Chiều cao phụ thuộc bởi nhiều yếu tố, đòi hỏi sự kiên nhẫn và cố gắng trong thời gian dài. Bạn đang tìm cách tăng chiều cao trong 1 tháng? Dưới đây là những bí quyết giúp bạn tăng trưởng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là những bạn đang trong giai đoạn phát triển.
Chiều cao sẽ tăng trưởng nhanh nếu biết áp dụng các phương pháp cải thiện phù hợp
Người có chiều cao tốt sẽ tự tin trong giao tiếp, có nhiều cơ hội việc làm hấp dẫn và cũng là lợi thế để đạt thành công trong cuộc sống. Sở hữu chiều cao chuẩn là mong muốn của rất nhiều người, tuy nhiên, không phải ai cũng biết áp dụng các phương pháp khoa học để cải thiện yếu tố này.
Phát triển chiều cao là một hành trình dài, không phải ngày một ngày hai có sự thay đổi. Mỗi người có khoảng 18 - 20 năm đầu đời để tăng trưởng chiều cao, trong đó, tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển mạnh mẽ và nhanh chóng nhất. Có khoảng 1 - 2 năm trong giai đoạn dậy thì mà bạn có khả năng tăng thêm tối đa 8 - 12cm/năm.
Dù vậy, việc tăng chiều cao trong 1 tháng hầu như không thể thực hiện hoặc có sự chuyển biến nhưng không nhiều. Đó là lý do bạn cần xây dựng kế hoạch cải thiện chiều cao lâu dài, tận dụng các yếu tố ảnh hưởng về chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi, thói quen sinh hoạt… để sớm đạt vóc dáng như mong muốn.
Chế độ dinh dưỡng quyết định 32% khả năng phát triển chiều cao của một người. Những dưỡng chất có trong thực phẩm hằng ngày được bổ sung trực tiếp vào cơ thể, bao gồm các chất tham gia trực tiếp vào việc nuôi dưỡng và kích thích xương phát triển.
Để phát triển chiều cao, cơ thể cần được cung cấp đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, bạn cần đặc biệt đầu tư vào các thực phẩm giàu canxi, collagen type 2, vitamin D, K, magie, kẽm, kali, sắt, phốt pho…
Thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao có thể kể đến:
Canxi: Các loại cá, hải sản, phô mai, hạnh nhân, đậu, hạt óc chó, rau bina, cải xoăn...
Collagen type 2: Ức gà, lòng trắng trứng, cà chua, tỏi, hạt điều...
Vitamin D: Lòng đỏ trứng, nấm, cá ngừ, cá mòi, cá hồi...
Vitamin K: Thịt gà, kiwi, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, gan bò, đậu nành, đậu xanh...
Khoáng chất khác: Chocolate đen, hạt hướng dương, quả bơ, đậu nành, đậu lăng, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, chuối, động vật có vỏ (ngao, sò, hàu)...
Ăn uống đủ chất để đảm bảo điều kiện phát triển chiều cao
20% chiều cao của một người được quyết định bởi thói quen tập luyện. Tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên sẽ kích thích xương khớp phát triển, đồng thời rèn luyện sức khỏe tổng thể. 30 - 45 phút vận động mỗi ngày thúc đẩy tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, kéo giãn xương.
Một số bài tập tăng chiều cao có thể áp dụng như:
Tập các bài tập kéo giãn nhằm thúc đẩy xương phát triển
Thời gian ngủ là lúc cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Đặc biệt, hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.
Do đó, việc chăm sóc giấc ngủ rất quan trọng trong hành trình phát triển chiều cao. Bạn cần ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày, ngủ trước 22 giờ để đảm bảo đạt sâu giấc vào khoảng 23h - 1h. Đồng thời, bạn nên hạn chế các tác nhân gây rối loạn giấc ngủ để ngủ ngon mỗi ngày.
Tham khảo chi tiết về giấc ngủ và chiều cao tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ
Tư thế đứng, ngồi hay nằm chuẩn là điều kiện duy trì sức khỏe xương khớp, đặc biệt là cột sống và xương chậu. Xương hoạt động tốt sẽ có đủ điều kiện tăng trưởng, hạn chế các tổn thương khiến bạn bị hạn chế vận động.
Nước được xem như một chất truyền dẫn đặc biệt tham gia vào hầu hết các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. Nước chiếm khoảng 30% trong cấu trúc xương, hỗ trợ xây dựng xương vững chắc. Cơ thể người cần 1,5 - 2,5 lít nước/ngày để đảm bảo dưỡng chất được vận chuyển đến cơ quan đích.
