Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập mới có thể giúp cơ thể cân bằng giữa độ dẻo dai, sức mạnh, sự linh hoạt và giúp giảm một vài cơn đau nhức, Pilates có thể là câu trả lời. Vậy tập luyện Pilates có tăng chiều cao không? Hãy cùng nubest.vn giải đáp ngay trong nội dung bài viết bên dưới nhé!
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập mới có thể giúp cơ thể cân bằng giữa độ dẻo dai, sức mạnh, sự linh hoạt và giúp giảm một vài cơn đau nhức, Pilates có thể là câu trả lời. Vậy tập luyện Pilates có tăng chiều cao không? Hãy cùng nubest.vn giải đáp ngay trong nội dung bài viết bên dưới nhé!
Pilates là một hình thức tập thể dục và rèn luyện cơ thể được Joseph Pilates phát triển vào đầu thế kỷ 20. Ban đầu Pilates được sử dụng như một cách để các vũ công phục hồi sau chấn thương. Ngày nay, Pilates được áp dụng rộng rãi và phổ biến hơn ở nhiều nơi, cho mọi nhóm đối tượng với vô vàn những lợi ích sức khỏe. Pilates nhấn mạnh vào các chuyển động chính xác, hơi thở được kiểm soát, tăng cường trương lực cơ, cải thiện tư thế chuẩn, hỗ trợ tăng chiều cao.
Liệu tập luyện Pilates có mang đến cho cơ thể những lợi ích sức khỏe như mong muốn?
Bạn có thể tập Pilates trên thảm tập, tại phòng tập hoặc studio có thiết bị chuyên dụng và huấn luyện viên chuyên môn hướng dẫn, hay tập luyện ở nhà theo hướng dẫn thông qua các video có sẵn trên mạng xã hội. Các lớp học Pilates thường kéo dài 45 phút đến một giờ, nhưng bạn có thể thực hiện ít động tác hơn trong thời gian ngắn hơn để cơ thể làm quen dần.
Việc luyện tập Pilates thường xuyên, kết hợp với lối sống lành mạnh có thể giúp bạn sở hữu một vóc dáng khoẻ mạnh, săn chắc, tinh thần thoải mái, thư giãn.
Bạn có thể điều chỉnh việc tập luyện Pilates theo nhu cầu cá nhân của mình, vì vậy nó có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ vận động hằng ngày, ngay cả khi bạn có các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, huyết áp cao và cholesterol cao.
Giảm cân hiệu quả
Theo nhiều nghiên cứu, các chuyên gia y tế đã phát hiện ra Pilates có thể làm giảm trọng lượng và tỷ lệ mỡ cơ thể ở những người thừa cân hoặc béo phì.
Giảm đau nhức
Bài tập này có thể giúp bạn phục hồi sau chấn thương và kiểm soát vấn đề đau nhức cơ, xương mãn tính. Pilates được biết đến đặc biệt trong việc cải thiện chứng đau lưng dưới. Hơn hết, với các động tác căn chỉnh tư thế thích hợp giúp cải thiện dáng đi, đứng, đồng thời hỗ trợ bạn vận động dễ dàng hơn và ngăn ngừa té ngã.
Rèn luyện sức mạnh cốt lõi
Một trong những lý do khiến Pilates là bài tập rèn luyện thể lực tốt là vì nó tập trung cụ thể vào việc xây dựng sức mạnh các nhóm cơ cốt lõi ở các phần thân trên và dưới.
Các động tác duỗi người, cuộn, căng cơ, chống đẩy giúp rèn luyện sức mạnh nhóm cơ cốt lõi
Nâng cao tính linh hoạt, độ dẻo dai
Có khá nhiều động tác kéo giãn trong Pilates giúp cơ thể cải thiện tính linh hoạt. Ngoài việc mở rộng phạm vi lợi ích bảo vệ bạn khỏi chấn thương, giúp cơ bắp thư giãn, Pilates còn nâng cao sự dẻo dai của các khớp xương giúp bạn di chuyển, vận động nhanh nhẹn, linh hoạt hơn.
Kiểm soát hơi thở
Giống như yoga và nhiều bài tập chánh niệm khác, Pilates cũng liên quan đến việc cảm nhận và điều chỉnh hơi thở. Việc nhận thức và kiểm soát hơi thở không chỉ cho phép bạn giảm căng thẳng, áp lực, mà còn giúp bạn kiểm soát tốt các hành vi và cảm xúc thể hiện trong nhiều tình huống xảy ra hằng ngày.
