Đạp xe có tăng chiều cao không là điều mà nhiều bạn trẻ, nhiều phụ huynh quan tâm. Trên thực tế, đạp xe đúng cách và kết hợp các phương pháp chăm sóc khác có mang đến hiệu quả phát triển chiều cao nhanh chóng. Vậy làm thế nào để đạp xe tăng chiều cao? Cùng NuBest tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Hoạt động đạp xe không chỉ là một hình thức giải trí lành mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển thể chất toàn diện của trẻ, đặc biệt là quá trình tăng trưởng chiều cao.
Đạp xe giúp trẻ phát triển chiều cao như thế nào?
Khi đạp xe, chân của trẻ sẽ được duỗi thẳng để với tới bàn đạp, những động tác co duỗi liên tục giúp các cơ xương của chân được giãn dài ra. Hơn nữa, cơ thể hoạt động sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng. Nội tiết tố này đóng vai trò then chốt trong việc thúc đẩy quá trình phân chia và lớn lên của tế bào sụn tăng trưởng, giúp xương dài ra.
Hoạt động đạp xe đều đặn còn giúp tăng cường lưu thông máu, đưa lượng lớn oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào xương, giúp xương phát triển và chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp trẻ tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh bệnh tiểu đường.
Đạp xe có giúp tăng chiều cao nhờ chân liên tục hoạt động, quá trình tuần hoàn, lưu thông máu cũng được tối ưu, cải thiện trao đổi chất. Tập luyện đạp xe đều đặn giúp chiều cao gia tăng tốt.
Theo các nghiên cứu khoa học, quá trình phát triển chiều cao chủ yếu đến từ sự phát triển của xương, cụ thể là sụn tăng trưởng đầu xương. Sau khi giai đoạn dậy thì kết thúc, sụn tăng trưởng dần cốt hóa và ngưng phát triển. Đến khoảng 18 - 20 tuổi, chiều cao sẽ không tăng thêm nữa. Sau độ tuổi này, các hoạt động như đạp xe chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe chứ không còn khiến chiều cao gia tăng.
Chiều cao sẽ gia tăng từ lúc mới sinh cho đến khoảng 18 - 20 tuổi. Các hoạt động thể chất như đạp xe có thể giúp tăng chiều cao cho độ tuổi này. Ngoài tuổi tăng chiều cao, các hoạt động thể chất chỉ giúp cải thiện sức khỏe.
Để hạn chế các tác hại khi đạp xe sai cách, ba mẹ có thể tham khảo những bí quyết dưới đây.
Hướng dẫn chi tiết cách đạp xe đúng, an toàn, tốt cho sức khỏe
Tư thế đạp xe sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương chân và khung xương lưng của trẻ. Để có tư thế đạp xe đúng, trước hết, ba mẹ cần điều chỉnh lại yên xe sao cho chân của trẻ có thể được giãn ra hết mức khi đạp. Tuyệt đối không để yên xe quá thấp so với chân của trẻ vì điều này sẽ khiến chân bị co lại, làm giảm hiệu quả tăng chiều cao khi đạp xe.
Khi trẻ đạp xe, người sẽ hơi đổ về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp lại và hai đùi nên song song với thanh ngang của xe. Ngoài ra, tư thế đạp xe đúng còn giúp trẻ tránh các chấn thương không mong muốn, bảo vệ cột sống và khớp gối của trẻ.
Để phát triển chiều cao hiệu quả với bộ môn đạp xe, trẻ cần phối hợp nhịp nhàng 4 động tác: đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi đạp xe, chân trẻ đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp, sau đó lại đẩy xuống.
Ngoài ra, trẻ có thể tạo ra khoảng thời gian nghỉ bằng cách dừng đạp và để xe lăn bánh tự do theo quán tính. Hoạt động này có thể giúp cơ bắp tạm nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và duy trì năng lượng trong suốt quá trình đạp xe.
Tốc độ đạp xe phù hợp với thể lực sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ gặp phải các chấn thương.
Trong 10 - 15 phút đầu tiên, trẻ chỉ nên đạp xe với tốc độ vừa phải, khoảng 20 - 25km/giờ để khởi động và làm nóng cơ thể. Sau đó tăng dần tốc độ đạp xe lên hết sức có thể. Tùy vào thể trạng và sức khỏe mà tốc độ đạp xe có thể khác nhau.
