ, con trai, bông cải xanh, rau cải chân vịt, hạt lanh, rau diếp,...
- Tinh bột (nên ưu tiên tinh bột chuyển hóa chậm): Yến mạch nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, đậu xanh, bí đỏ,...
- Vitamin (A, B1, B2, C, D, F, K2): Dồi dào trong các loại rau xanh và trái cây.
- Khoáng chất (Canxi, Phốt pho): Măng tây, các loại rau cải, atiso, bí đỏ, hạnh nhân, quế, đậu nành, hạt óc chó, dầu olive,...
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn vượt mốc chiều cao 1m54
Mỗi bữa ăn là nguồn cung cấp năng lượng giúp bạn thực hiện các hoạt động (tập thể thao, học tập, sinh hoạt) có hiệu quả. Trong đó, bữa sáng đóng vai trò quyết định hiệu suất hoạt động cho toàn này. Do đó, đừng bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, đặc biệt là bữa sáng bạn nhé.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống khoa học. Nước tạo môi trường để trung chuyển các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn hay có thể giúp các tế bào thanh lọc chất độc, tái tạo cơ thể. Đồng thời, chất lỏng này cũng là một phần của đĩa đệm cột sống.
Bổ sung đủ lượng nước theo thể trạng sức khoẻ của mỗi cá nhân
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho chiều cao, trong các bữa ăn chính và phụ bạn cũng rất dễ bắt gặp và yêu thích với những món ăn gây hại cho sức khỏe. Chẳng hạn như cá hộp, thịt hộp, khoai tây chiên, xúc xích, lạp xưởng nướng, pizza, cá viên chiên… Đây là những món ăn tuy có hương vi thơm ngon, hấp dẫn nhưng tiềm ẩn nhiều chất độc gây rối loạn hệ tiêu hoá, tích mỡ trong cơ quan nội tạng gây ra tình trạng béo phì, mỡ trong máu, huyết áp cao và kìm hãm tốc độ tăng trưởng của hệ thống xương.
Do đó, để hạn chế những căn bệnh nguy hiểm âm thầm phát triển bên trong cơ thể, bạn cần cắt giảm và loại bỏ dần các nhóm thực phẩm gây hại.
Sau bài viết này, chắc hẳn bạn đã biết cao 1m54 nặng bao nhiêu kg là chuẩn rồi phải không nào! Vậy nhưng đừng vội hài lòng với 1m54 vì đây mới chỉ là chiều cao chuẩn của nam và nữ 12 tuổi mà thôi. Bắt tay xây dựng một kế hoạch tăng chiều cao khoa học ngay từ bây giờ để thoát khỏi “kiếp nấm lùn” ngay thôi nào.
