Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới theo chiều cao là tiêu chuẩn để đánh giá vóc dáng phái mạnh. Trong bài viết này, NuBest sẽ cung cấp cách tính số đo 3 vòng của nam và bảng tra cứu số đo 3 vòng theo từng mốc chiều cao.
Số đo 3 vòng chuẩn là chỉ số vòng ngực, vòng eo và vòng mông dựa theo bảng quy chuẩn. Số đo 3 vòng chuẩn của nam có thể tính dựa vào chiều cao hoặc độ tuổi. Duy trì số đo chuẩn ở cả 3 vòng giúp các bạn nam có thân hình cân đối, vóc dáng ưa nhìn hơn. Ngoại hình tạo được ấn tượng cho người đối diện giúp nam giới dễ dàng lựa chọn công việc mơ ước, tạo sự tin tưởng, và thuận lợi trong nhiều mối quan hệ.
Hiểu số đo 3 vòng chuẩn của nam là bao nhiêu hỗ trợ cải thiện vóc dáng
Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới thường được xem là chỉ số quan trọng để đánh giá ngoại hình. Cụ thể, vòng ngực thể hiện phần thân trên phát triển, là biểu tượng của sức mạnh; vòng eo cần thon gọn để làm nổi bật phần ngực và mông, góp phần tạo nên thể hình cân đối; còn vòng mông đóng vai trò ổn định vóc dáng, hỗ trợ các hoạt động vận động linh hoạt.
Số đo 3 vòng chuẩn của nam bao gồm chỉ số chuẩn của vòng ngực, vòng eo, vòng mông tính theo chiều cao hoặc độ tuổi. Cải thiện số đo 3 vòng cải thiện ngoại hình, thể chất của nam giới.
Có thể bạn chưa biết: Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI chuẩn cho mọi độ tuổi
Xác định số đo nam theo chiều cao là bước quan trọng giúp duy trì tỷ lệ cơ thể cân đối, từ đó cải thiện cả phong cách cá nhân lẫn sức khỏe tổng thể. Khi vóc dáng đạt được tỷ lệ chuẩn nam, ví dụ như chiều cao 1m75 ứng với cân nặng khoảng 68 - 72kg, cơ thể không chỉ trông thu hút mà còn khỏe mạnh hơn.
Số đo 3 vòng cũng đặc biệt quan trọng đối với yếu tố thời trang. Có ngoại hình chuẩn giúp bạn thuận tiện trong việc lựa chọn quần áo, qua đó cải thiện ngoại hình cá nhân.
Chiều cao chuẩn là một yếu tố quan trọng để cải thiện vóc dáng
Ngoài ra, hiểu rõ số đo đẹp của nam còn giúp bạn định hình dáng người lý tưởng, hỗ trợ hiệu quả trong việc luyện tập thể hình hoặc kiểm soát cân nặng. Việc sở hữu ngoại hình chuẩn không chỉ giúp bạn dễ dàng chọn quần áo phù hợp, mà còn tác động tích cực đến tâm lý và hiệu suất làm việc.
Trong quá trình chọn đồ nam, những chỉ số như vòng ngực, eo, hông cần được điều chỉnh theo tỉ lệ chiều cao - cân nặng hợp lý để đảm bảo trang phục ôm sát mà vẫn thoải mái. Tóm lại, số đo hợp lý theo chiều cao không đơn thuần là con số, đó là cơ sở khoa học để tối ưu cả phong cách thời trang nam và sức khỏe thể hình.
Biết số đo chuẩn theo chiều cao giúp nam giới thuận tiện điều chỉnh vóc dáng với các phương pháp phù hợp.
Hiện nay, số đo 3 vòng chuẩn của nam thường được xác định bằng chiều cao. Công thức tính số đo như sau.
Công thức tính số đo 3 vòng cho nam
Ngực nở, vạm vỡ là tiêu chuẩn vòng 1 mà bất cứ bạn nam nào cũng muốn đạt được. Công thức tính vòng 1 (vòng ngực) chuẩn của nam thường được tính như sau: Vòng 1 = Vòng 2 : 0,7. Tiêu chuẩn vòng 1 to hơn 0,7 lần so với vòng 2 là vừa đẹp, tuy nhiên nếu có sự chênh lệch 2 - 3cm thì vẫn có thể chấp nhận được. Ví dụ, nếu bạn có vòng eo 78cm, thì vòng 1 chuẩn sẽ được tính là 78 : 0,75 = 111cm.
Số đo chuẩn vòng 2 có thể tính toán dựa vào kết quả chiều cao của mỗi người. Qua đó có công thức: Vòng 2 (vòng eo) = Chiều cao x 0,45. Nếu bạn đang cao 1m77, vòng eo chuẩn của bạn là 177 x 0,45 = 79,65cm. Vòng 2 đạt chuẩn giúp phần bụng không bị quá khổ, mặc đồ cũng dễ dàng và đẹp mắt hơn.
