Cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Câu hỏi này không chỉ liên quan đến thẩm mỹ mà còn phản ánh thể trạng của cơ thể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI là thước đo khoa học để đánh giá mức độ cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Trong bài viết này hãy cùng nubest.vn đi tìm câu trả lời cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m59 nhé!
Giữ cân nặng phù hợp với chiều cao giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng
Đạt cân nặng chuẩn tương ứng với chiều cao hiện tại là điều kiện quan trọng để bạn có thể chinh phục chiều cao lý tưởng. Tương ứng với mỗi chiều cao sẽ có cân nặng chuẩn phù hợp. Căn cứ để xác định cân nặng chuẩn cho từng chiều cao là chỉ số BMI (Body mass Index).
Công thức tính BMI như sau: Cân nặng/(chiều cao x chiều cao).
Trong đó, đơn vị đo cân nặng là kg, chiều cao là mét.
Từ kết quả BMI, bạn có thể đối chiếu với bảng phân loại tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI để biết được cơ thể đang cân đối, gầy hay mập. Bảng phân loại chỉ số BMI như sau:
|
Phân loại BMI |
BMI - WHO |
BMI - Việt Nam |
|
Nhẹ cân |
< 18,5 |
18,5 - 22,9 |
|
Cân nặng bình thường |
18,5 - 24,9 |
≥ 23 |
|
Thừa cân |
≥ 25 |
25 - 29,9 |
|
Béo phì độ I |
30 - 34,9 |
≥ 30 |
|
Béo phì độ II |
35 - 39,9 |
18,5 - 22,9 |
|
Béo phì độ III |
≥ 40 |
|
Bên cạnh chỉ số BMI, vóc dáng có cân đối hay không còn phụ thuộc khối lượng cơ trên cơ thể. Thông thường, nữ giới có lượng cơ ít hơn nam giới. Do đó, cùng chiều cao nhưng cân nặng chuẩn sẽ có sự khác biệt giữa nam và nữ.
Cùng chiều cao nhưng cân nặng chuẩn giữa nam và nữ sẽ có sự khác biệt
Với chiều cao 1m59, cân nặng chuẩn cụ thể như sau: Nữ giới cao 1m59 nên kiểm soát cân nặng trong khoảng 47 - 58kg. Với nam giới, cân nặng từ 49 - 60kg là phù hợp với chiều cao 1m59 hiện tại.
Cao 1m59, nữ giới nên duy trì cân nặng khoảng 47 - 58kg, nam giới nên có cân nặng từ 49 - 60kg.
Xem thêm: Điểm qua chiều cao trung bình các nước trên thế giới?
Đây chắc hẳn là băn khoăn của nhiều phụ huynh có con đang sở hữu chiều cao 1m59. Thực tế, đây chưa phải là chiều cao chuẩn của người trưởng thành. Hiện nay, nam giới trưởng thành cần có chiều cao đạt 1m77 trở lên mới được xem là đạt chuẩn. Với nữ giới, chiều cao chuẩn là từ 1m63. Do đó, nữ giới còn thiếu 4cm nữa mới đạt chuẩn, nam giới nhiều hơn, khoảng 18cm.
Yếu tố quyết định có cao được nữa hay không chính là độ tuổi hiện tại và thời điểm dậy thì. Nếu vẫn còn dưới 20 tuổi, không bị dậy thì sớm, con vẫn còn thời gian để cải thiện chiều cao. Những bé dậy thì sớm, chiều cao có xu hướng ngừng phát triển sớm hơn do xương cốt hóa sớm.
Dưới 20 tuổi vẫn còn cơ hội cải thiện chiều cao 1m59
Cách để tăng chiều cao 1m59 hiệu quả càng được áp dụng sớm thì hiệu quả càng tốt. Cần nhanh chóng bắt tay vào cải thiện chiều cao cho trẻ trước khi chiều cao ngừng phát triển.
Nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển, trẻ vẫn có thể cải thiện chiều cao 1m59.
Để cải thiện chiều cao 1m59 nhanh chóng, cha mẹ có thể khuyến khích con áp dụng các giải pháp sau đây:
Dinh dưỡng là yếu tố tác động mạnh nhất đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Muốn con tăng chiều cao nhanh, thực đơn ăn uống hằng ngày phải cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho hệ xương phát triển.
Bữa ăn hàng ngày cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất như chất béo, tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin & khoáng chất. Đặc biệt, cần tăng cường thực phẩm giàu canxi, kẽm, magie, phốt pho, vitamin D, K2, C, B… Những thành phần này là dưỡng chất cấu tạo nên xương, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
Các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho chiều cao nên cho trẻ ăn thường xuyên là cá, tôm đồng, cua đồng, cua biển, thịt gà, trứng gà, thịt nạc, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh. Bên cạnh đó, không nên để trẻ bỏ bữa, ăn không đúng bữa. Mỗi ngày nên có thêm 2 - 3 bữa phụ với sữa tươi, sữa chua, trái cây hay các loại hạt để tăng cường dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển tốt.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển
Xem thêm: Làm thế nào để biết sụn tăng trưởng đã đóng?
