Các chỉ số chiều cao không chỉ thể hiện vóc dáng mà còn là biểu hiện của sức khỏe, dấu hiệu của sự phát triển thể chất. Tuỳ theo tiêu chuẩn mà mỗi chiều cao sẽ có một số đo cân nặng tương ứng. Vậy với chiều cao 1m52 nặng bao nhiêu ký là vừa đẹp? Hãy cùng nubest.vn tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Theo bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao 1m52 sẽ tương ứng với độ tuổi trong khoảng 12 - 13 tuổi. Ở độ tuổi 12, chiều cao của nam giới là 1m49,1. Nữ giới 12 tuổi sẽ có chiều cao nhỉnh hơn 1 chút là 1m49,8. Ngược lại, ở độ tuổi 13, chiều cao của nam giới là 1m56,2cm và nữ giới sẽ có chiều cao là 1m56,7.
Tuỳ theo quốc gia, vùng lãnh thổ, chủng tộc mà chiều cao 1m52 có thể xem là đạt chuẩn hay chưa. Tại các quốc gia châu Á, đặc biệt các quốc gia trong khu vực Đông Nam Á, chiều cao 1m52 được xem là mức chiều cao tiêu chuẩn. Tuy nhiên, tại các nước phát triển, chiều cao này được xem là tiêu chuẩn vóc dáng dành cho trẻ nhỏ, người trưởng thành khi sở hữu chiều cao này được xem là thấp lùn.
Tại Việt Nam, nam giới trưởng thành trung bình cao 1m68,1, nữ giới sẽ cao 1m56,2. Chiều cao 1m52 đều thấp hơn chuẩn so với cả nam và nữ. Do đó, nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, bạn nên tận dụng để thay đổi vóc dáng của mình.
Chiều cao 1m52 là chiều cao chuẩn của trẻ 12 - 13 tuổi.
Cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa còn phụ thuộc vào giới tính của bạn. Giới tính khác nhau, cân nặng chuẩn sẽ có sự khác biệt như sau:
Chiều cao và cân nặng giữa nam và nữ giới sẽ có sự chênh lệch nhất định. Trong đó, nam giới sở hữu chiều cao 1m52 sẽ có cân nặng từ 40 - 50kg. Để duy trì thể trạng cơ thể ổn định, theo WHO bạn nên cân đối chỉnh số BMI dao động trong khoảng từ 18,5 - 24,9. Chỉ số này sẽ dựa trên hai chỉ số chính là chiều cao và cân nặng.
Khác với chỉ số cân nặng của nam giới, nữ giới với chiều cao 1m52 cân nặng chuẩn sẽ dao động từ 40 - 45kg. Theo các chuyên gia, nữ giới sẽ có giai đoạn dậy thì sớm hơn nam giới, tuy nhiên thời gian dậy thì của nam giới lại kéo dài hơn so với nữ. Chính vì những yếu tố cách biệt, sau độ tuổi 18 chiều cao của nam giới sẽ cao hơn nữ giới khoảng 14cm.
Cân nặng chuẩn của nam và nữ giới 1m52 có sự khác biệt. Nữ giới thường nặng 40 - 45kg, trong khi nam giới nặng 40 - 50kg mới được xem là chuẩn.
Chiều cao chịu tác động của các yếu tố di truyền, dinh dưỡng, luyện tập và môi trường. Để phát huy tối đa tiềm năng tăng trưởng, bạn nên chú ý việc kết hợp các yếu tố như sau:
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được chiều cao như ý chính là chế độ dinh dưỡng đa dạng. Bữa ăn hàng ngày bao gồm nhiều loại trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt là điều cần thiết để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Ngoài ra, bạn cần bổ sung các nhóm thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, protein. Đây là các chất có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của xương. Những chất này thường có trong các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, thịt nạc. Nên ăn đủ 3 bữa chính và tăng cường 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày để nạp đủ năng lượng và dưỡng chất cho xương phát triển.
Tuy nhiên, cần hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị, thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga. Những loại thực phẩm này ít dinh dưỡng, ăn nhiều có thể gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vận động không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn góp phần cải thiện chiều cao nhanh chóng. Các bài tập chịu trọng lượng như chạy, nhảy và các hoạt động tác động mạnh khác có thể kích thích sản xuất nội tiết tố tăng trưởng và giúp xương, cơ và khớp chắc khỏe. Ngoài ra, các bài tập yoga và giãn cơ có thể giúp cải thiện tư thế và kéo dài cột sống, giúp chiều cao tăng lên.
