#8 Cách tăng chiều cao ở giai đoạn đầu dậy thì tuổi 13

Nubest Việt Nam
12/03/2020

Giai đoạn vàng đầu dậy thì 13 tuổi rất quan trọng, ảnh hưởng phần lớn đến việc tăng chiều cao. Tuy nhiên, ở giai đoạn này tâm lý của trẻ thường bướng bỉnh hơn. Và hay xuất hiện những thói quen xấu, có tác động không tốt đến chiều cao.  

Chiều cao chuẩn ở tuổi 13

Tuổi 13 được xem là giai đoạn đầu của quá trình dậy thì, có vai trò quan trọng không nhỏ đối với sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ.

Đối với bé gái, khi bước vào giai đoạn này, trẻ sẽ thường cao thêm từ 7 – 8cm, với mức đạt chuẩn là 156.7cm.

Đối với bé trai, quá trình phát triển thường chậm hơn bé gái 1 chút, lúc này mức đạt chuẩn của trẻ chỉ là 156.2cm. Mức chiều cao này mặc dù chưa phải là đỉnh điểm của sự tăng trưởng ở độ tuổi này nhưng lại là giai đoạn rất quan trọng, tạo nền tảng để trẻ có thể sẵn sàng cho các thời điểm tăng trưởng kế tiếp thuận lợi hơn.

Tuổi 13 giai đoạn quan trọng để phát triển chiều cao

Như đã chia sẻ, 13 tuổi nằm trong giai đoạn đầu của quá trình dậy thì từ 10 – 18 tuổi, thời điểm mà chiều cao có thể bứt phá từ 8 – 12cm chỉ trong 1 – 2 năm bất kỳ. Vì vậy, ở độ tuổi này, phụ huynh cần thực sự lưu ý, quan tâm nhiều hơn từ chế độ ăn uống, ngủ nghỉ cho đến vận động hợp lý cho trẻ. Đây là các yếu tố có khả năng quyết định đến 77%  việc trẻ đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai hay không đấy nhé.

Cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả

Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ

Dinh dưỡng chiếm tới 32% khả năng cao lớn ở con người. Vì vậy, đảm bảo trẻ có một chế độ ăn uống đầy đủ là điều cần thiết để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.

ở tuổi 13, dinh dưỡng quyết định chiều cao

Dinh dưỡng chiếm tới 32% ảnh hưởng chiều cao

Ở tuổi 13, phụ huynh nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất tốt cho chiều cao trẻ như: Chất đạm, béo, vitamin, khoáng chất, tinh bột. Đặc biệt cần chú ý cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính, có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa để đảm bảo trẻ dễ hấp thu dinh dưỡng.

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi mà ba mẹ cần bổ sung cho bé là nhóm trái cây, sữa, rau củ, cơm, ngũ cốc, thịt. Bạn có thể tham khảo thực đơn từ các loại thực phẩm này như sau:

  • 1 khẩu phần trái cây bao gồm: táo, cam, chuối, lê hoặc 1 hỗn hợp tất cả các loại trái cây này xắt miếng.

  • 1 khẩu phần rau củ bao gồm: ½ củ khoai tây, bông cải nửa chén, một chén xà lách.

  • 1 khẩu phần cơm, ngũ cốc bao gồm: 1 lát bánh mì, 1 hoặc 2 chén cơm, cháo, ngũ cốc, lúa mì.

  • Với đạm, trẻ tuổi 13 có thể nạp thêm 65g thịt bò, heo, hoặc 100g cá, 2 quả trứng,…

Gợi ý: Hướng dẫn xây dựng thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày

Bên cạnh đó, cần hạn chế các thực phẩm chứa chất béo như thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga… để không làm “kìm hãm” sự phát triển chiều cao của trẻ.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Dinh dưỡng đóng góp rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Thế nhưng, có một thực tế là, các thực phẩm thông thường sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao chứa Nano Canxi, Collagen Type II Thủy phân, 5- HTP, Bạch Quả là cách tốt nhất để khắc phục điều này. 

