Như bạn đã biết, mỗi cấu trúc khung xương chỉ có thể nâng đỡ một trọng lượng cơ thể nhất định. Điều này vừa giúp bạn có thân hình cân đối vừa giúp xương phát triển thuận lợi về chiều dài. Tiếp tục series chiều cao - cân nặng chuẩn, mời bạn đến với bài viết cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa? Còn cao được hay không?
Sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng sẽ tạo nên một thân hình đẹp. Bên cạnh đó, vóc dáng cân đối cũng giúp cải thiện sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý không mong muốn. Với chiều cao 1m62, nam và nữ giới sẽ có mức cân nặng chuẩn khác nhau.
Nam nữ có chiều cao 1m62 cân nặng bao nhiêu là chuẩn?
Nam giới cao 1m62 nặng từ 53 - 65kg thì được xem là chuẩn. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn duy trì cân nặng ở khoảng giữa, tương đương 60kg để giảm thiểu khả năng thừa cân, thiếu cân.
Nữ giới cao 1m62 cân nặng nằm trong khoảng 49 - 60kg là chuẩn (ước tính từ chỉ số khối cơ thể BMI). Tuy nhiên, để sở hữu vóc dáng thu hút và khỏe mạnh, các bạn nữ sẽ muốn cân nặng nằm trong mức 50 - 55kg. Lý do cho điều này là bởi cơ thể nữ giới có tỉ lệ mỡ cao hơn nam giới trong khi khả năng đốt cháy mỡ thừa lại thấp hơn nam giới. Do đó, nếu cân nặng vượt ngoài tầm kiểm soát, nữ giới sẽ mất thời gian để lấy lại vóc dáng chuẩn hơn.
Nam cao 1m62 có cân nặng chuẩn khoảng 53 - 65. Trong khi đó, nữ giới có cân nặng chuẩn trong khoảng 49 - 60kg. Duy trì cân nặng ở mức hợp lý đảm bảo ngoại hình thu hút và hạn chế khả năng thiếu cân, thừa cân.
Dựa theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn độ tuổi của WHO, 1m62 là chiều cao chuẩn của nữ ở độ tuổi 15 và nam ở độ tuổi 13. Nếu độ tuổi thật của bạn bằng với mốc độ tuổi này, cao 1m62 vẫn còn tăng chiều cao được. Miễn sụn tăng trưởng đầu xương chưa cốt hóa hoàn toàn thì nam nữ có chiều cao 1m62 vẫn còn cơ hội cải thiện.
Người cao 1m62 vẫn có thể cao hơn nếu còn trong tuổi phát triển tự nhiên
Dựa trên số liệu chiều cao từ Tổ chức Y tế Thế giới WHO, nữ 1m62 thấp hơn mức chuẩn 1,2cm. Đây là mức chênh lệch không quá lớn và vẫn có thể chấp nhận được. Nếu còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, khả năng cao bạn sẽ có thể vượt mức chuẩn khi trưởng thành.
Trong khi đó, nam 1m62 thấp hơn chiều cao chuẩn 14,5cm. Mức chênh lệch này có thể xóa nhòa nếu bạn còn trong giai đoạn dậy thì và áp dụng các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả. Nếu sụn tăng trưởng đầu xương đã cốt hóa hoàn toàn, nam 1m62 có thể cải thiện vóc dáng bằng cách điều chỉnh cân nặng và lựa chọn các loại trang phục hỗ trợ cải thiện chiều cao.
Cao 1m62 vẫn có thể cao thêm nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển tự nhiên và sụn tăng trưởng đầu xương chưa cốt hóa hoàn toàn. Trung bình, nam nữ từ 20 tuổi sẽ không thể cao thêm nữa.
Vận động cơ thể là một phần quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao. Dành ra khoảng 45 - 60 phút mỗi ngày để chơi thể thao vừa giúp bạn cải thiện tầm vóc vừa tăng cơ hội sở hữu vóc dáng chuẩn. Sau đây là những bài tập hiệu quả, đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để tăng chiều cao 1m62 thuận lợi.
