Cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? Đây là câu hỏi phổ biến khi nhiều người muốn xác định cân nặng lý tưởng để duy trì vóc dáng cân đối và đảm bảo sức khỏe tối ưu. Trong mối quan hệ giữa chiều cao cơ thể và cân nặng lý tưởng, yếu tố then chốt chính là chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index). BMI giúp đánh giá mức độ cân đối giữa chiều cao và trọng lượng, từ đó xác định xem một người có tầm vóc chuẩn hay không. Đặc biệt, các yếu tố như giới tính (nam/nữ), thể trạng, và chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến ngưỡng BMI phù hợp.
Cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Cân nặng chuẩn đối với chiều cao 1m75 sẽ có sự khác biệt theo giới tính. Với tỉ lệ khung xương lớn hơn, nam giới cao 1m75 sẽ có cân nặng chuẩn lớn hơn, dao động từ 65kg - 80kg. Nữ giới cùng chiều cao, cân nặng chuẩn sẽ nằm trong khoảng 59 - 72kg. Kiểm tra ngay cân nặng hiện tại của mình để xác định xem đã đạt chuẩn cân nặng cho chiều cao 1m75 hay chưa nhé.
Cân nặng chuẩn cho mỗi chiều cao thường được xác định dựa trên công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI). Công thức BMI được tính như sau:
BMI = Cân nặng/ (đơn vị chiều cao là mét, đơn vị cân nặng là kg).
Bảng phân loại hình thể dựa trên chỉ số BMI như sau:
|
Phân loại |
BMI (kg/m2) - WHO |
BMI (kg/m2) - IDI & WPRO |
|
Cân nặng thấp (gầy) |
< 18,5 |
|
|
Bình thường |
18,5 - 24,9 |
18,5 - 22,9 |
|
Thừa cân |
≥ 25 |
≥ 23 |
|
Tiền béo phì |
25 - 29,9 |
23 - 24,9 |
|
Béo phì độ I |
30 - 34,9 |
25 - 29,9 |
|
Béo phì độ II |
35 - 39,9 |
≥ 30 |
|
Béo phì độ III |
≥ 40 |
|
Dựa trên chỉ số chiều cao, cân nặng hiện tại, các bạn có thể áp dụng công thức tính BMI để biết vóc dáng mình đã thực sự cân đối hay chưa. Từ đó có kế hoạch chăm sóc sức khỏe, điều chỉnh cân nặng hợp lý nhé.
So với mức chiều cao trung bình của Thế Giới, cao 1m75 đã đạt chuẩn đối với nữ, thậm chí còn vượt chuẩn khá nhiều, đến 12cm. Trong khi đó, nam giới cao 1m75 còn thiếu 2cm mới đạt chuẩn. Tuy nhiên, xét trên mặt bằng chiều cao chung của nam giới người Việt, chiều cao 1m75 được xem là khá ổn, đủ điều kiện tiêu chuẩn để tham gia công tác trong các ngành nghề đòi hỏi chiều cao tốt như vệ sĩ, cảnh sát, công an, phi công…
Tuy nhiên, nếu vẫn còn cơ hội để tăng thêm chiều cao, NuBest Vietnam khuyên bạn vẫn nên tận dụng thật tốt để cải thiện chiều cao. Chiều cao nổi bật sẽ giúp bạn tự tin hơn, được chú ý nhiều hơn, tham gia các công việc đặc thù chỉ dành cho người cao như người mẫu.
Nam cao 1m75 vẫn còn thiếu 2cm nữa mới đạt chuẩn chiều cao
Khi chiều cao của bạn tốt hơn mức trung bình, con cái sau này cũng sẽ được thừa kế gen cao, có nhiều khả năng sẽ sở hữu chiều cao nổi bật khi con trưởng thành. Do đó, đừng từ bỏ cơ hội cải thiện chiều cao khi còn có thể.
Chiều cao phát triển mạnh trong giai đoạn dậy thì (10-16 tuổi), sau đó chậm dần và dừng hẳn trong giai đoạn 18 - 20 tuổi. Sau tuổi 20, chiều cao đã ngừng phát triển do sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã cốt hóa. Khi đó, các cách tăng chiều cao thông thường sẽ không có tác dụng.
