Bảng chiều cao cân nặng của nam theo độ tuổi

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam xác định thế nào?

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam giới được xác định dựa trên nhiều phương pháp khác nhau. Điểm chung của các phương pháp này là sẽ tính toán mức tỉ lệ cân đối giữa hai chỉ số chiều cao - cân nặng dựa trên độ tuổi.

Thông qua đo chiều cao và cân nặng, các bạn nam có thể xác định được cân nặng, chiều cao hiện tại của mình là tốt hay chưa. Đưa chiều cao và cân nặng về ngưỡng chuẩn càng sớm, tỉ lệ đạt chuẩn hình thể khi trưởng thành càng cao. Một vóc dáng cao ráo, cân đối sẽ là bước đệm vững chắc để nam giới thuận lợi chinh phục những thử thách trong cuộc sống.

Chiều cao và cân nặng xác định dựa trên tỉ lệ cơ thể. Đảm bảo số đo của cơ thể gần với mức chuẩn sẽ giúp cải thiện thể chất và sức khỏe.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Các bạn nam có thể theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam (theo chiều cao) dưới đây, đối chiếu với chiều cao, cân nặng hiện tại để biết hình thể mình đã đạt chuẩn chưa nhé.

Tổng hợp bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam giới

Với từng mốc chiều cao, nam giới sẽ có một mức cân nặng chuẩn tương ứng. Giữ cân nặng trong đề xuất của bảng sẽ đảm bảo vóc dáng cân đối.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo độ tuổi

Tương ứng với từng độ tuổi, nam giới cũng sẽ có mức chiều cao cân nặng chuẩn. Theo dõi bảng sau đây để nắm được chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo độ tuổi.

Chiều cao không ngừng phát triển trong khoảng từ 0 - 18 tuổi. Với từng mức chiều cao chuẩn theo độ tuổi, trẻ sẽ có mức cân nặng tương ứng để đảm bảo vóc dáng cân đối.

Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Chiều cao chuẩn của nam giới cũng như cân nặng chịu sự chi phối của các yếu tố sau đây.

Quá trình phát triển chiều cao bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau

• Di truyền: nếu cha và mẹ đều là người có tầm vóc vượt trội với cân nặng và chiều cao đạt chuẩn, con cái cũng sẽ được thừa hưởng gen di truyền này. Ngược lại, cha mẹ hoặc 1 trong 2 có tầm vóc dưới chuẩn, con cái không đạt chuẩn chiều cao, cân nặng so với độ tuổi rất có khả năng.
• Chế độ ăn uống: Thực đơn ăn uống hằng ngày đa dạng thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể đa dạng dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển chiều cao và cân nặng tốt. Các bạn nam kén ăn, chỉ ăn một số thực phẩm mà họ thích dễ gặp tình trạng thấp bé, nhẹ cân.
• Thói quen vận động: Thường xuyên vận động sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng, đào thải độc tố. Từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao, cân nặng. Nếu nam giới lười vận động, khó có được hình thể cân đối.
• Chế độ nghỉ ngơi: Thời gian và chất lượng giấc ngủ tác động không nhỏ đến sự phát triển chiều cao, cân nặng. Luôn duy trì thói quen nghỉ ngơi khoa học, ngủ sớm và đủ giấc là điều kiện tốt để nam giới sở hữu chiều cao, cân nặng chuẩn.
• Môi trường và thói quen sống: Sinh sống trong môi trường trong lành, ít ô nhiễm và có thói quen sinh hoạt lành mạnh, tránh xa chất kích thích giúp phái mạnh có được sức khỏe tốt và chiều cao, cân nặng đạt chuẩn.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam: di truyền, dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi, môi trường…

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Bên cạnh những bảng trên, nam giới có thể xác định chiều cao và cân nặng chuẩn thông qua các chỉ số đo cơ thể phổ biến sau đây.

Các phương pháp tính chiều cao cân nặng chuẩn cho nam phổ biến hiện tại

Tính chiều cao cân nặng nam giới theo BMI

Để biết nam giới đã đạt chuẩn chiều cao cân nặng hay chưa, bên cạnh việc đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam, các bạn có thể áp dụng công thức BMI (Body Mass Index).

BMI = Cân nặng/(chiều cao x chiều cao)

Trọng đó, cân nặng được tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét.

