Bóng chuyền là môn thể thao phổ biến luôn có mặt trong các công tác rèn luyện. Bộ môn này phù hợp cho những bạn có mong muốn thay đổi vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Ngoài những tác động tích cực về thể chất thì đánh bóng chuyền có tăng chiều cao hay không? Cùng NuBest Vietnam tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Môn thể thao cải thiện tốt thể chất nâng cao sức khỏe
Bóng chuyền là môn thể thao có xuất xứ từ Mỹ là sự kết hợp giữa bộ môn bóng rổ và quần vợt vì thế tổ hợp những động tác trong bộ môn này đều có tác động tích cực đến các nhóm cơ bắp và hệ xương khớp. Các vận động viên bóng chuyền đều có chiều cao nổi bật phải kể đến là vận động viên Phạm Thị Kim Huệ đến từ Hà Nội chiều cao 1m80, Lê Thanh Thúy đến từ Hải Phòng có chiều cao 1m80.
Trong bóng chuyền, chiều cao lưới chắn là 2,4m đối với nam và 2,2m đối với nữ. Người chơi phải thực hiện liên tục những động tác đánh bóng qua tấm lưới, tăng sức rướn của cơ thể và sức bật của đôi chân. Điều này tác động tích cực đến cột sống, các đĩa đệm giữa các khớp được mở rộng tối đa tăng sức bền bỉ linh hoạt. Ngoài ra, sự kết hợp giữa các động tác chuyền bóng, phát bóng, chặn bóng với tốc độ nhanh và thay đổi tư thế liên tục kích thích vận động tứ chi và sụn khớp gối, tăng sinh các sụn mới. Các lớp sụn cũ sẽ dần khoáng hóa vào xương giúp xương chắc khỏe dài ra đáng kể.
Chỉ cần dành 60 phút tập luyện bóng chuyền mỗi ngày, chiều cao sẽ cải thiện tối ưu, vóc dáng thon gọn giảm cân hiệu quả nâng cao sức khỏe giúp tinh thần thoải mái sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.
Bóng chuyền là môn thể thao dễ tập luyện, tuy vậy đòi hỏi người chơi phải có thể lực tốt mới có thể hoàn thành tốt bài tập. Vì thế, những bạn nhỏ khung xương còn yếu và thể lực chưa đủ thì chưa cần tham gia bộ môn này.
Đối tượng tập luyện hợp lý là các bạn sau 10 tuổi, thời điểm sắp dậy thì là lúc cần được vận động nghiêm túc để đẩy mạnh quá trình phát triển chiều cao tối đa. Ban đầu nên tập luyện là quen dần với các tư thế để cơ thể thích nghi dần với cường bộ của bài tập. Lưới chắn cũng nên điều chỉnh phù hợp với độ cao của bạn nhé.
Trẻ em từ 10 tuổi có thể tham gia tập luyện bóng chuyền
- Thực tế cho thấy bóng chuyền hầu hết phù hợp với mọi đối tượng, tuy nhiên cần tập luyện đúng cách để giúp đạt được mong muốn một cách hiệu quả.
- Người muốn tăng cường thể lực: Nếu bạn đang cần tăng cường sức bền, dẻo dai và nhạy bén của cơ thể thì bóng chuyền sẽ là một bộ môn phù hợp giúp bạn cải thiện tốt sức khỏe của tay chân, tăng tính phán đoán chuẩn xác và phản xạ tốt của đôi mắt.
- Người thừa cân, béo phì: Bất cứ bộ môn vận động nào cũng giúp bạn giảm cân cải thiện vóc dáng.Vì cơ chế chính là tiêu hao năng lượng đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu bạn thích một môn thể thao có tính chất đồng đội, thi đấu tập thể tăng tính bức phá và đặc biệt là tác động đến toàn bộ cơ thể chứ không riêng một bộ phận riêng biệt nào, thì bóng chuyền là lựa chọn hợp lý.