Nâng cao sức khỏe xương khớp
Với các động tác tập luyện như duỗi thẳng người, căng cơ, uốn dẻo, gập chân… kết hợp kiểm soát hơi thở ra vào giúp cho quá trình lưu thông máu của bạn diễn ra thuận lợi, hệ xương khớp cũng có điều kiện được giải phóng những đè nén về trọng lượng, chỉnh sửa tư thế. Nhờ vào đó, hệ xương khớp của bạn như được “hồi sinh”, tạo điều kiện để nâng cao sức bền, độ dẻo dai và kích thích quá trình tăng trưởng vượt trội.
.png)
Pilates với những động tác kéo giãn hỗ trợ các mô xương và sụn phát triển tối đa
Nếu bạn muốn tối đa hóa chiều cao và phát triển thêm sự cân bằng, sức mạnh cốt lõi và khả năng phối hợp thì Pilates là sự lựa chọn hoàn hảo.
Theo các chuyên gia y tế, chưa có một nghiên cứu nào chỉ ra việc tập luyện Pilates có thể tác động trực tiếp đến việc kéo giãn xương và tăng chiều cao. Pilates chỉ có những tác dụng hỗ trợ gián tiếp đến sức khỏe xương khớp, tạo điều kiện kích thích nội tiết tố tăng trưởng sản sinh trong quá trình tập luyện. Hơn hết, khi tập luyện Pilates giúp cho bạn sở hữu một vóc dáng chuẩn, loại bỏ mỡ thừa và điều chỉnh tư thế, từ đó giúp bạn trông cao ráo hơn.
Tập Pilates đều đặn mỗi ngày giúp cải thiện vóc dáng và mang đến những lợi ích cho sức khỏe, tinh thần.
Cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể được xem là giải pháp tuyệt vời giúp cơ thể bổ sung năng lượng trong quá trình tập luyện, hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng và kích thích các mô sụn, tế bào xương hình thành và phát triển. Trong đó, bạn cần kết hợp cung cấp đa dạng các nhóm dưỡng chất, vi khoáng cần thiết cho quá trình tăng trưởng xương và phát triển sức khỏe thể chất toàn diện như:
Đạm
Chất đạm là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Cơ thể phân hủy đạm từ thực phẩm hoặc chất bổ sung dinh dưỡng thành các axit amin mà nó sử dụng. Chúng rất quan trọng cho sự phát triển, phục hồi và duy trì cơ thể của bạn, đặc biệt là ở cơ và xương. Đạm cũng hỗ trợ hoạt động và phát triển lành mạnh của các cơ quan như não và tim, cũng như hệ thống miễn dịch.
Có nhiều dạng thực phẩm bổ sung đạm bao gồm:
- Đạm whey: Có nguồn gốc từ sữa, whey là một loại đạm hấp thụ nhanh, giàu axit amin thiết yếu, hỗ trợ tổng hợp và trao đổi chất giữa các axit amin thiết yếu.
- Đạm Casein: Cũng có nguồn gốc từ sữa, casein là một loại protein tiêu hóa chậm hơn, cung cấp sự giải phóng axit amin ổn định.
- Đạm thực vật: Các lựa chọn như các loại ngũ cốc, hạt, rau củ phục vụ cho những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Các chất bổ sung đạm thực vật thường được bổ sung vitamin và khoáng chất và có thể kết hợp để cung cấp axit amin hoàn chỉnh cho cơ thể.
Bổ sung hàm lượng đạm dồi dào cho cơ thể tăng trưởng vượt bậc
Canxi
Canxi là thành phần chính, góp phần cấu tạo và hỗ trợ xương khớp phát triển khoẻ mạnh. Đối với chế độ ăn uống hằng ngày, bạn có thể bổ sung Canxi thông qua 2 phương pháp chính là từ thực phẩm và các sản phẩm chức năng. Để tối ưu quá trình hấp thụ, bạn cần ưu tiên Canxi ở dạng chất dễ hấp thụ như canxi hữu cơ với phân tử siêu nhỏ, nhanh chóng thẩm thấu và có hàm lượng dưỡng chất cao gấp 3-4 lần so với Canxi thông thường.
Collagen
Collagen là một trong những protein cấu trúc quan trọng nhất trong cơ thể. Lợi ích của collagen rất rõ ràng trong việc hỗ trợ sức khỏe khớp, tăng cường mô liên kết. Đối với lứa tuổi còn khả năng tăng trưởng tự nhiên, việc bổ sung collagen rất cần thiết vì Collagen chiếm khoảng 90% cấu trúc hữu cơ của xương, giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai của xương.