Sự khác biệt về cân nặng lý tưởng giữa nam và nữ khi cao 1m75 xuất phát từ sự khác biệt sinh học như hormone, tỷ lệ mỡ cơ thể, và khối lượng cơ. Nam giới thường có cấu trúc cơ thể lớn hơn, mật độ xương cao và lượng cơ bắp nhiều hơn do nồng độ testosterone cao. Vì vậy, nam cao 1m75 thường có cân nặng lý tưởng từ 65–75 kg, tùy theo tỷ lệ cơ – mỡ và mức độ hoạt động thể chất. Ngược lại, nữ giới cùng chiều cao có cân nặng lý tưởng khoảng 58–68 kg, do tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn, khối lượng cơ ít hơn và hệ xương nhẹ hơn. Điều này phản ánh sự khác biệt trong vóc dáng, chuyển hóa cơ bản (BMR), và mục tiêu hình thể theo từng giới.
Chênh lệch này không đơn thuần là yếu tố thẩm mỹ mà còn liên quan đến chuẩn sức khỏe theo WHO và các chỉ số như BMI (Body Mass Index). Khi tính chỉ số BMI cho người cao 1m75, mức cân lý tưởng rơi vào khoảng 60–77 kg, nhưng giới tính là yếu tố quyết định cách phân bố cân nặng này. Ví dụ, nam giới có thể nặng hơn nữ 5–7 kg ở cùng chiều cao mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối, nhờ vào mật độ cơ bắp cao hơn. Trong khi đó, nữ giới thường tích mỡ ở vùng hông, đùi nhiều hơn, điều này ảnh hưởng đến hình thể dù cân nặng tương đương. Tỷ lệ mỡ cơ thể, hệ hormone và sinh học giới tính đóng vai trò cốt lõi trong việc xác định tiêu chuẩn cân nặng lý tưởng theo giới, đặc biệt ở chiều cao 1m75 – mức phổ biến trong các bảng tiêu chuẩn hình thể.
Những người muốn tăng thêm chiều cao 1m75 phần lớn là nam giới, mong muốn có được chiều cao nổi bật hơn để thuận lợi trong công việc, tình cảm. Dưới đây là một số bí quyết để cải thiện chiều cao nhanh chóng các bạn có thể tham khảo.
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày có ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng chiều cao. Đây là nguồn cung cấp nguyên liệu cho xương phát triển, nuôi dưỡng xương dài ra và chắc khoẻ hơn. Nếu bạn kén ăn, ăn uống không đủ chất, tất nhiên hệ xương cũng sẽ bị ảnh hưởng, có thể cản trở chiều cao tăng trưởng tối đa.
Chế độ ăn uống tốt cho chiều cao phải cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như: Vitamin D, kẽm, canxi, magie, vitamin K2, phốt pho, protein... Tuỳ vào độ tuổi mà nhu cầu về dinh dưỡng sẽ khác nhau. Bạn cần tìm hiểu kỹ hơn về nhu cầu dưỡng chất cần thiết hằng ngày để có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng phù hợp.
Ăn uống khoa học mỗi ngày để chiều cao phát triển tốt
Những thực phẩm có lợi cho hệ xương khớp và sự phát triển chiều cao nên bổ sung thường xuyên: Cá hồi, thịt gà, trứng gà, tôm, cua, mực, rau cải, bông cải xanh, rau bina, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt...
Ngoài ra, nên hạn chế ăn những thực phẩm ít dinh dưỡng, giàu chất béo, nhiều gia vị như đồ cay nóng, đồ xào, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp...
Mỗi ngày nên dành ít nhất 45 phút để chơi thể thao. Việc vận động sẽ rất có lợi cho sức khỏe cũng như sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên ở giai đoạn dậy thì. Khi tập luyện các môn thể thao, hệ cơ và xương sẽ được kích thích đáng kể, xương tích luỹ khoáng chất tốt hơn, tăng mật độ xương. Cơ bắp cũng phát triển nhanh hơn, săn chắc hơn, giảm mỡ thừa. Các môn thể thao tốt cho chiều cao các bạn có thể lựa chọn bao gồm: Nhảy dây, chạy bộ, đu xà, cầu lông, bóng rổ, yoga...