Để đảm bảo chọn đúng sản phẩm uy tín chất lượng, bạn nên tìm hiểu kỹ nguồn gốc xuất xứ. Mỹ là quốc gia có nền công nghệ sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe bậc nhất Thế giới. Tuy nhiên, nếu chọn hàng Mỹ cần phải có chứng nhận của FDA Hoa Kỳ, đây sẽ là bằng chứng tốt nhất quyết định đến việc cho trẻ sử dụng sản phẩm có hiệu quả, an toàn trong quá trình tăng trưởng chiều cao hay không.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn

tập luyện thể dục thể thao tăng chiều cao ở tuổi 13

Chăm tập luyện thể dục thể thao sẽ có được chiều cao lý tưởng

Để tăng trưởng chiều cao tốt nhất, không thể thiếu việc tập luyện, bởi đây là cách tác động trực tiếp đến các cơ bắp, hệ xương, tạo điều kiện kéo giãn mô xương, giúp chiều cao phát triển tốt nhất. Bên cạnh đó, vận động còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, hệ miễn dịch, sức đề kháng, giúp trẻ phát triển toàn diện nhất. Đây cũng là nền tảng để tăng chiều cao cho trẻ mà phụ huynh không nên bỏ qua.

Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ phải kể đến: Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội…Phụ huynh nên tạo điều kiện để trẻ được vận động khoảng 30 phút – 1 tiếng vào sáng chiều mỗi ngày.

Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc

thời gian ngủ cần thiết để phát triển cho trẻ 13 tuổi

Đảm bảo giấc ngủ đúng giờ

Một giấc ngủ tốt, không chỉ đơn giản là giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động mệt mỏi mà còn góp phần quan trọng trong hành trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì khi ngủ cũng là lúc hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nhất, đặc biệt trong khung giờ vàng (11h đêm – 2,3h sáng) với điều kiện trẻ ngủ sâu giấc.

Để không gây cản trở tới sự sản sinh của hormone tăng trưởng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ sớm, trước 22h và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng trên ngày. Dĩ nhiên, muốn làm được điều đó thì hãy ngừng cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời nên tạo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh để đảm bảo giúp trẻ sớm đi vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ chất lượng nhất.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước không chỉ đơn giản là làm giảm cơn khát mà còn là loại thức uống vô cùng quan trọng chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và ảnh hưởng đến sự phát triển mà chúng ta cần phải chú trọng bổ sung mỗi ngày. Cụ thể, nếu đảm bảo đầy đủ lượng nước (khoảng 1,5 đến 2l nước mỗi ngày) cho cơ thể, sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, do đó sẽ mang lại những lợi ích không nhỏ đối với chiều cao.

uống đủ nước để tăng chiều cao tốt hơn ở tuổi 13

Nhớ uống đủ nước mỗi ngày

Nếu trẻ cảm thấy quá nhàm chán với hương vị nhạt nhẽo từ nước, bạn cũng có thể cho trẻ uống kết hợp với nước ép trái cây rau củ, vừa là cách để đảm bảo đủ lượng nước lại còn giúp cơ thể nạp thêm nhiều vitamin, chất xơ vô cùng hữu ích cho chiều cao.

Thường xuyên Tắm nắng

Vitamin D là dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc làm tăng quá trình hấp thu Canxi tại đường tiêu hóa cũng như phối hợp với hormone tuyến cận giáp PTH kích thích chuyển hóa Canxi và phốt pho đến xương tốt hơn, từ đó kích thích xương phát triển thuận lợi. Vì vậy, phụ huynh cũng nên dành cho trẻ khoảng 30 phút – 1 tiếng vào buổi sáng sớm, chiều muộn để tắm nắng, bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể.

Thay đổi tư thế

tư thế đúng để tăng chiều cao ở tuổi 13

Tư thế đúng để tăng chiều cao

Thói quen giữ thẳng lưng và cột sống có thể giúp tăng chiều cao cho bé. Do đó, ngay từ độ tuổi còn phát triển, ba mẹ cần rèn cho con vận động đúng tư thế, từ việc đi đứng, ngồi, nằm, cụ thể:

  • Đi đứng đúng: Hai chân đi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, đầu cổ thẳng trục với lưng.

