Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ

Cân nặng chuẩn của nam và nữ 1m56 là bao nhiêu?

Chiều cao và cân nặng tỉ lệ thuận với nhau tạo nên một thân hình cân đối. Với mỗi mốc chiều cao, cân nặng cũng sẽ có sự khác biệt. Vậy nam và nữ cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Cân nặng hợp lý với chiều cao 1m56 giúp bạn sở hữu vóc dáng “vạn người mê”

Nam cao 1m56 nặng bao nhiêu là chuẩn?

Nếu bạn là nam, cao 1m56 thì cân nặng chuẩn là 45,3kg. Hoặc bạn có thể dựa trên chỉ số BMI so với chiều cao 1m56 của nam để tính cân nặng chuẩn. Với công thức BMI = Cân nặng / Chiều cao2 và BMI bình thường trong khoảng 18,5 - 22,9, bạn xác định được cân nặng nằm trong khoảng 45 - 55 kg là vừa đẹp.

Nữ cao 1m56 nặng bao nhiêu là chuẩn?

Nếu bạn là nữ, cao 1m56 thì cân nặng chuẩn là 45,8kg. Tuy nhiên cũng giống như nam, bạn sẽ rất khó đạt được mức cân nặng chính xác bằng 2 con số này. Dựa trên chỉ số BMI so với chiều cao 1m56 của nữ, bạn có thể điều chỉnh cân nặng nằm trong khoảng 43 - 52 kg là vừa chuẩn.

Cao 1m56 có cải thiện chiều cao được hay không?

Dựa vào bảng chiều cao, cân nặng chuẩn theo độ tuổi và giới tính, mức 1m56 là chuẩn chiều cao ở tuổi 13 với cả nam và nữ. Đây cũng là lứa tuổi dậy thì được xem là giai đoạn tăng trưởng “vàng” cuối cùng của quá trình phát triển xương và cải thiện chiều cao.

Trong trường hợp bạn sở hữu chiều cao 1m56 trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (trung bình trước 20 tuổi), bạn vẫn còn khả năng cải thiện ngoại hình này. Chỉ một số ít trường hợp, thường là nam giới dậy thì muộn có thể cải thiện chiều cao tới khi 22 tuổi. 

Nam cao 1m56 nên nặng 45,3kg, nữ cao 1n56 ứng với cân nặng 45,8kg. Nếu bạn còn trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi), vẫn còn cơ hội cho bạn cải thiện chiều cao.

Cân nặng tương ứng với chiều cao 1m56 cho nam và nữ

Cao 1m56 cải thiện chiều cao bằng cách nào?

Để cải thiện chiều cao 1m56 hiệu quả, trước hết bạn cần lập một chế độ khoa học, đảm bảo các yếu tố ảnh hưởng quan trọng như dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Cụ thể như sau: 

Bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể qua từng bữa ăn

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định tốc độ phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Theo ước tính, yếu tố này quyết định 32% khả năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên.  Để tăng chiều cao hiệu quả, bữa ăn của bạn nên có đủ 4 dưỡng chất sau: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. 

Theo đó, bạn có thể tham khảo và chia khẩu phần ăn mỗi buổi như sau: 50% rau củ quả, 25% thực phẩm giàu chất đạm và 25% thực phẩm chứa tinh bột. Bên cạnh việc ưu tiên sử dụng các thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn, bạn cũng cần hạn chế ở mức tối đa đồ ăn nhanh, đồ chiên dầu, đồ ngọt, nước ngọt có ga,... Những thực phẩm này không chỉ kìm hãm khả năng tăng chiều cao mà còn gây tăng cân nhanh chóng.

Tìm hiểu thêm các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao nhanh chóng!

Tăng cường tập luyện thể thao mỗi ngày

Chơi thể thao mỗi ngày là một cách giúp bạn cải thiện chiều cao 1m56 hiệu quả. Việc vận động không chỉ góp phần tăng cường độ linh hoạt, thư giãn xương mà còn giúp bạn đẩy lùi quá trình đóng khớp “sớm hơn dự định” do lười vận động.