Cũng như vòng 1, chỉ số chuẩn vòng 3 (vòng mông) sẽ dựa vào chỉ số vòng 2 của bạn với công thức: Vòng 3 = Vòng 2 : 0,83. Ví dụ, bạn có vòng eo 78cm thì vòng 3 chuẩn sẽ là 78 : 0,83 = 94cm. Vòng 3 căng tròn, săn chắc giúp thân hình nam giới trở nên ưa nhìn, cân đối hơn. Hãy cố gắng duy trì chỉ số các vòng để trở nên cường tráng hơn nhé.
Số đo 3 vòng chuẩn có thể tính dựa trên chiều cao
Vòng đùi cũng được xem là một chỉ số chuẩn giúp nam giới dễ dàng đánh giá vóc dáng cũng như chọn mua quần áo. Vòng đùi chuẩn giúp các bạn nam mặc quần trông vừa vặn hơn, phần chân dài hơn trong mắt người nhìn. Công thức tính số đo vòng đùi thông thường dựa vào chiều cao, lấy chiều cao hiện tại chia 3 rồi trừ đi 5 - 10 cm. Ví dụ chiều cao của bạn 1m77 thì vòng đùi chuẩn là 177 : 3 - 5 = 54cm.
Tham khảo thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của người mẫu Việt Nam và thế giới
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới: Vòng 1 = Vòng 2 : 0,7; Vòng 2 = Chiều cao x 0,45; Vòng 3 = Vòng 2 : 0,83. Ngoài ra, số đo vòng chân có thể tính theo công thức: (Chiều cao : 3) - 5.
Ngoài cách tính thông thường, một số chuyên gia thể hình cũng có cách tính số đo 3 vòng riêng như sau:
Theo các chuyên gia thể chình: Vòng ngực = vòng eo + 10; Vòng eo = 45 - 47% chiều cao, Vai = vòng eo x 1,618; Bắp tay = vòng cổ.
Dựa trên yếu tố chiều cao, sau đây là bảng tra cứu số đo 3 vòng chuẩn của nam giới.
| Chiều cao | Cân nặng | Vòng ngực | Vòng eo | Vòng mông |
| 1m60 | 50 - 61kg | 102,9cm | 72cm | 86,8cm |
| 1m62 | 53 - 65kg | 104,1cm | 72,9cm | 87,8cm |
| 1m65 | 56 - 68kg | 106,1cm | 74,3cm | 89,5cm |
| 1m68 | 58 - 70kg | 108cm | 75,6cm | 91,1cm |
| 1m70 | 60 - 74kg | 110cm | 76,5cm | 92,2cm |
| 1m73 | 63 - 76kg | 111,3cm | 77,9cm | 93,9cm |
| 1m75 | 65 - 80kg | 112,6cm | 78,8cm | 94,9cm |
| 1m78 | 67 - 83kg | 114,4cm | 80,1cm | 96,5cm |
| 1m80 | 70 - 85kg | 115,7cm | 81cm | 97,6cm |
| 1m83 | 72 - 89kg | 117,7cm | 82,4cm | 99,3cm |
Số đo 3 vòng chuẩn sẽ khác nhau tùy vào chiều cao. So sánh số đo 3 vòng hiện tại với bảng số đo chuẩn giúp bạn biết bản thân nên điều chỉnh ngoại hình thế nào.
Để việc tra cứu thuận tiện hơn, các bạn nam có thể biết chính xác số đo 3 vòng chuẩn của bản thân dựa vào chiều cao.
Nam giới với từng mức chiều cao sẽ có số đo 3 vòng chuẩn khác nhau
Số đo chuẩn là điều kiện bắt buộc để trở thành người mẫu chuyên nghiệp
Tham khảo thêm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và độ tuổi
Số đo 3 vòng chuẩn của nam sẽ khác nhau tùy vào chiều cao. Giữ vóc dáng chuẩn giúp cải thiện ngoại hình và sức khỏe.
Để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn, các bạn nam nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Sau đây là những bài tập phổ biến giúp nam giới sở hữu số đo chuẩn.
