Tuổi dậy thì là giai đoạn quyết định chiều cao của bạn ở tương lai, với các bạn trẻ ở độ tuổi 14 thì mục tiêu lớn nhất là làm sao để tăng chiều cao một cách khoa học, hiệu quả và tối đa nhất. Tuy nhiên việc tăng chiều cao này không hề đơn giản như bạn tưởng vì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như môi trường sống, chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất. Ở bài viết này NuBest Vietnam sẽ chia sẽ thực tế đến các bạn những cách tăng chiều cao tuổi 14 khoa học nhất, cùng khám phá chi tiết nhé!
.jpg)
Tăng chiều cao ở tuổi 14 cần áp dụng những phương pháp chăm sóc nào?
Nữ giới dậy thì ở khoảng 10 - 11 tuổi và kết thúc khoảng 15 - 16 tuổi, do đó tuổi 14 là giai đoạn gần cuối của dậy thì. Nam giới dậy thì muộn hơn ở khoảng 11 - 12 tuổi và ngừng khi 17, 18 tuổi, do đó 14 tuổi có thể là thời gian đỉnh điểm để tăng chiều cao. Số cm cao thêm kể từ tuổi 14 có sự khác nhau giữa nam và nữ, bởi tốc độ tăng theo độ tuổi và giai đoạn dậy thì khác nhau. Các bạn nữ 14 tuổi có thể tăng thêm 4 - 6cm, trong khi các bạn nam cùng tuổi có thể tăng 11 - 14cm đến khi trưởng thành.
Theo bảng thống kê chiều cao chuẩn, nam 14 tuổi có mức cao 163,8cm. Đây là kết quả thể chất của những bạn nam ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chăm chỉ vận động thể dục, thể thao, cũng như áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Nếu tiếp tục thực hiện lối sống khoa học, bạn hoàn toàn có thể đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu và sớm đạt chiều cao lý tưởng trong tương lai.
Khác với nam giới, chiều cao chuẩn của nữ ở tuổi 14 đã đạt được gần với mức chuẩn khi trưởng thành, cụ thể ở mức 158,7cm. Những bạn nữ đã bước sang tuổi 14 nhưng chưa đạt được kết quả này cần xem lại phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện tại. Đã đến lúc bạn cần thay đổi chúng để có thể cải thiện vóc dáng ở những năm tháng cuối cùng trong giai đoạn phát triển chiều cao.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định 32% khả năng tăng chiều cao của mỗi người. Ở độ tuổi 14, bạn nên đầu tư dinh dưỡng sao cho các bữa ăn hằng ngày đảm bảo đầy đủ và cân bằng chất. Trong đó, một số dưỡng chất cần thiết cho xương như protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type II, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Các loại thực phẩm tốt cho chiều cao có thể kể đến: Cá, hải sản, thịt gà, hạnh nhân, sữa chua, trứng, rau xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh), phô mai, bơ, các loại đậu và hạt…
Đầu tư vào dinh dưỡng tăng chiều cao cho tuổi 14
Thói quen rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục, chơi thể thao có tác dụng tuyệt vời đối với xương. Việc hoạt động liên tục sẽ kích thích xương phát triển, tăng sản sinh các nội tiết tố tăng trưởng, duy trì sức khỏe xương khớp. Tùy vào sở thích và tình trạng cơ thể, bạn có thể lựa chọn hình thức tập phù hợp như: Bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, tập xà đơn, nhảy dây, tập yoga, đạp xe, chạy bộ…
Một số lưu ý giúp bạn nâng cao hiệu suất tập luyện:
- Ăn nhẹ trước khi tập 60 phút.
- Khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.
- Uống đủ nước trong và sau khi kết thúc bài tập.
- Cường độ tập vừa đủ, không tập quá sức sẽ dễ gây chấn thương.
- Duy trì 45 - 60 phút/ngày và tập tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần.
Phần lớn xương sẽ phát triển khi cơ thể thả lỏng, không còn chịu sức ép từ trọng lượng toàn thân. Do đó, thời gian ngủ buổi tối và nghỉ ngơi buổi trưa là thời điểm xương tăng trưởng. Khi bạn ngủ, cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải độc tố và tăng cường sản xuất nội tiết tố tăng trưởng nếu đạt sâu giấc. Hãy giữ thói quen đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày để tạo điều kiện tăng chiều cao thuận lợi.
Vitamin D có khả năng làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, trong khi canxi lại là thành phần chính của xương giúp kéo dài xương. Ngoài phương pháp bổ sung vitamin D bằng thực phẩm, bạn có thể chọn cách phơi nắng 10 - 15 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian trước 10h sáng và sau 3h chiều. Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tổng hợp một lượng vitamin D (cụ thể là vitamin D3) đáng kể dưới da.