Tuân thủ các lưu ý nếu muốn tập luyện năng suất, hỗ trợ chiều cao

Để tối ưu khả năng tăng chiều cao từ việc tập luyện, nên có lịch tập cụ thể và thực hiện nghiêm túc. Ví dụ 60 phút vận động mỗi ngày bao gồm 10 - 15 phút buổi sáng, 30 phút buổi chiều và 10 - 15 phút buổi tối. Đồng thời trong mỗi buổi tập, đừng bỏ qua thao tác khởi động cũng như giãn cơ để tối ưu lợi ích từ các bài tập nhé.

Gợi ý các bài tập phù hợp để cải thiện chiều cao nhanh chóng:

• Bơi lội mang đến các tác động lực mạnh mẽ để vượt qua lực cản từ dòng nước, giúp mở rộng các cơ, thúc đẩy kéo dài xương và phát triển xương chắc khỏe. 
• Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… với nhiều động tác kích thích tăng trưởng xương như bật nhảy, chạy, ném bóng, di chuyển liên tục…
• Đạp xe là bài tập lý tưởng giúp kéo dài đôi chân với lực tác động lên các nhóm cơ quan trọng (gân khoeo, cơ mông, cơ đùi, cơ hông). 
• Nhảy dây, chạy bộ, tập yoga… cũng giúp giảm mỡ thừa, giải phóng các cơ, thúc đẩy kéo dài xương.

Xem thêm: Bài tập kéo dài chân giúp cải thiện chiều cao cho nam nữ

Tạo thói quen đi ngủ sớm và đủ giấc

Ngủ sớm cũng là một phần quan trọng giúp bạn cải thiện nhanh chóng chiều cao 1m56 của mình. 90% quá trình tăng chiều cao đều diễn ra trong lúc ngủ nhờ xương được thư giãn cùng hoạt động mạnh mẽ của hệ thống nội tiết vốn là yếu tố tác động giúp chiều cao phát triển thuận lợi. Đi ngủ trước 23h và đảm bảo ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày giúp tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao dễ dàng hơn. 

Bí quyết giúp bạn ngủ sâu giấc mỗi đêm

Vậy làm thế nào để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn?

• Không bổ sung các loại thức ăn, nước uống chứa chất kích thích như nước ngọt có ga, caffeine, rượu, bia sẽ khiến thần kinh bị ảnh hưởng, gây khó ngủ.
• Không tập thể dục nặng gần lúc ngủ, hãy tập thể dục nhẹ nhàng với các bài yoga, giãn cơ.
• Không sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử quá gần thời gian ngủ, thay vào đó là nghe nhạc nhẹ, đọc sách có nội dung tươi vui.
• Đảm bảo môi trường phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối, nhiệt độ thoáng mát.
• Không mặc đồ ngủ quá chật gây khó chịu và ảnh hưởng khả năng phát triển của xương.
• Tránh ăn tối quá no hoặc ăn uống ngay trước giờ ngủ.

Xem thêm: 10+ bài tập trước khi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Duy trì các thói quen lành mạnh để cải thiện chiều cao

Ngoài việc thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao được xây dựng từ 3 yếu tố chính là dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, bạn còn cần duy trì các thói quen lành mạnh khác để cải thiện chiều cao 1m56 nhanh chóng và hiệu quả.

Một số lưu ý trong sinh hoạt hằng ngày để tăng chiều cao thuận lợi:

• Điều chỉnh và duy trì tư thế đúng trong mọi hoạt động như đi, đứng, ngồi, khiêng đồ vật...
• Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, tránh căng thẳng, áp lực.
• Loại bỏ các chất kích thích, chất ức chế tăng trưởng khỏi chế độ sinh hoạt hằng ngày.
• Cải thiện môi trường sống, đảm bảo không có khói thuốc hay ô nhiễm kéo dài. 
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày (ít nhất 2 lít nước mỗi ngày).
• Tăng cường thời gian vận động ngoài trời, tiếp xúc ánh nắng trước 9h sáng và sau 4h chiều mỗi ngày giúp tổng hợp vitamin D dưới da - loại vitamin hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn.

