Tuổi dậy thì - Lưu ý 4 điều sau để cơ thể phát triển toàn diện

Quí Nguyễn
17/10/2019

Trong suốt hành trình tăng trưởng của con người, tuổi dậy thì được xem là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất. Nếu có chế độ chăm sóc hợp lý, trẻ có thể tăng thêm 8 - 12cm trong 1 - 2 năm bất kỳ. Vậy lưu ý nào cho ba mẹ để giúp con phát triển toàn diện ở độ tuổi này?

Tuổi dậy thì – Giai đoạn cuối cùng để “bứt phá” chiều cao

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, có 3 giai đoạn mà chiều cao tăng trưởng nhanh nhất là: 9 tháng bào thai, 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì – thời điểm cuối cùng mà chiều cao phát triển tốt nhất. 

Đặc biệt, khi trẻ bước vào tuổi dậy thì (bé gái từ 10 – 16 tuổi; bé trai  từ 12 – 18 tuổi), cơ thể sẽ giải phóng hàm lượng lớn hormone tăng trưởng (Growth Hormone - GH), đồng thời tăng cường chuyển hóa 1,25- dihydroxy của vitamin D giúp cải thiện quá trình hấp thu canxi từ ruột non, tác động lên khối xương và kích thích sự tăng sinh, tái tạo xương tổng thể, cho xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn.

Giai đoạn dậy thì trẻ có thể tăng từ 8 – 12cm trong 1 - 2 năm bất kỳ

Giai đoạn dậy thì trẻ có thể tăng từ 8 – 12cm trong 1 - 2 năm bất kỳ

Nếu được chăm sóc dinh dưỡng tốt, trong giai đoạn này, chiều cao của trẻ có thể sẽ tăng vọt thêm khoảng 8 – 12cm trong 1 – 2 năm bất kỳ. Bước qua giai đoạn dậy thì, ước tính tốc độ tăng trưởng chiều cao giảm dần, mức tăng lúc này sẽ rất chậm và hầu như chỉ cao thêm được chừng 1-3cm. Sau 20 tuổi, các sụn tiếp hợp khép lại, chiều cao cũng sẽ chính thức ngưng phát triển để cốt hóa định hình khung xương. Do đó, dậy thì được xem là giai đoạn cuối cùng để tăng chiều cao, nếu bỏ lỡ giai đoạn này có nghĩa là cha mẹ đang lãng phí một cơ hội tốt giúp con chinh phục một tầm vóc lý tưởng khi trưởng thành. 

4 điều cần lưu ý để chiều cao phát triển toàn diện tuổi dậy thì

Bên cạnh di truyền (23%), chiều cao bị chi phối đến 77% từ các yếu tố mà chúng ta có thể tác động như: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ…Vì vậy, chúng ta nên “tận dụng” các lợi thế này để tăng chiều cao vào đúng thời điểm dậy thì vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe vừa thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu. Sau đây là một số lưu ý bố mẹ cần biết để giúp trẻ phát triển toàn diện.

Chế độ dinh dưỡng đa dạng

Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng cao lớn của con người. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng đa dạng, hợp lý cho trẻ là điều quan trọng mà các bậc phụ huynh cần chú ý. Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc gia, các trẻ ở  tuổi dậy thì thường phát triển rất mạnh về thể lực cũng như hệ thần kinh, nội tiết, vì vậy phụ huynh cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt, đảm bảo 2.200 – 2.400 calo mỗi ngày. Nếu không cung cấp đủ sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, khiến các cơ quan, bộ phận trong cơ thể chậm phát triển.

Để đảm bảo thực đơn khoa học, tránh thừa dưỡng chất này lại thiếu hụt dưỡng chất kia, các bậc phụ huynh chú trọng đa dạng và cân bằng các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, đường, béo, vitamin, khoáng chất. Nên luân phiên những loại thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, hải sản, sữa, rau củ quả, ngũ cốc, các loại hạt... đồng thời ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như: Tôm, cua, cá, trứng… và đừng quên cho trẻ ăn nhiều rau xanh trái cây để cung cấp thêm vitamin tốt cho sự tăng trưởng của cơ thể. 

