Với phương pháp phù hợp, trẻ em 5 tuổi có thể cao từ 5 - 7cm/năm. Sau đây là 10 cách tăng chiều cao trẻ 5 tuổi hiệu quả nhất dựa trên các nghiên cứu khoa học cùng với đó là một vài thông tin hữu ích để ba mẹ nuôi trẻ khỏe mạnh mỗi ngày.
Hiện nay, chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ 0 - 19 tuổi được dựa trên bảng số liệu của Tổ chức Y Tế Thế giới WHO. Theo đó, bé gái 5 tuổi nên cao 109,4cm, bé trai 5 tuổi nên cao 110cm.
Nam nữ 5 tuổi đang trong giai đoạn cơ thể phát triển và dần hoàn thiện các chức năng. Ở thời điểm này, chiều cao của trẻ có những sự thay đổi nhanh chóng, từ đó khiến vóc dáng trẻ cải thiện từ 5 - 7cm/năm. Có được chiều cao tốt từ năm 5 tuổi sẽ tạo điều kiện thuận lợi để trẻ chạm đến vóc dáng đạt chuẩn trong tương lai.
Vào năm 5 tuổi, nam cao 110cm, nữ cao 109,4cm được xem là đạt chuẩn theo WHO.
Dựa trên các nghiên cứu về sức khỏe, chiều cao của trẻ 5 tuổi sẽ được quyết định bởi nhiều yếu tố:
- Di truyền (23%).
- Dinh dưỡng (32%)
- Tập luyện sức khỏe (20%)
- Yếu tố khác (môi trường, giấc ngủ - 25%).
.jpg)
Quá trình phát triển chiều cao bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau
Ngoài ra, giới tính cũng tạo ra sự khác biệt về chiều cao của nam và nữ. Đến tuổi trưởng thành, chiều cao chuẩn ở nam là 176,5cm, ở nữ giới là 163,2cm.
Để cải thiện vóc dáng cho trẻ, cách hiệu quả nhất là tác động vào các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, ba mẹ cần chú ý đến tình trạng sức khỏe của trẻ, có kế hoạch khám bệnh định kỳ để phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh lý trẻ mắc phải.
Chiều cao của trẻ 5 tuổi bị ảnh hưởng bởi gen di truyền, dinh dưỡng, phát triển sức khỏe, giấc ngủ, môi trường… Ngoài ra, ba mẹ cần quan tâm đến sức khỏe của trẻ để đảm bảo trẻ trưởng thành khỏe mạnh.
Dựa vào các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, ba mẹ có thể giúp con cao nhanh chóng lớn thông qua qua 10 cách sau đây.
.jpg)
Những phương pháp tăng chiều cao hữu hiệu cho trẻ từ 5 tuổi
Dinh dưỡng rất quan trọng đối với chiều cao cũng như thể chất của trẻ. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, trẻ 5 tuổi mỗi ngày cần được bổ sung:
- Thủy hải sản, thịt, trứng, đậu.
- Rau và quả.
- Ngũ cốc.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Nước (1,3l).
- Muối, đường, dầu mỡ.
Mỗi nhóm thực phẩm sẽ có định lượng khác nhau. Ba mẹ cần lưu ý cân bằng dinh dưỡng hợp lý và cho trẻ ăn vừa đủ. Có thể chia nhỏ bữa ăn hoặc bổ sung các bữa phụ nếu trẻ khó tiêu hay biếng ăn.
Gợi ý: Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ đầy đủ chất dinh dưỡng
Sự gia tăng chiều cao của trẻ phụ thuộc khá nhiều và tình trạng hệ xương. Để xương phát triển tốt, ba mẹ nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Collagen… Các chất này có thể tìm thấy trong thịt gà, trứng, các loại rau xanh, đậu, ngũ cốc, hải sản... Để thuận tiện, ba mẹ nên thêm các thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày hoặc cung cấp cho con thông qua những loại sữa có thành phần dinh dưỡng tương tự.
Theo các báo cáo gần đây, thực đơn bình thường của người Việt chỉ cung cấp 50% lượng Canxi cần thiết. Trong khi đó, các sản phẩm bổ sung Canxi như sữa vẫn chưa được sử dụng đều đặn. Để chắc rằng trẻ luôn có nguồn Canxi đủ đầy, ba mẹ nên cho trẻ uống sữa hoặc các sản phẩm từ sữa.
.jpg)
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao phù hợp cho trẻ 3 - 18 tuổi
Thực phẩm bổ sung Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao là lựa chọn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 5 tuổi. Uống một ly sữa mỗi ngày, trẻ được cung cấp Canxi tảo biển đỏ - loại Canxi dễ hấp thụ gấp 3-4 lần Canxi thông thường. Những dưỡng chất cần thiết để xương phát triển như Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho cũng được cung cấp đủ. Ngoài ra, hơn 30 dưỡng chất có trong Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao sẽ hỗ trợ trẻ xây dựng thể chất khỏe mạnh, từ đó thuận lợi phát triển trong những năm tiếp theo.
