Vóc dáng lưng dài chân ngắn khiến cơ thể mất cân đối, khó lựa chọn trang phục phù hợp. Nguyên nhân gây ra tình trạng lưng dài chân thì ngắn và cách khắc phục như thế nào sẽ được NuBest Vietnam bật mí chi tiết trong bài viết dưới đây. Cùng khám phá nhé.
Sự phát triển thể chất của mỗi người là khác nhau do đặc điểm di truyền, thói quen sinh hoạt dẫn đến tỉ lệ cơ thể khác nhau. Dù cùng sở hữu một số đo chiều cao nhưng tỉ lệ cơ thể chưa chắc đã giống nhau. Có người lưng dài, chân ngắn, có người lưng ngắn chân dài.
Lưng dài chân ngắn khiến tỉ lệ cơ thể mất cân đối
Các chuyên gia y tế giải thích cho tình trạng này là do cấu trúc xương quyết định. Với người châu Á, cấu trúc xương thường có hông hẹp, mông thấp, đùi ngắn nên thường dễ gặp lưng dài chân ngắn. Do đó, người Việt lưng dài chân ngắn không phải là hiếm. Tuy nhiên, những người có chiều dài chân quá chênh lệch so với lưng thường bị để ý nếu không chú ý cách lựa chọn trang phục phù hợp với đặc điểm hình thể của mình.
Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và đúng cách có thể cải thiện lưng dài chân ngắn. Tuy nhiên, nó chỉ hiệu quả trong giai đoạn chiều cao còn phát triển. Ở người trưởng thành, khắc phục lưng dài chân ngắn tương đối khó khăn do xương không còn dài ra được nữa.
Để cải thiện tình trạng lưng dài hơn chân nhanh chóng, các bạn có thể áp dụng các bài tập sau đây:
Tập luyện bài tập đạp xe là cách tăng chiều dài cho đôi chân hiệu quả trong giai đoạn phát triển thể chất. Tư thế đạp xe tác động đến gân khoeo, cẳng chân và hông, kích thích kéo dài xương chân, giúp lưng và chân cân đối với nhau hơn. Mỗi ngày thực hiện đạp xe từ 30 phút trở lên sẽ là một cách lý tưởng để cải thiện tình trạng lưng dài chân ngắn.
Không chỉ là bài tập giảm cân nhanh, nhảy dây còn hỗ trợ kéo dài xương và thay đổi cấu trúc xương cơ thể hiệu quả.
Mỗi khi bật nhảy qua dây, xương ở chân nhận được sự kích thích đáng kể, quá trình khoáng hóa xương đạt hiệu quả cao giúp xương chắc khỏe hơn. Nhảy dây còn giúp giảm mỡ thừa ở đùi và chân, giúp chân thon gọn hơn. Từ đó giúp tỉ lệ cơ thể trở nên cân đối, chiều dài lưng và chân không còn chênh lệch nhau quá nhiều.
Bài tập nhảy dây khắc phục lưng dài chân ngắn hiệu quả
Tất cả hình thức bật nhảy tại chỗ đều mang đến lợi ích kéo dài xương chân. Khi chân được kéo dài, tỉ lệ cơ thể sẽ trở nên cân đối hơn. Các bạn có thể tập luyện bật nhảy tại chỗ co gập gối, nâng cao đùi hay duỗi thẳng chân đều được. Bài tập kéo dài chân tại nhà này còn được xem là bài tập khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện các bộ môn thể thao khác.
Tư thế nằm sấp, hai ta duỗi về phía trước, hai chân duỗi ra phía sau. Sau đó nâng 1 chân và tay lệch nhau lên cao góc 30 độ, đổi chân và tay còn lại liên tục sẽ hỗ trợ điều chỉnh lại tỉ lệ xương lưng và chân, giúp khắc phục tình trạng lưng dài chân ngắn. Các bạn có thể tranh thủ tập luyện bài tập bơi trên cạn tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi mà không cần phải chuẩn bị bất cứ dụng cụ nào.
Tư thế rắn hổ mang là một bài tập cơ bản trong môn yoga mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây cũng là một lựa chọn phù hợp cho những ai bị lưng dài chân ngắn. Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, kéo dài xương chân. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì trong quá trình tập luyện. Bắt đầu bài tập tư thế rắn hổ mang ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực, chân duỗi thẳng. Sau đó dồn lực vào tay nâng phần trên cơ thể cao lên tối đa, đầu ngửa, cằm nâng cao và mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong 20-30 giây sau đó quay lại tư thế chuẩn bị.