Lưu ý: Những bài tập sau hỗ trợ tăng chiều cao cho nam nữ còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên. Nếu bạn đã ngoài 20, đây vẫn sẽ là những bài tập hữu ích để cải thiện sức khỏe và điều chỉnh cân nặng.
Tổng hợp các môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao
Bạn có thể lựa chọn nhảy dây để cải thiện chiều cao 1m62 của bản thân. Khi nhảy dây, thao tác gập gối - duỗi gối lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ kích thích sự phát triển của các sụn tăng trưởng. Môn thể thao này còn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý với khả năng đốt cháy calo đáng nể.
Bài tập nhảy dây có thể thực hiện dễ dàng ở bất kỳ đâu. Bạn có thể tập luyện 15 - 30 phút vào buổi sáng và kết hợp thêm một số bài tập khác để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập xà đơn là lựa chọn thích hợp cho nhiều bạn nam. Bài tập này tác động đến chiều cao bằng cách giải nén các đốt sống, kích thích tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Bên cạnh cải thiện chiều cao, hít xà đơn cũng làm săn chắc các cơ thân trên, cải thiện vóc dáng của nam nữ 1m62. Bạn có thể thử nhiều kiểu đu xà khác nhau như tập xà đơn kết hợp tạ chân, tập xà đơn kết hợp đá chân, tập xà đơn kết hợp gập gối, tập xà đơn kết hợp thao tác đạp xe đạp,...
Đu xà đơn vừa giúp bạn cải thiện chiều cao vừa tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bóng đá là môn thể thao yêu cầu vận động thân dưới nhiều. Đặc điểm này kích thích xương chân, xương chậu và cột sống phát triển mạnh. Việc di chuyển nhiều sẽ liên tục tạo ra tín hiệu tác động tuyến yên giải phóng nội tiết tố để kích thích xương phát triển. Đồng thời, bóng đá thúc đẩy trao đổi chất, tuần hoàn máu, đảm bảo toàn bộ các bộ phận trên cơ thể được cung cấp “nguyên liệu” cần thiết cho quá trình hoạt động.
Cao 1m62 muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì không thể bỏ qua bơi lội. Môn thể thao này tác động đến sự phát triển chiều cao của bạn theo cả 2 cách: trực tiếp và gián tiếp.
Đầu tiên, cũng giống như nhiều môn thể thao khác, bơi lội sẽ kích thích sự sản sinh nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên - một trong những yếu tố cần có để phát triển chiều cao. Thứ hai, bơi lội đòi hỏi bạn phải hoạt động dưới nước. Trong môi trường này, các đĩa đệm cột sống bị đè nén sẽ được giải phóng hoàn toàn, tạo điều kiện tốt để nội tiết tố tăng trưởng tác động đến sự phát triển của xương.
Với nam nữ 1m62, một vài kiểu bơi tốt cho thể chất và vóc dáng là: bơi sải, bơi ếch, bơi bướm và bơi ngửa. Trước khi bơi, bạn vận động kỹ các khớp, làm nóng cơ thể để giảm thiểu khả năng chấn thương.
Bơi lội là bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả cho nam nữ cao 1m62
Những động tác như vươn người đón bóng, bật nhảy đòi hỏi sự linh hoạt chuyển động của cơ thể. Khi tập chơi bóng chuyền trong thời gian dài, đặc điểm này của bóng chuyền hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả đồng thời tăng cường độ bền của cơ bắp. Ngoài ra, việc di chuyển quanh sân đấu còn giúp tăng cường luân chuyển dinh dưỡng nhằm tối ưu tăng trưởng sụn khớp.
