Từ lâu, ngoại hình lưng dài nhưng chân ngắn đã không được đánh giá cao. Nhưng, nam nữ có hình thể này lại khá phổ biến tại Việt Nam. Tại sao lưng dài chân ngắn và làm cách nào để cải thiện, khắc phục ngoại hình này? Mời bạn cùng NuBest tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.
Với tỉ lệ cơ thể thông thường, chiều dài của chân sẽ lớn hơn chiều dài lưng. Tuy nhiên, khi một người có lưng và chân dài gần bằng nhau, người đấy được xem là có dáng lưng dài chân ngắn.
Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia tại Hoa Kỳ đã tính toán và đưa ra số liệu chi tiết để đánh giá chiều dài chân so với lưng. Theo đó, tỉ lệ thân trên (từ vai đến xương chậu) bằng 0,5 thân dưới (từ xương chậu đến gót chân) là hoàn hảo. Trong trường hợp tỉ lệ thân trên và thân dưới nằm trong khoảng 0,75 - 1,0 thì hình thể được xem là lưng dài chân ngắn, thiếu cân đối.
Lưng dài chân ngắn thường do di truyền và thói quen sinh hoạt
Lưng dài chân ngắn là cơ thể có chiều dài lưng gần tương đương với chiều dài chân.
Lý do khiến bạn có ngoại hình lưng dài chân ngắn đến từ 3 nguyên nhân:
- Yếu tố di truyền: Đa phần người Châu Á có gen xương đùi ngắn, xương hông hẹp, mông thấp. Theo thời gian, gen di truyền tuy đã được cải thiện phần nào nhưng vẫn có ảnh hưởng đến vóc dáng nhiều bạn trẻ hiện nay.
- Thói quen sinh hoạt: Việc duy trì những tư thế xấu từ những năm đầu đời có thể gây hại đến sự phát triển của hệ xương. Lâu dầu, thói quen này hạn chế sự dài ra của xương chân, từ đó tác động đến chiều cao lẫn vóc dáng.
- Yếu tố ngoài kiểm soát: Một số căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của khung xương.
Lưng dài chân ngắn chủ yếu do di truyền, thói quen sinh hoạt xấu hoặc bệnh tật.
Từ thời xưa, dáng người lưng dài chân ngắn đã không được yêu thích. Ngoại hình này cũng có thể dẫn đến nhiều bất lợi trong công việc, sinh hoạt hàng ngày lẫn vấn đề sức khỏe.
Lưng dài chân ngắn được cho là thiếu cân đối
Về mặt thẩm mỹ, người lưng dài chân ngắn thường không được đánh giá cao do tỉ lệ cơ thể thiếu cân đối. Khó khăn trong việc chọn trang phục phù hợp cũng khiến người có ngoại hình này không được ưu tiên trong ngành người mẫu hay các cuộc thi sắc đẹp.
Trên phương diện văn hóa, người lưng dài chân ngắn bị xem là lười biếng, thiếu nhanh nhẹn. Đến nay, nhiều người vẫn giữ quan niệm rằng con trai lưng dài thì lao động chậm chạp, con gái chân ngắn dài lưng thì lười vận động, kém việc nhà. Trong khi đó, trên thực tế không có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào kết luận điều này.
Về mặt sức khỏe, người lưng dài chân ngắn thường có thói quen gù lưng hoặc có tư thế không chuẩn, từ đó dẫn đến tổn hại cột sống. Nếu không can thiệp, các vấn đề này có thể biến tướng thành những bệnh lý khó điều trị như thoát vị đĩa đệm, đau cột sống, đau thần kinh tọa…
Người lưng dài chân ngắn bị đánh giá tiêu cực về ngoại hình. Không chỉ vậy, hình thể này còn dễ dẫn đến các bệnh về cột sống.
Ngoại hình lưng dài chân ngắn hoàn toàn có thể được cải thiện nếu bạn can thiệp với những phương pháp luyện tập phù hợp trong giai đoạn cơ thể còn đang phát triển. Sau đây là một vài bài tập tốt cho hệ xương đồng thời hỗ trợ nâng cao thể chất toàn diện dành cho trẻ em và thanh thiếu niên còn trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên.
Cách luyện tập cải thiện lưng dài chân ngắn
Bật nhảy là động tác kích thích thân dưới, hỗ trợ kéo dãn xương chân. Để thực hiện, bạn cần dang hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào nhau để trước ngực. Khi bật nhảy lên cao, bạn duỗi thẳng lưng, chân và tay rồi quay về tư thế chuẩn bị khi chạm đất. Lặp lại động tác này nhiều lần trong các buổi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế yoga này hỗ trợ mở rộng xương chậu, tăng sức khỏe cơ lưng và kích thích xương thân dưới. Để thực hiện, bạn làm theo 3 bước sau đây:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Đầu gối gập góc 90 độ. Tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Dùng cơ bụng và chân đẩy phần hông lên cao. Giữ tư thế trong 60 - 90 giây tùy khả năng.
- Bước 3: Hạ chân, từ từ đặt lưng xuống sàn. Nghỉ 30 - 60 giây sau đó lặp lại động tác từ 10 - 20 lần.
Để làm động tác này, bạn cần vào thế nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay đưa qua đầu. Tiếp đó, gồng chắc cơ lõi và cơ lưng để nâng tứ chi lên khỏi mặt sàn. Nâng tay phải và chân trái lên cao hơn, giữ trong 3 - 5 giây sau đó đổi sang tay trái chân phải. Lặp lại động tác này nhiều lần trong một lần tập.