Bài tập này tương đối đơn giản, dễ tập luyện nhưng vẫn có thể mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao và kéo dài chân khá lớn. Ở tư thế treo người trên xà, hệ xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, các khớp xương được giải phóng, thuận lợi để tăng trưởng chiều dài xương. Cách tập luyện cũng rất dễ dàng. Các bạn bật nhảy lên cao, tay nắm chắc vào thanh xà, treo người tự do càng lâu càng tốt. Hai chân có thể duỗi thẳng để xương được thư giãn ở mức tối đa.
Đu xà hằng ngày hỗ trợ khắc phục lưng dài chân ngắn
Cấu trúc xương chậu ảnh hưởng rất lớn đến tỉ lệ lưng và chân. Tập luyện nâng xương chậu mỗi ngày sẽ giúp điều chỉnh tỉ lệ 2 bộ phận này bằng cách nới rộng xương chậu, kích thích kéo dài xương chân. Để tập luyện bài tập này, các bạn chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Dồn lực vào tay nâng hông lên cao từ 10-20 lần mỗi buổi tập.
Lựa chọn trang phục và phối đồ một cách phù hợp cũng giúp khắc phục tình trạng lưng dài chân ngắn hiệu quả. Hãy thử áp dụng các tips phối đồ hack dáng sau đây nhé:
- Áo croptop và quần cạp cao: Quần cạp cao ôm sát eo và hông sẽ tăng chiều dài cho đôi chân. Trong khi đó, áo croptop với độ dài ngắn hơn bình thường sẽ giảm chiều dài của phần lưng. Cách mix đồ này sẽ hỗ trợ cân đối lại tỉ lệ cơ thể, che đi khuyết điểm lưng dài chân ngắn hiệu quả.
- Chân váy ngắn cạp cao và áo đóng thùng: Cách phối đồ kéo dài chân cho nữ này vừa giúp chị em khoe được nét nữ tính vừa lịch sự và đặc biệt kéo dài chân hiệu quả. Lưu ý kết hợp màu sắc phù hợp sẽ giúp các bạn vừa sành điệu, thời trang lại hack dáng cực đỉnh.
- Áo giấu quần: Các bạn nữ có chiều cao hạn chế, tỉ lệ lưng và chân chưa thực sự cân đối không nên bỏ qua tips phối đồ này để khéo léo giấu đi đặc điểm hình thể của mình. Phần áo dài và rộng khi kết hợp cùng quần ngắn sẽ giúp ăn gian chiều dài chân rất tốt.
Áo giấu quần giúp tăng chiều dài cho đôi chân hiệu quả
- Ưu tiên thắt lưng bản to: Thiết kế thắt lưng bản to sẽ hỗ trợ che đi phần lưng hơi dài so với chiều dài chân, khắc phục tạm thời tình trạng lưng dài chân ngắn bạn đang gặp phải.
- Áo váy lệch vạt: Đây là một gợi ý trang phục kéo dài chân vừa hiệu quả lại thời trang, cá tính.
- Quần/váy họa tiết sọc dọc: Họa tiết sọc dọc khiến người đối diện sẽ cảm thấy chân bạn dài hơn. Nếu sở hữu đôi chân ngắn nhưng lại có phần lưng dài, hãy thử mix đồ với những chiếc quần/váy sọc dọc xem sao nhé.
- Trang phục một màu: Khi áo và quần/váy cùng một màu thì ranh giới giữa lưng và chân sẽ bị che lấp, nhờ đó người khác sẽ khó có thể nhận ra đặc điểm lưng dài chân ngắn của bạn.
Bên cạnh việc lựa chọn kiểu dáng trang phục phù hợp và mix đồ hợp lý, những bạn chân ngắn lưng dài nên chú ý một vài điểm quan trọng sau đây khi phối đồ:
- Tránh xa các mẫu quần jean form rộng và quần tây xếp ly
- Hạn chế mặc những chiếc quần có màu sáng sẽ làm nổi bật chiều dài đôi chân của bạn
- Chỉ đóng thùng khi mặc quần hoặc chân váy cạp cao
- Ưu tiên giày cao gót, đế độn hoăc boot cao cổ để giúp đôi chân trở nên dài và thon gọn hơn
Lưng dài chân ngắn là một đặc điểm hình thể khiến cơ thể mất cân đối, việc lựa chọn quần áo cần phải kỹ lưỡng và tinh tế hơn. Nếu còn trong độ tuổi phát triển thể chất, các bạn cần chú ý tập luyện các bài tập kéo dài chân, khắc phục lưng dài chân ngắn. Khi đã trưởng thành, lựa chọn trang phục và phối đồ phù hợp là cách duy nhất để tỉ lệ cơ thể trở nên cân đối hơn, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.
