Phương pháp tập luyện đeo tạ chân tập luyện cải thiện vóc dáng đang ngày một phổ biến. Vậy, đeo tạ chân có tăng chiều cao hay không? Tập luyện thế nào và cần lưu ý gì khi đeo tạ chân để cao lớn tối ưu? Hãy cùng NuBest Vietnam tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Thực tế cho thấy, những bài tập có tác dụng phát triển chiều cao đều có tác động kéo giãn tứ chi và các nhóm cơ cốt lõi giúp tăng mật độ xương giúp cao lớn nhanh chóng.
Tập luyện đeo tạ chân có thể cải thiện chiều cao và vóc dáng?
Đối với phương pháp đeo tạ chân từ lâu đã không còn mới mẻ với những ai muốn tăng cường sức khỏe thể lực cũng như sự dẻo dai bền bỉ của đôi chân. Tác động chính của phương pháp này là các động tác căng cơ, kéo giãn tối đa thân người để hỗ trợ tăng chiều cao cho cơ thể.
Vì thế, đeo tạ chân đú ng cách và kết hợp nhịp nhàng cùng các bài tập đu xà, treo người… sẽ kích thích phát triển chiều cao tối đa. Vì cơ thể lúc này đang ở trạng thái treo, trọng lực ở 2 chân sẽ phần nào kích thích quá trình kéo dãn nhịp nhàng và hiệu quả từ đó giúp tăng chiều cao đáng kể.
Đeo tạ chân đúng cách kết hợp các bài tập phù hợp có thể giúp cải thiện chiều cao, nâng cao vóc dáng.
Để tăng chiều cao, các bạn trẻ cần lựa chọn bài tập vận động phù hợp. Sau đây là danh sách các bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện mỗi ngày với hiệu quả tối ưu.
Gợi ý các bài tập giúp cải thiện chiều cao với tạ chân
Đây là động tác rất dễ thực hiện bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.
Cách thực hiện:
Đối với động tác này bạn cần tập 5-7 phút mỗi bên chân sẽ giúp bạn cao lên đáng kể.
Động tác này cũng tương tự như động tác ngồi ở trên nhưng đơn giản hơn rất nhiều.
Bài tập ngồi đeo tạ chân giúp kéo dãn xương chân hiệu quả.
Động tác nằm nâng tạ chân kích thích tăng chiều cao hiệu quả, bài tập được hầu hết các bạn yêu thích và tập luyện.
Động tác này cần tập từ 10 phút và hít thở đều trong quá trình tập.
Bài tập nâng tạ chân sau giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe thân dưới
Các bài tập với xà thông thường sẽ kết hợp cùng tạ chân để vừa tăng thể lực thân trên tốt cho cột sống và còn kéo giãn xương chân ở thân dưới. Bài tập tác động kép này giúp người tập tăng chiều cao nhanh chóng.
Đi bộ nhanh là môn thể thao tốt cho khớp gối cơ đùi cổ chân của người tập, giúp tăng cường sức khỏe của đôi chân và cải thiện chiều cao đáng kể. Đi bộ nhanh kết hợp đeo tạ chân 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương chân chắc khỏe dẻo dai giúp tăng chiều cao đáng kể.
Đi bộ thường xuyên với tạ chân giúp chiều cao và thể chất cải thiện
Bạn đứng thẳng ở tư thế thoải mái gáy lưng và mông thẳng hàng. Đá chân lên cao song song với mặt sàn giữ 5 giây, sau đó hạ xuống và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Để tăng chiều cao, các bạn trẻ nên kết hợp đeo tạ chân kết hợp tập luyện các bài tập đá chân, nâng tạ, hít xà đơn, đi bộ…
Để tập luyện hiệu quả, bạn cần vận động kỹ toàn thân với những gợi ý sau.
Trước khi tập đeo tạ chân tăng chiều cao, cần vận động kỹ để làm nóng cơ thể và các khớp.
