Nằm trong giai đoạn dậy thì, trẻ em 13 tuổi có những thay đổi mạnh mẽ về vóc dáng. Để hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh, sau đây là 7 cách tăng chiều cao trẻ 13 tuổi ba mẹ nên áp dụng. Ngoài ra, bài viết cũng đề cập đến 5 thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà trẻ cần thay đổi ngay nếu muốn có vóc dáng chuẩn.
Ở độ tuổi 13, chiều cao chuẩn của trẻ theo WHO lần lượt là:
- Nam 13 tuổi: Từ 156 - 162,6cm. Trẻ 133,8 - 139,6cm bị xem là thấp còi.
- Nữ 13 tuổi: Từ 156,4 - 159,6cm. Bé gái từ 135,6 - 138,7cm bị xem là thấp còi.
Chiều cao là một trong những tiêu chí đánh giá tình trạng sức khỏe của trẻ. Nếu chiều cao quá hạn chế, khả năng lớn là trẻ đang gặp vấn đề về dinh dưỡng hoặc đang mắc bệnh lý nào đó liên quan đến hệ xương. Ba mẹ cần thực hiện các phương pháp cải thiện chiều cao hợp lý để trẻ thuận lợi có được vóc dáng cao ráo trong tương lai.
Dựa vào số liệu của WHO, nam 13 tuổi có chiều cao chuẩn 156 - 162,6cm, nữ 13 tuổi có chiều cao chuẩn 156,4 - 159,6cm.
Gen di truyền, dinh dưỡng, luyện tập sức khỏe, môi trường, giấc ngủ… là những yếu tố chính ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Dựa vào điều này, ba mẹ nên cải thiện vóc dáng cho trẻ thông qua 7 cách tăng chiều cao sau đây.
Những phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi
Khi vận động, cơ thể trẻ được kích thích để sản sinh nội tiết tố tăng trưởng (GH). Nội tiết tố này có tác dụng hỗ trợ phát triển hệ xương, thúc đẩy gia tăng chiều cao. Đồng thời, các hoạt động thể dục thể thao cũng làm tăng trao đổi chất, đốt cháy calo, nâng cao hoạt động của cơ bắp. Với những ưu điểm này, trẻ 13 tuổi nên được vận động thường xuyên để thể chất phát triển tối ưu. Trung bình, trẻ nên tập thể dục thể thao từ 3 - 5 lần/tuần, mỗi lần 30 - 60 phút.
Xem thêm: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Để thêm khỏe mạnh, trẻ cần thường xuyên sinh hoạt ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng. Tia UV-B trong ánh nắng buổi sáng và buổi chiều sẽ giúp trẻ tổng hợp Vitamin D, vi chất có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi. Sinh hoạt ngoài trời đồng thời là cơ hội để trẻ giải tỏa căng thẳng, vận động trong môi trường thoáng khí cũng như học thêm các kiến thức xã hội.
Hoạt động ngoài trời hỗ trợ tổng hợp Vitamin D giúp tăng chiều cao
Là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao, dinh dưỡng là điều tối quan trọng cần được quan tâm. Trong thực đơn hàng ngày, trẻ 13 tuổi nên bổ sung:
- Tinh bột: Gạo, bắp, ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, …
- Đạm: các loại đậu, súp lơ, sữa, thịt gà, thịt bò, thịt heo, hải sản…
- Chất béo: mỡ động vật, các loại cá béo, trứng, các loại hạt, bơ sữa, phô mai…
- Vitamin và khoáng chất: Sữa, nội tạng động vật, các loại hạt, rau lá xanh, ngũ cốc, trái cây…
Tỉ lệ giữa 4 nhóm chất trên phải cân bằng, phù hợp với thể trạng của trẻ. Khẩu phần mỗi bữa ăn nên ở mức vừa phải và có thời gian cố định để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Gợi ý: Nên ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?
Hệ xương chắc khỏe, phát triển tốt là yêu cầu bắt buộc để cải thiện chiều cao ở trẻ. Do đó, trẻ cần được hấp thụ những dưỡng chất tốt cho xương như:
- Canxi: Thịt gà, trứng, sữa, các loại rau xanh, ngũ cốc…
- Vitamin D3: Gan bò, cá hồi, lòng đỏ trứng, bơ, phô mai…
- Vitamin K2: Thịt cá, thịt bò, gan ngỗng…
- Phốt pho: Thịt lợn, gà, cá, nội tạng động vật, sữa, các loại hạt…
.jpg)
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao bổ sung 30+ dưỡng chất cần thiết cho trẻ
Để thuận tiện cung cấp dưỡng chất tốt cho xương đồng thời hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện, ba mẹ có thể cho trẻ uống thêm Thực phẩm bổ sung Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao. Đây là sản phẩm có công thức độc quyền từ NuBest, được nghiên cứu dành riêng cho trẻ Việt Nam từ 3 - 18 tuổi. Trong sữa có hơn 30 dưỡng chất thiết yếu cho trẻ, bao gồm những thành phần tốt nhất như Canxi tảo biển đỏ, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, lợi khuẩn, Vitamin nhóm B… Dùng một ly sữa mỗi ngày, trẻ 13 tuổi thêm cao, tiêu hóa khỏe, miễn dịch tăng cường, đề kháng vượt trội, trí não và thị lực tăng cường, cơ thể giàu năng lượng với dinh dưỡng tối ưu.