Thời điểm bắt đầu ngủ hằng ngày nên trước 22h, đảm bảo cơ thể đã ngủ sâu vào khung giờ 23h trở đi, trùng với khung giờ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng đạt đỉnh trong ngày. Lượng hormone tăng trưởng này được sản xuất càng nhiều, càng có lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 8 tiếng. Giấc ngủ ban đêm đóng vai trò chính. Ban ngày chỉ nên nghỉ ngơi quãng ngắn khoảng 15 phút vào buổi trưa. Tránh ngủ quá nhiều có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày sẽ có lợi cho sự phát triển chiều cao
Thực phẩm tăng chiều cao là sản phẩm có chứa những thành phần dinh dưỡng có lợi cho hệ xương, thúc đẩy xương phát triển tốt như canxi, vitamin D, magie, kẽm... Điểm nổi bật của dòng sản phẩm này so với thực phẩm trong bữa ăn là có hàm lượng dinh dưỡng cụ thể, khi vào cơ thể sẽ được hấp thu tối đa, tập trung vào hệ xương để phục vụ cho mục đích tăng chiều cao.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao không gây tăng cân hay béo phì, nên những bạn có cân nặng vượt chuẩn vẫn có thể sử dụng mà không cần lo ngại điều gì. Nhìn chung, dòng sản phẩm này là phương pháp tăng chiều cao đang được ưa chuộng hiện nay vì hiệu quả tốt, tiện lợi, tiết kiệm thời gian. Giá thành cũng không quá cao nên các bạn có thể an tâm sử dụng.
Nên tìm hiểu thông tin sản phẩm tăng chiều cao thật kỹ, chọn mua sản phẩm uy tín để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Trạng thái tâm lý cũng có sự ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe, khẩu vị ăn uống, hiệu suất vận động và đặc biệt là giấc ngủ của bạn. Các yếu tố này đều tham gia chi phối quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Do đó, duy trì tâm lý thoải mái, vui vẻ cũng giúp bạn phát triển chiều cao tốt hơn.
Tinh thần vui vẻ lạc quan giúp chiều cao phát triển tốt
Nên cố gắng bố trí lịch học tập, làm việc phù hợp với khả năng của mình. Tránh đặt ra những mục tiêu vượt khả năng, gây áp lực, căng thẳng cho bản thân. Không quá bi quan, suy nghĩ tiêu cực, có những hành động làm tổn hại đến bản thân. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hằng ngày thông qua nghe nhạc, đọc sách, xem phim, gặp gỡ bạn bè, thỉnh thoảng đi du lịch tùy điều kiện.
Bạn hoàn toàn có thể hài lòng với chiều cao 1m75 hiện tại. Chỉ cần nắm được cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là chuẩn và cố gắng điều chỉnh cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn, bạn sẽ sở hữu vóc dáng vạn người mê và tự tin hơn trong cuộc sống.
Cách duy trì cân nặng lý tưởng cho người cao 1m75 phụ thuộc vào sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và calo tiêu hao, kết hợp với chế độ sinh hoạt ổn định. Với chiều cao 1m75, cân nặng lý tưởng thường dao động từ 65–72kg tùy theo thể trạng và khối lượng cơ. Để duy trì vóc dáng chuẩn, cần xây dựng thực đơn kiểm soát năng lượng gồm protein nạc (ức gà, đậu phụ), chất xơ (rau xanh, yến mạch) và hạn chế tinh bột tinh chế. Thói quen ăn đúng giờ, uống đủ nước và ngủ đủ giấc 7–8 tiếng mỗi đêm giúp ổn định nhịp sinh học và giảm tích trữ mỡ.
Về luyện tập, nên duy trì tối thiểu 150 phút thể dục mỗi tuần, gồm các bài tập giảm mỡ như HIIT, chạy bộ, plank, kết hợp vận động nhẹ sau bữa ăn như đi bộ 15 phút để thúc đẩy trao đổi chất. Người cao 1m75 cần chú ý kiểm soát cân nặng theo giai đoạn sinh hoạt – ví dụ, tăng cường luyện tập trong mùa lễ Tết khi chế độ ăn dễ dư calo. Thiết lập thói quen tốt như không ăn khuya, theo dõi chỉ số BMI và đo vòng eo định kỳ sẽ giúp điều chỉnh chế độ kịp thời. Đây là bí quyết giữ dáng hiệu quả, bền vững, không cần ép cân cực đoan mà vẫn duy trì vóc dáng khỏe mạnh và ổn định.