Vitamin D
Theo nhiều nghiên cứu ước tính rằng có khoảng 1 tỷ người trên toàn thế giới bị thiếu hụt vitamin D. Thường được gọi là “vitamin ánh nắng”, Vitamin D rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể. Vitamin D chủ yếu được tổng hợp trong da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, hoặc trong các loại thực phẩm hằng ngày, các loại sản phẩm bổ sung.
Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi và sức khỏe của xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và có thể đóng vai trò trong việc điều hòa tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Vitamin K
Được ví von là “cầu nối” giúp kết nối Canxi và Vitamin D hấp thụ vào trong xương, vitamin K là thành phần không thể thiếu. Bạn có thể bổ sung Vitamin K thông qua các nhóm thực phẩm như cải xoăn, súp lơ, măng tây, dưa chuột, cần tây, húng quế…
Bổ sung chế độ dinh dưỡng đủ bữa và đúng hàm lượng là điều quan trọng bạn cần lưu ý khi kết hợp với tập luyện Pilates giúp cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, theo nhiều phân tích và đo lường về chế độ ăn uống hằng ngày khó có thể đáp ứng nhu cầu bổ sung dưỡng chất cơ thể cần. Nguyên nhân có thể đến từ nhiều yếu tố như sự kết hợp các nhóm thực phẩm chưa hợp lý, cách thức chế biến phản khoa học… Để giải quyết “lỗ hổng” dinh dưỡng trên, việc bổ sung các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ và thực phẩm bổ sung được xem là giải pháp dinh dưỡng tối ưu, giải quyết mọi nhu cầu về dinh dưỡng khi cơ thể thiếu hụt.
Tiện lợi hơn với 1 ly sữa NuBest Tall 6 trong 1/ngày, trẻ nhận trọn vẹn dưỡng chất bứt phá chiều cao
Với nhu cầu bổ sung dinh dưỡng, hiện nay trên thị trường có vô số những thương hiệu và dòng sản phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao và sức khoẻ tổng thể. Nổi bật trong đó có thể kể đến, Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đến từ thương hiệu NuBest. Chỉ 1 ly sữa mỗi ngày, trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi nhận trọn vẹn nguồn dưỡng chất dồi dào từ hơn 30 vi khoáng như Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, 1 tỷ CFU men vi sinh, Collagen thuỷ phân, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Đạm, DHA, sữa non…
Đạt các chứng nhận về sản xuất và chất lượng từ GMP, FDA, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mang đến 6 công dụng về phát triển chiều cao, cải thiện tiêu hoá, đề kháng khoẻ, phát triển thể chất toàn diện, bổ sung năng lượng, phát triển trí não và thị lực. Bên cạnh sữa tăng chiều cao, thương hiệu NuBest còn cho ra mắt các dòng sản phẩm Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương, răng như TPBVSK NuBest Tall và NuBest Tall 10+ dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-19 tuổi.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng từ các bữa ăn kết hợp với thực phẩm bổ sung sẽ hỗ trợ cơ thể phát triển thể chất toàn diện, đặc biệt là chiều cao.
Tóm lại, Pilates là một trong những bài tập tốt nhất để kéo giãn, căn chỉnh cột sống, thư giãn tinh thần.... Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao trong việc tập luyện, bạn nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng, tập luyện, sử dụng các sản phẩm bổ sung và nghỉ ngơi hợp lý nhé!
Pilates là bộ môn mới xuất hiện tại Việt Nam trong khoảng vài năm trở lại đây và được nhiều người yêu thích đặc biệt đối với các chị em phụ nữ. Pilates với các động tác đơn giản cùng hiệu quả cho sức khỏe và dáng vóc thế nên không quá kén người tập, tuy nhiên vẫn có một vài đối tượng nên hạn chế:
- Nhóm đối tượng bị chấn thương, mới phẫu thuật ;
- Phụ nữ mang thai những tháng đầu;
- Người có bệnh lý về xương khớp như thoái hoá, chấn thương cột sống, loãng xương, thoát vị đĩa đệm…
- Bài tập Pilates xoay chân
- Bài tập Pilates đạp xe
- Bài tập Pilates uốn cong người với bóng
- Bài tập Pilates cuộn tròn toàn thân
- Bài tập Pilates tư thế châu chấu
- Bài tập Pilates tư thế chiến binh
Để tối ưu hiệu quả tập luyện, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Khởi động kỹ và duy trì hơi thở ổn định -
Tập đúng tư thế và kỹ thuật của động tác
- Kết hợp với các bài tập hoặc các bộ môn thể thao yêu thích khác
- Bổ sung dinh dưỡng và lượng nước đầy đủ trước, trong và sau buổi tập
- Tập luyện đều đặn với tần suất hợp lý 3-4 buổi/tuần