Nam giới có hình thể cân đối, chỉ số BMI dao động từ 20 - 25. Khi chỉ số BMI của bạn thấp hơn hoặc cao hơn mức này, cơ thể đang chưa cân đối. Cụ thể:

• Chỉ số BMI thấp hơn 20: Cơ thể nam giới đang bị thiếu cân và có nguy cơ cao mắc các bệnh loãng xương, hạ huyết áp. Cần chú ý tăng cường dinh dưỡng và vận động để cải thiện cân nặng và nâng cao sức khỏe.
• Chỉ số BMI từ 20 - 24.9: Nam giới đang sở hữu hình thể cân đối, ít có nguy cơ bệnh tật. Nên duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt hiện tại để chăm sóc sức khỏe ổn định.
• Chỉ số BMI từ 25 - 29.9: Cân nặng đang vượt ngưỡng chuẩn, cảnh báo tình trạng thừa cân, béo phì. Lúc này, phái mạnh có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hô hấp nếu không có cách kiểm soát cân nặng phù hợp.
• Chỉ số BMI từ 30 - 39.9: Nam giới đang đối mặt với béo phì. Cần nhanh chóng áp dụng các cách giảm cân khoa học nếu không muốn sức khỏe ngày càng suy giảm.
• Chỉ số BMI trên 40: Bạn đang bị béo phì ở mức nghiêm trọng. Nguy cơ gặp phải biến chứng béo phì như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, tiểu đường… rất cao.

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam

Kiểm soát số đo 3 vòng cũng là một cách để sở hữu chiều cao cân nặng chuẩn ở nam giới. Sau đây là công thức chuẩn để tính số đo 3 vòng ở nam dựa trên chiều cao thực tế.

Sở hữu số đo 3 vòng chuẩn cũng là một cách để cải thiện ngoại hình nam giới

Cách tính vòng 1

Vòng 1 là vòng ngực. Vòng ngực nam đẹp cần săn chắc, khi sờ vào cảm giác chắc chắn, không có ngấn mỡ. Cách tính số đo vòng 1 của nam giới như sau:

Vòng 1 (ngực) = Vòng 2 (bụng)/0.7

Cách tính vòng 2

Vòng 2 của nam giới cũng là vòng có số đo nhỏ nhất trong 3 vòng. Không phải vòng 2 càng nhỏ thì càng đẹp mà cân tương ứng với chiều cao và số đo các vòng còn lại.

Vòng 2 = Chiều cao thực tế x 0.45.

Cách tính vòng 3

Vòng 3 đẹp phải đạt số đo chuẩn, săn chắc. Cách tính số đo vòng 3 của nam giới như sau.

Vòng 3 (Mông) = Vòng 2/0.83.

Ví dụ

Với nam giới có chiều cao 170cm, số đo 3 vòng chuẩn tương ứng như sau:

• Vòng 2 : 170 x 0.45 = 76.5cm.
• Vòng 1: 76.5/0.7= 109.3cm.
• Vòng 3: 76.5/0.83 = 92.2cm.

Để tính chiều cao cân nặng chuẩn ở nam có thể sử dụng BMI (Body Mass Index) kết hợp với cách tính số đo 3 vòng chuẩn.

Cách để nam giới đạt chiều cao cân nặng chuẩn?

Để sở hữu chiều cao chuẩn, các bạn nam trong độ tuổi phát triển tự nhiên có thể áp dụng các phương pháp sau đây. Với người trưởng thành, việc thực hiện đều đặn các phương pháp sau sẽ giúp cải thiện cân nặng, hạn chế thừa cân béo phì, đảm bảo vóc dáng cân đối.

Những phương pháp để cải thiện chiều cao và cân nặng

Cân đối lại chế độ dinh dưỡng

Thói quen ăn uống chưa thực sự khoa học có thể là nguyên nhân khiến chiều cao và cân nặng chưa đạt chuẩn. Cân đối lại chế độ ăn uống theo các nguyên tắc dưới đây sẽ hỗ trợ đạt chiều cao cân nặng chuẩn:

