Các chỉ số chiều cao không chỉ thể hiện vóc dáng mà còn là biểu hiện của sức khỏe, dấu hiệu của sự phát triển thể chất. Tuỳ theo tiêu chuẩn mà mỗi chiều cao sẽ có một số đo cân nặng tương ứng. Vậy với chiều cao 1m52 nặng bao nhiêu ký là vừa đẹp? Hãy cùng Nubest Vietnam tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Theo bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao 1m52 sẽ tương ứng với độ tuổi trong khoảng 12 - 13 tuổi. Ở độ tuổi 12, chiều cao của nam giới là 1m49,1. Nữ giới 12 tuổi sẽ có chiều cao nhỉnh hơn 1 chút là 1m49,8. Ngược lại, ở độ tuổi 13, chiều cao của nam giới là 1m56,2cm và nữ giới sẽ có chiều cao là 1m56,7.
Cao 1m52 nên nặng bao nhiêu ký để thân hình trông thon gọn và mảnh mai hơn?
Tuỳ theo quốc gia, vùng lãnh thổ, chủng tộc mà chiều cao 1m52 có thể xem là đạt chuẩn hay chưa. Tại các quốc gia châu Á, đặc biệt các quốc gia trong khu vực Đông Nam Á, chiều cao 1m52 được xem là mức chiều cao tiêu chuẩn. Tuy nhiên, tại các nước châu u, chiều cao này lại được xem là tiêu chuẩn chiều cao dành cho trẻ nhỏ, người trưởng thành khi sở hữu chiều cao này được xem là thấp lùn.
Các tiêu chuẩn về chiều cao và cân nặng tùy theo thể trạng mỗi người sẽ có những sự chênh lệch nhất định. Nếu bạn sở hữu các chỉ số chiều cao và cân nặng vượt ngưỡng hoặc thiếu đi vài kg hoặc vài cm, cơ thể vẫn có thể đang trong thể trạng ổn định. Tuy nhiên nếu sự chênh lệch này quá lớn, nó sẽ là báo động nguy hiểm cho cơ thể như suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì (cấp độ I,II,III).
Chiều cao và cân nặng giữa nam và nữ giới sẽ có sự chênh lệch nhất định. Trong đó, nam giới sở hữu chiều cao 1m52 sẽ có cân nặng từ 40 - 50kg. Để duy trì thể trạng cơ thể ổn định, theo WHO bạn nên cân đối chỉnh số BMI dao động trong khoảng từ 18,5 - 24,9. Chỉ số này sẽ dựa trên hai chỉ số chính là chiều cao và cân nặng.
Tuy nhiên, đối với các đối tượng như bà bầu, vận động viên, bệnh nhân chỉ số BMI không thể áp dụng để đo lường tình trạng sức khoẻ. Bởi lẽ những đối tượng có những thể trạng riêng biệt để phù hợp với nhu cầu của bản thân.
|
XEM THÊM |
Khác với chỉ số cân nặng của nam giới, đối với nữ giới với chiều cao 1m52 cân nặng sẽ dao động từ 40 - 45kg. Theo các chuyên gia, nữ giới sẽ có giai đoạn dậy thì sớm hơn nam giới, tuy nhiên thời gian dậy thì của nam giới lại kéo dài hơn so với nữ. Chính vì những yếu tố cách biệt, sau độ tuổi 18 chiều cao của nam giới sẽ cao hơn nữ giới khoảng 14cm.
|
XEM THÊM |
Chiều cao được xác định bởi sự kết hợp của các yếu tố di truyền, dinh dưỡng, luyện tập và môi trường. Để phát huy tối đa tiềm năng tăng trưởng bạn nên chú ý việc kết hợp các yếu tố như sau:
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được chiều cao như ý chính là chế độ dinh dưỡng đa dạng. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt là điều cần thiết để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng không quên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein. Chẳng hạn các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và thịt nạc, có thể đặc biệt có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của xương.
Cung cấp cơ thể các nhóm thực phẩm đa dạng từ rau củ quả, các loại thịt, đậu, ngũ cốc
Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn thể thao hoặc tập thể dục có thể giúp tăng chiều cao. Các bài tập chịu trọng lượng như chạy, nhảy và các hoạt động tác động mạnh khác có thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và giúp xương, cơ và khớp chắc khỏe. Ngoài ra, các bài tập yoga và giãn cơ có thể giúp cải thiện tư thế và kéo dài cột sống, có khả năng dẫn đến tăng nhẹ chiều cao.
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, đặc biệt là ở tuổi thiếu niên. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, rất cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp. Do đó, điều quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên là ngủ đủ giấc từ 8 - 10 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.
|
XEM THÊM |
Tư thế xấu có thể khiến cột sống bị cong và có khả năng làm giảm chiều cao. Thực hành đúng tư thế bằng cách ngồi và đứng thẳng có thể giúp kéo dài cột sống và tạo ra chiều cao. Ngoài ra, tránh khom người trước các thiết bị điện tử và duy trì tư thế thích hợp trong khi hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa chèn ép cột sống và thúc đẩy sự phát triển.
Uống nhiều nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, hỗ trợ tăng trưởng và phát triển. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể. Ngoài ra, bổ sung đủ lượng nước giúp cải thiện mật độ xương và sự vận động linh hoạt trơn tru của khớp xương.