Độ tuổi dậy thì như tuổi 14 không chỉ có những thay đổi thể chất mạnh mẽ mà tâm sinh lý cũng bất ổn, dễ bị lôi kéo hoặc thu hút bởi những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Hãy tránh xa rượu, bia, thuốc lá bởi đây là các tác nhân gây hại cho sức khỏe nói chung, ức chế xương và kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao. Một số chế độ ăn uống cũng cần hạn chế như: Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt… Thói quen này khiến xương bị suy yếu, các cơ quan gan thận hư hỏng dần.
Hạn chế ăn uống các loại thức ăn nhanh
Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao do tác động đến sức khỏe xương. Bạn cần điều chỉnh tư thế mỗi ngày, đảm bảo đạt chuẩn để tránh ảnh hưởng xấu đến xương chậu và cột sống. Các tư thế đúng cần thực hiện thường xuyên:
- Đứng thẳng lưng, hai tay buông thoải mái dọc bên thân, không chọn chân nào làm trụ quá lâu, đầu và cổ thẳng.
- Đi thẳng lưng, hai tay vung đều, không bước chân quá rộng.
- Ngồi thẳng lưng, hai chân thả thoải mái sao cho hai bàn chân chạm đất, khoảng cách từ vị trí ngồi tới bàn vừa phải để tránh tình trạng với tay.
- Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp, sử dụng gối không quá cao.
Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại đang được nhiều người ưa dùng, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì như tuổi 14. Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có công dụng bổ sung dưỡng chất quan trọng cho xương, bù đắp lại lượng dinh dưỡng còn thiếu trong bữa ăn hằng ngày do quá bận rộn chuẩn bị hay thất thoát trong chế biến và bảo quản thực phẩm.
Hiện nay, thị trường sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao khá đa dạng với nhiều thương hiệu, thành phần, nguồn gốc… khiến người mua gặp khó khăn khi quyết định. Để lựa chọn đúng sản phẩm chất lượng, phù hợp với lứa tuổi 14, bạn cần đảm bảo các tiêu chí sau:
- Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, ưu tiên chọn sản phẩm đến từ các quốc gia uy tín như Mỹ. Bởi đây là đất nước có nền y học tiên tiến, sản xuất trên dây chuyền hiện đại và các sản phẩm hỗ trợ này luôn được kiểm định nghiêm ngặt trước khi lưu hành và xuất khẩu.
- Thành phần các chất đúng công dụng tăng chiều cao, nằm ở dạng dễ hấp thụ như thủy phân, nano… Thành phần có nguồn gốc thiên nhiên để đảm bảo lành tính, ổn định tinh thần, tăng cường sức đề kháng.
- Sản phẩm đã được kiểm định và cấp giấy chứng nhận về an toàn và chất lượng bởi các tổ chức uy tín.
- Sản phẩm được tin dùng rộng rãi.
- Nếu chọn sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài, hãy ưu tiên loại có đơn vị phân phối độc quyền ở Việt Nam để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.
Cơ thể ở trạng thái bình thường đè nén xuống sẽ khó tăng chiều cao thuận lợi. Do đó, bạn cần vận động với bài tập xà đơn để giải phóng cơ xương, kéo các đầu xương ra xa, đồng nghĩa với kéo dài xương từ từ. Các bước đu xà đơn dành cho tuổi 14 như sau:
- Hai tay nắm lấy thanh xà, các đầu ngón tay hướng ra ngoài hay vào trong tùy vào thói quen của bạn.
- Ở trạng thái đu người tự do, bạn dồn lực vào vai và tay để đưa toàn thân lên cao, sao cho phần cằm vượt quá thanh xà.
- Chân lúc này có thể duỗi thẳng, co đầu gối hoặc bắt chéo chân tùy vào khả năng chịu đựng.
- Giữ tư thế trong khoảng 3 - 5 giây rồi hạ người xuống, nghỉ 5 - 10 giây và tiếp tục lần lượt 15 - 25 lần/buổi tập.
Quá trình đạp xe đòi hỏi người tập thực hiện liên tục các động tác: Đạp, kéo, nâng, đẩy. Qua đó, phần xương chân được kích thích hoạt động, dễ dàng phát triển. Tác động chính của bài tập đạp xe là tạo các lực lên cẳng chân, cổ chân, bắp đùi, cơ hông và gân khoeo. Đây là những bộ phận quan trọng giúp chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Bài tập này có thể thực hiện trên máy tập hoặc tiến hành đạp xe ngoài trời cũng rất hiệu quả.