Mỗi ngày nên dành khoảng 45 - 60 phút tập luyện để cải thiện vóc dáng. Trước khi tập, hãy khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể nhằm hạn chế xảy ra chấn thương trong quá trình tập luyện.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng giúp xương và cơ bắp phát triển. Đặc biệt, thời điểm 23h - 1h là lúc nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất. Do đó, điều quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên là ngủ đủ giấc từ 8 - 10 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 22h để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.
Tư thế xấu có thể khiến cột sống bị cong và có khả năng làm giảm chiều cao. Thực hành đúng tư thế bằng cách ngồi và đứng thẳng có thể giúp kéo dài cột sống, phát triển chiều cao. Ngoài ra, tránh khom người và duy trì tư thế thích hợp trong khi hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa chèn ép cột sống và thúc đẩy sự phát triển.
Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, hỗ trợ tăng trưởng và phát triển. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đi khắp tế bào. Ngoài ra, bổ sung đủ lượng nước giúp cải thiện mật độ xương và sự vận động linh hoạt trơn tru của khớp xương.
Một số thói quen như hút thuốc và uống rượu có khả năng làm chậm sự phát triển và tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Hút thuốc có liên quan đến việc giảm mật độ xương, trong khi uống quá nhiều rượu, bia có thể cản trở khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.
Với tác động từ ánh nắng mặt trời, tiền vitamin D dưới da được chuyển hóa thành vitamin D cho cơ thể sử dụng. Nhờ có vitamin D, canxi được cơ thể hấp thu tốt hơn, ngăn ngừa suy duy dưỡng thấp còi hiệu quả. Mỗi ngày chỉ nên tắm nắng 15 - 20 phút trước 9h và sau 16h. Không nên tắm nắng vào thời điểm nắng gắt vì có thể ảnh hưởng đến da và sức khỏe của bạn.
Sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cường vitamin & khoáng chất là cách cải thiện chiều cao được nhiều người áp dụng hiện nay. Thực tế, không phải lúc nào bữa ăn hàng ngày cũng có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Một số trường hợp cơ thể hấp thu kém hoặc chế biến và bảo quản sai cách sẽ khiến dưỡng chất trong thức ăn bị hao hụt. Lúc này, thực phẩm bổ sung sẽ bù đắp các vi chất mà cơ thể cần.
Để phát triển chiều cao, bạn nên chọn những loại thực phẩm có chứa các chất như canxi, vitamin D3, vitamin K2, collagen,... Hàm lượng dưỡng chất cần phù hợp với nhu cầu của độ tuổi để tạo điều kiện cho xương tăng trưởng tốt nhất. Ngoài ra, nên chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có chứng nhận và giấy tờ rõ ràng để đảm bảo an toàn khi sử dụng.
Hiện nay, NuBest đang là một trong những thương hiệu chăm sóc sức khỏe được đánh giá cao tại Mỹ. Các sản phẩm của NuBest đều được FDA cấp phép lưu hành và phân phối trên 118 quốc gia. Để hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm sau của NuBest:
Đây là sản phẩm phù hợp với trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 18 tuổi. Thành phần chính của sản phẩm gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên. Dùng 2 - 3 viên/ngày, sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. 1 hộp NuBest Tall có 60 viên, dùng được trong 20 - 30 ngày.
NuBest Tall 10+ là sản phẩm được thiết kế riêng cho độ tuổi dậy thì từ 10 - 18 tuổi. Với thành phần chính gồm Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên. Chỉ cần dùng 2 viên/ngày, sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe. 1 hộp NuBest Tall 10+ có đến 60 viên, dùng được trong 30 ngày.
Cả 2 sản phẩm đều có dạng viên không mùi, không vị nên rất dễ sử dụng. Dạng hộp tiện lợi, bạn có thể mang đi sử dụng ở bất kỳ đâu. NuBest Tall và NuBest Tall 10+ của NuBest hiện đang có giá 1.090.000đ/hộp. Tuy nhiên, nếu bạn mua hàng vào những dịp ưu đãi, bạn sẽ săn được sản phẩm với giá ưu đãi.
Kết hợp những cách tăng chiều cao phù hợp giúp bạn cải thiện vóc dáng khi còn trong độ tuổi phát triển.
