Trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, dinh dưỡng chiếm tỷ lệ cao nhất, là chìa khóa quan trọng giúp trẻ em và thanh thiếu niên sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. Vậy ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao? Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào? Câu trả lời nằm ở bài viết dưới đây.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ như di truyền, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, hoạt động thể thao và môi trường sống. Trong đó, dinh dưỡng chiếm 32%, cao nhất trong các yếu tố còn lại.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với sự phát triển chiều cao.
Cũng như một tòa nhà vững chắc cần những viên gạch chất lượng, cơ thể chúng ta cần nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân đối để xây dựng khung xương chắc khỏe.
Các dưỡng chất như Canxi, Protein, Vitamin D, Vitamin K là những dưỡng chất thiết yếu, giúp xương chắc khỏe và phát triển tối đa.
Trong khi Protein giúp cơ thể hình thành và phát triển cơ bắp, cơ quan nội tạng thì Canxi giúp cơ thể hình thành và phát triển khung xương. Nếu thiếu Canxi, tế bào xương không thể phát triển, xương yếu hơn và hạn chế việc phát triển chiều cao của cơ thể. Tuy nhiên, để xương chắc khỏe thì không thể thiếu Vitamin D và Vitamin K. Bộ đôi vitamin này sẽ giúp cơ thể hấp thu và vận chuyển Canxi đến xương, nuôi xương chắc khỏe.
Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất khác sẽ giúp cơ thể hấp thu Canxi tốt hơn, tăng cường đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh, tạo tiền đề để trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
Có thể thấy dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng, giúp cơ thể phát triển và tăng trưởng chiều cao. Do đó, chế độ ăn uống hàng ngày cần đa dạng và đầy đủ các nhóm chất để cơ thể phát huy hết tối đa tiềm năng tăng trưởng chiều cao.
Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp tinh thần thoải mái, nạp năng lượng cho ngày mới mà còn giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Khi trẻ ngủ say, nội tiết tố tăng trưởng sẽ được cơ thể tiết ra, nuôi xương phát triển. Do đó, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ phát triển chiều cao trước khi ngủ sẽ giúp trẻ phát huy tối đa tiềm năng tăng chiều cao của mình.
Tuy nhiên, việc ăn quá no trước khi ngủ không tốt cho hệ tiêu hóa, gây rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì thế, trước khi ngủ bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải, tránh việc ăn quá no.
Vậy ăn gì trước khi ngủ để có giấc ngủ chất lượng và tăng trưởng chiều cao? Dưới đây là một số loại thực phẩm vừa có lợi cho giấc ngủ, vừa cung cấp dưỡng chất giúp xương phát trưởng:
Quả óc chó là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, Canxi, Protein, chất béo lành mạnh và cả Omega-3. Sử dụng quả óc chó không chỉ giúp trẻ bổ sung Canxi giúp xương phát triển mà còn cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.
Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Hơn nữa, quả óc chó chứa nhiều Melatonin nên ăn một ít quả óc chó trước khi đi ngủ sẽ giúp trẻ dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Việt quất là một trong những loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất. Thông thường, trong một quả việt quất sẽ có các loại dưỡng chất như Canxi, Phốt pho, Sắt, Magie, Kẽm, Mangan và Vitamin K. Đây đều là những chất giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều dài.
Bên cạnh đó, việt quất còn giúp trẻ cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do. Từ đó giúp trẻ cải thiện chứng mất ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
Ngoài ra, việt quất còn giúp trẻ kiểm soát cân nặng, tốt cho sức khỏe tim mạch, cải thiện trí nhớ, cân bằng lượng đường trong máu và giúp da khỏe đẹp.
Các loại cá béo là một trong những thực phẩm trẻ nên ăn trước khi đi ngủ. Trong cá chứa nhiều dưỡng chất như Canxi, Phốt pho, Protein, Vitamin D và đặc biệt là Omega-3. Các dưỡng chất này tốt cho sức khỏe và giúp xương phát triển. Đặc biệt, ngoài công dụng tăng cường trí não, Omega-3 còn có khả năng điều chỉnh chu trình giấc ngủ để giúp trẻ có giấc ngủ chất lượng.
Các loại cá chứa nhiều Omega-3.
