Gập bụng có tăng chiều cao không hay có làm bụng to không?

NuBest Vietnam
14/12/2021

Gập bụng là bài tập quen thuộc giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi. Ngoài việc giúp bạn nữ có vòng 2 săn chắc, bạn nam sở hữu 6 múi thì gập bụng được cho là giúp tăng chiều cao. Vậy gập bụng có tăng chiều cao hay không? Cùng NuBest Vietnam đi tìm câu trả lời nhé!
 

Gập bụng tăng chiều cao có thật không?

Trên thực tế, gập bụng (crunches) không trực tiếp giúp bạn tăng chiều cao. Bài tập này giúp bạn rèn luyện cơ bụng, rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng để sở hữu sáu múi. Nếu muốn tăng chiều cao từ bài tập gập bụng, bạn nên kết hợp với các môn thể thao khác như bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ,...

Gập bụng là bài tập hỗ trợ, rất có lợi cho vòng bụng

Gập bụng là bài tập hỗ trợ, rất có lợi cho vòng bụng

Gập bụng tăng chiều cao phù hợp cho những ai?

Gập bụng tăng chiều cao phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển. Tuy nhiên, bài tập này cũng chống chỉ định với một số trường hợp, chẳng hạn những người đang gặp các vấn đề xương khớp. Gập bụng cũng không an toàn cho người lớn tuổi, đặc biệt là những người đã bị chấn thương ở lưng hoặc cổ.

Gập bụng tăng chiều cao nên tập bao nhiêu phút mỗi ngày?

Thời gian luyện tập bài gập bụng tăng chiều cao phụ thuộc vào thời gian mà bạn dành cho việc khởi động và thời gian tập luyện tổng thể. Khởi động trước khi tập là điều quan trọng giúp tăng năng suất luyện tập và giảm nguy cơ chấn thương.

Gập bụng tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?

Vì là một bài tập hỗ trợ nên nếu chỉ gập bụng thôi thì bạn sẽ không cao thêm được cm nào. Chỉ khi bạn kết hợp gập bụng với những môn thể thao có tác động mạnh mẽ tới xương, luyện tập trong thời gian, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý thì chiều cao mới tăng lên được.

Bài tập gập bụng tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ

Gập bụng tăng chiều cao có nhiều biến thể khác nhau giúp bạn tăng cường hiệu quả tập luyện. Dưới đây là những bài tập hiệu quả nhất cho cả nam và nữ mà bạn có thể tham khảo.

Gập bụng cơ bản

Để tập luyện hiệu quả, trước tiên, hãy nắm vững kỹ thuật tập gập bụng cơ bản 

Để tập luyện hiệu quả, trước tiên, hãy nắm vững kỹ thuật tập gập bụng cơ bản 

Cách thực hiện bài tập gập bụng tăng chiều cao cơ bản:

- Nằm ngửa với hai chân mở rộng bằng hông.

- Gập đầu gối, lòng bàn chân chạm sàn và đặt hai tay phía sau mang tai.

- Cơ cơ bụng và hít vào

- Thở ra và nâng phần trên cơ thể lên cao, giữ cho lưng dưới tiếp đất.

- Hít vào và trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục bài tập này 10 - 15 lần mỗi hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

Gập bụng kết hợp đạp xe đạp

Bài tập gập bụng kết hợp đạp xe tác động đồng thời đến chân, cơ bụng và vai

Bài tập gập bụng kết hợp đạp xe tác động đồng thời đến chân, cơ bụng và vai

Cách thực hiện bài tập gập bụng kết hợp đạp xe đạp:

- Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt phía sau mang tai, nâng ngực và bả vai lên cao.

- Co một chân về phía ngực và chân còn lại duỗi thẳng, đồng thời xoay người về phía chân co.

- Đổi bên chân duỗi và chân co, đồng thời xoay người về phía ngược lại.

