Giai đoạn vàng đầu dậy thì 13 tuổi rất quan trọng, ảnh hưởng phần lớn đến việc tăng chiều cao tuổi 13. Tuy nhiên, ở giai đoạn này tâm lý của trẻ thường bướng bỉnh hơn. Và hay xuất hiện những thói quen xấu, có tác động không tốt đến chiều cao.
Tuổi 13 - Thời điểm chiều cao đang có sự thay đổi mạnh mẽ, nếu “đầu tư” tốt có thể giúp bạn đạt tầm vóc lý tưởng. Xây dựng một kế hoạch tăng chiều cao khoa học là điều cần thiết trong giai đoạn này. Bài viết này sẽ giúp bạn “cụ thể hóa” bài tập và thực đơn tăng chiều cao tuổi 13.
Tuổi 13 được xem là giai đoạn đầu của quá trình dậy thì, có vai trò quan trọng không nhỏ đối với sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ. Tức chiều cao này mặc dù chưa phải là đỉnh điểm của sự tăng trưởng ở độ tuổi này nhưng lại là giai đoạn rất quan trọng, tạo nền tảng để trẻ có thể sẵn sàng cho các thời điểm tăng trưởng kế tiếp thuận lợi hơn.
Như đã chia sẻ, 13 tuổi nằm trong giai đoạn đầu của quá trình dậy thì từ 10 – 18 tuổi, thời điểm mà chiều cao có thể bứt phá từ 8 – 12cm chỉ trong 1 – 2 năm bất kỳ. Vì vậy, ở độ tuổi này, phụ huynh cần thực sự lưu ý, quan tâm nhiều hơn từ chế độ ăn uống, ngủ nghỉ cho đến vận động hợp lý cho trẻ. Đây là các yếu tố có khả năng quyết định đến 77% việc trẻ đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai hay không đấy nhé.
.jpg)
Ở tuổi 13, bạn cần chú ý gì để cao đạt chuẩn?
Trước khi bắt tay cải thiện tầm vóc, hãy tìm hiểu để biết rằng chiều cao của bản thân đang ở đâu so với chuẩn. Bằng cách này, bạn có thể thiết lập kế hoạch phù hợp với cơ địa để đạt được hiệu quả cao.
Chiều cao chuẩn của nam 13 tuổi là 156.2cm với cân nặng tương ứng là 45.3kg. Hai chỉ số này không chỉ tạo nên cơ thể cân đối mà còn tạo điều kiện thuận lợi để xương phát triển liên tục về chiều dài. Bạn đã đạt chiều cao chuẩn này chưa nào?
Chiều cao chuẩn của nữ 13 tuổi là 157.1cm với cân nặng là 45.8kg. Chiều cao và cân nặng của bạn nữ ở tuổi này “nhỉnh” hơn bạn nam do độ tuổi dậy thì sớm hơn. Điều này cũng có nghĩa là thời gian ngừng cao sẽ đến sớm hơn. Vậy nên bạn nữ cần chú ý nhiều hơn nhé!
Tất nhiên là ở tuổi 13 bạn vẫn còn có thể tăng chiều cao được rồi! Chiều cao ở độ tuổi này không những tăng lên mà mức tăng còn rất lớn. Điều này là bởi khi bạn bước vào giai đoạn dậy thì, các tuyến nội tiết sẽ hoạt động mạnh mẽ để giúp cơ thể phát triển hoàn thiện.
Ở tuổi 13, chiều cao của bạn có thể tăng khoảng 7 - 8 cm mỗi năm. Cũng trong giai đoạn dậy thì này, có khoảng 1 - 2 năm bất kỳ xương sẽ phát triển đạt đỉnh với mức tăng 8 - 10cm. Tuy nhiên trên thực tế, chiều cao ở tuổi 13 của bạn sẽ tăng được bao nhiêu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là lối sống khoa học.
Dinh dưỡng chiếm tới 32% khả năng cao lớn ở con người. Vì vậy, đảm bảo trẻ có một chế độ ăn uống đầy đủ là điều cần thiết để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.