Tư thế yoga này giúp kéo căng cột sống, dần dần kéo dài xương để tăng chiều cao, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Ở tư thế nằm sấp, bạn đặt hai tay cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng sao cho phần mũi chân chạm sàn. Dồn lực vào hai tay và từ từ ngửa đầu, nâng phần thân trên lên đến một mức chịu đựng được. Bạn giữ tư thế này lâu nhất có thể, sau đó đưa cơ thể về trạng thái bình thường và lặp lại 3 - 5 lần.
Một tư thế yoga nữa giúp kéo căng phần lưng, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ở tư thế quỳ trên thảm tập, bạn từ từ ép người xuống và ngồi lên chân. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, giữ tư thế ở mức lâu nhất có thể, sau đó trở về trạng thái bình thường và tiếp tục thực hiện 3 - 5 lần. Tư thế này cũng hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn nên có thể tập trước giờ đi ngủ.
Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả và phù hợp với những bạn muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh. Nhảy dây giúp bạn giải phóng cơ xương, tiêu hao lượng mỡ thừa, đồng thời tạo tư thế tốt cho cơ thể. Nhảy dây kết hợp với các bài tập hoặc môn thể thao khác giúp bạn dễ dàng tăng chiều cao.
Nhảy dây vừa giúp duy trì cân nặng vừa kích thích xương phát triển
|
Thời gian |
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
|
Thứ Hai |
Bún riêu cua + ½ ly sữa hạt |
Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi |
Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc |
|
Thứ Ba |
2 phần sandwich kẹp thịt + Sữa đậu nành |
Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm |
Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng |
|
Thứ Tư |
Phở bò/giò + Nửa quả xoài chín |
Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho |
Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối |
|
Thứ Năm |
Cơm tấm + 1 quả chuối |
Cơm thịt kho trứng + Canh bắp cải thịt bằm + Nho |
Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác |
|
Thứ Sáu |
Hủ tiếu + 1 quả chuối |
Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam |
Cơm mực chiên/mực hấp + Rau dền luộc |
|
Thứ Bảy |
Bánh cuốn + Nước cam |
Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn |
Bún thịt luộc chấm mắm nêm + rau sống |
|
Chủ Nhật |
Bánh mì ốp la + 1 ly sữa |
Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn |
Bánh mì chấm cà ri + Rau câu |
NuBest Tall là một sản phẩm của thương hiệu NuBest nổi tiếng với các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) tại Mỹ. NuBest Tall được chỉ định cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi 5 - 20, do đó bạn 14 tuổi có thể sử dụng. Thành phần bao gồm các chất tham gia vào quá trình xây dựng cấu trúc xương và thúc đẩy sự phát triển chiều cao như: Nano Canxi, Collagen Type II thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả, Nhung Hươu, Hải Sâm cùng nhiều thảo dược quý.
Tpbvsk Grow Power
Nằm trong bộ ba sản phẩm tăng chiều cao của NuBest đang được bán tại Việt Nam, Grow Power phù hợp với thanh thiếu niên và trẻ em từ 10 tuổi trở lên. Thành phần Grow Power cung cấp Nano Canxi và các dưỡng chất hỗ trợ phát triển chiều cao và trí não cho những đối tượng đang tuổi phát triển.
Doctor Plus là một sản phẩm nữa của NuBest cũng có tác dụng tăng chiều cao. Sản phẩm dành cho đối tượng từ 10 tuổi trở lên. Doctor Plus cung cấp Nano Canxi và các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao và hỗ trợ trí não. Đối với người dùng 14 tuổi, bạn có thể uống 2 viên Doctor Plus mỗi ngày, 1 viên/lần (sáng - trưa).
- Kết hợp các giải pháp linh hoạt, đều đặn trong thời gian dài.
- Uống đủ nước mỗi ngày để vận chuyển các chất thuận lợi trong cơ thể.
- Hạn chế các tác nhân gây hại từ môi trường khách quan.
- Kiên trì thực hiện bởi tăng chiều cao là một quá trình dài.
- Giữ môi trường sống trong lành, tránh ô nhiễm hoặc quá nhiều tiếng ồn.
Để cao hết tiềm năng và đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành, ngay ở độ tuổi 14, bạn cần nhanh chóng chăm sóc sức khỏe khoa học và phù hợp. Trên đây là những thông tin về phương pháp phát triển chiều cao dành cho những bạn ở độ tuổi này. Bạn hãy lựa chọn và kết hợp đúng cách để cơ thể luôn khỏe mạnh, vóc dáng sớm đạt chuẩn nhé. Cùng theo dõi nubest.vn để cập nhật thêm các kiến thức tăng chiều cao khác nhé.