Nhiều thực phẩm, sản phẩm được trẻ yêu thích như xúc xích chiên, khoai tây chiên, gà rán, pizza… nhưng lại không chứa nhiều dinh dưỡng, cản trở sự phát triển của hệ xương. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều chất béo, dễ gây tăng cân. Muối, gia vị và phụ gia trong đó còn làm hao hụt Canxi và các vi khoáng khác trong xương, giảm mật độ xương. Do đó, cần hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm này trong thời gian cải thiện chiều cao.
Thường xuyên chơi thể thao mang đến nhiều lợi cho sức khỏe cũng như quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Khi tập luyện, tuyến yên được kích thích sẽ sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn bình thường. Mặt khác, nó cũng hỗ trợ tích lũy khoáng chất, tăng mật độ xương, trao đổi chất, hô hấp... Tất cả đều thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Hầu hết các môn thể thao đều tốt cho chiều cao, nhưng những bộ môn đòi hỏi bật nhảy nhiều, kéo giãn cơ thể như nhảy dây, yoga, đu xà, đạp xe, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền... sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn. Mỗi ngày trẻ nên dành từ 45 - 60 phút cho việc chơi thể thao. Nên khởi động kỹ trước khi vận động để hạn chế chấn thương và tăng hiệu suất vận động.
Vận động thường xuyên giúp xương chắc khỏe, cải thiện vóc dáng tối ưu
Xem thêm: Bơi lội có giúp tăng chiều cao không? 4 cách bơi thúc đẩy chiều cao
Để chiều cao tăng trưởng tốt, trẻ cần đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày. Ngủ là thời gian xương phát triển do hệ xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Ngủ sâu từ 23h - 1h còn hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng do đây là thời điểm tuyến yên hoạt động hiệu quả nhất trong ngày. Lượng nội tiết tố tăng trưởng càng cao, càng giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Nên tập trung vào giấc ngủ ban đêm, ban ngày không nên ngủ quá nhiều. Phòng ngủ riêng, nhiệt độ hợp lý, không có tiếng ồn là một số yếu tố quan trọng cần đảm bảo để con có giấc ngủ chất lượng.
Sử dụng thực phẩm tăng chiều cao hằng ngày là một cách tăng chiều cao hiệu quả, nhất là trong giai đoạn nước rút như dậy thì. Bổ sung thêm canxi, vitamin D, kẽm, vitamin K, magie, collagen... từ thực phẩm chức năng góp phần tăng cường dinh dưỡng cho xương, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Cha mẹ có thể tìm hiểu thông tin sản phẩm tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi của con, chọn sản phẩm uy tín, được đánh giá cao, an toàn. Tránh mua hàng trôi nổi, sản phẩm không có xuất xứ rõ ràng, vừa không tốt cho chiều cao, vừa ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể
Hiện nay, NuBest đang là thương hiệu được nhiều khách hàng tin dùng để hỗ trợ phát triển xương cho trẻ. Tùy vào nhu cầu và độ tuổi của trẻ, cha mẹ có thể chọn 1 trong 2 sản phẩm sau:
Các sản phẩm này đều được sản xuất tại Mỹ và nhập khẩu chính hãng về Việt Nam. Sản phẩm của NuBest đều được FDA cấp phép lưu hành, do đó cha mẹ có thể yên tâm khi lựa chọn các sản phẩm của NuBest.
Các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương được khách hàng tin dùng
Tư thế sinh hoạt hằng ngày như đi đứng, nằm, ngồi, làm việc… ảnh hưởng đến sự phát triển và hình dáng của cột sống. Nếu trẻ sinh hoạt với từ thế đúng, không cúi về trước hay ngả ra sau quá nhiều, cột sống sẽ phát triển đúng các điểm cong tự nhiên, giúp dáng người đẹp và có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Cha mẹ nên quan sát tư thế của trẻ hằng ngày, khuyến khích trẻ giữ đầu cổ lưng nằm trên 1 đường thẳng khi ngồi hay đi lại. Đồng thời, hãy ưu tiên nằm ngửa khi ngủ để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Để cải thiện chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần cải thiện bữa ăn hàng ngày, khuyến khích trẻ tránh xa thực phẩm có hại, cho trẻ chơi thể thao, đi ngủ sớm, duy trì tư thế đúng và kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung.
Cao 1m59 vẫn thấp hơn so với chuẩn. Nếu trẻ sở hữu chiều cao này khi trưởng thành sẽ gặp một số bất lợi trong công việc, cuộc sống, khiến trẻ tự ti. Do đó, cha mẹ cần nắm được cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là chuẩn, cách để tăng chiều cao 1m59 nhanh chóng mà NuBest Vietnam đã chia sẻ để giúp con có được vóc dáng lý tưởng.