Dinh dưỡng chiếm tới 32% ảnh hưởng chiều cao
Ở tuổi 13, phụ huynh nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất tốt cho chiều cao trẻ như: Chất đạm, chất béo, vitamin, tinh bột, khoáng chất giúp tăng chiều cao. Đặc biệt cần chú ý cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính, có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa để đảm bảo trẻ dễ hấp thu dinh dưỡng.
Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi mà ba mẹ cần bổ sung cho bé là nhóm trái cây, sữa, rau củ, cơm, ngũ cốc, thịt. Bạn có thể tham khảo thực đơn từ các loại thực phẩm này như sau:
1 khẩu phần trái cây bao gồm: táo, cam, chuối, lê hoặc 1 hỗn hợp tất cả các loại trái cây này xắt miếng.
1 khẩu phần rau củ bao gồm: ½ củ khoai tây, bông cải nửa chén, một chén xà lách.
1 khẩu phần cơm, ngũ cốc bao gồm: 1 lát bánh mì, 1 hoặc 2 chén cơm, cháo, ngũ cốc, lúa mì.
Với đạm, trẻ tuổi 13 có thể nạp thêm 65g thịt bò, heo, hoặc 100g cá, 2 quả trứng,…
Bên cạnh đó, cần hạn chế các thực phẩm chứa chất béo như thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga… để không làm “kìm hãm” sự phát triển chiều cao của trẻ.
Dinh dưỡng đóng góp rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Thế nhưng, có một thực tế là, các thực phẩm thông thường sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao chứa Nano Canxi, Collagen Type II, 5- HTP, Bạch Quả là cách tốt nhất để khắc phục điều này.
Để đảm bảo chọn đúng sản phẩm uy tín chất lượng, bạn nên tìm hiểu kỹ nguồn gốc xuất xứ. Mỹ là quốc gia có nền công nghệ sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe bậc nhất Thế giới. Tuy nhiên, nếu chọn hàng Mỹ cần phải có chứng nhận của FDA Hoa Kỳ, đây sẽ là bằng chứng tốt nhất quyết định đến việc cho trẻ sử dụng sản phẩm có hiệu quả, an toàn trong quá trình tăng trưởng chiều cao hay không.
Để tăng trưởng chiều cao tốt nhất, không thể thiếu việc tập luyện, bởi đây là cách tác động trực tiếp đến các cơ bắp, hệ xương, tạo điều kiện kéo giãn mô xương, giúp chiều cao phát triển tốt nhất. Bên cạnh đó, vận động còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, hệ miễn dịch, sức đề kháng, giúp trẻ phát triển toàn diện nhất. Đây cũng là nền tảng để tăng chiều cao cho trẻ mà phụ huynh không nên bỏ qua.
Chăm tập luyện thể dục thể thao sẽ có được chiều cao lý tưởng
Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ phải kể đến: Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội…Phụ huynh nên tạo điều kiện để trẻ được vận động khoảng 30 phút – 1 tiếng vào sáng chiều mỗi ngày.
Một giấc ngủ tốt, không chỉ đơn giản là giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động mệt mỏi mà còn góp phần quan trọng trong hành trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì khi ngủ cũng là lúc hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nhất, đặc biệt trong khung giờ vàng (11h đêm – 2,3h sáng) với điều kiện trẻ ngủ sâu giấc.
Để không gây cản trở tới sự sản sinh của hormone tăng trưởng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ sớm, trước 22h và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng trên ngày. Dĩ nhiên, muốn làm được điều đó thì hãy ngừng cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời nên tạo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh để đảm bảo giúp trẻ sớm đi vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ chất lượng nhất.
