Cân nặng lý tưởng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng và chất lượng cuộc sống. Với người cao 1m45, cân nặng chuẩn thường dao động từ 38 - 48 kg, tùy thuộc vào giới tính, tỷ lệ cơ - mỡ và cấu trúc cơ thể. Để xác định mức cân nặng hợp lý, các chuyên gia sử dụng chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) kết hợp với các yếu tố như tỷ lệ mỡ nội tạng, khối lượng cơ bắp và tỷ lệ eo-hông.
Công thức BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) × Chiều cao (m)) giúp tính toán nhanh cân nặng phù hợp. Một người cao 1m45 sẽ có BMI trong khoảng 18.5 - 24.9 nếu cân nặng nằm trong mức 38 - 48 kg, đảm bảo sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, BMI chỉ là một yếu tố tham khảo, việc duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể hợp lý và cân bằng dinh dưỡng cũng quan trọng để có một thể trạng tốt.
Với mỗi mức chiều cao sẽ có cân nặng tương ứng được đánh giá là đạt chuẩn. Cơ sở để tìm ra mức cân nặng chuẩn sẽ dựa vào chỉ số BMI.
- Công thức tính chỉ số BMI như sau: BMI = Cân nặng/(Chiều cao)2.
Phân loại dựa trên kết quả BMI được tính như sau:
- Thiếu cân (gầy): BMI = 18,5
- Bình thường: BMI = 18,5 - 24,9
- Thừa cân: BMI = 25 - 29,9
- Béo phì: BMI = 30 trở lên
Nữ cao 1m45 nên duy trì cân nặng trong khoảng 36 - 42kg để có vóc dáng cân đối
Chiều cao 1m45, mức cân nặng chuẩn với mỗi giới tính sẽ khác nhau.
Nam giới có chiều cao 1m45 thì cân nặng nằm trong khoảng từ 36 - 45 kg là vừa. Nữ giới có cùng chiều cao 1m45 thì cân nặng nằm trong khoảng 36 - 42 kg là phù hợp. Kiểm tra ngay cân nặng hiện tại của mình là bao nhiêu, đối chiếu với các số liệu này để biết được cơ thể mình đã cân đối hay chưa, đang bị gầy quá hay mập quá không nhé.
Chiều cao 1m45 tương ứng là mức chiều cao chuẩn trong giai đoạn trẻ từ 11-12 tuổi. Nếu độ tuổi của con lớn hơn 12, nhưng chiều cao chỉ đạt 1m45, con đang có dấu hiệu chậm phát triển chiều cao. Cha mẹ cần chú ý áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao cho con, giúp con chinh phục chiều cao đạt chuẩn.
Cân nặng đạt chuẩn với chiều cao không chỉ giúp trẻ có vóc dáng cân đối, dễ nhìn, mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ và quá trình tăng trưởng chiều cao. Trường hợp trẻ gầy hơn hay mập hơn so với chuẩn đều tác động không tốt đến phát triển thể chất. Đây là biểu hiện của chế độ ăn uống không khoa học, chưa vận động đúng cách hay nghỉ ngơi hợp lý. Dinh dưỡng - vận động - giấc ngủ đều là những yếu tố chi phối sự phát triển chiều cao ở trẻ.
Dù con đã đạt chuẩn chiều cao hay chưa, việc áp dụng cách tăng chiều cao đều cần thiết. Nhằm giúp trẻ tăng trưởng chiều cao thuận lợi và có chiều cao nổi bật khi trưởng thành. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ cao 1m45.
Mỗi bữa ăn của con nên có ít nhất 2 thực phẩm chứa Canxi để cung cấp đủ nhu cầu Canxi cho cơ thể. Ở tuổi dậy thì, con cần được bổ sung 1000-1200mg Canxi/ngày nhằm giúp quá trình phát triển xương diễn ra tốt. Ngoài Canxi, còn phải bổ sung thực phẩm giàu protein, vitamin D, kẽm… để thúc đẩy xương tăng trưởng. Một số thực phẩm tốt cho xương cha mẹ nên cho con ăn thường xuyên như: Thịt gà, trứng gà, cá hồi, cá mòi, tôm, cua, thịt nạc, rau cải, rau bina, bông cải xanh, cà rốt, ngũ cốc nguyên hạt…
Một số thực phẩm giàu canxi tốt cho chiều cao
Chế độ ăn uống hằng ngày cần có sự đa dạng về cả dưỡng chất và thực phẩm nhằm đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể, vừa giúp con ăn uống ngon miệng hơn. Mỗi ngày con cần ăn đủ 3 bữa chính sáng – trưa - tối, cùng 2 bữa phụ để cung cấp năng lượng cho cơ thể và nguyên liệu cho hệ xương tăng trưởng. Nên ăn uống đúng giờ, đủ bữa, tránh bỏ bữa ăn gộp bữa.
