Ở độ tuổi 13, nhiều bạn trẻ đã ý thức được chiều cao rất quan trọng đối với công việc, tương lai, tìm hiểu nhiều hơn về cách tăng chiều cao trẻ 13 tuổi. Không ít phụ huynh có con trong độ tuổi 13 cũng rất muốn biết làm thế nào để chăm sóc con đạt chuẩn chiều cao. Bài viết lần này của NuBest Vietnam sẽ giúp quý cha mẹ cũng như các bạn trẻ giải đáp thắc mắc về cách tăng chiều cao tuổi 13 nhé.
Theo bảng chiều cao chuẩn từng độ tuổi, chiều cao chuẩn tuổi 13 ở nam và nữ như sau:
- Chiều cao chuẩn của bé nam 13 tuổi: 1m56.2
- Chiều cao chuẩn của nữ 13 tuổi: 1m56.7
.jpg)
Chiều cao chuẩn tuổi 13 là 1m56.7 đối với nữ và 1m56.2 đối với nam
Đo chiều cao của con và đối chiếu với chuẩn để biết được con có đang phát triển đạt chuẩn hay chưa nhé.
Có 3 giai đoạn vàng để tăng chiều cao nhanh chóng là giai đoạn mang thai, 3 năm đầu đời, thời kỳ dậy thì. 13 tuổi ở nam và nữ đều đang trong tuổi dậy thì - giai đoạn mà chiều cao và cân nặng của con sẽ có những bước nhảy vọt đáng kinh ngạc.
Trong vài năm tuổi dậy thì, có 1-2 năm bất kỳ, chiều cao của con có thể tăng thêm 8-12cm/năm nếu được chăm sóc tốt. Do đó, với những trẻ 13 tuổi đang thấp hơn chuẩn, nên tận dụng thời kỳ dậy thì, áp dụng các cách tăng chiều cao khoa học để bứt phá chiều cao. Hết tuổi dậy thì, chiều cao tăng trưởng rất chậm và đến khoảng tuổi 18 - 20 sẽ ngừng phát triển. Bỏ lỡ thời kỳ dậy thì, hầu như không còn cơ hội tốt nào để tăng chiều cao nhanh chóng.
Chế độ ăn uống đủ chất rất quan trọng đối với sức khoẻ và sự phát triển của con ở tuổi 13. Ăn uống đúng bữa với menu đa dạng sẽ cung cấp dưỡng chất cho hệ xương phát triển tốt:
- Canxi: Là khoáng chất chiếm tỉ trọng lớn trong cấu trúc xương, giúp hệ xương chắc khoẻ và phát triển nhanh. Canxi có nhiều trong sữa, phô mai, sữa chua, hải sản, các loại đậu, cải bó xôi…
- Protein: Protein tham gia vào quá trình phát triển cơ và xương. Để bổ sung protein cho cơ thể, trẻ nên ăn nhiều thịt gà, đậu, sữa, cá…
Duy trì chế độ ăn uống khoa học để tăng chiều cao nhanh chóng
- Vitamin D: Tham gia vào quá trình hấp thụ canxi của xương, giúp xương chắc khỏe, cải thiện miễn dịch. Để cung cấp vitamin D cho cơ thể, trẻ có thể ăn cá, nấm, sữa, hải sản…
- Kẽm: Thiếu hụt kẽm có thể gây chậm phát triển, trẻ ăn uống không ngon miệng. Để tăng chiều cao tuổi 13 nhanh chóng, cần bổ sung kẽm từ các thực phẩm như hàu, cua, thịt, các loại hạt…
Việc điều chỉnh tư thế chính xác trong cả sinh hoạt và nghỉ ngơi có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ 13 tuổi. Tư thế đúng sẽ tham gia bảo vệ cột sống của trẻ luôn thẳng, không bị ngửa ra sau hay gập về trước. Cột sống thẳng giúp trẻ cao và có dáng người đẹp hơn. Những trẻ có tư thế sai thường thấp hơn mức tiềm năng 2-4cm, gặp vấn đề cong vẹo cột sống do khòm lưng, ngồi nghiêng người.
Khi đứng, ngồi học bài, hướng dẫn con giữ lưng thẳng sao cho đầu, cổ, lưng nằm trên 1 đường thẳng. Khi nằm ngủ, hạn chế cong người lại.