Đeo tạ chân là một phương pháp tập luyện không khó, tuy nhiên cần trang bị một thể lực tốt thì mới có thể ứng dụng bài tập hiệu quả. Các bạn không thể chỉ đeo tạ chân và di chuyển là có thể cao lên, cần kết hợp với một số động tác tương ứng để phương pháp phát huy hết công năng.
Tập luyện khi đeo tạ tốt cho nhóm đối tượng nào?
Cần thể lực tốt và khung xương cứng cáp chắc khỏe để có thể kết hợp giữa việc đeo tạ ở chân và tập các bài thể dục như đu xà, treo xà… nhằm tăng cường việc kéo giãn cơ chân và tứ chi. Đeo tạ chân tăng chiều cao phù hợp với các bạn trẻ từ 15 tuổi trở lên và trước 20 tuổi để kích thích tăng chiều cao hiệu quả.
Để đeo tạ chân cần một mức thể lực nhất định. Do đó, đeo tạ chân để tăng chiều cao phù hợp với các bạn trẻ từ 15 tuổi.
Các chuyên gia khuyến cáo những đối tượng sau đây không nên đeo tạ chân tập luyện vì tác động tiêu cực khi khung xương chưa chịu được trọng lực lớn. Ngoài ra, vô tình bạn sẽ khiến xương bị tổn thương và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Người đang chấn thương ở chân nên tránh tập luyện với tạ chân
Việc đeo tạ chân không tốt cho trẻ dưới 15 tuổi, người đang bị chấn thương hoặc người có vấn đề về xương khớp.
Đối với phương pháp tập luyện nào cũng cần có thời gian để cơ xương khớp thích nghi với các tác động đều đặn và thường xuyên, từ đó thay đổi mật độ xương và giúp xương dài ra phát triển chiều cao.
Khi bạn áp dụng phương pháp đeo tạ chân đúng cách duy trì luyện tập thường xuyên, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và thói quen sinh hoạt lành mạnh thì sau 2 - 3 tháng bạn sẽ thấy chiều cao thay đổi rõ rệt.
Dòng TPBVSK NuBest Tall bổ sung chất hỗ trợ phát triển xương
Để vóc dáng phát triển thuận lợi, các bạn trẻ cần bổ sung thêm dinh dưỡng mỗi ngày. Đảm bảo ăn đủ chất, chú trọng các chất tốt cho xương sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển chiều cao. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall, NuBest Tall 10+ là sản phẩm đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, đã được đón nhận tại 118 quốc gia toàn cầu. Sản phẩm cung cấp Canxi, Collagen thủy phân cùng nhiều chiết xuất từ thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. Liên hệ NuBest Vietnam để được tư vấn sản phẩm phù hợp nhé.
Trung bình, chiều cao sẽ có sự cải thiện sau 2 - 3 tháng đeo tạ chân tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh.
Phương pháp dùng lực chính từ đôi chân và yêu cầu thể lực tốt và sự dẻo dai vì thế cần tập luyện đúng cách để đạt hiệu quả và tránh chấn thương.
Các nguyên tắc cần lưu ý khi đeo tạ chân tập luyện:
Khi đeo tạ chân tập luyện cần chú ý đến tần suất và cường độ tập luyện. Chọn loại tạ phù hợp và tập với thời gian vừa phải để đảm bảo phát triển tối ưu.
Một số lưu ý khi tập luyện đeo tạ chân giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
Khi sử dụng tạ chân, cần lưu ý dùng đúng cách để đạt hiệu quả
Khi đeo tạ chân, cần chú ý đeo đều 2 chân, chú ý bổ sung dinh dưỡng trước khi tập luyện. Khởi động kỹ lưỡng và tập đúng kỹ thuật để hạn chế chấn thương.
Nếu bạn muốn tham khảo bài tập tăng thể lực mà vẫn giúp tăng chiều cao thì phương pháp đeo tạ chân sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất, giúp cơ thể dẻo dai bền bỉ và cải thiện mật độ xương tối đa. Nếu vẫn còn thắc mắc đeo tạ chân có tăng chiều cao được hay không, liên hệ ngay NuBest Vietnam để được tư vấn thêm nhé.