Ngoài ra, nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm ít dinh dưỡng, nhiều chất béo như thức ăn nhanh, đồ chiên, đồ hộp. Không sử dụng rượu bia, chất kích thích, thuốc lá… vì đây là những sản phẩm gây hại cho sức khoẻ và hệ xương khớp.
Vận động thể thao có ý nghĩa lớn đối với quá trình phát triển thể chất của trẻ. Quá trình vận động sẽ kích thích hệ xương tăng trưởng, tăng mật độ xương, tăng cường sự dẻo dai linh hoạt cho xương khớp.
Bơi lội giúp trẻ phát triển chiều cao thuận lợi
Trong độ tuổi dậy thì, trẻ nên chơi thể thao 45 - 60 phút/ngày để cải thiện chiều cao. Thời gian này chưa bao gồm khởi động trước khi chơi và giãn cơ sau khi vận động. Đặc biệt, cha mẹ nên chọn các bộ môn thể thao sau đây để hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ tốt nhất: Bơi, chạy bộ, đu xà đơn, leo núi trong nhà, bóng rổ, bóng đá, cầu lông, nhảy dây, đạp xe… Những bộ môn này tác động mạnh đến hệ cơ và xương, thúc đẩy xương phát triển tốt và chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hơn.
Giấc ngủ và chiều cao có sự kết nối chặt chẽ. Ngủ sớm và đủ giấc sẽ giúp hỗ trợ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Lượng hormone này được tiết ra càng nhiều, càng giúp xương phát triển nhanh chóng, chiều cao tăng lên. Mặt khác, hệ xương cũng chủ yếu dài ra khi trẻ ngủ, do cơ và xương thư giãn thoải mái, không phải chịu áp lực từ trọng lượng.
Mỗi ngày trẻ cần ngủ đủ 8-10 tiếng. Nên ngủ chủ yếu vào ban đêm. Vì đây là thời gian tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Thời điểm bắt đầu ngủ tốt nhất là trước 22h. Phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ, nhiệt độ phù hợp, không có ánh sáng và tiếng ồn lớn sẽ giúp trẻ ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn, có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Khi làn da của trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ tự tổng hợp được vitamin D. Đây là loại vitamin rất quan trọng đối với hệ xương vì nó hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi từ ruột vào máu. Không cung cấp đủ vitamin D có thể cản trở xương phát triển do canxi không thể đến được xương.
Tắm nắng hỗ trợ da tổng hợp vitamin D
Thời điểm tắm nắng phù hợp trong ngày là trước 9h sáng và sau 4h chiều. Thời gian tắm nắng không cần quá dài, chỉ từ 15 - 20 phút tắm nắng/ngày là cơ thể đã có đủ nhu cầu vitamin D cần thiết.
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được sản xuất với nhiều dạng thức khác nhau như viên nhai, viên uống, sữa, kẹo ngậm… phù hợp với từng đối tượng người dùng khác nhau. Đây được xem là một loại thực phẩm đặc biệt, chứa giá trị dinh dưỡng cao và cụ thể, có lợi cho hệ xương, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hơn. Hiện nay, nhiều trẻ em tại Việt Nam và các quốc gia khác đang được sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hằng ngày để cải thiện tầm vóc. Cha mẹ có thể tìm hiểu và lựa chọn cho con 1 sản phẩm uy tín để thúc đẩy phát triển chiều cao.
Sản phẩm tăng chiều cao có xuất xứ từ Mỹ được một bộ phận phụ huynh tin dùng. Mỹ kiểm soát chất lượng sản phẩm rất chặt chẽ, rất ít trường hợp làm giả, làm nhái, sản xuất sản phẩm không đảm bảo chất lượng. Độ hiệu quả và an toàn cũng được đánh giá cao. Do đó, các bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín của Mỹ để cải thiện chiều cao cho con em mình.
1m45 chưa phải là chiều cao đạt chuẩn. Do đó, ngoài việc xác định được cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là đẹp, cha mẹ nên chú ý đầu tư cải thiện chiều cao cho con càng sớm càng tốt. Áp dụng đúng những gợi ý cách tăng chiều cao 1m45 mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp con yêu phát triển chiều cao thuận lợi, sớm đạt được chiều cao mơ ước.