Bạn có thể áp dụng công thức: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước để tính toán nhu cầu nước của riêng mình. Lưu ý uống nước cũng cần đúng thời điểm như: Uống sau khi thức dậy buổi sáng, 9 giờ sáng, 4h chiều, trước và sau khi ăn 20 - 30 phút, trong và sau khi luyện tập. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm nước từ rau củ, trái cây để đảm bảo dinh dưỡng.
Ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể (đặc biệt là vitamin D3) thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Vitamin D có vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, thậm chí một số trường hợp bổ sung canxi trở nên vô nghĩa nếu thiếu vitamin D.
Ngoài phương pháp bổ sung vitamin D bằng thực phẩm trong ăn uống hằng ngày, bạn có thể tắm nắng khoảng 10 - 15 phút/ngày để nhận được tác dụng tương tự. Bạn lưu ý sử dụng thêm kem chống nắng để tránh các tác nhân gây hại cho da từ mặt trời.
Trẻ em và thanh thiếu niên là đối tượng phù hợp để sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ nhằm thúc đẩy tốc độ tăng trưởng chiều cao. Đây là sản phẩm bổ sung những dưỡng chất quan trọng đã được nghiên cứu nhằm nuôi dưỡng xương và kích thích sự phát triển ở xương. Bạn có thể tìm hiểu các thương hiệu uy tín, đã được chứng nhận an toàn, chất lượng từ các tổ chức kiểm định hàng đầu thế giới.
Trong thuốc lá có chứa nicotin, đây là chất độc hại gây biến đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là ức chế tế bào tạo xương, phá hủy xương. Chất cồn trong rượu bia cũng kìm hãm khả năng tăng trưởng của xương, khiến xương bị tổn thương theo thời gian. Việc sử dụng các chất này cần hạn chế tối đa nếu bạn muốn phát triển chiều cao thành công.
Chế độ ăn quá nhiều đường khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Lượng mỡ thừa đè ép lên xương khớp, gây trở ngại cho sự phát triển của xương cũng như các bộ phận liên quan. Do đó, bạn cần hạn chế các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, đồ ăn quá ngọt… để hạn chế lượng đường trong cơ thể.
Cuộc sống hiện đại khiến trẻ em và thanh thiếu niên dễ bị hấp dẫn bởi các trò chơi điện tử, chương trình tivi… Việc ngồi hàng giờ trước tivi, máy tính đang trở nên dần phổ biến hơn, trẻ trở nên thụ động, khả năng vận động kém linh hoạt.
Do đó, bạn cần tập cho trẻ thói quen luyện tập hằng ngày bằng cách:
Các tư thế sai thường ngày ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của cột sống, xương chậu. Nếu bạn thực hiện sai tư thế trong thời gian dài, cột sống sẽ bị cong vẹo, xương chậu bị tổn thương. Sức khỏe xương không tốt là một trong những nguyên nhân khiến xương khó phát triển để chiều cao tăng lên.
Canxi là dưỡng chất quan trọng tham gia xây dựng cấu trúc xương, cũng là thành phần chính trong xương. Trẻ muốn cao lớn cần bổ sung canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi đôi khi không đúng cách cũng khó mang lại tác dụng tích cực như:
Bổ sung quá lượng canxi được khuyến nghị dẫn đến dư thừa, dễ gây ra các bệnh về thận.
Dạng canxi khó hấp thụ cũng dễ gây ra dư thừa, đào thải nhanh, xương không nhận đủ lượng canxi cần thiết dù cho bạn vẫn bổ sung mỗi ngày.
Chỉ phụ thuộc vào lượng canxi tự nhiên là không đủ.
Uống canxi quá nhiều vào buổi tối - thời điểm cơ thể khó hấp thụ canxi.
Thức khuya dù vì lý do gì cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tổng thể. Khi bạn thức khuya, cơ thể bị trì trệ một số hoạt động cơ bản như trao đổi chất, đào thải độc tố. Phần lớn sự phát triển của xương cũng diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt vào giấc ngủ buổi tối. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ quá trễ, quá trình tăng trưởng không thể diễn ra thuận lợi.
Trẻ thức khuya sử dụng điện thoại sẽ có tinh thần uể oải, khó phát triển
Kế hoạch tăng chiều cao trong 1 tháng nên được duy trì trong một thời gian dài nhằm đạt được chuyển biến tích cực. Bạn khó cao lên nhanh chỉ trong 1 tháng nhưng nếu áp dụng liên tục các phương pháp cải thiện phù hợp, việc tăng trưởng chiều cao sẽ dễ dàng thực hiện hơn.