Không thể bỏ qua những bài tập kéo giãn cơ thể khi nói về cách hỗ trợ tăng chiều cao. Khi thực hiện các bài tập này, xương sẽ được tác động lực liên tục, thúc đẩy quá trình phát triển xương, cải thiện chắc khỏe xương. Ngoài ra, các bài tập này còn mang tính chất cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, từ đó giúp phục hồi những tổn thương xương khớp do vận động gây ra.
Một số bài tập kéo giãn cơ thể giúp bạn cải thiện chiều cao 1m62 hiệu quả như:
Các bài tập kéo giãn tác động đến quá trình phát triển chiều cao
Cũng giống như bóng chuyền, bóng rổ đòi hỏi hoạt động liên tục khi tập luyện. Các thao tác bật, nhảy, chạy, vươn người, ném rổ sẽ tăng cường sự linh hoạt của toàn bộ hệ thống xương khớp, kích hoạt sản sinh nội tiết tố tăng trưởng và tăng cường sức bền cho hệ cơ.
Những bài tập giúp cải thiện chiều cao và cân nặng nam nữ 1m62: bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, bóng đá, các bài tập giãn cơ…
Bên cạnh các bài tập kể trên các bạn trẻ cao 1m62 có thể tăng chiều cao đồng thời sở hữu cân nặng chuẩn bằng những cách thức đơn giản sau đây.
Các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả và khoa học
Dinh dưỡng ảnh hưởng 32% quá trình gia tăng chiều cao. Đồng thời, đây cũng là yếu tố quan trọng tác động đến cân nặng. Theo khuyến nghị từ chuyên gia, thực đơn hàng ngày của bạn nên có đủ chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Để tăng chiều cao nhưng vẫn kiểm soát cân nặng, bạn có thể chọn bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho với lượng chất béo thấp. Ưu tiên ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung thêm chất xơ để quá trình tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất diễn ra hiệu quả.
Trong trường hợp đang thừa cân, bạn nên cắt giảm bớt lượng tinh bột và đạm trong bữa ăn. Bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể bằng các loại trái cây, các loại hạt và tập luyện thể thao mỗi ngày là cách tối ưu để sở hữu cân nặng vừa vặn với chiều cao 1m62.
Để sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, việc chăm sóc hệ xương là rất quan trọng, đặc biệt là khi các bệnh về xương đang ngày một trẻ hóa. Để hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe, nam nữ 1m62 có thể sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe với thành phần chính là Canxi.
Trong nhiều năm qua, thương hiệu NuBest đã luôn đồng hành cùng trẻ em và thanh thiếu niên tại 118 quốc gia thông qua TPBVSK NuBest Tall và NuBest Tall 10+. Đây là những sản phẩm dạng viên uống được sản xuất tại Hoa Kỳ, có thành phần thảo dược thiên nhiên, phù hợp cho độ tuổi 5 - 18.
Các sản phẩm TPBVSK NuBest Tall được sản xuất tại Hoa Kỳ
Sản phẩm chính hãng hiện có giá ưu đãi khi mua tại NuBest Vietnam hoặc đơn vị phân phối độc quyền TVBUY. Liên hệ NuBest Vietnam ngay để được tư vấn sản phẩm phù hợp giá tốt nhất nhé.
Nghiên cứu khoa học cho thấy thói quen sinh hoạt cũng có tác động đến chiều cao và cân nặng. Để thuận lợi đạt được vóc dáng mong muốn, các bạn trẻ 1m62 nên:
Những cách tăng chiều cao cho nam nữ 1m62: cân bằng dinh dưỡng, cải thiện chế độ sinh hoạt và có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Những thông tin trên đã giải đáp cho câu hỏi “cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa”. Bên cạnh đó, NuBest Vietnam cũng chia sẻ đến bạn những cách tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nếu vẫn còn những thắc mắc về sự phát triển chiều cao hay muốn được tư vấn những cách tăng chiều cao hiệu quả, mời bạn xem thêm các bài viết hữu ích của NuBest Vietnam hoặc để để lại thông tin để chúng tôi hỗ trợ miễn phí nhé.
