Có thể thấy trong xã hội hiện nay, vấn đề ngoại hình được chú trọng trong nhiều khía cạnh công việc, hôn nhân và cuộc sống. Tăng chiều cao luôn là từ khóa được cha mẹ quan tâm cho con trẻ ngay từ giai đoạn bào thai. Có rất nhiều phương pháp được áp dụng và một trong số đó phổ biến nhất là uống canxi. Vậy cách thức này liệu có an toàn và hiệu quả, hãy cùng nubest.vn tìm hiểu trong bài viết bên dưới.
Canxi là nguyên tố hóa học có ký hiệu Ca và số nguyên tử 20 trong bảng tuần hoàn các nguyên tố hoá học. Nó là một trong những khoáng chất thiết yếu mà cơ thể con người cần cho các chức năng sinh lý khác nhau. Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương và răng chắc khỏe.
Canxi - dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển và củng cố xương, răng chắc khỏe
Nó cũng tạo điều kiện cho sự co cơ, truyền thần kinh, đông máu và chức năng enzyme. Ngoài tầm quan trọng sinh học, canxi còn có nhiều ứng dụng công nghiệp khác nhau. Canxi thường được sử dụng trong các vật liệu xây dựng như xi măng và thạch cao, cũng như trong các hợp kim kim loại và sản xuất các loại hóa chất khác nhau. Các hợp chất canxi cũng được sử dụng trong nông nghiệp làm phân bón và trong chế biến thực phẩm làm chất phụ gia.
Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của xương, ảnh hưởng gián tiếp đến chiều cao của trẻ. Trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, cơ thể trải qua quá trình tăng trưởng và khoáng hóa xương đáng kể. Hấp thụ đầy đủ canxi, cùng với các chất dinh dưỡng khác như vitamin D và protein, hỗ trợ sự hình thành và mật độ xương thích hợp, từ đó góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh và có khả năng tăng chiều cao.
Canxi là thành phần chính của ma trận khoáng chất mang lại cho xương sức mạnh và cấu trúc. Nếu không bổ sung đủ canxi, xương có thể không phát triển hết tiềm năng, có khả năng dẫn đến giảm mật độ xương và khả năng phát triển bị kìm hãm. Vì vậy, việc đảm bảo trẻ nhận đủ canxi thông qua chế độ ăn uống là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện và tối đa hóa tiềm năng chiều cao của trẻ.
Tuy nhiên, điều cần lưu ý là mặc dù canxi rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của xương nhưng di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của một cá nhân. Ngoài ra, các yếu tố khác như dinh dưỡng tổng thể, mức độ hoạt động thể chất, cân bằng nội tiết tố và sức khỏe nói chung cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và đạt chiều cao ở trẻ.
Chỉ bổ sung canxi không có khả năng làm tăng đáng kể chiều cao ở những cá nhân vượt quá khả năng di truyền của họ. Mặc dù canxi rất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của xương, nhưng việc tăng lượng canxi thông qua các chất bổ sung thường không dẫn đến sự gia tăng đáng kể về chiều cao ngoài những gì được xác định bởi di truyền. Chiều cao của một cá nhân chủ yếu được quyết định bởi yếu tố di truyền, trong đó có ảnh hưởng từ chiều cao của cha mẹ.
3 năm đầu đời là giai đoạn phát triển chiều cao quan trong của trẻ nhỏ cha mẹ cần lưu ý
Trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, chế độ dinh dưỡng hợp lý, bao gồm cung cấp đủ canxi, cùng với các chất dinh dưỡng cần thiết khác như protein và vitamin D, hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng xương khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi các mảng tăng trưởng của một người (các vùng mô đang phát triển ở đầu xương dài) đóng lại, thường là ở cuối tuổi thiếu niên, việc tăng thêm chiều cao bằng các biện pháp tự nhiên là không thể.
Điều quan trọng cần lưu ý là lượng canxi hấp thụ quá mức vượt quá mức khuyến nghị có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, chẳng hạn như sỏi thận và các vấn đề về tim mạch. Vì vậy, điều cần thiết là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để cung cấp đủ canxi cùng với các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho sức khỏe tổng thể và sự tăng trưởng hợp lý trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Việc tư vấn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân về các mối quan tâm liên quan đến dinh dưỡng và tăng trưởng.