- Người muốn cải thiện chiều cao: Bạn đã bao giờ thấy một vận động viên bóng chuyền nào có chiều cao thấp bé chưa? Tác động tích cực đến hệ xương khớp chính là hiệu quả lớn nhất mà bộ môn này mang lại. Ngoài ra, tập luyện nhiều kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng giúp xương tăng chiều dài để có được chiều cao tối đa.
- Cải thiện tim mạch: Vận động liên tục và đều đặn giúp rèn luyện cơ tim khỏe mạnh tăng tuần hoàn máu nuôi dưỡng từ bên trong giúp cơ thể cải thiện sức khỏe.
- Người mắc các bệnh xương khớp: Tập luyện bóng chuyền nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tập sẽ cải thiện các bệnh lý về xương khớp như: đau lưng, đau nhức khớp gối, cổ vai gáy.
- Người cao tuổi: Bộ môn vận động này cải thiện và nâng cao sự nhạy bén của tay và mắt. Người lớn tuổi sẽ linh hoạt khỏe mạnh hơn nếu tập luyện thường xuyên. Ngoài ra chơi bóng chuyền giúp giữ thăng bằng tốt.
- Người mất ngủ căng thẳng: Trên thực tế vận động giúp não bộ quên đi mệt mỏi và căng thẳng trong cuộc sống và bóng chuyền cũng không ngoại lệ.
Để chiều cao phát triển tối đa thì ngoài vận động còn rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng như: dinh dưỡng, môi trường sống, thói quen sinh hoạt, giấc ngủ…Bạn cần thực hiện đồng thời và đảm bảo những yếu tố trên để cơ thể phát triển thuận lợi.
Tuy nhiên, chiều cao trung bình các bạn có thể đạt được khi tập luyện đánh bóng chuyền từ khoảng 5-8cm tùy vào thể trạng từng người. Đây không phải là con số nhỏ vì thế bạn nên cân nhắc tập luyện nếu đang mong muốn sở hữu một chiều cao lý tưởng.
- Sân tập thi đấu bóng chuyền: Theo quy định của Liên đoàn bóng chuyền Quốc tế (FIVB), sân thi đấu bóng chuyền tiêu chuẩn là một sân đấu có hình chữ nhật và đối xứng hai bên thông qua đường giữa sân. Kích thước sân bóng chuyền đạt tiêu chuẩn thi đấu có chiều dài 18m, chiều rộng 9m và xung quanh phải rộng ít nhất 3m về tất cả mọi phía.
- Lưới chắn có chiều dài khoảng 10m và chiều rộng 1m băng ngang giữa sân lấy vạch giữa làm chuẩn. Độ cao từ 2m2 - 2m4 tùy vào độ tuổi và giới tính thi đấu.
- Trang phục và đồ bảo hộ: Trang phục thoải mái thấm hút mồ hôi và vừa vặn với cơ thể công với đôi giày tốt bảo vệ đôi chân trong quá trình di chuyển. Ngoài ra cần trang bị một số dụng cụ bảo hộ trong quá trình thi đấu: bó gối dài, bó gối ngắn, bó khuỷu tay, băng keo thể thao, nẹp khuỷu tay, băng quấn dán, băng nẹp cổ tay và mắt cá chân.
- Bóng chuyền chuẩn: Bóng có hình cầu tròn, chất liệu da mềm hoặc tổng hợp bên trong ruột là cao su hoặc đặc da tổng hợp hoặc da mềm. Chu vi khoảng 65 – 67cm, trọng lượng của bóng là 260 – 280g. Áp lực của bóng từ 0,03 đến 0,325kg/Cm2.
Thể lực ổn định: Trong quá trình tập luyện cần dùng sức và sự tập trung cao độ để tham gia thi đấu vì thế chỉ nên tập luyện khi sức khỏe thể chất khỏe mạnh.
Để tập luyện bóng chuyền đúng cách và tăng chiều cao hiệu quả các động tác cốt lõi trong quá trình thi đấu như: đập bóng, phát bóng, chuyền và chặn bóng cần thực hiện đúng kỹ thuật và dứt khoát.