Ăn uống đủ chất, thường xuyên tập luyện, đi ngủ sớm và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh là cách tốt nhất để chăm sóc chiều cao.

Các thói quen sinh hoạt lành mạnh cho những ai muốn cải thiện vóc dáng

Cao 1m56 nên uống thực phẩm bổ sung không?

Để cải thiện chiều cao 1m56 nhanh chóng, bạn có thể lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ nhằm bù đắp dưỡng chất. Hiện nay, thực phẩm hỗ trợ phát triển có nhiều dạng như sữa, viên uống, viên nhai, gummies… tùy vào sở thích và nhu cầu bổ sung của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn.

Bản chất của các sản phẩm này là giúp người dùng bù đắp một lượng chất nhất định, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà bạn chưa nhận đủ từ bữa ăn hằng ngày. Dù lựa chọn sản phẩm nào, bạn cũng cần chú ý đến chất lượng sản phẩm, đừng quên các thao tác của “người tiêu dùng thông thái”:

• Đặt mua sản phẩm ở công ty, đơn vị phân phối uy tín.
• Kiểm tra chứng nhận sản phẩm và hàng thật/giả.
• Đảm bảo thương hiệu sản phẩm uy tín, nhiều người dùng và được phản hồi tích cực.
• Dạng thành phần dễ hấp thụ giúp cơ thể nhận được toàn diện các chất cần bổ sung.
• Sản phẩm đã trải qua kiểm định, đạt các chứng nhận uy tín và được cấp phép bởi cơ quan chức năng.

Đáp ứng tốt các tiêu chí trên, TPBVSK của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ sẽ là lựa chọn lý tưởng để bù đắp các chất cho trẻ em và thanh thiếu niên 2 - 18 tuổi. Các sản phẩm đều được sản xuất tại Mỹ, hiện NuBest Vietnam là nhà đại diện chính thức nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ về Việt Nam. Các chứng nhận về tiêu chuẩn sản xuất cGMP, FDA cho thấy mức độ an toàn, chất lượng.

TPBVSK dòng NuBest Tall cho từng độ tuổi

Các TPBVSK hỗ trợ phát triển xương đang có tại NuBest Vietnam bao gồm:

• TPBVSK NuBest Tall Kids: Sản phẩm có dạng viên nhai dành cho trẻ nhỏ từ 2 - 9 tuổi, cung cấp 16 loại vi khoáng (Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie, Vitamin nhóm B…);
• TPBVSK NuBest Tall: Sản phẩm dạng viên nang cho độ tuổi 5 - 18, cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP và 8 loại thảo dược;
• TPBVSK NuBest Tall 10+: Sản phẩm dạng viên nang cho độ tuổi 10 - 18, cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K3, 5-HTP và 6 loại thảo dược. NuBest Tall 10+ được ConsumerLab chứng nhận với những tiêu chí kiểm định nghiêm ngặt về sự nhận diện, hàm lượng, độ tinh khiết, khả năng phân tách dưỡng chất...

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ là một cách bù đắp dinh dưỡng hỗ trợ phát triển tối ưu, quan trọng là chọn được sản phẩm đảm bảo yếu tố an toàn, chất lượng.

Sở hữu cân nặng tương ứng với chiều cao 1m56 giúp bạn có thân hình cân đối hơn. Tuy nhiên, 1m56 chưa phải là chiều cao lý tưởng, do đó nếu còn trong độ tuổi phát triển bạn nên có kế hoạch để cải thiện chỉ số này. Trong đó, chú ý đầu tư về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, đồng thời duy trì những thói quen tốt để đạt được chiều cao như ý.

FAQs