Trông cao và mảnh mai hơn là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là những bạn đang sở hữu chiều cao khiêm tốn 1m52. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng với một số mẹo phối đồ dưới đây:
- Lựa chọn trang phục sọc dọc: Các đường kẻ sọc dọc có thể tạo ảo giác về chiều cao bằng cách kéo dài cơ thể. Hãy chọn những trang phục có họa tiết sọc dọc mảnh để tạo cảm giác gầy và cao hơn.
- Lựa chọn trang phục đơn sắc: Mặc một màu duy nhất hoặc trang phục đơn sắc có thể giúp bạn trông cao hơn. Chọn màu tối hơn, chẳng hạn đen hoặc xanh nước biển sẽ tạo vẻ ngoài thanh mảnh hơn.
- Chọn lựa quần áo phù hợp: Quần áo vừa vặn có thể tạo ra vẻ ngoài bóng bẩy và lịch sự, khiến bạn trông mảnh mai và cao hơn. Đầu tư vào những bộ quần áo được may đo vừa vặn và tôn lên vóc dáng cơ thể của bạn.
- Chọn quần cạp cao: Quần cạp cao có thể giúp kéo dài đôi chân và tạo vẻ ngoài cao ráo hơn. Kết hợp quần lưng cao với một chiếc áo vừa vặn sẽ mang đến cho bạn vẻ ngoài cân đối.
- Đi giày cao gót: Đi giày cao gót có thể ngay lập tức khiến bạn trông cao hơn, nhưng hãy đảm bảo chọn chiều cao phù hợp để có thể đi lại dễ dàng. Chọn giày cao gót màu nude, mũi nhọn để tạo cảm giác đôi chân dài hơn.
- Tránh quần áo rộng thùng thình: Quần áo quá rộng có thể khiến bạn trông to và thấp hơn chiều cao thực tế. Chọn quần áo vừa vặn tôn lên hình dáng cơ thể của bạn và tạo vẻ ngoài gọn gàng.
- Sử dụng phụ kiện: Các phụ kiện như vòng cổ dài, khăn quàng cổ và mũ có thể thu hút ánh nhìn lên trên và tạo ảo giác về chiều cao. Tránh các phụ kiện cồng kềnh có thể tăng thêm trọng lượng và làm mất đi vẻ ngoài tổng thể của bạn.
Cách phối đồ phù hợp sẽ giúp bạn trông cao hơn chiều cao thực tế.
Để chiều cao phát triển tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau trong quá trình áp dụng các phương pháp tăng chiều cao phù hợp:
- Canxi là thành phần cấu tạo nên xương. Tuy nhiên, nếu chỉ bổ sung canxi mà không tăng cường vitamin D, vitamin K, canxi không được cơ thể hấp thu tốt sẽ bị đào thải ra ngoài.
- Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên nếu bạn thức khuya, dậy muộn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ tăng trưởng chiều cao. Hãy xây dựng thói quen ngủ sớm, dậy sớm để chiều cao được phát triển tốt nhất.
- Trong chế độ dinh dưỡng, bạn nên chú ý hạn chế hấp thu các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, gia vị, các chất kích thích.
- Chỉ nên luyện tập thể thao từ 4 - 5 lần/tuần, không nên lạm dụng tập luyện quá sức khiến cho cơ thể dễ bị đuối, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng thể chất. Khi tập luyện tăng chiều cao, nên kết hợp đa dạng bộ môn để cơ thể phát triển toàn diện.
- Khi thấy những dấu hiệu bất thường về chiều cao và cân nặng, bạn nên nhanh chóng đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám, chẩn đoán và sớm có phương án điều trị kịp thời.
- Tuyệt đối không làm theo hoặc thực hiện các hành động tự ý bơm tiêm nội tiết tố kích thích, gia tăng chiều cao. Bởi nó có thể khiến cho cơ thể dễ bị sốc phản vệ, tim đập nhanh, gây ra những nguy hiểm khó lường cho sức khoẻ tổng thể.
Tăng chiều cao một cách khoa học sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Sở hữu chiều cao lý tưởng luôn là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn, học hỏi và tập luyện chăm chỉ. Với những thông tin chia sẻ trong bài viết, nubest.vn hy vọng đã giúp ích cho các bạn sở hữu chiều cao nấm lùn 1m52 có thêm kiến thức và động lực để cải thiện vóc dáng như mong đợi.