Hướng dẫn cách sở hữu số đo 3 vòng chuẩn dành cho nam giới
Để sở hữu vòng 1 chuẩn, các bạn nam có thể áp dụng một số bài tập dưới đây:
Những bài tập tác động đến thân trên hỗ trợ cải thiện vòng 1
Điều chỉnh vòng 2 đúng chuẩn là nhu cầu tập luyện của nhiều bạn nam, tránh để vòng 2 quá khổ hoặc chảy xệ. 3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng 2 rõ rệt:
Cải thiện vòng 2 làm giảm mỡ thừa, cải thiện sức khỏe
Vòng 3 tròn, săn chắc giúp các bạn nam mặc quần đẹp hơn, dễ dàng khoe thân hình chuẩn đặc biệt khi đóng thùng. Hãy áp dụng 3 bài tập điển hình dưới đây để sớm sở hữu vòng 3 chuẩn:
Các bài tập ảnh hưởng thân dưới tác động đến số đo vòng 3
Có nhiều bài tập giúp nam giới cải thiện số đo 3 vòng. Thực hiện việc luyện tập hợp lý trong thời gian dài, số đo 3 vòng có thể được điều chỉnh về mức chuẩn dễ dàng.
Bên cạnh tập luyện để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn, việc duy trì vóc dáng cũng vô cùng quan trọng. Sau đây là một vài mẹo hữu ích giúp nam giới luôn giữ được số đo chuẩn.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp cơ thể phát triển thể chất cân bằng. Để giữ vóc dáng chuẩn cho nam giới, bạn cần áp dụng thói quen ăn uống khoa học với hàm lượng các chất dinh dưỡng được sắp xếp theo nhu cầu được khuyến nghị. Bạn cần hạn chế ăn uống các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều đường hoặc quá mặn, nước ngọt có ga…
Xem thêm: Thực đơn tăng chiều cao đầy đủ chất dinh dưỡng
Bạn nên bổ sung đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây để trao đổi chất dễ dàng và hạn chế các chất dư thừa. Tính toán hàm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng và có kế hoạch tiêu hao bớt calo nếu vượt quá số lượng cho phép.
Đối với các bạn nam dưới 18 tuổi, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là một cách hiệu quả để hỗ trợ cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thể sử dụng nhanh, tiện lợi, phù hợp để cải thiện dinh dưỡng - yếu tố quan trọng tác động đến vóc dáng.
Dòng TPBVSK NuBest Tall chính hãng Hoa Kỳ dành cho trẻ 2 - 18 tuổi
TPBVSK từ NuBest được sản xuất 100% tại Hoa Kỳ với nguyên liệu lành tính và dây chuyền sản xuất hiện đại. Sản phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe, hỗ trợ bổ sung nhiều vi khoáng chất cần thiết cho trẻ. NuBest có sản phẩm phù hợp cho từng độ tuổi, bao gồm:
Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc giúp bạn có đầy đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Giấc ngủ chất lượng cũng giúp tinh thần thoải mái, khỏe khoắn hơn. Những bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày thường sẽ có hệ tiêu hóa ổn định hơn để hấp thụ các chất dễ dàng, đồng thời hiệu suất vận động cũng được nâng cao. Hãy giữ thói quen ngủ trước 23h và có thể áp dụng các bí quyết sau để chăm sóc giấc ngủ:
Đảm bảo giấc ngủ khỏe mạnh cải thiện sức khỏe nam giới
Thói quen tập thể dục, chơi thể thao kích thích sự phát triển xương khớp và tăng cường sức đề kháng. Nam giới luyện tập thường xuyên với các bài tập phù hợp thể trạng giúp săn chắc cơ bắp, điều chỉnh kích cỡ 3 vòng đạt chuẩn. Duy trì 45 - 60 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.
Mẹo giữ vóc dáng số đo 3 vòng chuẩn của nam: cải thiện dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.
Các chỉ số 3 vòng của nữ có phần khắt khe hơn, thậm chí số đo chuẩn này còn có thể tạo nên đường cong chữ S cho các bạn nữ. Đối với nam giới, số đo chuẩn 3 vòng thể hiện thân hình vạm vỡ, săn chắc, cường tráng nên tương đối không quá nghiêm ngặt như nữ. Ngoài ra, nam giới dễ đốt cháy calo và tiêu hao mỡ thừa hơn so với nữ giới. Đó cũng là lý do nam giới dễ đạt được số đo chuẩn 3 vòng hơn so với nữ giới. Tuy vậy, các bạn nam cũng không nên quá chủ quan mà lơ là chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi nhé!
Khác biệt thể chất giúp nam giới dễ dàng điều chỉnh số đo cơ thể
Số đo 3 vòng chuẩn của nam dễ đạt được hơn so với nữ giới. Ngoài ra, nam giới cũng dễ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hơn.
Số đo chuẩn 3 vòng không chỉ áp dụng cho nữ mà nam giới cũng có những tiêu chuẩn riêng. Đặc biệt các công việc như người mẫu rất cần đến chỉ số chuẩn 3 vòng này. Theo dõi chỉ số cơ thể và duy trì theo bảng quy chuẩn giúp các bạn nam luôn giữ được vóc dáng cân đối, ngoại hình ưa nhìn. Bạn có thể áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe mà NuBest vừa chia sẻ để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn của nam nhé.