• Ăn đa dạng thực phẩm nhằm bổ sung đa dạng dưỡng chất sẽ góp phần hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa. Nếu chỉ ăn thiên về 1-2 nhóm chất có thể gây ra tình trạng thừa chất này nhưng thiếu chất kia, chiều cao kém phát triển. Nếu bạn thuộc nhóm thiếu chiều cao, nhưng thừa cân nặng, nên xem xét cắt giảm các thực phẩm nhiều calo như cơm, bánh kẹo ngọt, đồ uống ngọt, đồ ăn chiên xào… Thay vào đó tăng cường rau xanh và trái cây tươi vì đây là nguồn bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào.
• Ăn đủ và đúng bữa hằng ngày dù đang gầy hay béo. Nhiều người cho rằng nếu đang có cân nặng vượt chuẩn phải cắt giảm bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, điều này khiến việc giảm cân trở thành nỗi ám ảnh, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các bạn nên lựa chọn thực phẩm ít calo, ăn ít hơn trong mỗi bữa nhưng cần hạn chế việc bỏ bữa.
• Để chiều cao phát triển tốt, cần ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi như hải sản, rau củ màu xanh đậm, thịt gà, trứng gà, khoai lang, sữa và chế phẩm từ sữa… Việc này sẽ đảm bảo xương luôn có đủ Canxi để phát triển chắc khỏe, thúc đẩy phát triển chiều cao tối đa.

Tác động của thiếu hụt dinh dưỡng đến chiều cao

Tăng cường vận động

Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe và phát triển thể chất. Với người béo hay gầy, tập luyện thể thao đều mang đến những lợi ích nhất định.

Vận động còn là cách tăng cường thể lực, tăng cường tích lũy khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh. Mỗi ngày, các bạn nên dành từ 45 - 60 phút để tập luyện các bộ môn giúp chiều cao phát triển tốt như: Bơi lội, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, yoga, đu xà, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ…

Tập luyện thể dục thể thao giúp cải thiện thể chất và sức khỏe nam giới

Nghỉ ngơi hợp lý

Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc trong thời gian dài có thể khiến cơ thể suy giảm sức khỏe, chiều cao kém phát triển và cân nặng khó kiểm soát. Giấc ngủ mỗi đêm là lúc cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi. Do đó, các bạn nam cần điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi khoa học để đảm bảo cân nặng và chiều cao đạt chuẩn.

Trung bình, mỗi ngày nam giới cần ngủ đủ 8 - 9 tiếng, ban ngày cũng nên dành khoảng 30 phút để ngủ trưa. Phòng ngủ sạch sẽ, nhiệt độ phù hợp, không có ánh sáng là những điều kiện tốt để ngủ ngon và sâu giấc.

Hạn chế thói quen xấu

Hút thuốc, sử dụng rượu bia cà phê thuốc lá, lạm dụng thiết bị điện tử là những thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Nam giới, đặc biệt là nam độ tuổi phát triển tự nhiên, nên loại bỏ càng sớm càng tốt nếu muốn có được hình thể đạt chuẩn.

Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Thiếu chất khiến hệ xương yếu và dễ gãy, kém phát triển, chiều cao và cân nặng không đạt chuẩn. Thực tế bữa ăn hằng ngày khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể do dinh dưỡng hao hụt trong chế biến, bảo quản. Các bạn trẻ có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để khắc phục vấn đề này.

Thực phẩm bổ sung không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn kích thích cơ thể ăn ngon, ngủ ngon, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó cải thiện cân nặng và chiều cao nhanh chóng. Nên nghiên cứu thông tin sản phẩm kỹ, lựa chọn những thương hiệu uy tín để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương

Với nam độ tuổi 2 - 18, ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe đến từ NuBest. Đây là các sản phẩm sản xuất tại Mỹ, đã có mặt trên thị trường quốc tế trong hơn 15 năm với vô số đánh giá tích cực từ người dùng.

• TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi): Hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe với thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả, 7 loại thảo dược khác.
• TPBVSK NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi): Bổ sung 16 loại vi khoáng chất, trong đó có Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
• TPBVSK NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi): Viên uống hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược khác, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe.

Cách để nam sở hữu chiều cao, cân nặng chuẩn: cải thiện dinh dưỡng, tránh các chất độc hại, sử dụng thực phẩm bổ sung, nghỉ ngơi và vận động hợp lý.

Với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo độ tuổi và những cách tính vóc dáng cân đối trên, hy vọng NuBest Vietnam đã giúp bạn biết được trạng thái thể chất hiện tại, từ đó có phương án chăm sóc sức khỏe và cải thiện tầm vóc phù hợp. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, liên hệ ngay NuBest Vietnam theo đường dây nóng bên dưới.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall

(60 viên nang)

1.090.000 đ

Mua hàng

FAQs