#Lưng dài chân ngắn nguyên nhân do đâu và cách khắc phục hiệu quả

NuBest Vietnam
06/09/2022

Vóc dáng lưng dài chân ngắn khiến cơ thể mất cân đối, khó lựa chọn trang phục phù hợp. Nguyên nhân gây ra tình trạng lưng dài chân thì ngắn và cách khắc phục như thế nào sẽ được NuBest Vietnam bật mí chi tiết trong bài viết dưới đây. Cùng khám phá nhé.

Lưng dài chân ngắn nguyên nhân vì sao?

Sự phát triển thể chất của mỗi người là khác nhau do đặc điểm di truyền, thói quen sinh hoạt dẫn đến tỉ lệ cơ thể khác nhau. Dù cùng sở hữu một số đo chiều cao nhưng tỉ lệ cơ thể chưa chắc đã giống nhau. Có người lưng dài, chân ngắn, có người lưng ngắn chân dài.

Lưng dài chân ngắn khiến tỉ lệ cơ thể mất cân đối

Lưng dài chân ngắn khiến tỉ lệ cơ thể mất cân đối

Các chuyên gia y tế giải thích cho tình trạng này là do cấu trúc xương quyết định. Với người châu Á, cấu trúc xương thường có hông hẹp, mông thấp, đùi ngắn nên thường dễ gặp lưng dài chân ngắn. Do đó, người Việt lưng dài chân ngắn không phải là hiếm. Tuy nhiên, những người có chiều dài chân quá chênh lệch so với lưng thường bị để ý nếu không chú ý cách lựa chọn trang phục phù hợp với đặc điểm hình thể của mình.

Lưng dài chân ngắn có cải thiện được hay không?

Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và đúng cách có thể cải thiện lưng dài chân ngắn. Tuy nhiên, nó chỉ hiệu quả trong giai đoạn chiều cao còn phát triển. Ở người trưởng thành, khắc phục lưng dài chân ngắn tương đối khó khăn do xương không còn dài ra được nữa.

Bài tập cải thiện lưng dài hơn chân hiệu quả?

Để cải thiện tình trạng lưng dài hơn chân nhanh chóng, các bạn có thể áp dụng các bài tập sau đây:

Đạp xe

Tập luyện bài tập đạp xe là cách tăng chiều dài cho đôi chân hiệu quả trong giai đoạn phát triển thể chất. Tư thế đạp xe tác động đến gân khoeo, cẳng chân và hông, kích thích kéo dài xương chân, giúp lưng và chân cân đối với nhau hơn. Mỗi ngày thực hiện đạp xe từ 30 phút trở lên sẽ là một cách lý tưởng để cải thiện tình trạng lưng dài chân ngắn.

Nhảy dây

Không chỉ là bài tập giảm cân nhanh, nhảy dây còn hỗ trợ kéo dài xương và thay đổi cấu trúc xương cơ thể hiệu quả.

Mỗi khi bật nhảy qua dây, xương ở chân nhận được sự kích thích đáng kể, quá trình khoáng hóa xương đạt hiệu quả cao giúp xương chắc khỏe hơn. Nhảy dây còn giúp giảm mỡ thừa ở đùi và chân, giúp chân thon gọn hơn. Từ đó giúp tỉ lệ cơ thể trở nên cân đối, chiều dài lưng và chân không còn chênh lệch nhau quá nhiều.

Bài tập nhảy dây khắc phục lưng dài chân ngắn hiệu quả
Bài tập nhảy dây khắc phục lưng dài chân ngắn hiệu quả

Bật nhảy tại chỗ

Tất cả hình thức bật nhảy tại chỗ đều mang đến lợi ích kéo dài xương chân. Khi chân được kéo dài, tỉ lệ cơ thể sẽ trở nên cân đối hơn. Các bạn có thể tập luyện bật nhảy tại chỗ co gập gối, nâng cao đùi hay duỗi thẳng chân đều được. Bài tập kéo dài chân tại nhà này còn được xem là bài tập khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện các bộ môn thể thao khác.

Bài tập bơi trên cạn

Tư thế nằm sấp, hai ta duỗi về phía trước, hai chân duỗi ra phía sau. Sau đó nâng 1 chân và tay lệch nhau lên cao góc 30 độ, đổi chân và tay còn lại liên tục sẽ hỗ trợ điều chỉnh lại tỉ lệ xương lưng và chân, giúp khắc phục tình trạng lưng dài chân ngắn. Các bạn có thể tranh thủ tập luyện bài tập bơi trên cạn tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi mà không cần phải chuẩn bị bất cứ dụng cụ nào.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập cơ bản trong môn yoga mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây cũng là một lựa chọn phù hợp cho những ai bị lưng dài chân ngắn. Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, kéo dài xương chân. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì trong quá trình tập luyện. Bắt đầu bài tập tư thế rắn hổ mang ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực, chân duỗi thẳng. Sau đó dồn lực vào tay nâng phần trên cơ thể cao lên tối đa, đầu ngửa, cằm nâng cao và mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong 20-30 giây sau đó quay lại tư thế chuẩn bị.

