Có thể tăng chiều cao khi đã 23 tuổi không ?

Nubest Việt Nam
19/01/2021

ở giai đoạn 23 tuổi, nhiều bạn trẻ vừa tốt nghiệp đại học với bằng cấp tốt tự tin tìm kiếm cơ hội công việc thì mới ngẩn người vì nhiều nhà tuyển dụng ưu tiên các bạn có chiều cao nổi bật, ngoại hình ưa nhìn dù có bằng cấp thấp hơn. Có thể tăng chiều cao khi đã 23 tuổi không là câu hỏi xoáy sâu trong suy nghĩ của họ lúc này. Vậy, có cơ hội nào cho các bạn trẻ 23 tuổi cải thiện chiều cao hay không? Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này.

23 tuổi còn cao được nữa không?

Chia buồn với các bạn 23 tuổi đang chưa tự tin với chiều cao, ở độ tuổi này, cơ hội tăng chiều cao ở tuổi 23 là khá nhỏ. Hầu hết mọi người đều ngừng phát triển chiều cao ở khoảng 20 tuổi do sụn tiếp hợp ở 2 đầu xương đã cốt hóa hoàn toàn thành xương.

Ở những giai đoạn trước, sụn tiếp hợp này được sản sinh liên tục dần dần được cốt hóa thành xương giúp xương dài ra. Tuy nhiên, đến một thời điểm nhất định (khoảng 20 tuổi), khi hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng giảm đi đáng kể thì sụn mới không được sản sinh nữa đồng nghĩa xương không còn dài ra, chiều cao “dậm chân tại chỗ”. 

Tuy nhiên, thực tế vẫn có một số trường hợp sụn tiếp hợp vẫn tiếp tục sản sinh sau 20 tuổi, thậm chí đến 25 tuổi thì chiều cao vẫn còn tăng đến khi quá trình tạo sụn tiếp hợp dừng lại. Cách để kiểm tra tình trạng của sụn này chính xác nhất là chụp X-quang đầu xương ống chân. Vì sụn không có khả năng cảm quang nên ở phần tiếp giáp 2 đầu xương sẽ có một khe hở mảnh thể hiện vị trí của sụn. Nếu không có khe hở nào trên phim chụp thì xương đã cốt hóa xong, cơ hội tăng chiều cao tự nhiên không còn.

tăng chiều cao tuổi 23

Không phải ai cũng có thể tăng chiều cao ở tuổi 23

Đừng vội chán nản khi bạn đã bước qua tuổi 23, rất có thể bạn là một trong những người đặc biệt, chiều cao vẫn còn tăng lên. Để chắc chắn hơn về tình trạng của mình, hãy đến các cơ sở y tế tiến hành chụp X-quang xương ống chân. Phim chụp X-quang sẽ là đáp án chính xác nhất trả lời cho câu hỏi 23 tuổi còn cao được nữa không.

Những cách tăng chiều cao tuổi 23 nhanh chóng

Nếu bạn là một trong những người may mắn sụn tiếp hợp chưa cốt hóa hoàn toàn, hãy nhanh chóng áp dụng các cách tăng chiều cao để nâng tầm chiều cao trước khi quá muộn.

Tập yoga

Yoga là bộ môn vận động có lịch sử hàng ngàn năm và đang được rất nhiều người lựa chọn tập luyện để chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp. Đặc biệt, tập yoga còn hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ công dụng kéo căng cột sống, căng giãn cơ thể, giải phóng đốt sống, kích thích xương phát triển, chiều cao tăng lên. Một số tư thế trong yoga thúc đẩy tăng chiều cao tuổi 23 gồm: Tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế cái cây, tư thế cánh cung, chuỗi tư thế yoga chào mặt trời…. Bộ môn yoga có khá nhiều nguyên tắc, kỹ thuật khó. Tập luyện sai cách vừa không mang lại hiệu quả tăng chiều cao mà còn gây chấn thương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, các bạn nên liên hệ các trung tâm yoga để được huấn luyện viên hỗ trợ và hướng dẫn giáo án tập luyện phù hợp để tăng chiều cao nhanh chóng.

yoga tăng chiều cao tuổi 23

Tư thế rắn hổ mang trong yoga hỗ trợ cải thiện chiều cao tốt

Tập bài tập kéo dài

các bài tập kéo dài chân ở tuổi 23

Nhảy tại chỗ, squat jump, ngồi xổm đá chân phía trước, bài tập đẩy tường, bơi trên cạn là bài tập kéo dài chân hiệu quả ở tuổi 23

Một số bài tập kéo dài chân cũng là lựa chọn tuyệt vời nếu các bạn đang muốn bứt phá chiều cao tuổi 23. Những bài tập này tập trung tác động vào thân dưới, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, kích thích chân dài hơn, tăng chiều cao ở tuổi 23 nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, các bài tập này còn hỗ trợ đốt cháy mỡ đùi, nhờ vậy đội chân cũng trông thon gọn hơn. Đây cũng là lợi thế quan trọng giúp chúng ta trở nên cao ráo.