.jpg)
Đảm bảo giấc ngủ đúng giờ
Nước không chỉ đơn giản là làm giảm cơn khát mà còn là loại thức uống vô cùng quan trọng chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và ảnh hưởng đến sự phát triển mà chúng ta cần phải chú trọng bổ sung mỗi ngày. Cụ thể, nếu đảm bảo đầy đủ lượng nước (khoảng 1,5 đến 2l nước mỗi ngày) cho cơ thể, sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, do đó sẽ mang lại những lợi ích không nhỏ đối với chiều cao.
Nhớ uống đủ nước mỗi ngày
Nếu trẻ cảm thấy quá nhàm chán với hương vị nhạt nhẽo từ nước, bạn cũng có thể cho trẻ uống kết hợp với nước ép trái cây rau củ, vừa là cách để đảm bảo đủ lượng nước lại còn giúp cơ thể nạp thêm nhiều vitamin, chất xơ vô cùng hữu ích cho chiều cao.
Vitamin D là dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc làm tăng quá trình hấp thu Canxi tại đường tiêu hóa cũng như phối hợp với hormone tuyến cận giáp PTH kích thích chuyển hóa Canxi và phốt pho đến xương tốt hơn, từ đó kích thích xương phát triển thuận lợi. Vì vậy, phụ huynh cũng nên dành cho trẻ khoảng 30 phút – 1 tiếng vào buổi sáng sớm, chiều muộn để tắm nắng, bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể.
Thói quen giữ thẳng lưng và cột sống có thể giúp tăng chiều cao cho bé. Do đó, ngay từ độ tuổi còn phát triển, ba mẹ cần rèn cho con vận động đúng tư thế, từ việc đi đứng, ngồi, nằm, cụ thể:
Đi đứng đúng: Hai chân đi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, đầu cổ thẳng trục với lưng.
Ngồi đúng: Chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, đầu gối giữ vuông góc 90 độ, lưng thẳng, phần hông vuông góc với thân người, đầu cổ thẳng trục với lưng, hướng mắt nhìn thẳng.
Nằm đúng: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, tay chân duỗi thẳng tự nhiên, có thể nằm nghiêng để tạo sự thoải mái, nên sử dụng gối thấp khi ngủ sẽ đảm bảo tốt nhất.
Tư thế đúng để tăng chiều cao
Một yếu tố quan trọng ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển của trẻ nhưng ít bố mẹ để ý chính là môi trường sống. Nếu cho trẻ sống trong điều kiện kinh tế kém phát triển, không đủ nước, thực phẩm sạch, môi trường ô nhiễm cũng là nguyên nhân hàng đầu gây suy dinh dưỡng, thấp lùn ở trẻ.
Vận động là một cách giúp bạn tối ưu hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra trong cả ngày. Những bài tập còn giúp bạn điều chỉnh tư thế, tăng cường xương khớp, thúc đẩy sự phát triển. Vậy bài tập tăng chiều cao tuổi 13 nào hiệu quả?
- Bơi lội: Nếu đã tìm hiểu về những bài tập tăng chiều cao tuổi 13 hiệu quả, chắc chắn bạn sẽ nghe tới bơi lội. Cơ thể trong môi trường nước được giải nén, cùng với thao tác quạt tay, đạp chân, vươn người giúp kéo dài xương, tăng sự linh hoạt và điều chỉnh tư thế. Có 4 kiểu bơi mà bạn có thể thực hiện gồm bơi sải, bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa.
Bơi lội là môn thể thao thúc đẩy chiều cao tăng nhanh chóng
- Bóng đá: Chạy nhiều là cách mà bóng đá tác động và kích thích sự phát triển chiều cao của bạn. Những bước chạy thúc đẩy hoạt động của tuyến nội tiết, tăng cường sức mạnh xương, tác động lực đến các lớp sụn xương.
