Uống canxi có tăng chiều cao không?

Canxi là gì?

Trong cơ thể người, canxi được đánh giá là khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ và phát triển thể chất. 99% lượng Canxi chủ yếu tập trung ở xương, răng, móng, chỉ có khoảng 1% tồn tại trong máu.

99% Canxi ở xương và răng, 1% ở trong máu và những vị trí khác

Trong hệ xương, canxi chiếm tỉ lệ lớn. 50% khối lượng chất khoáng trong xương là muối calci, tạo nên cấu trúc chính của xương. Ngoài ra, xương còn có các thành phần hoá học khác là nước, collagen (protein), lipit, glycosaminoglycan, cùng nhiều chất khoáng khác.

Ở ngoài xương, canxi có mặt trong các tế bào và mô mềm, máu và các mô tế bào khác. Canxi cần thiết cho hoạt động truyền tín hiệu thần kinh, đông máu và hoạt động của cơ tim.

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi có nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe:

Cần thiết cho xương và răng

Canxi trong xương và răng sẽ kết hợp với phốt pho, tạo thành hydroxyapatite là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Để có được hệ xương và răng chắc khoẻ, cần cung cấp đủ nhu cầu canxi hằng ngày.

Cần thiết cho hoạt động co cơ

Trong quá trình hoạt động của cơ, canxi giữ vai trò vô cùng quan trọng. Khi có tín hiệu từ dây thần kinh truyền đến cơ, canxi sẽ vào trong tế bào cơ, kích hoạt một chuỗi phản ứng để tạo ra sự co bóp của cơ, để thực hiện các hoạt động như đi lại, nâng đồ vật…

Hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch

Hoạt động dẫn truyền thần kinh đến co bóp cơ sẽ cần phải có canxi. Ở chu kỳ tim, canxi sẽ có mặt vào tế bào cơ tim, tham gia phát tín hiệu cần thiết để điều phối chức năng của tim. Máu theo đó sẽ được bơm đi các bộ phận, đem theo dưỡng chất và oxy để duy trì hoạt động.

Ngăn ngừa các bệnh tiêu hoá

Trong hệ tiêu hoá, canxi sẽ giúp cân bằng pH dạ dày luôn nằm trong ngưỡng an toàn là 1.6 – 2.4, đảm bảo quá trình tiêu hoá thức ăn và diệt khuẩn. Canxi tham gia bảo vệ niêm mạc dạ dày, ngăn ngừa bệnh lý tiêu hoá và quá trình axit hóa.

Canxi giúp ngăn ngừa các bệnh tiêu hoá như táo bón, rối loạn tiêu hoá

Bên cạnh đó, canxi còn hỗ trợ quá trình hấp thu và chuyển hóa thức ăn, kích thích hoạt động của ruột. Nó sẽ tăng cường các cơ trong ruột co bóp, cải thiện chuyển động của chất lỏng và chất rắn trong ruột. Nhờ vậy, sẽ giảm thiểu nguy cơ táo bón, hệ đường ruột thông thoáng hơn. Nhờ sự có mặt của canxi mà lợi khuẩn trong ruột cũng phát triển hơn, giúp việc hấp thu dinh dưỡng tốt, giảm các bệnh lý như viêm ruột hay rối loạn tiêu hoá.

Giảm nguy cơ sỏi thận

Thành phần chính của sỏi thận là canxi. Tuy nhiên, đáp ứng đủ nhu cầu canxi lại được xem là một cách để ngăn ngừa sỏi thận. Sỏi thận thường gặp nhất là sỏi canxi oxalat, kết hợp của canxi và oxalat trong nước tiểu. Nếu chúng ta ăn nhiều thực phẩm chứa oxalat như cà chua, rau bina, cà phê kết hợp với việc uống ít nước thì sẽ tăng mức oxalat trong nước tiểu, gây ra sỏi thận.

Tuy nhiên, nếu bổ sung canxi, canxi sẽ liên kết với oxalat trong nước tiểu ngay khi chất này còn ở trong ruột, giảm mức oxalat trong nước tiểu. Nhờ vậy sẽ giảm nguy cơ bị sỏi thận.

Uống canxi có tăng chiều cao không?

Muốn hệ xương dài ra nhanh, chiều cao tăng lên không thể thiếu canxi. Khoáng chất này hình thành nên xương, ảnh hưởng đến mật độ xương, tốc độ tăng trưởng của chiều cao. Đáp ứng đủ nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn sẽ đảm bảo hệ xương tăng trưởng tối đa, giúp xương chắc khỏe, giảm thiểu nguy cơ còi xương chậm lớn trong thời thơ ấu và bệnh xương khớp khi lớn tuổi.

Ngoài tác dụng tăng chiều cao, canxi còn rất cần thiết đối với hoạt động của hệ thần kinh, tiêu hoá và miễn dịch tự nhiên. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi cần được quan tâm hơn để có được chiều cao nổi bật và sức khoẻ khoẻ mạnh toàn diện.

Nhu cầu canxi trong giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì sẽ ở mức 1000 – 1200mg/ngày. Thiếu hụt canxi trong thời kỳ này sẽ tác động tiêu cực đến chiều cao của trẻ sau này, làm xương yếu, dễ bị loãng xương khi cao tuổi. Do đó, trong suốt quá trình dậy thì, cần chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, bổ sung canxi từ các sản phẩm thực phẩm chức năng  thúc đẩy hệ xương phát triển nhanh, sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành.