Các bài tập kéo dài chân nhanh chóng: Nhảy tại chỗ, squat jump, ngồi xổm đá chân phía trước, bài tập đẩy tường, bơi trên cạn… Chăm chỉ tập luyện các bài tập này vào thời gian rảnh rỗi trong ngày vừa tăng cường sức khỏe vừa thúc đẩy chiều cao tăng lên ở tuổi 23.

Chơi thể thao

Tập luyện các bộ môn thể thao tăng chiều cao ở tuổi 23 như: Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây, bóng đá thường xuyên tác hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt. Những bộ môn này đều kích thích hầu hết các bộ phận trong cơ thể hoạt động, tăng khả năng phối hợp linh hoạt của cơ thể, tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao. Mặt khác, nếu yoga và các bài tập kéo dài chân thiên về kéo căng cơ thể thì các bộ môn thể thao kể trên lại tạo ra tác động lực lên hệ xương, hỗ trợ quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương, tăng mật độ xương.

thể thao tăng chiều cao ở tuổi 23

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 23

Bên cạnh đó, vận động nói chung còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố, tăng cường lưu thông máu, giúp chúng ta ăn ngon miệng, dễ ngủ hơn. Các bạn nên dành khoảng 1 tiếng/ngày cho một trong các bộ môn thể thao kể trên để vừa cải thiện chiều cao vừa chăm sóc sức khỏe tốt.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao tự nhiên ở tuổi 23. Nghiên cứu cho thấy, ngủ muộn, ngủ không đủ giấc ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao và tăng nguy cơ béo phì ở trẻ. Một nghiên cứu khác cho thấy, nếu cơ thể ở trạng thái ngủ sâu vào ban đêm tuyến yên cũng có được điều kiện tốt nhất để sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng lớn, thúc đẩy hệ xương và các cơ quan khác phát triển, chiều cao tăng lên nhanh hơn.

ngủ tăng chiều cao ở tuổi 23

Ngủ sớm và đủ giấc giúp nội tiết tố tăng trưởng sản sinh ra nhiều

Thời gian lý tưởng để đi ngủ là khoảng 21-22h mỗi tối, đảm bảo trong khung giờ 23-01h, cơ thể đã ngủ sâu, tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng thuận lợi hơn. Tổng thời gian ngủ mỗi ngày nên đảm bảo từ 7-8 tiếng giúp cơ thể nghỉ ngơi thoải mái, có đủ năng lượng cho các hoạt động học tập, làm việc trong ngày hôm sau.

Phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng, không có ánh sáng tự nhiên, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn là 4 nguyên tắc quan trọng để có được giấc ngủ ngon mỗi tối. Ngoài ra, trước khi ngủ các bạn có thể đọc vài trang sách, nghe vài bản nhạc có nội dung nhẹ nhàng để đưa cơ thể vào giấc ngủ nhanh chóng.

Xem thêm các hướng dẫn về giấc ngủ và chiều cao tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ

Ăn uống đầy đủ

Thói quen ăn uống hằng ngày là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao tự nhiên ở bất kỳ độ tuổi nào. Rất có thể lý do khiến chiều cao của bạn phát triển hạn chế là do chưa ăn uống khoa học, không bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Protein – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất. Bên cạnh ăn đa dạng nhóm chất, các bạn cũng cần có sự ưu tiên nhất định để cung cấp đủ các dưỡng chất trực tiếp tham gia vào cấu trúc xương như Canxi, Collagen type II, Phốt pho, Magie và dưỡng chất điều khiển quá trình hấp thụ Canxi của xương là vitamin D.

Những thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao tuổi 23 gồm: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, tôm, cua, ghẹ, mực, ốc, cải bó xôi, sữa tươi, sữa chua, đậu phụ, các loại hạt… Xây dựng thực đơn khoa học, linh động thay đổi thực phẩm trong 1 nhóm chất để kích thích vị giác là bí quyết quan trọng để chúng ta có được những bữa ăn ngon, giàu dinh dưỡng và có lợi cho chiều cao.

ăn gì tăng chiều cao ở tuổi 23

Ăn đa dạng thực phẩm giúp chiều cao tăng nhanh

Tham khảo hướng dẫn ăn uống đầy đủ tại: Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất ?

Nói không với rượu bia thuốc lá

Rất nhiều bạn trẻ, đặc biệt là nam giới tuổi 23 thường xuyên sử dụng rượu bia, thuốc lá. Đây đều là những sản phẩm gây hại cho sức khỏe và cướp đi cơ hội cải thiện chiều cao vốn đã rất hạn hẹp ở độ tuổi này.