- Bóng chuyền, bóng rổ: Hai môn thể thao này đòi hỏi bạn phải có chiều cao nhưng chúng cũng thúc đẩy sự phát triển chiều cao của bạn. Những bước chạy, cú bật nhảy, vươn người ném bóng, đón bóng,.... tạo ra những tác động lực đến xương cùng với nội tiết tố được sản sinh sẽ thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
- Nhảy dây: Một trong những môn thể thao vừa giúp bạn tăng chiều cao vừa duy trì cân nặng hiệu quả chính là nhảy dây. Động tác bật nhảy với hai chân co - duỗi tăng sự linh hoạt, kích thích sụn xương phát triển. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp tăng cường khoáng hóa và mô hình hóa xương, duy trì sức khỏe xương khớp.
- HIIT: Các bài tập này đòi hỏi sự vận động của cơ thể với cường độ cao. Điều này có thể thúc đẩy sự phát triển của xương.
- Bài tập kéo giãn cơ thể: Stretching, Yoga rất thích hợp để bạn tập luyện mỗi ngày nhằm cải thiện chiều cao. Những bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu, kéo dài xương, đồng thời điều chỉnh tư thế, tăng cường trao đổi chất.
Một số bài tập kéo giãn cơ thể mà bạn có thể tham khảo và áp dụng mỗi ngày như đứng/ngồi gập người, tư thế cây cầu, tư thế plank, tư thế chiến binh (I, II, III, IV), tư thế rắn hổ mang,...
Những bài tập kéo giãn giúp xương khớp của bạn thêm linh hoạt
Để tăng thêm chiều cao ở tuổi 13, bạn chắc chắn phải ghi nhớ những điều này:
- Đầu tư nhiều vào dinh dưỡng: Xây dựng khẩu phần ăn hợp lý (50% rau củ quả, 25% tinh bột và 25% chất đạm) với đa dạng các loại thực phẩm tự nhiên.
- Ăn đúng giờ và ăn đủ bữa, có thể tăng thêm số lượng bữa ăn trong ngày như 3 bữa chính, 2 bữa phụ.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn chọn sữa, chỉ nên uống một lượng khoảng 500 - 600ml, chia đều thành 3 buổi.
- Hạn chế các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhiều muối, đường, đồ uống có ga, nước ngọt, bia rượu và các chất kích thích.
- Dành ra ít nhất 45 phút mỗi ngày để chơi thể thao. Chú ý kỹ thuật tập luyện để tránh chấn thương. Không tập lúc bụng đói, ăn nhẹ trước thời gian tập ít nhất 30 phút.
- Đi ngủ trước 11 giờ và ngủ liền mạch 8 tiếng mỗi đêm. Áp dụng một số thói quen để có thể ngủ ngon hơn như ăn hạt, uống trà hoa, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, uống cà phê trước khi ngủ.
- Tinh thần thoải mái là điều quan trọng giúp cơ thể đạt được sự phát triển tối đa.
- Chú ý đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tuổi dậy thì.
Chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp bạn “khai thác” tối đa khả năng phát triển ở tuổi 13. Bạn có thể lên thực đơn tăng chiều cao tuổi 13 từ đầu tuần để đảm bảo được bữa ăn lành mạnh. Kết hợp đa dạng thực phẩm trong bữa ăn với nhiều cách chế biến khác nhau vừa giúp bạn nhận được đủ lượng dinh dưỡng vừa “làm mới” bữa ăn hàng ngày.
Đa dạng các thực phẩm trong bữa ăn giúp cơ thể nhận đủ các chất dinh dưỡng
Dưới đây là những thực phẩm và cách chế biến mà bạn có thể thêm vào thực đơn tăng chiều cao:
- Rau cải: Các loại rau cải rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất vừa tốt cho xương vừa tăng khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa. Cải xoăn, cải thìa, cải chân vịt, cải xoong, rau dền, đậu bắp,... đều là những lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể luộc, xào hoặc chế biến thành salad tùy thích.
- Quả mọng: Bạn có thể nhận được lượng lớn dinh dưỡng từ những loại quả mọng như dâu tây, kiwi, cam, quýt, mâm xôi, phúc bồn tử,... Với những loại quả này, bạn có thể ăn như món trái miệng.