Trong thực đơn hàng ngày cũng tiềm ẩn nhiều yếu tố ảnh hưởng xấu đến chiều cao của trẻ. Theo các nghiên cứu sức khỏe, ba mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn đồ chiên rán vì dễ gây tăng cân, béo phì. Các món ăn nhiều đường cũng cần cắt giảm bởi cơ thể sẽ sản sinh nội tiết tố ức chế xương khi nạp quá nhiều đường. Thức ăn cho trẻ cũng không nên quá mặn hay đậm đà để tránh tình trạng thận vô tình đào thải Canxi chưa được hấp thụ ra khỏi cơ thể.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ở Hoa Kỳ, nam nữ 13 tuổi cần được ngủ từ 9 - 11 tiếng mỗi ngày để phát triển khỏe mạnh. Vào buổi tối, trẻ nên ngủ trước 22 giờ đêm. Điều này sẽ tận dụng tối ưu lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong lúc ngủ. Vào buổi trưa, trẻ nên có giấc ngủ ngắn để nạp lại năng lượng đồng thời cải thiện trí não.
Ngủ đủ giấc cải thiện chiều cao hiệu quả
Khói thuốc lá rất nguy hiểm với sức khỏe của trẻ. Trẻ hít phải khói thuốc sẽ dễ bị các bệnh như ho, khó thở, viêm phổi. Tiếp xúc với khói thuốc trong thời gian dài làm các tế bào xương bị tàn phá, từ đó khiến hệ xương yếu đi và khó phát triển dài thêm. Theo các nghiên cứu, trẻ em tiếp xúc với khói thuốc sẽ có chiều cao hạn chế hơn rất nhiều so với bạn cùng trang lứa. Do đó, ba mẹ cần hạn chế tối đa việc để trẻ tiếp xúc khói thuốc.
Để tăng chiều cao, trẻ 13 tuổi cần bổ sung dinh dưỡng, luyện tập thể chất, hoạt động ngoài trời, tập thói quen sinh hoạt lành mạnh và tránh xa các chất gây hại cho sức khỏe.
Ngoài thực hiện các phương pháp cải thiện chiều cao, ba mẹ cũng cần chú ý điều chỉnh những thói quen xấu gây hại đến sức khỏe ở trẻ. Sau đây là 5 thói quen thường gặp nhất ở trẻ 13 tuổi cần được thay đổi càng sớm càng tốt.
Những thói quen xấu có thể hạn chế quá trình cải thiện chiều cao
Thức khuya khiến trẻ ngủ không đủ giấc, thể chất mệt mỏi, trí não thiếu tỉnh táo. Ngủ trễ cũng ảnh hưởng đến những hoạt động phục hồi và đào thải chất của cơ thể, từ đó dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Bởi thế, trẻ cần được tập thói quen đi ngủ sớm.
Xem thêm: Thường xuyên thức khuya có bị lùn không?
Theo thống kê, tỉ lệ trẻ cấp 2 bị gù lưng, cong vẹo lưng là rất cao. Bệnh lý này đến từ tư thế sinh hoạt thiếu lành mạnh của trẻ. Ba mẹ cần nhắc nhở và điều chỉnh cho trẻ. Lưu ý trẻ giữ thẳng lưng, cân bằng xương chậu trong mọi tư thế.
Gập cổ trong thời gian dài dẫn đến bệnh cổ rùa và cũng hạn chế lượng oxy được đưa lên não. Ba mẹ nên chỉnh lại vóc dáng sử dụng điện thoại của trẻ, giữ cổ và lưng luôn thẳng còn điện thoại được đặt ở khoảng cách an toàn với mắt.
Trong bối cảnh công nghệ hiện đại ngày nay, trẻ có xu hướng ít ra ngoài và ít vận động. Thói quen này khiến trẻ dễ tăng cân, đề kháng kém, thể chất yếu ớt. Mỗi ngày, trẻ 13 tuổi nên tập thể dục từ khoảng 30 phút. Trẻ cũng nên được chơi các môn thể thao ngoài trời để kích thích cơ thể phát triển.
Kén ăn là thói quen xấu khiến trẻ dễ bị suy dinh dưỡng, thấp còi, thiếu chất. Ba mẹ nên tập cho trẻ ăn đa dạng thực phẩm mỗi ngày. Thay đổi phương pháp chế biến là một cách hữu hiệu để trẻ vui vẻ ăn ngon những món mà mình không thích.
Trẻ 13 tuổi thường có những thói quen xấu như gù lưng, kén ăn, thức khuya, lười vận động, tư thế xấu. Ba mẹ nên quan tâm nhắc nhở và giúp trẻ thay đổi những thói quen này.
Trên đây là 7 cách tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi cùng với đó là 5 thói quen xấu cần thay đổi để trẻ phát triển khỏe mạnh. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, ba mẹ có thể liên hệ với NuBest Vietnam. Chúc ba mẹ thành công trong hành trình cùng con lớn cao mỗi ngày.
Gợi ý: Trẻ dậy thì nên gì trước khi đi ngủ để tăng chiều cao?
Cân nặng chuẩn cho nữ 13 tuổi là 46kg. Nam 13 tuổi nên có cân nặng chuẩn là 44,3kg. Chỉ số cân nặng phù hợp có thể thay đổi dựa theo tình trạng sức khỏe và chiều cao của trẻ.
Theo WHO, chiều cao chuẩn ở người trưởng thành là 176,5cm (nam) và 163,2cm(nữ). Nam thấp hơn 154,6cm, nữ thấp hơn 143,5cm được xem là thấp còi.
Trong giai đoạn dậy thì, thể chất của trẻ sẽ thay đổi nhanh nhất. Không chỉ cao hơn, cơ bắp và các cơ quan của trẻ cũng phát triển mạnh mẽ. Trung bình, nữ bắt đầu dậy thì trong khoảng 9 - 13 tuổi, nam bắt đầu dậy thì từ 10 - 14 tuổi. Thời gian dậy thì có thể kéo dài 2 - 5 năm tùy vào từng cá nhân.