Bài tập đu xà đơn

Bài tập này tương đối đơn giản, dễ tập luyện nhưng vẫn có thể mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao và kéo dài chân khá lớn. Ở tư thế treo người trên xà, hệ xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, các khớp xương được giải phóng, thuận lợi để tăng trưởng chiều dài xương. Cách tập luyện cũng rất dễ dàng. Các bạn bật nhảy lên cao, tay nắm chắc vào thanh xà, treo người tự do càng lâu càng tốt. Hai chân có thể duỗi thẳng để xương được thư giãn ở mức tối đa.

Đu xà hằng ngày hỗ trợ khắc phục lưng dài chân ngắn

Đu xà hằng ngày hỗ trợ khắc phục lưng dài chân ngắn

Bài tập nâng xương chậu

Cấu trúc xương chậu ảnh hưởng rất lớn đến tỉ lệ lưng và chân. Tập luyện nâng xương chậu mỗi ngày sẽ giúp điều chỉnh tỉ lệ 2 bộ phận này bằng cách nới rộng xương chậu, kích thích kéo dài xương chân. Để tập luyện bài tập này, các bạn chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Dồn lực vào tay nâng hông lên cao từ 10-20 lần mỗi buổi tập.

Cách phối đồ cho người lưng dài chân ngắn?

Lựa chọn trang phục và phối đồ một cách phù hợp cũng giúp khắc phục tình trạng lưng dài chân ngắn hiệu quả. Hãy thử áp dụng các tips phối đồ hack dáng sau đây nhé:

- Áo croptop và quần cạp cao: Quần cạp cao ôm sát eo và hông sẽ tăng chiều dài cho đôi chân. Trong khi đó, áo croptop với độ dài ngắn hơn bình thường sẽ giảm chiều dài của phần lưng. Cách mix đồ này sẽ hỗ trợ cân đối lại tỉ lệ cơ thể, che đi khuyết điểm lưng dài chân ngắn hiệu quả.

- Chân váy ngắn cạp cao và áo đóng thùng: Cách phối đồ kéo dài chân cho nữ này vừa giúp chị em khoe được nét nữ tính vừa lịch sự và đặc biệt kéo dài chân hiệu quả. Lưu ý kết hợp màu sắc phù hợp sẽ giúp các bạn vừa sành điệu, thời trang lại hack dáng cực đỉnh.

- Áo giấu quần: Các bạn nữ có chiều cao hạn chế, tỉ lệ lưng và chân chưa thực sự cân đối không nên bỏ qua tips phối đồ này để khéo léo giấu đi đặc điểm hình thể của mình. Phần áo dài và rộng khi kết hợp cùng quần ngắn sẽ giúp ăn gian chiều dài chân rất tốt.

Áo giấu quần giúp tăng chiều dài cho đôi chân hiệu quả
Áo giấu quần giúp tăng chiều dài cho đôi chân hiệu quả

- Ưu tiên thắt lưng bản to: Thiết kế thắt lưng bản to sẽ hỗ trợ che đi phần lưng hơi dài so với chiều dài chân, khắc phục tạm thời tình trạng lưng dài chân ngắn bạn đang gặp phải.

- Áo váy lệch vạt: Đây là một gợi ý trang phục kéo dài chân vừa hiệu quả lại thời trang, cá tính. 

- Quần/váy họa tiết sọc dọc: Họa tiết sọc dọc khiến người đối diện sẽ cảm thấy chân bạn dài hơn. Nếu sở hữu đôi chân ngắn nhưng lại có phần lưng dài, hãy thử mix đồ với những chiếc quần/váy sọc dọc xem sao nhé.

- Trang phục một màu: Khi áo và quần/váy cùng một màu thì ranh giới giữa lưng và chân sẽ bị che lấp, nhờ đó người khác sẽ khó có thể nhận ra đặc điểm lưng dài chân ngắn của bạn.

Lưng dài hơn chân khi phối đồ cần lưu ý những gì?

Bên cạnh việc lựa chọn kiểu dáng trang phục phù hợp và mix đồ hợp lý, những bạn chân ngắn lưng dài nên chú ý một vài điểm quan trọng sau đây khi phối đồ:

- Tránh xa các mẫu quần jean form rộng và quần tây xếp ly

- Hạn chế mặc những chiếc quần có màu sáng sẽ làm nổi bật chiều dài đôi chân của bạn

- Chỉ đóng thùng khi mặc quần hoặc chân váy cạp cao

- Ưu tiên giày cao gót, đế độn hoăc boot cao cổ để giúp đôi chân trở nên dài và thon gọn hơn

Lưng dài chân ngắn và các câu hỏi liên quan

Đàn ông lưng dài chân ngắn có gì nổi bật

Đàn ông có lưng dài chân ngắn thường tự ti về ngoại hình của mình vì vóc dáng chưa thực sự cân đối, việc lựa chọn trang phục cũng khó khăn hơn. Khi đứng trước đám đông, họ có tâm lý thiếu tự tin, có thể gặp một số khó khăn trong công việc và cuộc sống.