Tốc độ đạp xe cần phù hợp với thể lực của mỗi cá nhân
Đạp xe quá lâu không giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, dễ gặp chấn thương. Do đó, ba mẹ nên sắp xếp thời gian đạp xe hợp lý cho trẻ. Mỗi lần đạp xe, trẻ chỉ cần đạp khoảng 30 - 60 phút (có thời gian nghỉ giải lao) là đã có thể giúp trẻ tăng trưởng chiều cao, đốt cháy calo mà không khiến trẻ quá mệt mỏi.
Để đạp xe tăng chiều cao hiệu quả, trẻ nên đạp xe đúng tư thế, động tác đạp xe nhịp nhàng với thời gian đạp xe phù hợp.
Để đạp xe tăng chiều cao hiệu quả, các bạn trẻ nên chú ý giữ tư thế chuẩn, duy trì tốc độ phù hợp và tập đạp xe trong 30 - 60 phút/ngày.
Đạp xe sai tư thế có thể gây ra nhiều hậu quả không mong muốn cho sức khỏe của trẻ, đặc biệt là đối với xương khớp và các vùng cơ. Dưới đây là một số tác hại phổ biến:
Đạp xe sai tư thế dẫn đến nhiều vấn đề gây hại xương khớp, sức khỏe
Đạp xe sai cách có thể gây đau lưng, đau cổ vai gáy, đau đầu gối và tê bì chân tay. Tập sai trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh.
Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ thông qua hoạt động đạp xe, ba mẹ cần lưu ý những điều sau:
Xe đạp là phương tiện dễ sử dụng, gần gũi và phù hợp với mọi lứa tuổi. Em bé từ 2 - 3 tuổi là có thể sử dụng xe đạp 3 bánh. Đến 5 - 6 tuổi trở lên là trẻ có thể làm quen với xe đạp 2 bánh. Tuy nhiên, phụ huynh không nên tạo áp lực đạp xe cho trẻ ở lứa tuổi này, có thể giúp con đạp xe vui vẻ và dần hình thành thói quen vận động.
Trẻ từ 5 - 6 tuổi đã có thể đạp xe 2 bánh
Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì là độ tuổi lý tưởng để đạp xe tăng chiều cao. Lúc này, trẻ đã có thể đạp xe đúng kỹ thuật để tăng chiều cao.
Sau 18 tuổi, việc đạp xe không giúp trẻ tăng chiều cao hoặc tăng rất chậm vì giai đoạn này xương đã cốt hóa. Tuy nhiên, đạp xe thường xuyên vẫn sẽ giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Kết hợp đạp xe đúng kỹ thuật với chế độ ăn uống cân đối, giàu Canxi, vitamin và các dưỡng chất cần thiết khác để hỗ trợ quá trình phát triển xương. Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao mà ba mẹ có thể chế biến cho trẻ là thịt gà, trứng, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, sữa chua, các loại rau xanh, các loại quả mọng,...
Nếu trẻ gặp khó khăn về hấp thụ hoặc chế độ dinh dưỡng bị giới hạn, ba mẹ có thể cho con sử dụng thêm các loại TPBVSK NuBest Tall. Đây là các sản phẩm sản xuất tại Mỹ, đã có mặt tại 118 quốc gia trong hơn 15 năm, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall được đón nhận tại 118 quốc gia
Ngoài đạp xe, các hoạt động thể chất khác như bơi lội, nhảy dây, yoga, bóng rổ, bóng chuyền, đu xà đơn cũng rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Việc kết hợp đa dạng các bài tập sẽ giúp trẻ không bị nhàm chán và phát triển chiều cao tốt hơn.
Một chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao sẽ giúp trẻ dễ dàng sử dụng và đạp xe đúng kỹ thuật hơn. Xe quá thấp hoặc quá cao sẽ khiến trẻ không thoải mái và ảnh hưởng đến tư thế ngồi đạp xe của trẻ. Bên cạnh đó, ba mẹ nên chọn xe có trọng lượng vừa phải, giúp trẻ điều khiển và di chuyển xe dễ dàng hơn.
Lưu ý khi trẻ đạp xe tăng chiều cao: lựa chọn loại xe phù hợp kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và sinh hoạt lành mạnh. Nên tập thêm các bài tập khác để thể chất phát triển tốt.
Đạp xe có tăng chiều cao không? Theo các nghiên cứu khoa học là có. Đây là một hoạt động thể chất đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc hỗ trợ tăng chiều cao, trẻ cần kết hợp đạp xe với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh và các bài tập thể dục khác.
