Cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? Đây là câu hỏi phổ biến khi nhiều người muốn xác định cân nặng lý tưởng để duy trì vóc dáng cân đối và đảm bảo sức khỏe phát triển khỏe mạnh. Hãy cùng nubest.vn tìm hiểu về cân nặng chuẩn của người cao 1m75 qua những thông tin dưới đây.
Cân nặng chuẩn đối với chiều cao 1m75 có sự khác biệt theo giới tính. Với tỉ lệ khung xương lớn hơn, nam giới cao 1m75 có cân nặng chuẩn lớn hơn, dao động từ 65 - 80kg. Nữ giới cùng chiều cao, cân nặng chuẩn nằm trong khoảng 59 - 72kg.
Cân nặng tương xứng với chiều cao giúp vóc dáng cân đối hơn
Cân nặng chuẩn theo chiều cao thường được xác định dựa trên công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI). Công thức BMI được tính như sau:
BMI = Cân nặng / (chiều cao * chiều cao). (Với đơn vị chiều cao là mét, đơn vị cân nặng là kg).
Bảng phân loại hình thể dựa trên chỉ số BMI theo WHO như sau:
|
Phân loại |
BMI (kg/m2) - WHO |
BMI (kg/m2) - IDI & WPRO |
|
Cân nặng thấp (gầy) |
< 18,5 |
|
|
Bình thường |
18,5 - 24,9 |
18,5 - 22,9 |
|
Thừa cân |
≥ 25 |
≥ 23 |
|
Tiền béo phì |
25 - 29,9 |
23 - 24,9 |
|
Béo phì độ I |
30 - 34,9 |
25 - 29,9 |
|
Béo phì độ II |
35 - 39,9 |
≥ 30 |
|
Béo phì độ III |
≥ 40 |
|
Dựa trên chỉ số chiều cao, cân nặng hiện tại, bạn có thể áp dụng công thức tính BMI để biết vóc dáng mình đã thực sự cân đối hay chưa. Từ đó có kế hoạch chăm sóc sức khỏe, điều chỉnh cân nặng cho phù hợp.
Với chiều cao 1m75, nam giới nặng 65 - 80kg là chuẩn trong khi mức chuẩn của nữ giới là 59 - 72kg.
So với mức chiều cao trung bình của thế giới, cao 1m75 đã đạt chuẩn đối với nữ, thậm chí còn vượt chuẩn đến 12cm. Trong khi đó, nam giới cao 1m75 còn thiếu 2cm mới đạt chuẩn theo mức 1m77 của quốc tế. Tuy nhiên, xét trên mặt bằng chiều cao chung của nam giới người Việt, chiều cao 1m75 đã vượt chuẩn so với mức 1m68.
Nếu vẫn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, bạn hãy tận dụng để cải thiện vóc dáng của mình. Chiều cao nổi bật sẽ giúp bạn tự tin hơn, có cơ hội tham gia các công việc đặc thù chỉ dành cho người cao như người mẫu, tiếp viên hàng không,...
Sở hữu chiều cao ấn tượng mang đến nhiều cơ hội nghề nghiệp
Nữ giới cao 1m75 là đạt chuẩn. Nam cao 1m75 vẫn còn thiếu 2cm nữa mới đạt chuẩn chiều cao.
Xem thêm: 24 tuổi còn tăng chiều cao hay không? Cách nâng cao vóc dáng?
Có được chiều cao nổi bật sẽ giúp bạn thuận lợi hơn trong công việc, tình cảm. Nếu bạn vẫn đang dưới 20 tuổi, hãy áp dụng ngay những cách dưới đây để cải thiện chiều cao của mình:
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày đóng vai trò quan trọng nhất với sự tăng trưởng chiều cao. Đây là nguồn cung cấp nguyên liệu cho xương phát triển, nuôi dưỡng xương dài ra và chắc khỏe hơn. Nếu bạn kén ăn, ăn uống không đủ chất, hệ xương sẽ bị ảnh hưởng, cản trở chiều cao tăng trưởng tối đa.
Ăn uống không đầy đủ dinh dưỡng khiến chiều cao phát triển chậm
Để tăng trưởng chiều cao, chế độ ăn uống phải cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như: vitamin D, kẽm, canxi, magie, vitamin K2, phốt pho, protein... Tuỳ vào độ tuổi mà nhu cầu về dinh dưỡng sẽ khác nhau. Những thực phẩm có lợi cho hệ xương khớp bạn nên bổ sung thường xuyên là: cá hồi, thịt gà, trứng gà, tôm, cua, mực, rau cải, bông cải xanh, rau bina, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt…
Ngoài ra, nên hạn chế ăn những thực phẩm ít dinh dưỡng, giàu chất béo, nhiều gia vị như đồ cay nóng, đồ xào, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp. Những loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao.