Dành từ 45 – 60 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập, môn thể thao tốt cho chiều cao như nhảy dây, bơi, đạp xe, chạy bộ, đá bóng, bóng rổ… sẽ kích thích hệ xương phát triển, tăng độ dẻo dai và linh hoạt của xương, tăng khối lượng xương, kéo dài chân. Nên khuyến khích con duy trì thói quen vận động hằng ngày để chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
.jpg)
Chơi thể thao hằng ngày giúp trẻ 13 tuổi cao lớn và khoẻ mạnh
Thực đơn các bữa ăn đã được chú ý nhiều hơn nhưng phụ huynh và bản thân trẻ vẫn khá xem nhẹ việc uống đủ nước hằng ngày. Trong khi đó, nước chính là dung môi hoà tan, đưa dinh dưỡng và oxy đến tế bào, nuôi dưỡng tế bào phát triển, cơ thể tăng trưởng. Trẻ 13 tuổi cần uống 1.5-2 lít nước/ngày để đảm bảo hoạt động bình thường trong cơ thể, giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ, tinh thần và quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Dù tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng liên tục, nhưng lượng hormone được tiết ra vào ban đêm, khi con ngủ, lớn hơn gấp nhiều lần so với ban ngày. Nếu con thường xuyên thức đêm, ngủ không ngon giấc, sẽ làm giảm hàm lượng hormone này tiết ra, khiến chiều cao kém phát triển.
Mỗi ngày, trẻ nên ngủ đủ 8 tiếng, trong đó khoảng 7,5 tiếng là ban đêm, ban ngày chỉ cần nghỉ ngơi 30 phút sau bữa ăn trưa. Phòng ngủ của con nên riêng tư, sạch sẽ, thoáng mát để giúp con dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Với những trẻ chưa đạt chuẩn chiều cao và khó có thể chăm chút chuyện ăn uống hằng ngày kỹ lưỡng, uống thực phẩm chức năng tăng chiều cao là giải pháp hoàn hảo để đảm bảo dinh dưỡng cho xương. Với thành phần là các dưỡng chất có lợi cho hệ xương, thực phẩm chức năng tăng chiều cao giúp hệ xương của con chắc khoẻ, tăng trưởng tốt, con khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra, sản phẩm còn có một số thành phần hỗ trợ tiêu hoá, phát triển não bộ…
Ở độ tuổi 13, cha mẹ có thể chọn sản phẩm sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 cho bé của mình. Thành phần chính của NuBest Tall 6 trong 1 có: Chất xơ hòa tan Inulin & FOS, hỗn hợp vitamin và khoáng chất (magie, sắt, kẽm, Vitamin A, Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, acid folic, Canxi sữa, Nano canxi cacbonat, Sodium Clorat, Postasium Clorate, Kẽm Chelate), Aquamin™ F, Sữa non Colostrum, (bột) DHA, (bột) Collagen thủy phân, Men vi sinh Bacillus subtilis, Taurine, Choline…
Uống sữa NuBest Tall hằng ngày đem lại cho trẻ 6 công dụng nổi bật: Tăng chiều cao, nạp năng lượng, hỗ trợ phát triển thể chất khoẻ mạnh, tăng miễn dịch, phát triển não bộ, cải thiện tiêu hoá…
Sản phẩm sản xuất và đóng gói tại Mỹ được ưa chuộng tại Mỹ và nhiều quốc gia khác. Cha mẹ có thể an tâm cho con mình sử dụng.
Nhiều phụ huynh cũng như trẻ quá nôn nóng khi tăng chiều cao nên sau một thời gian thực hiện cách tăng chiều cao nhưng không đạt kết quả tốt đã vội vàng từ bỏ. Để cao thêm 1cm chiều cao cần nhiều thời gian và sự nỗ lực áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Nếu con dễ bỏ cuộc, không nghiêm túc khi thực hiện, khó có thể đạt được chiều cao tốt. Cha mẹ cũng như trẻ nên kiên trì với các cách tăng chiều cao trong ít nhất 3 tháng mới có thể có sự cải thiện chiều cao rõ rệt.
Trẻ 13 tuổi muốn tăng chiều cao không phải là không thể. Tuy nhiên, cần biết cách tận dụng thời điểm này thật tốt, áp dụng cách tăng chiều cao trẻ 13 tuổi hiệu quả, giúp con bứt phá chiều cao nhanh chóng và đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành.