Uống canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả, tuy nhiên không phải loại canxi cũng mang đến lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Hiện tại có 3 loại canxi hỗ trợ tăng chiều cao, dễ hấp thụ vào cơ thể và được ứng dụng khá nhiều trong các sản phẩm thực phẩm chức năng.
Canxi gluconate là muối canxi của axit gluconic. Dạng canxi này thường có ở dạng viên hoặc dạng lỏng, liều lượng phụ thuộc vào sản phẩm cụ thể và nhu cầu canxi của từng cá nhân. Điều cần thiết là phải tuân theo hướng dẫn về liều lượng do các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cung cấp hoặc ghi trên bao bì sản phẩm.
Canxi gluconate thường được sử dụng trong cơ sở y tế để điều trị các tình trạng liên quan đến nồng độ canxi thấp, chẳng hạn như hạ canxi máu. Nó cũng có thể được sử dụng như một chất bổ sung canxi ở những người gặp khó khăn trong việc dung nạp các dạng canxi khác do các vấn đề về đường tiêu hóa.
Canxi photphat tồn tại ở nhiều dạng, bao gồm canxi photphat hai bazơ (canxi hydro photphat), canxi photphat ba bazơ (canxi photphat, tri bazơ) và hydroxyapatite. Canxi photphat thường được cơ thể hấp thụ tốt. Ví dụ, canxi photphat dibasic thường được sử dụng làm phụ gia thực phẩm và được coi là an toàn khi tiêu dùng. Hydroxyapatite là một dạng canxi photphat, là thành phần chính của mô xương, khiến nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn để bổ sung sức khỏe xương.
Lựa chọn đúng loại canxi thích hợp để bổ sung dưỡng chất cho trẻ
Bổ sung canxi photphat thường được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe của xương và ngăn ngừa hoặc điều trị tình trạng thiếu canxi. Đặc biệt, hydroxyapatite thường được sử dụng trong các công thức chăm sóc sức khỏe xương do nó giống với khoáng chất xương tự nhiên.
Canxi cacbonat là một loại muối canxi phổ biến được tìm thấy trong đá, vỏ sinh vật biển và vỏ trứng và được sử dụng rộng rãi trong các dòng thực phẩm chức năng. Canxi cacbonat cần có axit dạ dày để hấp thu nên tốt nhất nên dùng trong bữa ăn. Nó chứa tỷ lệ canxi nguyên tố cao hơn so với các dạng khác, nghĩa là cần ít canxi cacbonat hơn để đạt được cùng một lượng canxi nguyên tố.
Bổ sung canxi cacbonat thường được sử dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị tình trạng thiếu canxi, hỗ trợ sức khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương. Đây là một lựa chọn tiết kiệm chi phí và thường được khuyên dùng cho những người cần bổ sung canxi với liều lượng cao hơn.
Việc đảm bảo hấp thụ đủ canxi là rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của xương tổng thể trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, điều này có thể gián tiếp góp phần tối đa hóa tiềm năng chiều cao.
- Bổ sung canxi phù hợp: Nếu chỉ chế độ ăn uống không đủ để đáp ứng nhu cầu canxi, cha mẹ hãy cân nhắc việc bổ sung canxi dưới sự hướng dẫn của các bác sĩ có chuyên môn. Chọn loại canxi phù hợp và chất lượng cao phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe, đồng thời tuân thủ các khuyến nghị về liều lượng một cách cẩn thận.
- Thời điểm: Cha mẹ nên cho trẻ uống bổ sung canxi trong bữa ăn để tăng cường hấp thu, vì axit dạ dày hỗ trợ hấp thu canxi. Chia tổng liều hàng ngày thành các liều nhỏ hơn trong ngày cũng có thể cải thiện sự hấp thụ và dung nạp. Tránh việc cho trẻ bổ sung canxi vào buổi chiều tối vì có thể khiến cho canxi dễ bị tích tụ, gây ra các nguy cơ mắc bệnh về sỏi thận, sỏi tiết niệu…
- Kết hợp với vitamin D: Để tối ưu hiệu quả, cha mẹ nên đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi và sức khỏe của xương. Dành thời gian ở ngoài trời để thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời và cân nhắc việc bổ sung vitamin D nếu cần, đặc biệt là ở những vùng hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
- Theo dõi lượng canxi hấp thụ: Lưu ý lượng canxi hấp thụ hàng ngày của trẻ và điều chỉnh khi cần thiết dựa trên nhu cầu của từng cá nhân, giai đoạn tăng trưởng và thay đổi chế độ ăn uống. Cha mẹ có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ và cân chỉnh tuỳ theo độ tuổi cho trẻ sử dụng theo hướng dẫn từ nhà sản xuất.
