Bạn đang sở hữu chiều cao trong mơ của nhiều người là 1m85, nhưng vẫn chưa nắm được cao 1m85 nặng bao nhiêu kg là chuẩn nên vóc dáng vẫn còn nhiều hạn chế. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của NuBest Vietnam để xác định chính xác mức cân nặng chuẩn đối với chiều cao 1m85 và các phương pháp thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Chiều cao 1m85 đối với nam và nữ đều là một chiều cao rất tốt. Sở hữu chiều cao này giúp bạn trở nên nổi bật ở bất kỳ nơi đâu mà không cần phải cầu kỳ trong ăn mặc. Để có vóc dáng đẹp và ấn tượng, bạn nên chú ý kiểm soát cân nặng trong ngưỡng chuẩn, phù hợp với chiều cao 1m85 hiện tại. Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ, cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m85 như sau:
- Nam giới cao 1m85, cân nặng chuẩn là 75.3kg - 91.6kg
- Các bạn gái có chiều cao 1m85, cân nặng chuẩn từ 65kg - 80kg.
1m85 là chiều cao nổi bật so với mặt bằng chiều cao người Việt hiện nay
Theo dõi cân nặng thường xuyên và giữ cân nặng của bạn nằm trong ngưỡng chuẩn để có được ngoại hình cân đối nhất. Để kiểm soát cân nặng không tăng vượt chuẩn hoặc thấp hơn chuẩn quá nhiều, cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày. Với những người bị thừa cân, tránh ăn quá nhiều, ưu tiên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi. Những bạn cao 1m85 gầy hơn chuẩn, nên ăn uống đa dạng thực phẩm, ăn nhiều nhóm thực phẩm giàu protein, vi khoáng để cơ thể khỏe mạnh và tăng cân thuận lợi. Ngoài ra, nên dành thời gian để chơi thể thao hằng ngày sẽ giảm mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Chiều cao 1m85 hiện tại dù nam hay nữ đều đã vượt chuẩn khá nhiều. Hiện nay, chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành là khoảng 1m77, nữ giới khoảng 1m63. Do đó, bạn cao 1m85 đã nằm trong nhóm cao vượt chuẩn. Xin chúc mừng bạn đã có được chiều cao lý tưởng mà nhiều người ao ước.
Tuy nhiên, chiều cao của bạn vẫn có thể tăng thêm nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển thể chất. Thông thường chiều cao sẽ tăng trưởng đến khoảng năm 20 tuổi. Nhưng sau tuổi dậy thì (sau 16 tuổi), tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm dần nên chiều cao không thay đổi quá nhiều từ tuổi 16 đến khi bạn ngừng cao, chỉ khoảng vài cm.
Nếu bạn vẫn còn dưới 20 tuổi, vẫn có thể tiếp tục cao thêm một chút trong thời gian tới. Với những ai còn muốn tăng thêm chiều cao, nên tận dụng thời gian chiều cao còn phát triển để cải thiện chiều cao của mình.
Bạn vẫn muốn chinh phục chiều cao tối đa của mình, hãy thử các cách tăng chiều cao sau đây xem sao nhé:
Giấc ngủ chi phối khoảng 25% sự phát triển chiều cao của chúng ta. Sự tác động của giấc ngủ đến chiều cao thông qua việc quyết định đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng vào ban đêm. Nếu bạn đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm, tuyến yên sẽ sản xuất ra lượng hormone tăng trưởng đạt đỉnh. Loại hormone này tham gia tác động đến sự lên lên của tế bào xương, quá trình tích luỹ khoáng chất tại xương. Nếu bạn ngủ quá khuya, ngủ không đủ giấc, sẽ cản trở đến hoạt động của tuyến yên, khiến chiều cao tăng trưởng kém.
Chăm sóc giấc ngủ hằng ngày để chiều cao tăng trưởng tốt
Ngoài đi ngủ sớm và đủ giấc, đừng quên đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt mỗi đêm bằng cách bố trí phòng ngủ sạch sẽ thoáng mát, lựa chọn quần áo ngủ thoải mái, điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp...