  • Ngồi đúng: Chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, đầu gối giữ vuông góc 90 độ, lưng thẳng, phần hông vuông góc với thân người, đầu cổ thẳng trục với lưng, hướng mắt nhìn thẳng.

  • Nằm đúng: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, tay chân duỗi thẳng tự nhiên, có thể nằm nghiêng để tạo sự thoải mái, nên sử dụng gối thấp khi ngủ sẽ đảm bảo tốt nhất.

Môi trường sống

Một yếu tố quan trọng ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển của trẻ nhưng ít bố mẹ để ý chính là môi trường sống. Nếu cho trẻ sống trong điều kiện kinh tế kém phát triển, không đủ nước, thực phẩm sạch, môi trường ô nhiễm cũng là nguyên nhân hàng đầu gây suy dinh dưỡng, thấp lùn ở trẻ.

Những thói quen xấu cần tránh để tăng chiều cao hiệu quả

Thói quen xấu ảnh hưởng rất nhiều đến tăng trưởng chiều cao và đến sức khỏe. Bạn hãy đọc nội dung bên dưới và tìm xem mình có bao nhiêu thói quen xấu cần bỏ này nhé, đi thôi. 

Thường xuyên ăn vặt

Thức ăn nhanh, bánh snack, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga… là những món ăn rất dễ cuốn hút trẻ bởi hương vị hấp dẫn. Thế nhưng, những loại thực phẩm này bổ sung rất ít chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng của trẻ điển hình như vitamin và protein.

thường xuyên ăn vặt làm cản trở quá trình phát triển chiều cao ở trẻ

Thường xuyên ăn vặt làm cản trở quá trình phát triển chiều cao ở trẻ

Nếu như ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể tiết ra loại hormone gây ức chế sự phát triển của xương thì uống nhiều nước ngọt có ga cũng là nguyên nhân làm tăng quá trình đào thải canxi, còn thức ăn nhiều dầu mỡ dễ dẫn đến béo phì, đây đều là những nguyên nhân làm kìm hãm sự phát triển chiều cao. 

Xem thêm:

Hơn nữa, các thực phẩm này còn gây cho trẻ cảm giác no giả dẫn đến việc biếng ăn và lười vận động, điều này cũng phần nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ mà phụ huynh cần đặc biệt lưu ý không nên chiều theo ý trẻ, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm kém lạnh mạnh này cho con.

Sử dụng thiết bị điện tử

Thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi là những món đồ không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, không nên để trẻ quá lạm dụng nó mà ảnh hưởng đến chiều cao sau này.

tiếp xúc máy tính nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ tuổi 13

Tránh sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên

Vì ánh sáng xanh từ các vật dụng này sẽ làm ảnh hưởng đến thị lực, không tốt cho mắt nên gây khó ngủ. Bên cạnh đó, tư thế khi sử dụng các đồ dùng điện tử như ngồi ghế sô pha trong thời gian dài, ngồi không đúng thư thế, cũng làm ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao và là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh xương khớp. 

Do đó, muốn con cao lớn, trước hết hãy từ bỏ thói quen sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên.

Mặc đồ bó sát

Mặc quần áo bó sát không chỉ khiến trẻ cảm thấy mất đi sự thoải mái, khó khăn trong việc di chuyển, vận động mà còn khiến máu không lưu thông thuận lợi, dẫn đến quá trình phát triển chiều cao bị hạn chế đáng kể.

Không chỉ vậy, khi mặc đồ quá chật còn khiến trẻ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, khó ngủ. Mà việc ngủ không ngon giấc ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào thì bạn cũng biết rồi đấy. Do đó, tốt nhất phụ huynh nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, đảm bảo sự thoải mái cho con mặc để máu lưu thông tốt và chiều cao phát triển tối ưu hơn.

Phụ huynh còn rất nhiều cơ hội để giúp trẻ tăng chiều cao toàn diện, hãy thực hiện đúng phương pháp vì mục tiêu con cao lớn và sớm chạm ngõ ước mơ nhé.

Tiếp theo: Cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.