Bước qua giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ phát triển chậm lại sau đó dừng hẳn. 23 tuổi còn tăng chiều cao hay không khi đã bước qua độ tuổi dậy thì nhiều năm là thắc mắc của nhiều bạn trẻ. Bài viết này của nubest.vn sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.
Hầu như chiều cao con người sẽ phát triển chậm lại sau 18 tuổi và dừng hẳn ở tuổi 20. Thực tế, xương có tăng chiều dài hay không phụ thuộc vào sụn tăng trưởng ở hai đầu xương dài. Lớp sụn này được sản xuất và bồi đắp liên tục dưới tác động của nội tiết tố tăng trưởng.
Vậy 23 tuổi còn tăng chiều cao hay không? Câu trả lời hầu như là không. Bước sang tuổi 23, sụn tăng trưởng đã cốt hóa hoàn toàn, chiều cao của mỗi người không thể phát triển thêm một cách tự nhiên.
Vẫn có một số trường hợp tăng chiều cao ở tuổi 23 vì lớp sụn tăng trưởng ở hai đầu xương vẫn còn khoảng nhỏ để phát triển. Tuy nhiên, trường hợp này rất hiếm khi xảy ra và chiều cao tăng lên cũng không đáng kể.
Tuổi 23 hầu như không thể tăng chiều cao.
Để xác định chính xác 23 tuổi còn tăng chiều cao hay không, bạn nên tiến hành chụp X-quang ống chân. Các bác sĩ, chuyên gia sẽ dựa trên kết quả chụp phim để nắm bắt chính xác tình hình cốt hóa của sụn tăng trưởng. Nếu sụn chưa đóng kín, bạn vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao. Ngược lại nếu sụn đã đóng kín, chiều cao của bạn sẽ không thể tăng thêm bằng những cách tự nhiên.
Khi 23 tuổi, chiều cao không thể tăng thêm. Nếu muốn cải thiện chiều cao của mình, bạn cần phải bổ sung các dưỡng chất giúp xương phát triển ngay từ khi còn bé. Để xương chắc khỏe và tăng trưởng ngay từ khi còn bé, bạn có thể thao khảm các dòng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, giúp cải thiện chiều cao từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Đây là thương hiệu cung cấp các sản phẩm được chứng nhận từ FDA, hiện đang được yêu thích tại 118 quốc gia và được chuyên gia khuyên dùng.
Chiều cao hầu như ngừng tăng sau khi bạn bước sang tuổi 23. Dưới đây là 2 nguyên nhân chính khiến chiều cao không phát triển thêm:
Xương có thể tăng trưởng chiều dài hay không phụ thuộc vào các lớp sụn tăng trưởng ở đầu xương. Các lớp sụn này được sản sinh và phát triển liên tục trong quá trình phát triển của con người.
Bước vào tuổi 18, các lớp sụn tăng trưởng của bạn sẽ bắt đầu cốt hóa để cố định các khớp lại với nhau. Khi sụn cốt hóa hoàn toàn, xương không thể dài thêm. Các chất dinh dưỡng được nạp về cơ thể trong giai đoạn này có công dụng nâng cao sức khỏe xương khớp, giúp xương chắc khỏe hơn.
Song song với quá trình cốt hóa, khi bước vào tuổi 23, nội tiết tố tăng trưởng hoạt động yếu hơn. Thay vào đó, các nội tiết tố khác như tuyến cận giáp, cortisol,... hoạt động mạnh mẽ, giúp cơ thể duy trì sự ổn định và nâng cao sức khỏe hệ xương.
Quá trình cốt hóa xương và sự thay thế nội tiết tố tăng trưởng là 2 nguyên nhân chính khiến chiều cao ngừng phát triển khi bước sang tuổi 23.
Chiều cao sẽ không tăng thêm sau 20 tuổi, do đó bạn nên có chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để giữ cân nặng chuẩn với chiều cao. Điều này sẽ giúp bạn trông cao và thanh lịch hơn.
Một chế độ ăn uống cân bằng với đủ 4 nhóm chất như đạm, chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất giúp bạn duy trì vóc dáng chuẩn của mình. Thiếu bất kỳ nhóm chất nào đều không có lợi với sức khỏe của bạn.
Ăn uống đủ chất giúp cơ thể khỏe mạnh.
Thực đơn đa dạng và giàu dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt. Các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Bên cạnh đó, protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu... sẽ giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Chất béo tốt từ các loại hạt, dầu oliu cũng cần thiết cho quá trình trao đổi chất.
Chia nhỏ bữa ăn cũng là một cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng. Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp bạn luôn cảm thấy no và tránh được tình trạng tăng cân do ăn quá nhiều trong một lần.
Để duy trì vóc dáng chuẩn, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga và các loại thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
Tập thể dục đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối. Khi tập luyện thể thao, lượng calo trong cơ thể được đốt cháy giúp bạn giảm mỡ thừa, cơ bắp săn chắc hơn. Trong quá trình tập luyện, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh.
Một số bài tập giúp bạn rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng là:
- Chạy bộ: Đây là bài tập đơn giản, hiệu quả để đốt cháy calo và tăng cường sức bền của cơ thể. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.