Nếu điều kiện cho phép, bạn có thể tham gia bơi dưới nước, lực cản của dòng nước sẽ giúp hiệu quả phát triển xương nhanh chóng và mạnh mẽ hơn.
Nhảy dây giải phóng cơ thân dưới khỏi trạng thái bị đè nén đồng thời giảm áp lực lên hệ xương. Nhảy dây tuy đơn giản nhưng lại có thể đốt calo rất hiệu quả, do đó bài tập này được nhiều người tập luyện mỗi ngày. Để quá trình nhảy dây thêm thú vị, bạn có thể tham khảo thêm các động tác nâng cao như nhảy một chân, đạp xe, nâng cao gối…
Khi treo người trên xà đơn, hệ xương dưới tác động của trọng lực sẽ được kéo giãn, rất có lợi cho việc phát triển chiều cao. Bài tập đu xà đơn có nhiều lợi ích khác nhau như hỗ trợ cải thiện cơ tay, cơ lưng trên đồng thời điều chỉnh tư thế cơ thể. Tuy nhiên, đu xà đơn cần khá nhiều thể lực nên sẽ phù hợp hơn đối với nam giới.
Đạp xe và chạy bộ là hai bộ môn rất tốt cho sự phát triển của xương chân lẫn sức khỏe tổng thể, cho phép toàn bộ phần thân dưới vận động, kích thích cải thiện hệ xương. Khi được thực hiện đều đặn, những bài tập này sẽ cải thiện hệ hô hấp, nâng cao hoạt động tim mạch, tăng cường hoạt động trao đổi chất. Đạp xe và chạy bộ cũng hạn chế tình trạng lệch đĩa đệm, vẹo cột sống do cơ thể liên tục được cân bằng trong quá trình luyện tập.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 hỗ trợ cải thiện thể chất
Trước các buổi tập 1 - 2 tiếng, bạn có thể uống thêm sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 để bổ sung dinh dưỡng. Trong thành phần sữa có Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho hỗ trợ phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, sữa cũng có hơn 30 dưỡng chất tham gia cải thiện hệ tiêu hóa và miễn dịch, tăng cường đề kháng, cải thiện trí lực và thị lực đồng thời bổ sung năng lượng dồi dào. Sử dụng sữa kết hợp với thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp quá trình luyện tập cải thiện vóc dáng diễn ra hiệu quả hơn.
Thực hiện các bài tập tốt cho cột sống và kích thích phát triển chiều cao sẽ cải thiện vóc dáng lưng dài chân ngắn. Để quá trình này diễn ra hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng sản phẩm từ NuBest.
Trong trường hợp đã quá độ tuổi phát triển xương tự nhiên (thường là ngoài 20 tuổi), người lưng dài chân ngắn có thể khắc phục nhược điểm ngoại hình thông qua trang phục. Sau đây là một vài kiểu phối đồ hiệu quả để che đi chênh lệch tỉ lệ lưng và chân.
Cách phối đồ cho người lưng dài chân ngắn
- Mặc đồ cùng màu hoặc cùng họa tiết: Cách phối đồ này xóa đi ranh giới giữa thân trên và thân dưới, từ đó khiến người khác không nhận ra bạn có lưng dài hay chân ngắn.
- Sơ vin áo trong váy hoặc quần: Phong cách này giấu đi một phần của lưng và tôn lên độ dài của chân. Với nữ giới, quần cạp cao kết hợp áo crop-top cũng tạo ra hiệu quả tương tự.
- Mang giày độn, giày cao gót: Món phụ kiện này giúp tăng đáng kể chiều dài của chân. Tuy nhiên, sử dụng giày độn hay giày cao gót trong thời gian dài có thể làm đau bàn chân. Bạn nên chọn giày có độ cao phù hợp, không nên đứng quá lâu trong khi mang giày và cần có thời gian ngồi để chân được nghỉ.
- Trang phục họa tiết sọc dọc: Mặc quần áo sọc dọc tạo ảo ảnh thị giác khiến mọi người cảm tưởng bạn cao hơn. Trong khi đó, quần áo sọc ngang khiến bạn trông to con và thấp hơn, làm lộ rõ khuyết điểm lưng dài chân ngắn, cần hạn chế.
- Sử dụng phụ kiện tạo điểm nhấn ở eo: Các loại thắt lưng, đai lưng bản to được mang trên rốn có thể che đi một phần thân trên để ngoại hình tổng thể trông cân đối hơn.
Phối trang phục họa tiết sọc, che đi phần lưng và khoe chân sẽ tạo cảm giác cơ thể người lưng dài chân ngắn cân đối hơn.
Đến đây, mong rằng bạn đã hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến ngoại hình lưng dài chân ngắn cũng như cách để khắc phục hiệu quả ngay tại nhà. Để xem thêm các nội dung về chăm sóc sức khỏe, mời bạn ghé sang các bài viết khác từ NuBest. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có được ngoại hình mong muốn với những thông tin hữu ích mà NuBest chia sẻ.
Trung bình, chiều dài ở lưng của nam là 71cm và ở nữ là 61cm.
Đối với nữ Việt Nam, chân dài trên 90cm được xem là đẹp. Với nam giới thường là trên 100cm.
Trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (0 - 19 tuổi), bạn có thể làm chân dài hơn bằng cách bổ sung dưỡng chất như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2. Bên cạnh đó, các bài tập thể thao kích thích kéo dài thân dưới cũng góp phần cải thiện độ dài chân.