Một số loại cá giàu dinh dưỡng trẻ nên bổ sung vào bữa ăn tối là: Cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá trích,... Nên ăn cá trước khi đi ngủ tối thiểu 3 tiếng để cơ thể trẻ hấp thu trọn vẹn dinh dưỡng từ cá.
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giàu Carbohydrate, Protein, vitamin và khoáng chất quan trọng. Các dưỡng chất này hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể, trong đó có chiều cao. Hơn nữa, carbohydrate có trong ngũ cốc giúp cơ thể tăng cường sản xuất nội tiết tố serotonin giúp trẻ thư giãn và ngủ ngon hơn.
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt giàu Canxi mà trẻ có thể sử dụng để hỗ trợ phát triển chiều cao là yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, các loại gạo hạt lớn,...
Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ là một thói quen tốt, giúp trẻ ngủ ngon và phát triển chiều cao một cách toàn diện. Tuy nhiên, thời gian uống sữa không nên quá trễ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Sữa cung cấp lượng Canxi dồi dào, kết hợp với Vitamin D (thường có trong sữa) giúp cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả hơn, nuôi xương chắc khỏe, giúp trẻ phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, Protein trong sữa còn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các tế bào, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, thành phần tryptophan trong sữa giúp cơ thể sản sinh serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp trẻ thư giãn và dễ ngủ hơn.
Bên cạnh các loại sữa tự nhiên như sữa bò, sữa dê hay các loại sữa từ các loại đậu, trẻ có thể sử dụng các loại sữa công thức có công dụng tăng chiều cao như sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.
Với các thành phần như Canxi chiết xuất tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho được tăng gấp đôi hàm lượng, sữa NuBest Tall 6 trong 1 sẽ giúp trẻ tăng nhanh chiều cao, cải thiện tiêu hóa, tăng cường đề kháng, bổ sung năng lượng, tăng cường trí não và miễn dịch.
Rau xanh là một phần quan trọng không thể thiếu trong bữa ăn tối để trẻ có giấc ngủ ngon và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Rau xanh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác như Canxi, Vitamin K, Vitamin C, Sắt, Magie... giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện cho cơ thể phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao nhanh chóng.
Một số loại rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi rất giàu Canxi, trẻ nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, rau xanh giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu, từ đó giúp trẻ ngủ ngon hơn.
Rau xanh giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và giúp trẻ tăng nhanh chiều cao.
Quả óc chó, việt quất, các loại cá béo, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, các loại rau xanh là những loại thực phẩm nên ăn trước khi ngủ để cung cấp vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao.
Việc lựa chọn thực phẩm ăn trước khi ngủ đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của trẻ. Một số loại thực phẩm có thể gây khó tiêu, kích thích thần kinh khiến trẻ khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Dưới đây là một số loại thực phẩm trẻ nên tránh ăn trước khi ngủ:
- Thực phẩm giàu chất béo: Các món ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào không chỉ gây khó tiêu mà còn làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, khiến trẻ khó ngủ hơn.
- Thực phẩm cay nóng: Ớt, tiêu và các loại gia vị cay có thể gây ợ nóng, khó chịu ở dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đồ uống có cồn: Rượu bia có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây khó thở và mồ hôi trộm.
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây kích thích thần kinh, khiến trẻ khó ngủ.
- Thực phẩm chứa caffeine: Cà phê, trà chứa caffeine - một chất kích thích hệ thần kinh, làm trẻ khó ngủ.
- Thực phẩm giàu protein: Protein cần thời gian dài để tiêu hóa nên ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, muối, đường, có thể gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.
Việc lựa chọn thực phẩm ăn trước khi ngủ đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ và hiệu quả tăng chiều cao của trẻ. Bằng cách tránh các loại thực phẩm gây hại và chọn những thực phẩm có lợi, trẻ sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, tạo điều kiện thuận lợi để xương phát triển.
Để có giấc ngủ ngon và cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa tất cả thức ăn, trẻ nên ăn tối trước khi đi ngủ tối thiểu 3 giờ.
Vào cuối ngày, khả năng tiêu hóa thức thức ăn của cơ thể gặp nhiều hạn chế do quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại. Phần thức ăn chưa được cơ thể tiêu hóa hết sẽ được chuyển thành chất béo và tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa khiến trẻ dễ thừa cân, béo phì.
Một số tư thế ngủ giúp tăng chiều cao là nằm ngửa, nằm nghiêng một bên và tư thế sao biển.