- Bơi lội: Bơi lội là một bài tập toàn thân, giúp rèn luyện hầu hết các nhóm cơ và giảm căng thẳng.
- Đạp xe: Đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai vừa muốn giảm cân vừa muốn tập luyện ngoài trời và khám phá những con đường mới.
- Nhảy dây: Bài tập này đốt cháy rất nhiều calo trong thời gian ngắn và giúp cải thiện khả năng phối hợp của các nhóm cơ.
- Yoga: Yoga giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai của cơ thể và giảm mỡ thừa.
- Pilates: Pilates giúp cải thiện tư thế và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Phối hợp các môn thể thao này sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả của các bài tập. Bên cạnh đó, bạn nên tập luyện mỗi ngày 45-60 phút để duy trì vóc dáng cân đối.
Đi ngủ sớm và đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài. Hơn nữa, việc thiếu ngủ có thể làm rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân.
.jpg)
Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể nghỉ ngơi và chuẩn bị năng lượng cho ngày mới.
Để có giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ vì lúc này hệ tiêu hóa không thể tiêu hóa hết thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Về lâu dài sẽ khiến bạn mắc các bệnh về tiêu hóa hoặc thừa cân, béo phì.
- Không nên sử dụng chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá trước khi đi ngủ vì các chất này ức chế thần kinh, khiến bạn khó ngủ hơn.
- Bạn nên hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì điều này có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
- Lựa chọn đèn ngủ có độ sáng phù hợp sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Tư thế ngủ phù hợp cũng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả. Tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng là 2 tư thế ngủ tăng chiều cao tốt.
Các chất kích thích như caffeine, nicotine có nhiều trong bia, rượu, cà phê, trà, thuốc lá... là những tác nhân gây hại cho sức khỏe của trẻ. Chúng làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và ức chế quá trình tiết nội tiết tố tăng trưởng. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các chất này nếu muốn cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Cải thiện dinh dưỡng, tăng cường tập luyện, nâng cao chất lượng giấc ngủ và hạn chế sử dụng chất kích thích là những cách duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe hiệu quả cho người 23 tuổi.
Nếu bạn không thể cao thêm ở tuổi 23, bạn vẫn có thể “ăn gian” chiều cao bằng phong cách thời trang phù hợp. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn hack chiều cao hiệu quả:
Giày cao gót là sản phẩm không thể thiếu trong tủ đồ của nữ giới. Đôi giày cao gót phù hợp sẽ giúp nữ giới kéo dài đôi chân và tôn lên vẻ đẹp của bộ trang phục. Tùy vào sở thích mà nữ giới có thể chọn giày có độ cao phù hợp.
Giày cao gót giúp nữ giới hack chiều cao hiệu quả.
Nam giới có thể sử dụng giày độn để ăn gian chiều cao của mình. Để không làm cơ thể mất cân đối, nam giới nên chọn giày có độ cao từ 5-7cm.
Một kiểu tóc phù hợp sẽ giúp bạn đánh lừa thị giác người đối diện, họ sẽ cảm thấy bạn cao hơn rất nhiều so với chiều cao thật. Nữ giới có thể để tóc ngắn ngang vai hoặc buộc cao sẽ trông cá tính và cao hơn. Nam giới muốn trông cao hơn có thể chọn kiểu tóc vuốt cao và dùng gel để giữ được nếp tóc.
Để trông cao hơn, việc lựa chọn trang phục phù hợp là vô cùng quan trọng. Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn trông cao hơn so với chiều cao thật:
- Ưu tiên đường kẻ dọc: Họa tiết sọc dọc tạo cảm giác cơ thể dài hơn. Bạn có thể chọn áo sơ mi, quần tây hoặc váy có đường kẻ dọc.
- Chọn quần cạp cao: Quần cạp cao giúp bạn trông cao hơn và tạo tỷ lệ cân đối cho cơ thể. Kết hợp với áo sơ vin gọn gàng sẽ giúp bạn trông cao ráo hơn.
- Màu sắc: Nên chọn những trang phục có màu sắc đơn sắc hoặc màu tối để tạo cảm giác liền mạch, giúp cơ thể trông thon gọn và cao hơn.
- Phụ kiện: Mũ, túi xách nhỏ gọn và kính mát sẽ giúp bạn tạo điểm nhấn và thu hút sự chú ý vào khuôn mặt, làm giảm sự tập trung vào chiều cao.
23 tuổi còn tăng chiều cao hay không là nỗi trăn trở của nhiều bạn trẻ. Để xác định chính xác khả năng tăng chiều cao của mình, bạn nên chụp X-quang tại các cơ quan y tế. Chiều cao mang đến cho bạn nhiều lợi thế trong cuộc sống nên hãy chăm sóc cho vóc dáng từ giai đoạn trước tuổi 20 để đạt cải thiện như mong muốn nhé.
Theo số liệu thống kê gần nhất, chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam là 156,2cm và chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 168,1cm.
Để xương phát triển chắc khỏe, bạn nên bổ sung 1200mg canxi/ngày.
Trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, gen di truyền ảnh hưởng đến 23% và 77% còn lại sẽ phụ thuộc vào các yếu tố có thể tác động.