Có nhiều cách thức bổ sung canxi cho trẻ nhỏ cha mẹ có thể tham khảo và áp dụng phù hợp với nhu cầu và sở thích của con. Dưới đây nubest.vn sẽ gợi ý đến cha mẹ một vài cách bổ sung canxi hiệu quả.
Bổ sung canxi hiệu quả thông qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống bao gồm việc kết hợp các thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ hàng ngày của trẻ. Cha mẹ có thể kết hợp các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải rổ, bông cải xanh, cải chíp và rau bina vào bữa ăn của trẻ. Những loại rau này không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Một số loại cá, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi đóng hộp, là nguồn cung cấp canxi dồi dào vì chúng chứa xương ăn được. Kết hợp những loại cá này vào bữa ăn của trẻ để tăng lượng canxi.
Bên cạnh rau xanh, cá, một số loại hạt cùng hàm lượng hàm lượng canxi dồi dào. Bao gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt vừng, hạt chia và hạt lanh trong chế độ ăn uống của trẻ nhỏ. Những món ăn nhẹ từ các loại hạt được cha mẹ áp dụng không chỉ ngon mà còn cung cấp canxi cùng với chất béo và chất xơ lành mạnh. Song song cùng các bữa ăn chính, cha mẹ cũng không quên chuẩn bị cho trẻ những món ăn vặt bổ dưỡng, giàu hàm lượng canxi như tào phớ, sữa chua, phô mai…
Bổ sung canxi thông qua thực phẩm như rau xanh, trái cây và các loại hạt
Bổ sung canxi hiệu quả thông qua sữa và các thức uống khác
Sữa là thức uống giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Sữa là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, chứa khoảng 8 gam mỗi cốc. Protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng, sửa chữa các mô cơ thể và tổng hợp enzyme và hormone. Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, một cốc cung cấp khoảng 300 miligam, xấp xỉ 30% lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn. Canxi rất cần thiết cho sức khỏe của xương, chức năng thần kinh, co cơ và đông máu.
Nhiều sản phẩm sữa được bổ sung vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Một cốc sữa tăng cường thường cung cấp khoảng 100 IU (Đơn vị quốc tế) vitamin D. Bên cạnh các dưỡng chất trên, sữa còn chứa các nhóm vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện. Đối với trẻ bị dị ứng hoặc không có khả năng dung nạp các dưỡng chất có trong sữa động vật, cha mẹ có thể tìm các dòng sữa thay thế có nguồn gốc từ thực vật. Chẳng hạn như sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa đậu nành…
Bổ sung canxi hiệu quả thông qua các dòng sản phẩm, thực phẩm chức năng
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trong những bữa ăn hằng ngày các nhóm thực phẩm vẫn chưa đáp ứng với nhu cầu cần thiết cho thể. Nguyên nhân có thể đến từ sự lựa chọn và kết hợp các nguyên liệu chưa đa dạng, cách chế biến, nấu nướng, cách bổ sung chưa đạt hiệu quả. Chính vì thế, các dòng thực phẩm chức năng ra đời để giải quyết nhu cầu bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trên tiêu chí tiện lợi - hiệu quả và nhanh gọn. Đối với nhiều quốc gia trên thế giới như Mỹ, Pháp, Anh, Trung Quốc hay Hàn Quốc đều khuyến khích người dân sử dụng đều đặn mỗi ngày.