- Các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai là hai sản phẩm từ sữa có chứa hàm lượng lớn dưỡng chất. Với hàm lượng Canxi và protein cao, không có lactose, đây sẽ là lựa chọn hàng đầu nếu bạn không uống được sữa.
- Thịt gà, ức gà: Thịt gà hay ức gà đều là nguồn cung cấp chất đạm tốt cho cơ thể. Với thực phẩm này, bạn có thể kho, hấp hoặc luộc, làm nộm tùy ý.
- Thịt bò: Một miếng thịt bò có thể cung cấp cho bạn protein, kẽm, sắt và hàng loạt các dưỡng chất có lợi khác.
- Cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ): Làm mới khẩu phần ăn với những món từ cá, giúp bạn đáp ứng Canxi, vitamin D, axit béo omega-3, chất đạm,...
- Hải sản (động vật có vỏ): Hải sản là nguồn cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể mà bạn có thể thêm vào bữa ăn. Tuy nhiên, cần chú ý sử dụng vừa phải để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Đậu nành và các loại đậu: Đậu nành không chỉ giàu Canxi mà còn có đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho quá trình tăng trưởng và phát triển của xương cũng như cơ thể.
Cải xoăn là một trong những loại rau xanh giàu Canxi bậc nhất
Bên cạnh các thực phẩm tự nhiên dùng trong bữa ăn hàng ngày, sữa cũng là lựa chọn của nhiều bạn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng chiều cao. Vậy sữa tăng chiều cao tuổi 13 nên chọn loại nào?
- Sữa bò, sữa dê, sữa cừu nguyên chất.
- Sữa hạt: Sữa đậu nành, sữa mè đen, sữa dừa, sữa gạo, sữa yến mạch...
Thay vì tự tay chế biến sữa, giờ đây bạn đã có thể đến siêu thị để lựa chọn loại sữa mà mình uống. Đối với sữa bò, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm của Vinamilk như sữa tiệt trùng, sữa thanh trùng, sữa ít béo,... Đối với dòng sữa hạt, bạn có thể lựa chọn sữa đậu nành của Vinasoy hoặc một số nhãn sữa của Hàn Quốc, Nhật Bản,...
Sữa vốn dĩ được xem là nguồn bổ sung dinh dưỡng nên dù ở bất kỳ tuổi nào, bạn cũng có thể sử dụng. Điều này đồng nghĩa với việc, ở tuổi 13 bạn vẫn có thể uống sữa mỗi ngày.
Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng là một cách tối ưu khả năng tăng chiều cao. Thật đáng buồn là bữa ăn của người Việt hiện nay chỉ đáp ứng được 66 - 77% nhu cầu so với khuyến nghị (Theo Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019 - 2020).
Ở tuổi 13, cơ thể cần được đáp ứng nhiều hơn hàm lượng dưỡng chất so với những khoảng thời gian trước. Khi này, sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao (TPCN) là một điều nên làm. Đây cũng là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại ở các nước phát triển.
Với vai trò là “người bạn đồng hành” cùng thế hệ trẻ Việt vươn cao tầm vóc để nắm bắt tương lai, NuBest đã mang đến bộ ba sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên gồm NuBest Tall, Doctor Plus, Grow Power.
- NuBest Tall: Hỗ trợ bổ sung Nano Canxi, Collagen Type II (thủy phân), 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược quý (Nhung Hươu, Hải Sâm, Đỗ Trọng, Ngọc Trúc, Xuyên Khung, Nấm Phục Linh, Ích Mẫu). Sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 20 tuổi.
“Bộ ba” TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao do NuBest phân phối tại Việt Nam
- Doctor Plus: Hỗ trợ bổ sung Nano Canxi, Collage Type II (thủy phân), vitamin D3, vitamin K2 (MK7), Phốt pho, Magie, Đỗ Trọng, DHA, 5-HTP, Gelatin, Calcium Carbonate, Cinnamon Flavor cho trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển chiều cao.
