Cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Câu hỏi này không chỉ liên quan đến thẩm mỹ mà còn phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe tổng thể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI – viết tắt của Body Mass Index (chỉ số khối cơ thể) – là thước đo khoa học để đánh giá mức độ cân đối giữa chiều cao và cân nặng của một người. Dựa trên BMI, có thể xác định một cách khách quan liệu bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng, thiếu cân, thừa cân hay béo phì.
Với người cao 1m59, mức cân nặng được xem là lý tưởng sẽ dao động trong khoảng giá trị nhất định, thường nằm trong vùng BMI từ 18,5 đến 24,9 – tương ứng với vùng "khỏe mạnh" theo phân loại của WHO. Việc hiểu rõ cách tính BMI và áp dụng đúng theo chiều cao trung bình như 1m59 sẽ giúp bạn kiểm soát sức khỏe hiệu quả, xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cách tính chỉ số BMI 1m59, bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao, cùng những khuyến nghị khoa học để đạt được cân nặng phù hợp.
Đạt cân nặng chuẩn tương ứng với chiều cao hiện tại là điều kiện quan trọng để bạn có thể chinh phục chiều cao lý tưởng. Tương ứng với mỗi chiều cao sẽ có cân nặng chuẩn tương ứng. Căn cứ để xác định cân nặng chuẩn cho từng chiều cao là chỉ số BMI (Body mass Index).
Công thức tính BMI như sau: Cân nặng/(chiều cao x chiều cao)
Trong đó, đơn vị đo cân nặng là kg, chiều cao là mét.
Từ kết quả BMI, chúng ta có thể đối chiếu với bảng phân loại tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI để biết được cơ thể đang cân đối, gầy hay mập.
Bảng phân loại chỉ số BMI:
|
Phân loại BMI |
BMI - WHO |
BMI - Việt Nam |
|
Nhẹ cân |
< 18,5 |
18,5 - 22,9 |
|
Cân nặng bình thường |
18,5 - 24,9 |
≥ 23 |
|
Thừa cân |
≥ 25 |
25 - 29,9 |
|
Béo phì độ I |
30 - 34,9 |
≥ 30 |
|
Béo phì độ II |
35 - 39,9 |
18,5 - 22,9 |
|
Béo phì độ III |
≥ 40 |
|
Dựa trên phân loại chỉ số BMI với chiều cao 1m59, cân nặng chuẩn cụ thể như sau: Nữ giới cao 1m59 nên kiểm soát cân nặng trong khoảng 47 – 58kg. Với nam giới, cân nặng từ 49-60kg là phù hợp với chiều cao 1m59 hiện tại.
Đây chắc hẳn là băn khoăn của nhiều phụ huynh có con đang sở hữu chiều cao 1m59. Thực tế, đây chưa phải là chiều cao chuẩn của người trưởng thành. Hiện nay, nam giới trưởng thành cần có chiều cao đạt 1m77 trở lên mới được xem là đạt chuẩn. Với nữ giới, chiều cao chuẩn là từ 1m63. Do đó, nữ giới còn thiếu 4cm nữa mới đạt chuẩn, nam giới nhiều hơn, khoảng 18cm.
1m59 chưa phải là chiều cao đạt chuẩn đối với nam, nữ trưởng thành
Yếu tố quyết định trẻ có cao được nữa hay không chính là độ tuổi hiện tại và thời điểm dậy thì. Nếu con vẫn còn dưới 18 tuổi, không bị dậy thì sớm, con vẫn còn thời gian để cải thiện chiều cao. Những bé dậy thì sớm (dậy thì trước 8 tuổi ở bé gái, trước 9 tuổi ở bé trai), chiều cao có xu hướng ngừng phát triển sớm hơn do xương cốt hóa sớm.
Cách để tăng chiều cao 1m59 hiệu quả càng được áp dụng sớm thì hiệu quả càng tốt. Cần nhanh chóng bắt tay vào cải thiện chiều cao cho trẻ trước khi chiều cao ngừng phát triển.
Để cải thiện chiều cao 1m59 nhanh chóng, cha mẹ có thể khuyến khích con áp dụng các giải pháp sau đây:
Dinh dưỡng là yếu tố tác động mạnh nhất đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Muốn con tăng chiều cao nhanh, thực đơn ăn uống hằng ngày phải cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho hệ xương phát triển. Bao gồm khoáng chất: Canxi, kẽm, magie, phốt pho, vitamin D, K2, C, B… Những thành phần này hoặc trực tiếp cấu tạo nên xương, hoặc ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Những thực phẩm chứa các dưỡng chất có lợi cho chiều cao nên cho trẻ ăn nhiều: Cá, tôm đồng, cua đồng, cua biển, thịt gà, trứng gà, thịt nạc, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh.