Trước khi tập luyện thi đấu cùng đội bạn, cần dành thời gian để luyện tập các kỹ thuật sau đây để tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
- Chạy bứt tốc: Còn gọi là chạy tốc độ nhanh. Dùng hết sức chạy đến đích trong một cự ly ngắn để cứu bóng. Khi chạy hiện động tác chạy này, tứ chi hoạt động tối đa công suất đặc biệt là chân sao cho mũi chân chạm đất trước.
Ưu điểm: Nâng cao thể lực, sự linh hoạt của cơ thể đặc biệt là cổ chân.
- Nhảy dây: Bài tập đơn giản này giúp đôi chân nhanh nhẹn đủ lực để di chuyển và thay đổi tư thế liên tục.
Ưu điểm: Tăng sức khỏe cổ chân và cải thiện sự dẻo dai cổ tay.
- Depth Jump: Động tác bật nhảy tăng sức rướn của cơ thể để bắt bóng và đập bóng, đây là kỹ thuật đinh trong trận đấu mà ai cũng cần luyện tập.
Ưu điểm: Tăng sức rướn và sức mạnh hai chân.
Depth Jump là kỹ thuật hỗ trợ tốt trong thi đấu bóng chuyền
Tập luyện hiệu quả là yếu tố quyết định đến chiều cao của bạn, cần lưu ý những yếu tố sau đây khi đánh bóng chuyền.
- Khởi động kỹ trước khi tập. Bất kỳ một thể thao nào, bài tập khởi động luôn được chú trọng vì tầm quan trọng của nó. Khởi động kỹ giúp cơ thể và cơ bắp giãn nở để chuẩn bị cho sự vận động mạnh và liên tục sắp diễn ra. Tránh những sự cố không đáng có
- Kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng khoa học, thay đổi thói quen sống chưa tốt, ngủ sớm và thường xuyên phơi nắng.
- Cần trang bị bảo hộ đầu gối và khuỷu tay để và tránh chấn thương ảnh hưởng đến xương khi đỡ bóng trên sân.
- Giải lao sau mỗi hiệp thi đấu để lấy lại năng lượng đã mất chuẩn bị cho trận tiếp theo.
- Cần ăn nhẹ và cung cấp đủ nước để cơ thể có đủ năng lượng cho bài vận động cường độ cao và liên tục.
- Một đôi giày êm ái và trang phục thoải mái thấm hút mồ hôi sẽ giúp bạn thoải mái trong lúc chơi bóng.
- Thịt: Nguồn protein trong thịt là không thể thiếu đối với những người vận động thường xuyên. Để tăng cường và bổ sung năng lượng bạn cần ăn thịt gà, heo,thịt bò… cần ít nhất 200gr mỗi ngày để cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng cho bạn tập luyện.
- Hải sản: Cá, tôm, cua là những thực phẩm chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe cơ thể khỏe mạnh.
- Rau xanh và trái cây: Những vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần đều có trong các loại thực phẩm này: sắt, kẽm, magie, kali…. tốt cho sức khỏe xương khớp và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Tinh bột: Thực phẩm tạo ra năng lượng lâu dài cho các vận động viên tuy nhiên cũng đừng ăn quá nhiều dễ gây tăng cân. Hãy chọn lựa những sản phẩm có chứa tinh bột lành tính như ngũ cốc, khoai, ngô…
Ngoài ra mỗi ngày nạp từ 500-600ml sữa giúp bạn hấp thụ tốt canxi và tái tạo năng lượng sẵn sàng tập luyện.
Dinh dưỡng hợp lý cung cấp đầy đủ năng lượng vận động thúc đẩy chiều cao
Bóng chuyền là một trong những bộ môn vận động tốt, được các chuyên gia khuyến nghị cho những người mong muốn cải thiện chiều cao và sức khỏe thể chất. Tác động tích cực của bộ môn này đến cơ thể giúp bạn cải thiện tốt vóc dáng và tinh thần hiệu quả. Giải đáp cho câu hỏi “Đánh bóng chuyền có tăng chiều cao không?” đã có trong bài viết này. Hy vọng bạn sẽ thay đổi chiều cao sau khi luyện tập đánh bóng chuyền nhé.