- Thực hiện xen kẽ co duỗi hai chân như đạp xe đạp từ 10 - 15 lần mỗi hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

Butterfly Sit-Up

Bài tập này đòi hỏi sự hoạt động mạnh mẽ của cơ bụng

Bài tập này đòi hỏi sự hoạt động mạnh mẽ của cơ bụng

Cách thực hiện bài tập gập bụng butterfly sit-up:

- Nằm ngửa người với hai cánh tay đặt phía sau mang tai. Hai chân co và mở rộng đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau.

- Từ từ nâng cả thân trên lên cao tạo thành tư thế ngồi.

- Từ từ hạn người xuống để trở về tư thế nằm như ban đầu.

- Thực hiện bài tập 10 - 15 lần mỗi hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

Gập bụng chạm chân luân phiên

Bài tập này tác động mạnh mẽ đến các cơ ở bụng của bạn

Bài tập này tác động mạnh mẽ đến các cơ ở bụng của bạn

Cách thực hiện bài tập gập bụng chạm chân luân phiên:

- Nằm ngửa người với hai chân duỗi thẳng và đưa về phía trần nhà, bàn chân gập và chĩa theo chiều thân người.

- Co người rồi vươn các đầu ngón tay về phía ngón chân.

- Luân phiên chạm từ mũi chân rồi quay trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện lặp lại 10 - 15 lần mỗi hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

Jackknife Crunch

Bài tập này đòi hỏi bạn phải có thể lực tốt và nắm được kỹ thuật tập luyện

Bài tập này đòi hỏi bạn phải có thể lực tốt và nắm được kỹ thuật tập luyện

Cách thực hiện bài tập gập bụng Jackknife Crunch:

- Nằm ngửa người với chân chân duỗi thẳng trên sàn và hai tay duỗi phía trên đầu.

- Từ từ đưa chân phải lên cao, đồng thời nâng vai và ngực khỏi mặt đất, dùng tay trái chạm vào mũi chân phải.

- Hạ người trở về tư thế ban đầu.

- Đổi bên, đưa chân trái lên cao, đồng thời dùng tay phải chạm vào mũi chân.

- Thực hiện xen kẽ với hai chân 10 - 15 lần mỗi hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

Gập bụng tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Khi lựa chọn gập bụng tăng chiều cao, điều quan trọng đầu tiên bạn cần chú ý chính là tư thế và kỹ thuật luyện tập. Tập sai cách không chỉ là giảm hiệu quả bài tập mà còn dẫn đến chấn thương, ảnh hưởng tới hiệu suất vận động.

- Không nên dùng tay kéo cổ về phía trước khi gập người.

- Nhịp thở không đúng cũng gây khó khăn khi tập luyện.

- Không nên thực hiện quá nhanh động tác gập bụng và duỗi cơ bụng.

- Tập luyện với tần suất vừa phải, cường độ bài tập tăng dần theo thời gian.

- Có thời gian nghỉ ngơi phù hợp để cơ xương khớp được phục hồi.

Điều quan trọng là bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học để cung cấp đủ năng lượng cũng như dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương.

Gập bụng tăng chiều cao cần có chế độ ăn uống như thế nào?

Ngoài việc tập luyện, lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng giúp bạn đạt được hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng. Khi bạn xây dựng chế độ ăn uống để tăng chiều cao, hãy kết hợp những loại thực phẩm tốt nhất vào bữa ăn.

Hoa quả và rau

Nhóm thực phẩm này chứa ít calo, giàu chất xơ và các vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần cho sự phát triển. Sẽ thật tuyệt vời nếu khẩu phần ăn của bạn có 50% là rau củ quả. Những loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn, cải Brussels là những “ứng viên sáng giá”.