.jpg)
Bổ sung canxi thông qua các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ là một sự lựa chọn hoàn hảo
Tuy nhiên, không phải bất kỳ dòng thực phẩm chức năng nào cũng mang đến công dụng phát triển chiều cao như ý cho trẻ. Chính vì thế, cha mẹ khi lựa chọn và cho trẻ bổ sung cần lưu tâm đến một vài điều quan trọng. Chẳng hạn như thương hiệu, chứng nhận, bảng thành phần, công dụng, độ tuổi hay những lưu ý khi sử dụng… Việc nắm vững các thông tin trên giúp cha mẹ tối ưu tiềm năng tăng trưởng cho con trong giai đoạn vàng phát triển.
Khi bổ sung canxi cho trẻ cần cân nhắc nhiều yếu tố để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây hãy cùng nubest.vn lưu ý đến một số điểm sau:
- Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung canxi nào cho trẻ em, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa Họ có thể đánh giá nhu cầu cá nhân của trẻ, đánh giá chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe hiện tại của trẻ, đồng thời đưa ra các khuyến nghị được cá nhân hóa dựa trên các yếu tố như tuổi tác, giai đoạn tăng trưởng và sức khỏe tổng thể.
- Xem xét nguồn thực phẩm: Khuyến khích trẻ tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như một phần của chế độ ăn uống thông thường. Bao gồm các nguồn như các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua), rau lá xanh (cải xoăn, bông cải xanh, rau bina), thực phẩm tăng cường (ngũ cốc, nước trái cây, các sản phẩm thay thế sữa từ thực vật), các loại hạt và cá có xương ăn được. Bổ sung canxi nên bổ sung, không thay thế, một chế độ ăn uống cân bằng.
- Chọn thực phẩm bổ sung phù hợp: Chọn thực phẩm bổ sung canxi chất lượng cao được sản xuất dành riêng cho trẻ em. Hãy tìm các chất bổ sung cung cấp liều lượng canxi thích hợp ở dạng dễ hấp thụ, chẳng hạn như canxi citrate hoặc canxi cacbonat. Cha mẹ hãy đảm bảo rằng chất bổ sung phù hợp với lứa tuổi và an toàn cho trẻ em.
- Thực hiện theo các khuyến nghị về liều lượng: Tuân thủ các khuyến nghị về liều lượng do các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cung cấp hoặc ghi trên bao bì thực phẩm bổ sung. Cha mẹ tránh nôn nóng cho trẻ dùng quá liều khuyến cáo, vì hấp thụ quá nhiều canxi có thể gây ra tác dụng phụ như khó chịu ở đường tiêu hóa hoặc cản trở sự hấp thu các khoáng chất khác.
- Kết hợp với vitamin D: Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D vì nó cần thiết cho sự hấp thụ canxi và sức khỏe của xương. Cân nhắc bổ sung vitamin D nếu cần thiết, đặc biệt đối với trẻ em hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc chế độ ăn uống không đủ vitamin D.
Ưu tiên bổ sung canxi kết hợp với các dưỡng chất và vi khoáng cần thiết khác
- Theo dõi lượng canxi hấp thụ và điều chỉnh khi cần thiết: Theo dõi lượng canxi hấp thụ của trẻ từ cả nguồn thực phẩm và chất bổ sung. Định kỳ đánh giá lại nhu cầu canxi của trẻ dựa trên giai đoạn tăng trưởng, thay đổi chế độ ăn uống và bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc mối lo ngại nào. Điều chỉnh bổ sung khi cần thiết dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe và tinh thần tổng thể, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung nước, hoạt động thể chất và nghỉ ngơi đúng giờ. Hỗ trợ sức khỏe tổng thể góp phần tăng trưởng và phát triển tối ưu ở trẻ em, bao gồm cả sức khỏe xương.
- Khám sức khỏe định kỳ: Lên lịch khám sức khỏe định kỳ với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để theo dõi sự phát triển, sức khỏe của xương và tình trạng dinh dưỡng. Họ có thể đánh giá tiến độ, đưa ra hướng dẫn về việc bổ sung và giải quyết mọi lo ngại liên quan đến lượng canxi hấp thụ hoặc sự phát triển của xương.
Bằng cách kết hợp các phương pháp và lưu ý trên trong quá trình bổ sung canxi cho cơ thể trẻ, cha mẹ giúp trẻ hấp thụ canxi một cách an toàn để hỗ trợ sức khỏe xương và tối ưu hóa chiều cao trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên.