Những thành phần trong rượu, bia hay thuốc lá có thể làm giảm tỉ lệ Canxi trong xương, khiến xương dần dần yếu đi. Thiếu hụt Canxi, xương không thể phát triển dài ra, thậm chí còn bị đau nhức, giòn, dễ gãy tăng nguy cơ loãng xương khi lớn tuổi.

Mặt khác, rượu bia, thuốc lá đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhất là hệ thần kinh, cơ quan tiêu hóa, phổi, thậm chí có thể trở thành tác nhân gây ung thư, mất mạng. Đây không phải là những thông tin không có căn cứ, các nghiên cứu về tác hại của thuốc lá hay rượu bia đến sức khỏe đã được thực hiện khá nhiều và đều có chung một kết luận là nên tránh xa các sản phẩm này. Do đó, muốn khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tuổi 23, các bạn nên tránh xa rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.

Tránh xa thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như hamburger, bánh pizza, khoai tây chiên, xúc xích, các loại bánh snack… cũng là một kẻ thù của chiều cao. Thức ăn nhanh thường bị xếp vào nhóm thực phẩm calo rỗng. Chúng đẩy con người đến gần hơn với nguy cơ béo phì và bệnh tật nhưng lại không chứa nhiều dinh dưỡng. Chất béo, muối, đường là những thành phần chiếm tỉ trọng lớn trong thức ăn nhanh và đây cũng là tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến hệ xương cũng như chiều cao, hàm lượng Canxi trong xương có thể giảm xuống, cân nặng tăng lên nếu duy trì chế độ ăn giàu thức ăn nhanh trong thời gian dài. Do đó, tránh xa thức ăn nhanh là nguyên tắc quan trọng các bạn cần nhớ nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 23.

thức ăn nên tránh ở tuổi 23

Thức ăn nhanh nghèo dinh dưỡng nhưng lại gây béo phì

Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Thiết bị điện tử, đặc biệt là smartphone đang trở thành công cụ không thể thiếu được trong cuộc sống của một bạn trẻ hiện đại. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian để sử dụng thiết bị điện tử có thể khiến các bạn đánh mất cơ hội tăng chiều cao tuổi 23 của mình.

Tư thế khi sử dụng thiết bị điện tử thường là nằm, ngồi. Thậm chí nếu quá tập trung vào nội dung trên các thiết bị này, chúng ta có thể bị sai tư thế, gây áp lực cho cột sống, ảnh hưởng xấu đến chiều cao. 

Quỹ thời gian trong ngày dành cho việc sử dụng điện thoại, ipad, máy tính quá nhiều cũng khiến thời gian để tập luyện thể thao bị rút ngắn. Một số người vì sa đà vào trò chuyện, chơi game, xem phim mà bỏ qua ăn uống hoặc chỉ ăn qua loa, khiến hệ xương không có đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao, ngủ muộn, thiếu ngủ khiến nội tiết tố tăng trưởng tiết ra ít, chiều cao tăng trưởng kém. Mặt khác, ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng không tốt cho mắt.

Để tăng chiều cao tuổi 23 thuận lợi, các bạn cần giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử, phân bổ thời gian biểu cho việc vận động, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng

Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hay còn được gọi là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 23 cung cấp các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của hệ xương, giúp xương dài ra nhanh và củng cố độ chắc khỏe cho hệ xương khớp. Đây là lựa chọn cần thiết với nhóm đối tượng sau 20 tuổi muốn tăng chiều cao. Thời gian còn lại để cải thiện chiều cao là rất ít, trong khi đó việc duy trì chế độ ăn uống khoa học hằng ngày rất khó.

Trường hợp bạn bị kém hấp thu dinh dưỡng, đặc thù công việc, học tập khiến giờ giấc ăn uống không đảm bảo khiến cơ thể không có đủ các dưỡng chất để phát triển chiều cao. Sản phẩm bổ sung sẽ hỗ trợ các bạn khắc phục những tồn tại này, có được nguồn dinh dưỡng dồi dào và có lợi cho chiều cao. Cần lựa chọn các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, công thức hiệu quả và được nhiều người tiêu dùng đánh giá cao để tăng chiều cao nhanh chóng và an toàn ở tuổi 23.

thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Nên sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để tăng chiều cao tuổi 23

Trên đây là một số phương pháp để tăng chiều cao tuổi 23 mà các bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt để cải thiện tầm vóc trước khi chiều cao ngừng phát triển. Tuy nhiên, sự tăng trưởng của xương ở giai đoạn sau dậy thì rất chậm dù được chăm sóc đúng cách, chỉ khoảng vài cm/năm.

Dù chỉ cao thêm 1cm chiều cao cũng có thể giúp các bạn tự tin hơn, tiếp cận thêm nhiều cơ hội công việc, phát triển thêm nhiều mối quan hệ. Do đó, hãy tận dụng tối đa thời gian còn lại trước khi đóng khớp để thúc đẩy phát triển chiều cao, sở hữu ngoại hình nổi bật và thành công hơn trong cuộc sống. 

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.