Bên cạnh đó, tuyệt đối không để trẻ bỏ bữa, ăn không đúng bữa. Mỗi ngày nên có thêm 2-3 bữa phụ với sữa tươi, sữa chua, trái cây hay các loại hạt để tăng cường dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển tốt.
Nhiều thực phẩm, sản phẩm được trẻ yêu thích như xúc xích chiên, khoai tây chiên, gà rán, pizza… nhưng sự thật lại không chứa nhiều dinh dưỡng, thậm chí có thể cản trở sự phát triển của hệ xương.
Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, gia vị, không tốt cho xương
Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều chất béo, dễ gây tăng cân. Muối, gia vị và phụ gia trong đó còn làm hao hụt Canxi và các vi khoáng khác trong xương, giảm mật độ xương. Do đó, cần hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm này trong thời gian cải thiện chiều cao.
Thường xuyên chơi thể thao có lợi cho sức khỏe cũng như quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Quá trình vận động với các môn thể thao sẽ kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường. Mặt khác, nó cũng hỗ trợ tích luỹ khoáng chất, tăng mật độ xương, trao đổi chất, hô hấp... Tất cả đều thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Hầu hết các môn thể thao đều tốt cho chiều cao, nhưng những bộ môn đòi hỏi bật nhảy nhiều, kéo giãn cơ thể như nhảy dây, yoga, đu xà, đạp xe, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền... sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn.
Mỗi ngày trẻ nên dành tư 45 - 60 phút cho việc chơi thể thao. Nên khởi động kỹ trước khi vận động để hạn chế chấn thương và tăng hiệu suất vận động.
Để chiều cao tăng trưởng tốt, trẻ cần đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8-10 tiếng/ngày. Ngủ là thời gian xương phát triển do hệ xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Ngủ sâu từ 23h - 01h sáng còn hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng do đây là thời điểm tuyến yên hoạt động hiệu quả nhất trong ngày. Lượng hormone tăng trưởng càng cao, càng giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Ngủ sớm giúp tuyến yên tổng hợp được nhiều hormone tăng trưởng
Nên tập trung vào giấc ngủ ban đêm, ban ngày không nên ngủ quá nhiều. Phòng ngủ riêng, nhiệt độ hợp lý, không có tiếng ồn là một số yếu tố quan trọng cần phải đảm bảo để con có giấc ngủ chất lượng.
Uống thực phẩm tăng chiều cao hằng ngày là một cách tăng chiều cao hiệu quả, nhất là trong giai đoạn nước rút như dậy thì. Bổ sung thêm canxi, vitamin D, kẽm, vitamin K, magie, collagen... từ thực phẩm chức năng góp phần tăng cường dinh dưỡng cho xương, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Cha mẹ có thể tìm hiểu thông tin sản phẩm tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi của con, chọn sản phẩm uy tín, được đánh giá cao, an toàn. Tránh mua hàng trôi nổi, sản phẩm không có xuất xứ rõ ràng, vừa không tốt cho chiều cao, vừa ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Tư thế sinh hoạt hằng ngày như đi đứng, nằm, ngồi, làm việc… sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển và hình dáng của cột sống. Nếu trẻ sinh hoạt với từ thế đúng, không cúi về trước hay ngả ra sau quá nhiều, cột sống sẽ phát triển đúng các điểm cong tự nhiên, vừa giúp dáng người đẹp, vừa có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt để chiều cao phát triển tốt
Cha mẹ nên quan sát tư thế của trẻ hằng ngày, khuyến khích trẻ giữ đầu cổ lưng nằm trên 1 đường thẳng khi ngồi hay đi lại, ưu tiên nằm ngửa khi ngủ để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Cao 1m59 vẫn thấp hơn so với chuẩn. Nếu trẻ sở hữu chiều cao này khi trưởng thành sẽ có thể gặp một số bất lợi trong công việc, cuộc sống, khiến trẻ tự ti. Do đó, cha mẹ cần nắm được cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là chuẩn, cách để tăng chiều cao 1m59 nhanh chóng mà NuBest Vietnam đã chia sẻ để giúp con có được vóc dáng lý tưởng.
