Đạp xe là một bộ môn thể thao đơn giản, dễ dàng thực hiện và giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, đạp xe đúng cách và kết hợp các phương pháp chăm sóc khác mới mang đến hiệu quả phát triển chiều cao nhanh chóng. Vậy làm thế nào để đạp xe giúp trẻ phát triển chiều cao? Hãy cùng nubest.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Hoạt động đạp xe không chỉ là một hình thức giải trí lành mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển thể chất toàn diện của trẻ, đặc biệt là quá trình tăng trưởng chiều cao.
Đạp xe giúp trẻ phát triển chiều cao như thế nào?
Khi đạp xe, chân của trẻ sẽ được duỗi thẳng để với tới bàn đạp, những động tác co duỗi liên tục giúp các cơ xương của chân được giãn dài ra. Hơn nữa, cơ thể hoạt động sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng. Nội tiết tố này đóng vai trò then chốt trong việc thúc đẩy quá trình phân chia và lớn lên của tế bào sụn tăng trưởng, giúp xương dài ra.
Hoạt động đạp xe đều đặn còn giúp tăng cường lưu thông máu, đưa lượng lớn oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào xương, giúp xương phát triển và chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp trẻ tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh bệnh tiểu đường.
Đạp xe sai tư thế có thể gây ra nhiều hậu quả không mong muốn cho sức khỏe của trẻ, đặc biệt là đối với xương khớp và các vùng cơ. Dưới đây là một số tác hại phổ biến:
- Đau lưng: Yên xe quá cao hoặc quá thấp, tư thế lưng gù khi đạp đều có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng.
- Đau cổ và vai: Tư thế đầu không thẳng, cổ nghiêng khi đạp lâu ngày có thể gây đau cổ và vai.
- Đau đầu gối: Yên xe quá thấp hoặc đạp quá mạnh có thể gây áp lực lên khớp gối, dẫn đến đau nhức đầu gối.
- Tê bì tay: Tư thế tay nắm lái không đúng, quá căng hoặc quá lỏng có thể gây tê bì tay.
- Tổn thương dây thần kinh: Đạp xe trong thời gian dài với tư thế không đúng có thể chèn ép dây thần kinh, gây ra các triệu chứng như tê, ngứa ran.
Để hạn chế các tác hại khi đạp xe sai cách, ba mẹ có thể tham khảo những bí quyết dưới đây:
Tư thế đạp xe
Tư thế đạp xe sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương chân và khung xương lưng của trẻ. Để có tư thế đạp xe đúng, trước hết, ba mẹ cần điều chỉnh lại yên xe sao cho chân của trẻ có thể được giãn ra hết mức khi đạp. Tuyệt đối không để yên xe quá thấp so với chân của trẻ vì điều này sẽ khiến chân bị co lại, làm giảm hiệu quả tăng chiều cao khi đạp xe.
Tư thế đạp xe đúng giúp trẻ phát triển chiều cao.
Khi trẻ đạp xe, người sẽ hơi đổ về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp lại và hai đùi nên song song với thanh ngang của xe.
Ngoài ra, tư thế đạp xe đúng còn giúp trẻ tránh các chấn thương không mong muốn, bảo vệ cột sống và khớp gối của trẻ.
Động tác đạp xe
Để phát triển chiều cao hiệu quả với bộ môn đạp xe, trẻ cần phối hợp nhịp nhàng 4 động tác: đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi đạp xe, chân trẻ đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp, sau đó lại đẩy xuống.
Ngoài ra, trẻ có thể tạo ra khoảng thời gian nghỉ bằng cách dừng đạp và để xe lăn bánh tự do theo quán tính. Hoạt động này có thể giúp cơ bắp tạm nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và duy trì năng lượng trong suốt quá trình đạp xe.
Tốc độ đạp xe
Tốc độ đạp xe phù hợp với thể lực sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ gặp phải các chấn thương.
Trong 10-15 phút đầu tiên, trẻ chỉ nên đạp xe với tốc độ vừa phải, khoảng 20-25km/giờ để khởi động và làm nóng cơ thể. Sau đó tăng dần tốc độ đạp xe lên hết sức có thể. Tùy vào thể trạng và sức khỏe mà tốc độ đạp xe có thể khác nhau.
Tốc độ đạp xe cần phù hợp với thể lực của trẻ.
Thời gian đạp xe hợp lý
Đạp xe quá lâu không giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, dễ gặp chấn thương. Do đó, ba mẹ nên sắp xếp thời gian đạp xe hợp lý cho trẻ. Mỗi lần đạp xe, trẻ chỉ cần đạp khoảng 30-60 phút (có thời gian nghỉ giải lao) là đã có thể giúp trẻ tăng trưởng chiều cao, đốt cháy calo mà không khiến trẻ quá mệt mỏi.