Hình thể nổi bật của bạn rất thích hợp để tham gia các bộ môn vận động. Việc chơi thể thao còn giúp cơ thể săn chắc, đánh bay mỡ thừa, giúp vóc dáng cân đối đạt chuẩn. Đặc biệt, khi vận động sẽ kích thích hệ xương tích luỹ khoáng chất và tăng trưởng nhanh hơn. Do đó, hãy dành khoảng 1 tiếng/ngày để tập luyện các môn thể thao hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt: Bơi lội, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá... Lưu ý trước khi vận động nên khởi động kỹ để tránh chấn thương và giúp quá trình vận động đạt hiệu quả cao.
Điều quan trọng trong kế hoạch tăng chiều cao 1m85 là cần chú ý ăn uống đủ chất mỗi ngày. Các bữa ăn trong ngày sẽ bổ sung dinh dưỡng cho hệ xương phát triển, tăng mật độ xương, cải thiện chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên, chế độ ăn cho mỗi mức cân nặng sẽ khác nhau. Nếu bạn có cân nặng vượt chuẩn, nên tiết chế lượng chất béo và tinh bột trong khẩu phần ăn.
Nhưng nếu bạn đang bị thiếu cân, nên ăn uống đa dạng hơn, tăng khẩu phần ăn mỗi bữa để thúc đẩy tăng cân nhanh. Một số thực phẩm tốt cho chiều cao và sức khỏe, có lợi cho vóc dáng của bạn nên ăn thường xuyên gồm có: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, rau xanh, trái cây có múi, khoai lang, cà rốt, hải sản... Nên ăn uống đủ bữa, đúng bữa, hạn chế tối đa việc bỏ bữa để chăm sóc chiều cao. Ngoài ra, không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn, chất kích thích trong suốt quá trình tăng chiều cao.
Tăng cường dinh dưỡng trong bữa ăn giúp chiều cao phát triển tốt
Dù được biết đến nhiều hơn với tên gọi thuốc tăng chiều cao, nhưng tên gọi đúng của dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao. Chúng sẽ cung cấp cho xương những nguyên liệu cần thiết để xương tăng trưởng, cải thiện mật độ xương.
Ngoài ra, thành phần trong sản phẩm còn có lợi cho sức khỏe, tinh thần của người dùng, không gây tăng cân. Bạn nên tìm hiểu thêm thông tin của dòng sản phẩm này để hiểu rõ hơn về lợi ích của nó đối với chiều cao và sức khỏe. Thuốc tăng chiều cao hiện đang được yêu thích và sử dụng phổ biến tại các quốc gia phát triển như Mỹ, Nhật, Hàn, Úc... Lưu ý nên chọn sản phẩm của các thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín, được người tiêu dùng đánh giá cao để đảm bảo về hiệu quả, độ an toàn.
Bạn cần xác định tâm lý chiều cao dù tăng lên nhưng có thể không quá nhiều ở giai đoạn sau tuổi dậy thì. Bạn chỉ có thể cao thêm khoảng 0.5 -1cm/năm trong giai đoạn này. Do đó, không nên kỳ vọng quá lớn, thất vọng khi kết quả tăng chiều cao không còn vượt trội như những giai đoạn trước. Đây là điều bình thường trong tiến trình tăng trưởng tự nhiên.
Hãy giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ trong suốt quá trình cải thiện chiều cao, tránh suy nghĩ tiêu cực, buồn phiền khi chiều cao tăng trưởng chậm. Ngoài ra, đừng quên bố trí công việc và học tập phù hợp với khả năng để tâm trạng vui vẻ và tích cực mỗi ngày.
Xin chúc mừng các bạn đang sở hữu chiều cao 1m85 hiện tại. Đây thực sự là chiều cao mơ ước của rất nhiều người. Bạn nên phát huy thế mạnh chiều cao của mình, thoải mái lựa chọn công việc yêu cầu chiều cao tốt và tự tin thể hiện năng lực của mình nhé.