Ngoài ra, các bậc phụ huynh cũng nên khuyến khích trẻ uống nhiều nước để tăng cường trao đổi chất, giúp các cơ quan hấp thu dưỡng chất tốt, tăng cường sức đề kháng tạo điều kiện để chiều cao phát triển thuận lợi hơn.

Tăng cường vận động ngoài trời

Vận động là yếu tố quan trọng giúp hệ cơ, xương của trẻ phát triển tốt hơn, đồng thời quá trình vận động sẽ giúp trẻ tiêu thụ năng lượng, giảm nguy cơ béo phì, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp trẻ ăn ngon, ngủ ngon, tạo đà để chiều cao phát triển tốt nhất.

Tăng cường vận động ngoài trời để hấp thu vitamin D giúp chiều cao phát triển tốt hơn

Tăng cường vận động ngoài trời để hấp thu vitamin D giúp chiều cao phát triển tốt hơn

Có rất nhiều môn thể thao hữu ích cho chiều cao phải kể đến như: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, đạp xe… Phụ huynh có thể cho con “kết thân” với một bộ môn con yêu thích để trẻ chăm chỉ tập luyện khoảng 60 phút mỗi ngày.

Nên ưu tiên chơi thể thao ngoài trời trước 8h sáng và sau 4h chiều, vì điều này sẽ giúp con bạn tiếp nhận thêm được nguồn vitamin D dồi dào từ ánh nắng mặt trời. Khi được bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ tạo điều kiện để hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Ngủ sớm và đủ giấc

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, khi ngủ là lúc cơ thể phục hồi và tái tạo các tế bào, kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng GH (Growth Hormone) nhiều nhất. Đây chính là yếu tố thúc đẩy sự phát triển xương cao gấp 4 lần so với lúc thức, đặc biệt ở “khung giờ vàng” từ 11h đêm – 2, 3h sáng với điều kiện trẻ ngủ ngon, ngủ sâu giấc. 

Ngược lại nếu thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon cũng đồng nghĩa với việc chúng ta đã tự làm mất thời gian để cơ thể phục hồi và phát triển. Bạn có thể dễ hình dung, thay vì mỗi đêm bạn có cơ hội phát triển chiều cao lên tới 100% thì bây giờ do thiếu ngủ nên tỉ lệ tăng trưởng chỉ còn 60% hoặc ít hơn 50%.

Do đó, trong giai đoạn đang dậy thì, bố mẹ cần tạo mọi điều kiện để trẻ nhanh chìm vào giấc ngủ bằng cách tránh xa những “kẻ thù” gây trì hoãn giấc ngủ vàng như ipad, điện thoại, máy tính.... và đi ngủ trước 22h tối, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để chiều cao phát triển tốt nhất.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao

Có thể nói, việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) được xem là giải pháp hoàn hảo cho các bà mẹ bận rộn, không có thời gian chăm sóc đủ dinh dưỡng cho con. Hơn nữa, trên thực tế, dù có đảm bảo một chế độ dinh dưỡng tốt, đầy đủ dưỡng chất cũng chưa chắc đã đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho quá trình phát triển chiều cao. Trong khi đó, dùng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là đã giúp cơ thể bổ sung đúng và đủ các dưỡng chất thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe đồng thời tăng cơ hội để chiều cao phát triển tốt hơn.

Sử dụng TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao là giải pháp tiện dụng, hiệu quả hiện nay

Sử dụng TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao là giải pháp tiện dụng, hiệu quả hiện nay

Vì vậy, để giúp con cao lớn an toàn, bên cạnh dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, bố mẹ có thể kết hợp cho con sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao mỗi ngày. Tuy nhiên, cần ưu tiên sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, tiên tiến, đạt tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế và được FDA Hoa Kỳ cấp chứng nhận lưu hành tự do tại nước Mỹ để giúp quá trình phát triển chiều cao của con diễn ra an toàn, hiệu quả và sớm đạt được chiều cao vượt trội như mong đợi

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.