Không phải loại thức ăn nào cũng tốt cho trẻ. Để con cao lớn từng ngày, ba mẹ nên:
- Hạn chế đồ ngọt như bánh, kẹo, đường vì chúng khiến cơ thể trẻ tiết ra nội tiết tố ức chế phát triển chiều cao.
- Giảm bớt các thức ăn chiên rán dầu mỡ vì dễ gây tăng cân, béo phì. Bên cạnh đó, cách chế biến này dễ làm thực phẩm mất đi các chất dinh dưỡng.
- Thức ăn mặn: Ăn mặn làm Canxi chưa được hấp thụ vào xương bị đào thải ra ngoài một cách lãng phí. Thói quen ăn mặn cũng làm ảnh hưởng đến vị giác của trẻ và dễ dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng khác sau này.
Bên cạnh các phương pháp liên quan đến dinh dưỡng, trẻ 5 tuổi cần được vận động thể chất mỗi ngày. Quá trình hoạt động sẽ kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng hỗ trợ phát triển vóc dáng. Khi vận động, trẻ tiêu hao calo, kích thích cơ bắp phát triển và cũng cải thiện quá trình trao đổi chất. Mỗi ngày, ba mẹ nên cho trẻ 5 tuổi hoạt động vui chơi khoảng 30 phút.
.jpg)
Vận động đều đặn kích thích tăng chiều cao và cải thiện thể lực
80 - 90% lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể có thể được tổng hợp tự nhiên thông qua tắm nắng. Vi chất này giúp Canxi được hấp thụ hiệu quả và cải thiện sức khỏe hệ xương. Để tránh kích ứng da, trẻ nên ra ngoài tiếp xúc với ánh mặt trời vào sáng sớm hoặc buổi chiều.
Nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong giấc ngủ buổi tối. Do đó, để trẻ 5 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng, ba mẹ cần tập cho trẻ thói quen ngủ sớm và để trẻ ngủ đủ giấc. Buổi trưa, trẻ nên ngủ từ 1 - 2 tiếng để cải thiện sức khỏe. Hiệp hội giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ 5 tuổi cần được ngủ từ 10 - 13 tiếng trong một ngày.
Môi trường là một trong các yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao. Với trẻ 5 tuổi, ba mẹ không nên để trẻ tiếp xúc với khói thuốc lá, các loại hóa chất, khói bụi hay những chất chứa cafein. Khi ra đường, trẻ nên được đeo khẩu trang và vệ sinh tay chân kỹ lưỡng để tránh bị vi khuẩn tấn công.
Tư thế đứng, ngồi, nằm những năm đầu đời có tác động rất lớn đến hệ xương. Để trẻ phát triển bình thường, ba mẹ nên hướng dẫn trẻ:
.jpg)
Tư thế đúng bảo vệ sức khỏe xương khớp, hỗ trợ cải thiện chiều cao
Nhằm đảm bảo trẻ khỏe mạnh và không mắc bất kỳ bệnh lý nghiêm trọng nào, ba mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ. Trẻ em dưới 16 tuổi nên được khám tổng quát 1 lần mỗi năm. Nếu phát hiện bất kỳ bệnh lý nào, trẻ cần được điều trị ngay để tránh các di chứng lâu dài.
Cách để tăng chiều cao trẻ 5 tuổi là tập trung bổ sung dinh dưỡng hợp lý, cho trẻ vận động thường xuyên, sinh hoạt lành mạnh, điều chỉnh tư thế cơ thể. Không chỉ vậy, ba mẹ nên tránh để trẻ tiếp xúc các chất độc hại và đưa trẻ đi khám tổng quát mỗi năm một lần.
Áp dụng bền bỉ những cách tăng chiều cao trẻ 5 tuổi trên, vóc dáng của trẻ sẽ có sự cải thiện rõ rệt. Để biết thêm những thông tin hữu ích về chăm sóc trẻ em, ba mẹ có thể xem qua các bài viết khác. Hoặc, nếu cần được tư vấn thêm về các sản phẩm của NuBest, ba mẹ liên hệ ngay với NuBest Vietnam nhé.
Gợi ý: Sữa tăng chiều cao cho bé 5 tuổi hiệu quả cha mẹ nên tham khảo
Theo WHO, bé trai 5 tuổi nên nặng 18,3kg, trên 24,2kg là béo phì. Trong khi đó, bé gái 5 tuổi nên nặng 18,2kg, trên 24,9kg là thừa cân, béo phì.
Trẻ em 5 tuổi có thể chơi các môn thể thao kích thích phát triển vóc dáng như: bóng rổ, bơi lội, bóng đá, đạp xe, leo núi trong nhà,...
Theo khuyến nghị, thực đơn hàng ngày của trẻ 4 - 6 tuổi nên bổ sung khoảng 600mg Canxi. Những loại Canxi dễ tiêu hóa, hấp thụ nên được ưu tiên để đảm bảo an toàn và không gây tác dụng phụ.