Lưu ý các thời điểm thích hợp để bổ sung đủ lượng nước trong ngày
Một số thói quen như hút thuốc và uống rượu có khả năng làm chậm sự phát triển và tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Hút thuốc có liên quan đến việc giảm mật độ xương, trong khi uống quá nhiều rượu có thể cản trở khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.
Trong một số trường hợp, có thể cần can thiệp y tế để tăng chiều cao. Liệu pháp hormone có thể được chỉ định cho những người bị thiếu hụt hormone tăng trưởng, trong khi phẫu thuật kéo dài chỉ có thể được xem xét cho những người có sự chênh lệch hoặc dị tật về chiều cao đáng kể.
|
XEM THÊM |
Trông cao hơn và mảnh mai hơn là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là những bạn đang sở hữu chiều cao khiêm tốn 1m52. Trong bài viết hôm nay, nubest.vn sẽ gợi ý đến bạn một số mẹo phối đồ giúp bạn trông cao ráo và thon gọn hơn.
- Mặc đồ sọc dọc: Sọc dọc có thể tạo ảo giác về chiều cao bằng cách kéo dài cơ thể. Hãy chọn những trang phục có họa tiết sọc dọc mảnh để tạo cảm giác gầy và cao hơn.
- Lựa chọn trang phục đơn sắc: Mặc một màu duy nhất hoặc trang phục đơn sắc có thể tạo ra vẻ thuôn dài, thuôn dài. Chọn màu tối hơn, chẳng hạn đen hoặc xanh nước biển, để tạo vẻ ngoài thanh mảnh hơn.
- Chọn lựa quần áo phù hợp: Quần áo vừa vặn có thể tạo ra vẻ ngoài bóng bẩy và lịch sự, khiến bạn trông mảnh mai và cao hơn. Đầu tư vào những bộ quần áo được may đo vừa vặn và tôn lên vóc dáng cơ thể của bạn.
Ưu tiên các mẫu chân váy ngắn, áo thun vừa vặn đóng thùng giúp kéo dài đôi chân
- Chọn quần cạp cao: Quần cạp cao có thể giúp kéo dài đôi chân và tạo vẻ ngoài cao ráo hơn. Kết hợp quần lưng cao với một chiếc áo vừa vặn để có vẻ ngoài cân đối.
- Đi giày cao gót: Đi giày cao gót có thể ngay lập tức khiến bạn trông cao hơn, nhưng hãy đảm bảo chọn chiều cao phù hợp để bạn có thể đi lại dễ dàng. Chọn giày cao gót màu nude, mũi nhọn để tạo cảm giác đôi chân dài hơn.
- Tránh quần áo rộng thùng thình: Quần áo rộng thùng thình có thể khiến bạn trông to hơn và thấp hơn. Chọn quần áo vừa vặn tôn lên hình dáng cơ thể của bạn và tạo vẻ ngoài gọn gàng.
- Sử dụng phụ kiện: Các phụ kiện như vòng cổ dài, khăn quàng cổ và mũ có thể thu hút ánh nhìn lên trên và tạo ảo giác về chiều cao. Tránh các phụ kiện cồng kềnh có thể tăng thêm trọng lượng và làm mất đi vẻ ngoài tổng thể của bạn.
- Thực hành tư thế tốt: Tư thế tốt có thể ngay lập tức khiến bạn trông cao và thon thả hơn. Đứng thẳng với vai ngửa ra sau và đầu ngẩng cao để tạo dáng vẻ tự tin, thon dài.
Bên cạnh những lời khuyên và mẹo vặt phối đồ trong quá trình cải thiện chiều cao bạn cũng nên chú ý một vài điều sau đây:
- Độ tuổi phát triển chiều cao chỉ diễn ra trong 3 giai đoạn chính: giai đoạn mang thai - giai đoạn 3 năm đầu đời (trẻ từ 1 - 3 tuổi) - giai đoạn dậy thì (trẻ từ 10 - 20 tuổi). Bỏ lỡ giai đoạn này bạn sẽ không còn cơ hội để phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
- Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, tuy nhiên nếu bạn thức khuya dậy muộn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ tăng trưởng chiều cao.
- Trong chế độ dinh dưỡng, bạn nên chú ý hạn chế hấp thu các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, gia vị, các chất kích thích.
- Chỉ nên luyện tập thể thao từ 4 - 5 lần/tuần, không nên lạm dụng tập luyện quá sức khiến cho cơ thể dễ bị đuối sức, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng thể chất.
- Khi thấy những dấu hiệu bất thường về chiều cao và cân nặng, bạn nên nhanh chóng đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám, chẩn đoán và sớm có phương án điều trị kịp thời.
- Tuyệt đối không làm theo hoặc thực hiện các hành động tự ý bơm tiêm hormone kích thích, gia tăng chiều cao. Bởi nó có thể khiến cho cơ thể dễ bị sốc phản vệ, tim đập nhanh, gây ra những nguy hiểm khó lường cho sức khoẻ tổng thể.
Sở hữu chiều cao lý tưởng luôn là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn, học hỏi và tập luyện chăm chỉ. Với những thông tin chia sẻ trong bài viết, nubest.vn hy vọng đã giúp ích cho các bạn sở hữu chiều cao nấm lùn 1m52 có thêm kiến thức và động lực để cải thiện vóc dáng như mong đợi.
|
XEM THÊM |