Một bữa ăn giàu chất đạm sẽ giúp bạn tăng trưởng tối đa

Một bữa ăn giàu chất đạm sẽ giúp bạn tăng trưởng tối đa

Protein chất lượng cao

Protein giúp bạn no lâu hơn, thúc đẩy trao đổi chất và có đủ năng lượng cho việc tập luyện. Những loại protein nạc từ thịt gà, trứng, cá hoặc đậu nành và các loại đậu là lựa chọn lý tưởng.

Tinh bột chuyển hóa chậm

Cung cấp năng lượng cho cơ thể từ các loại tinh bột chuyển hóa chậm là rất tốt. Hãy thêm gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, kiều mạch, hạt quinoa vào bữa ăn hàng ngày.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa nhiều axit béo omega-3 và protein hỗ trợ sự phát triển toàn diện chiều cao và thể chất.

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống, bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao như:

- Đồ uống có đường và cồn: Soda, đồ uống thể thao, nước trái cây đã thêm đường, đồ uống có ga, rượu, bia.

- Đồ chiên: Khoai tây chiên, phô mai que, thức ăn nhanh, thức ăn chiên dầu mỡ.

- Đồ ăn quá ngọt: Bánh ngọt, kẹo, bánh quy, đồ ăn vặt thêm nhiều đường.

Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn mà có thể giới hạn chúng ở một mức độ nhất định. Hai tuần ăn một lần hoặc một tháng ăn một lần sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều đến quá trình tăng chiều cao của bạn.

Gập bụng tăng chiều cao kết hợp với các bài tập khác

Gập bụng tăng chiều cao là bài tập hỗ trợ. Điều này cũng có nghĩa là bạn cần kết hợp với những bài tập khác để đạt hiệu quả tối đa. Dưới đây là một số bài tập/môn thể thao mà bạn có thể kết hợp với gập bụng.

- Môn thể thao: Bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ,...

- Kết hợp với các bài tập kéo giãn hoặc yoga.

- Thực hiện kết hợp với bóng hơi.

Gập bụng tăng chiều cao và các câu hỏi liên quan

Gập bụng tăng chiều cao có nên tập hàng ngày hay không?

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập gập bụng hàng ngày. Tuy nhiên, lý tưởng nhất vẫn là tuân theo kế hoạch tập luyện tăng chiều cao đã đưa ra, đồng thời có thời gian nghỉ ngơi để các cơ được thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu suất tập luyện cao hơn.

Gập bụng tăng chiều cao bị đau cơ bụng phải làm sao?

Đau cơ bụng là kết quả từ việc tập luyện hiệu quả, nhờ đó mà bạn xác định được mình đã tập luyện chăm chỉ hay chưa. Đối với những bạn tập gập bụng tăng chiều cao lần đầu thì tình trạng này rất dễ xuất hiện (được gọi là DOMS) và hoàn toàn bình thường.

Gập bụng có thể làm căng cơ bụng gây ra những cơn đau nhẹ

Gập bụng có thể làm căng cơ bụng gây ra những cơn đau nhẹ

Nếu cơn đau tăng dần và kéo dài hơn bình thường, rất có thể không phải là hiệu quả mà là chấn thương khi tập. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ cường độ tập luyện cao và quá sức; không uống đủ nước khi tập luyện; ăn quá gần thời gian tập luyện.

Ngoài việc hạn chế các thói quen trên, bạn có thể chườm đá, nghỉ ngơi dưỡng sức, bổ sung thực phẩm giàu protein, thư giãn cơ bắp sau khi tập, đặc biệt là khởi động kỹ trước khi tập luyện.

Gập bụng tăng chiều cao có giảm mỡ bụng hay không?

Gập bụng tăng chiều cao là một bài tập tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Động tác tập luyện đòi hỏi sự hoạt động mạnh mẽ các búi cơ ở bụng, kéo căng và làm săn chắc các cơ.

Gập bụng là bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi. Để tăng chiều cao, bạn nên kết hợp gập bụng với các môn thể thao hoặc bài tập khác. Ngoài ra, đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được tốc độ tăng trưởng tối đa.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.