Bổ sung canxi tăng chiều cao bằng cách nào?

Nhu cầu canxi ở từng độ tuổi sẽ có sự khác biệt:

- 0 – 6 tháng: 210mg

- 7 – 12 tháng: 270mg

- 1 – 3 tuổi: 500mg

- 4 – 8 tuổi: 800mg

- 9 – 18 tuổi: 1.300mg

- 19 – 50 tuổi: 1.000mg

- Trên 51 tuổi: 1.200mg.

Để bổ sung Canxi, các bạn có thể chọn các cách sau:

Từ thực phẩm

Canxi có nhiều trong các thực phẩm sau:

Sữa và sản phẩm từ sữa: Trong các sản phẩm sữa tươi, sữa chua, phô mai, chứa hàm lượng canxi khá cao. 100ml sữa tươi cung cấp khoảng 125mg Canxi. Trong khi đó 1  cốc sữa chua chứa khoảng 300mg canxi. Cơ thể người cũng hấp thu canxi từ thực phẩm có nguồn gốc động vật tốt hơn là canxi từ thực vật.

- Cá hồi: Mỗi khẩu phần cá hồi khoảng 3 ounce chứa khoảng 181mg canxi. Thực phẩm này cũng rất giàu vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Cá hồi rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều canxi tốt cho xương

- Rau màu xanh đậm: Cải xoăn, rau chân vịt, cải xanh đều chứa một lượng canxi khá nổi bật. Mỗi cốc cải xoăn nấu chín cung cấp khoảng 177mg Canxi.

- Đậu nành: Đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ… chứa lượng canxi khá cao. Mỗi cốc đậu nành cung cấp cho cơ thể khoảng 130mg canxi. Đậu nành là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho những người có chế độ ăn thuần chay.

- Súp lơ xanh: Mỗi cốc súp lơ xanh sống có khoảng 35mg Canxi. Súp lơ còn giàu vitamin C, kali, chất xơ, vitamin K… đều là những chất dinh dưỡng quan trọng với hệ xương và chiều cao.

- Các loại hạt: Các loại hạt như hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt óc chó… đều thuộc nhóm thực phẩm giàu canxi. Chúng còn chứa các acid béo và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe.

Canxi có nhiều trong các loại hạt

- Cam: Ăn một quả cam sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 60mg canxi. Nguồn vitamin C dồi dào trong cam cũng kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều collagen giúp hệ xương dẻo dai, chắc khoẻ hơn.

Từ thực phẩm chức năng

Trong giai đoạn dậy thì hoặc những đối tượng đã được chẩn đoán là thiếu hụt canxi, việc cung cấp canxi từ thực phẩm khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể thể. Cần kết hợp uống canxi từ thực phẩm chức năng để đảm bảo hệ xương tăng trưởng tốt. Canxi từ thực phẩm chức năng có định lượng cụ thể trong mỗi viên/gói, giúp chúng ta biết được cơ thể đã nhận được bao nhiêu canxi mỗi ngày. Canxi từ thực phẩm chức năng đã được điều chế bằng công nghệ cao nên cơ thể hấp thụ dễ dàng, nhanh chóng. Các sản phẩm bổ sung canxi chất lượng thường có chứa vitamin D, nhằm đảm bảo cơ thể hấp thu canxi dễ dàng, tập trung canxi đến xương để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Các bạn nên tìm hiểu thật kỹ thông tin về loại thực phẩm bổ sung canxi. Mua và sử dụng sản phẩm bổ sung canxi uy tín, thuộc các thương hiệu nổi tiếng để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Cần kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng chứa canxi và thực phẩm tự nhiên giàu canxi để đảm bảo nguồn canxi nạp vào, giúp chiều cao tăng trưởng vượt trội.

Lưu ý khi uống canxi tăng chiều cao

Khi uống canxi tăng chiều cao, cần chú ý một số nguyên tắc quan trọng sau: 

- Bổ sung canxi từ thực phẩm hay thực phẩm chức năng cũng cần chú ý chọn sản phẩm uy tín, xuất xứ rõ ràng, an toàn cho sức khỏe.

- Bổ sung đủ hàm lượng theo nhu cầu ở từng độ tuổi. Quá liều canxi cũng gây hại đến sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao tự nhiên.

- Nên bổ sung canxi vào buổi sáng để cơ thể hấp thu tốt nhất. Tránh uống buổi chiều, tối vì có thể khiến canxi bị tích tụ, tăng nguy cơ sỏi thận.

Nên uống canxi vào buổi sáng để cơ thể hấp thu canxi tốt

- Không uống canxi chung thời điểm với kẽm, sắt… Các khoáng chất này có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

- Kết hợp bổ sung canxi với thực đơn ăn uống đủ chất, đảm bảo cơ thể nhận đủ nhu cầu tinh bột, chất béo, đạm, vi khoáng hằng ngày từ đa dạng thực phẩm.

- Duy trì thói quen sống lành mạnh, chăm chỉ chơi thể thao và nghỉ ngơi hợp lý, chiều cao mới có thể phát triển hết tiềm năng. 

Uống Canxi đúng cách sẽ góp phần quan trọng trong kế hoạch tăng chiều cao trong suốt thời kỳ phát triển. Do đó, các bạn cần chú ý bổ sung canxi hằng ngày để có cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành nhé.