- Grow Power: Hỗ trợ bổ sung Nano Canxi, Phốt pho, Magie, Natri, Kẽm, vitamin D3, vitamin B6, DHA, 5-HTP. Sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi.
Công thức của các sản phẩm TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao của NuBest được phát triển và hoàn thiện bởi các chuyên gia hàng đầu nước Mỹ, được sản xuất trên công nghệ dây chuyền hiện đại và đạt các tiêu chuẩn chất lượng quốc tế (Organic, HACCP, cGMP, FDA).
Các sản phẩm hỗ trợ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất còn thiếu, nhưng không thể thay thế hoàn toàn bữa ăn. Để tối ưu hiệu quả của sản phẩm cũng như khả năng tăng chiều cao, đừng quên kết hợp với lối sống lành mạnh (chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động cơ thể thường xuyên, sinh hoạt khoa học).
Thói quen xấu ảnh hưởng rất nhiều đến tăng trưởng chiều cao và đến sức khỏe. Bạn hãy đọc nội dung bên dưới và tìm xem mình có bao nhiêu thói quen xấu cần bỏ này nhé, đi thôi.
Thức ăn nhanh, bánh snack, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga… là những món ăn rất dễ cuốn hút trẻ bởi hương vị hấp dẫn. Thế nhưng, những loại thực phẩm này bổ sung rất ít chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng của trẻ điển hình như vitamin và protein.
Thường xuyên ăn vặt làm cản trở quá trình phát triển chiều cao ở trẻ
Nếu như ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể tiết ra loại hormone gây ức chế sự phát triển của xương thì uống nhiều nước ngọt có ga cũng là nguyên nhân làm tăng quá trình đào thải canxi, còn thức ăn nhiều dầu mỡ dễ dẫn đến béo phì, đây đều là những nguyên nhân làm kìm hãm sự phát triển chiều cao.
Hơn nữa, các thực phẩm này còn gây cho trẻ cảm giác no giả dẫn đến việc biếng ăn và lười vận động, điều này cũng phần nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ mà phụ huynh cần đặc biệt lưu ý không nên chiều theo ý trẻ, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm kém lạnh mạnh này cho con.
Thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi là những món đồ không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, không nên để trẻ quá lạm dụng nó mà ảnh hưởng đến chiều cao sau này.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên
Vì ánh sáng xanh từ các vật dụng này sẽ làm ảnh hưởng đến thị lực, không tốt cho mắt nên gây khó ngủ. Bên cạnh đó, tư thế khi sử dụng các đồ dùng điện tử như ngồi ghế sô pha trong thời gian dài, ngồi không đúng thư thế, cũng làm ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao và là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh xương khớp. Do đó, muốn con cao lớn, trước hết hãy từ bỏ thói quen sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên.
Mặc quần áo bó sát không chỉ khiến trẻ cảm thấy mất đi sự thoải mái, khó khăn trong việc di chuyển, vận động mà còn khiến máu không lưu thông thuận lợi, dẫn đến quá trình phát triển chiều cao bị hạn chế đáng kể.
Không chỉ vậy, khi mặc đồ quá chật còn khiến trẻ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, khó ngủ. Mà việc ngủ không ngon giấc ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào thì bạn cũng biết rồi đấy. Do đó, tốt nhất phụ huynh nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, đảm bảo sự thoải mái cho con mặc để máu lưu thông tốt và chiều cao phát triển tối ưu hơn.
Tuổi 13 cũng là thời điểm dậy thì, cơ thể bước vào giai đoạn phát triển vượt bậc và hoàn thiện 20% chiều cao còn lại của người trưởng thành. Với một kế hoạch tăng chiều cao tối ưu về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, bạn hoàn toàn có thể phát triển tối đa và đạt được chiều cao lý tưởng. Phụ huynh còn rất nhiều cơ hội để giúp trẻ tăng chiều cao toàn diện, hãy thực hiện đúng phương pháp vì mục tiêu con cao lớn và sớm chạm ngõ ước mơ nhé.