Phụ nữ lưng dài chân ngắn có gì nổi bật?

Phụ nữ khi chân ngắn, lưng dài thường bị đánh giá không tốt về tính cách và ngoại hình. Một số người nhịn định chủ quan phụ nữ lưng dài chân ngắn thường lười biếng, không chịu khó làm việc, chỉ muốn ăn sẵn. Trong thực tế, những bạn nữ có chân ngắn lưng dài cũng gặp nhiều khó khăn khi lựa chọn trang phục, tâm lý cũng tự ti hơn nên công việc và cuộc sống nhiều khi không được suôn sẻ.

Các sao Việt có lưng dài hơn chân?

Nghệ sĩ trong showbiz Việt không phải ai cũng có ngoại hình cân đối, sắc vóc đạt chuẩn. Không ít người vẫn bị lưng dài, chân ngắn. Tuy nhiên, họ đã khéo léo che đi đặc điểm ngoại hình chưa hoàn hảo và chú ý rèn luyện kỹ năng chuyên môn để tạo nên hình ảnh chỉnh chu nhất trong mắt công chúng. Một số sao Việt có lưng dài hơn chân: Quán quân Vietnam’s Next Top Model Huyền Trang, siêu mẫu Hà Anh, hoa hậu Trương Thị May, hoa hậu Mai Phương Thúy…

Các sao Hàn có lưng dài hơn chân?

Tiêu chí ngoại hình trong showbiz Hàn rất khắt khe. Thậm chí nhiều công ty đào tạo, quản lý nghệ sĩ yêu cầu về ngoại hình trước khi xét đến tài năng. Tuy nhiên, nhiều nữ nghệ sĩ nổi tiếng vẫn có tỉ lệ cơ thể chưa đạt chuẩn 100%, bị lưng dài chân ngắn như: Song Ji Hyo, Lee Hyori, Hoa hậu Honey Lee, Taeyeon (SNSD), Eugene, Suzy, Yuri (SNSD)…

Nữ lưng dài hơn hơn chân mặc gì đẹp?

- Kết hợp chân váy/quần cạp cao cùng áo crop top hoặc đóng thùng khi mặc

- Quần hoặc váy có họa tiết sọc dọc

- Chân váy cạp cao có độ dài ngắn trên gối 10cm

- Giày cao gót, giày độn, boot cao cổ

Croptop cùng quần cạp cao che đi khuyết điểm lưng dài chân ngắn hiệu quả

Croptop cùng quần cạp cao che đi khuyết điểm lưng dài chân ngắn hiệu quả

Nam lưng dài hơn hơn chân mặc gì đẹp?

- Áo và quần trùng màu nhau, ưu tiên các màu tối

- Quần tây trơn, quần jeans vừa người

- Áo vạt vừa phải, hạn chế áo vạt dài

- Áo sơ mi vừa người

- Giày độn

Mặc gì khi lưng dài, mông xệ?

- Đối với áo: Áo có độ dài đến ngang hông, eo không ôm, cổ thuyền hoặc có chi tiết nhấn vào phần cổ

- Chân váy: Loại dáng xòe, phần cạp cao, độ dài qua gối

- Váy liền: Dáng xòe, thắt eo cao, độ dài qua gối

- Quần: Cạp cao, vừa người, ống quần đúng và có túi sau

- Màu sắc: Ưu tiên gam màu sáng nhưng không chói mắt

- Phụ kiện: Thắt lưng bản to, giày cao gót

Lưng dài, mông lép nên mặc gì?

- Chân váy có hoạt tiết hoa lá, caro, chấm bi sẽ giúp vòng 3 đầy đặn hơn

- Chân váy chữ A, có độ dài qua gối

- Chân váy ngắn, hơi ôm

- Váy liền thân suông hoặc nhấn vòng eo, sáng màu, có họa tiết và chất liệu dày dặn

- Quần short ngắn, chất liệu cứng cáp

- Quần vải có độ dài trên mắt cá chân, dáng quần rộng ở hông và mông

- Quần jean cạp cao, hơi ôm chân, màu sắc tươi sáng và có túi phía sau

Nữ giới lưng dài, mông lép nên mặc chân váy chữ A có độ dài qua gối
Nữ giới lưng dài, mông lép nên mặc chân váy chữ A có độ dài qua gối

Lưng dài chân ngắn là một đặc điểm hình thể khiến cơ thể mất cân đối, việc lựa chọn quần áo cần phải kỹ lưỡng và tinh tế hơn. Nếu còn trong độ tuổi phát triển thể chất, các bạn cần chú ý tập luyện các bài tập kéo dài chân, khắc phục lưng dài chân ngắn. Khi đã trưởng thành, lựa chọn trang phục và phối đồ phù hợp là cách duy nhất để tỉ lệ cơ thể trở nên cân đối hơn, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.