Xem thêm: Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng
Mỗi ngày nên dành ít nhất 45 - 60 phút để chơi thể thao. Vận động thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Khi tập luyện các môn thể thao, hệ cơ và xương sẽ được kích thích đáng kể. Các môn thể thao tốt cho chiều cao các bạn có thể lựa chọn bao gồm: Nhảy dây, chạy bộ, đu xà, cầu lông, bóng rổ, yoga…
Các bộ môn giúp tăng chiều cao cho người cao 1m75
Sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung dưỡng chất thúc đẩy xương phát triển tốt là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả. Bữa ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển. Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc chế biến và bảo quản thực phẩm sai cách khiến dưỡng chất bị hao hụt. Một số trường hợp hệ tiêu hóa kém khiến cơ thể không hấp thu hết chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Sử dụng thực phẩm chức năng giúp cơ thể bù đắp các chất bị thiếu hụt.
Khi chọn mua thực phẩm hỗ trợ phát triển, bạn nên chọn sản phẩm chứa hàm lượng cao các chất như canxi, vitamin D3, vitamin K2, collagen. Các chất này đóng vai trò quan trọng với hệ xương, giúp chiều cao phát triển tối ưu. Ngoài ra, nên chọn các thương hiệu uy tín, hoạt động lâu năm trên thị trường và được nhiều khách hàng đánh giá cao.
Hiện nay, các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe của NuBest như TPBVSK NuBest Tall và TPBVSK NuBest Tall 10+ đáp ứng đầy đủ các tiêu chí trên. Những sản phẩm này đều được nhập khẩu từ NuBest Hoa Kỳ. Tùy vào độ tuổi, bạn có thể lựa chọn như sau:
NuBest Tall là thương hiệu được hàng triệu phụ huynh tin dùng trên thế giới
Hai sản phẩm này đều được FDA cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và hiện đang được phân phối trên 118 quốc gia. Thành phần sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên, lành tính, an toàn và không chứa chất độc hại cho sức khỏe người dùng.
Trạng thái tâm lý cũng ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe, khẩu vị ăn uống, hiệu suất vận động và đặc biệt là giấc ngủ của bạn. Các yếu tố này đều tham gia chi phối quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Do đó, duy trì tâm lý thoải mái, vui vẻ sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tốt hơn.
Nên cố gắng bố trí lịch học tập, làm việc phù hợp với khả năng của mình. Tránh đặt ra những mục tiêu vượt khả năng, gây áp lực, căng thẳng cho bản thân. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hằng ngày thông qua nghe nhạc, đọc sách, xem phim, gặp gỡ bạn bè, thỉnh thoảng đi du lịch tùy điều kiện.
Giữ tinh thần thoải mái giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh
Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao là cách giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì. Người cao 1m75 giữ cân nặng ổn định bằng cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và calo tiêu hao, kết hợp với chế độ sinh hoạt ổn định. Với chiều cao 1m75, cân nặng lý tưởng thường dao động từ 65 - 72kg tùy theo thể trạng và khối lượng cơ.
Để duy trì vóc dáng chuẩn, cần xây dựng thực đơn kiểm soát năng lượng gồm protein nạc (ức gà, đậu phụ), chất xơ (rau xanh, yến mạch) và hạn chế tinh bột tinh chế. Thói quen ăn đúng giờ, uống đủ nước và ngủ đủ giấc 7 - 8 tiếng mỗi đêm giúp ổn định nhịp sinh học và giảm tích trữ mỡ. Nên duy trì tối thiểu 150 phút thể dục mỗi tuần, gồm các bài tập giảm mỡ như HIIT, chạy bộ, plank, kết hợp vận động nhẹ sau bữa ăn như đi bộ 15 phút để thúc đẩy trao đổi chất.
Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Người cao 1m75 cần chú ý kiểm soát cân nặng theo giai đoạn sinh hoạt. (Ví dụ: tăng cường luyện tập trong mùa lễ Tết khi chế độ ăn dễ dư calo.) Thiết lập thói quen tốt như không ăn khuya, theo dõi chỉ số BMI và đo vòng eo định kỳ sẽ giúp điều chỉnh chế độ kịp thời. Đây là bí quyết giữ dáng hiệu quả, bền vững, không cần ép cân cực đoan mà vẫn duy trì vóc dáng khỏe mạnh và ổn định.
Để phát triển chiều cao vượt trội, bạn nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, chơi thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, giữ tâm lý vui vẻ, duy trì cân nặng phù hợp và sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe.
Với những thông tin trên, nubest.vn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn. Nắm bắt thông tin này và điều chỉnh cân nặng cho phù hợp giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng. Mặc khác, 1m75 là con số khá ấn tượng với chiều cao của người Việt Nam. Tuy nhiên, so với nam giới quốc tế thì 1m75 chưa đạt chuẩn. Nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, hãy áp dụng ngay những cách tăng chiều cao để cải thiện tầm vóc của mình.