Để đạp xe tăng chiều cao hiệu quả, trẻ nên đạp xe đúng tư thế, động tác đạp xe nhịp nhàng với thời gian đạp xe phù hợp.
Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ thông qua hoạt động đạp xe, ba mẹ cần lưu ý những điều sau:
Độ tuổi đạp xe lý tưởng
Xe đạp là phương tiện dễ sử dụng, gần gũi và phù hợp với mọi lứa tuổi. Em bé từ 2-3 tuổi là có thể sử dụng xe đạp 3 bánh. Đến 5-6 tuổi trở lên là trẻ có thể làm quen với xe đạp 2 bánh. Tuy nhiên, phụ huynh không nên tạo áp lực đạp xe cho trẻ ở lứa tuổi này, có thể giúp con đạp xe vui vẻ và dần hình thành thói quen vận động.
Trẻ từ 5-6 tuổi đã có thể đạp xe 2 bánh.
Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì là độ tuổi lý tưởng để đạp xe tăng chiều cao. Lúc này, trẻ đã có thể đạp xe đúng kỹ thuật để tăng chiều cao.
Sau 18 tuổi, việc đạp xe không giúp trẻ tăng chiều cao hoặc tăng rất chậm vì giai đoạn này xương đã cốt hóa. Tuy nhiên, đạp xe thường xuyên vẫn sẽ giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Kết hợp đạp xe đúng kỹ thuật với chế độ ăn uống cân đối, giàu Canxi, vitamin và các dưỡng chất cần thiết khác để hỗ trợ quá trình phát triển xương. Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao mà ba mẹ có thể chế biến cho trẻ là thịt gà, trứng, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, sữa chua, các loại rau xanh, các loại quả mọng,...
Ngoài ra, ba mẹ nên bổ sung dinh dưỡng cho trẻ với các dòng sữa tăng chiều cao vì bữa ăn hàng ngày đôi khi không mang đến đủ dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển chiều cao của con. Hiện nay, Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là sản phẩm được chuyên gia đánh giá cao về chất lượng. Với bộ tứ tăng chiều cao toàn diện là Canxi chiết xuất tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho được bổ sung gấp đôi kết hợp cùng DHA, Sữa non, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng 30 dưỡng chất khác, sữa NuBest Tall 6 trong 1 giúp trẻ tăng trưởng chiều cao và phát triển toàn diện.
1 ly Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Kết hợp các hoạt động khác
Ngoài đạp xe, các hoạt động thể chất khác như bơi lội, nhảy dây, yoga, bóng rổ, bóng chuyền, đu xà đơn cũng rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Việc kết hợp đa dạng các bài tập sẽ giúp trẻ không bị nhàm chán và phát triển chiều cao tốt hơn.
Chọn xe đạp phù hợp với trẻ
Một chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao sẽ giúp trẻ dễ dàng sử dụng và đạp xe đúng kỹ thuật hơn. Xe quá thấp hoặc quá cao sẽ khiến trẻ không thoải mái và ảnh hưởng đến tư thế ngồi đạp xe của trẻ. Bên cạnh đó, ba mẹ nên chọn xe có trọng lượng vừa phải, giúp trẻ điều khiển và di chuyển xe dễ dàng hơn.
Đạp xe là một hoạt động thể chất đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc hỗ trợ tăng chiều cao, trẻ cần kết hợp đạp xe với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh và các bài tập thể dục khác.
Đạp xe có bị to chân không?
Đạp xe không khiến trẻ bị to chân mà sẽ giúp bắp chân săn chắc hơn.
Đạp xe có to mông không?
Đạp xe đúng cách giúp người tập đốt cháy chất béo dư thừa, từ đó dễ dàng sở hữu thân hình cân đối với chỉ số 3 vòng đạt chuẩn.
Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Cơ bụng hoạt động mạnh mẽ khi đạp xe, do đó đây cũng là một trong những môn tập luyện giúp người tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đạp xe trong bao lâu sẽ cải thiện chiều cao?
Thực tế, đạp xe không giúp trẻ tăng chiều cao ngay nhưng nếu kiên trì đạp xe đều đặn trong thời gian dài, ba mẹ sẽ thấy hiệu quả hết sức bất ngờ. Kiên trì đạp xe đúng cách trong khoảng 2-4 tháng, chiều cao của trẻ tăng lên, cơ bắp cũng săn chắc hơn rất nhiều.
