Câu hỏi về cân nặng tương ứng chiều cao luôn được quan tâm, nhất là khi 2 chỉ số này ở mức lý tưởng sẽ giúp bạn có ngoại hình ưa nhìn. Ở bài viết này, nubest.vn cùng bạn tìm hiểu cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là chuẩn và bí quyết để có vóc dáng cân đối cùng chiều cao đạt chuẩn nhé.
Nam và nữ cùng cao 1m60 nhưng cân nặng chuẩn tương ứng sẽ khác nhau
Đối với nam giới cao 1m60, cân nặng tương ứng là 50 - 61kg dựa vào bảng chuẩn cân nặng chiều cao. Đây là mức trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao, giúp nam giới có ngoại hình đẹp mắt. Để đạt được sự cân đối này, chế độ sinh hoạt hằng ngày cần có sự khoa học với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thường xuyên vận động và sinh hoạt hợp lý.
Mặc dù cùng sở hữu chiều cao 1m60, nhưng nữ giới sẽ có mức cân nặng tương ứng khác nam giới. Sự khác biệt này là do tỷ lệ mỡ và cơ, cũng như cấu trúc khung xương của nữ và nam không giống nhau. Cụ thể, trọng lượng của nữ cao 1m60 đạt 47 - 57kg là lý tưởng. Nếu bạn cao 1m60 nhưng chưa đạt được cân nặng trong khoảng tương ứng này, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày để sớm cân đối dáng vóc.
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nam và nữ, nam giới trưởng thành đạt chuẩn với mức cao 1m77 và ở nữ là 1m63,3. Con số 1m60 chỉ là chiều cao chuẩn của nam ở độ tuổi ở khoảng 13 - 14 tuổi, và của nữ 15 - 16 tuổi. Nếu bạn cao 1m60 và còn trong độ tuổi tăng chiều cao tự nhiên (dưới 20 tuổi), hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học để có cơ hội cao hết tiềm năng, đạt vóc dáng chuẩn khi trưởng thành.
1m60 không phải chiều cao chuẩn của nam nữ trưởng thành, cần sớm tìm giải pháp cải thiện vóc dáng, tối ưu cân nặng.
Cần có giải pháp thúc đẩy chiều cao bởi 1m60 không phải mức chuẩn
Trong trường hợp bạn còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên của xương, thường là dưới 20 tuổi khi xương chưa thật sự cốt hóa. Việc tăng tốc chiều cao là một cách cân đối vóc dáng lý tưởng và có thể thực hiện thông qua các phương pháp cực kỳ đơn giản:
Nếu muốn tăng chiều cao, cơ thể cần được bổ sung đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như Canxi, Collagen, Protein, Vitamin D, Vitamin K2, Magie, Phốt pho… Các chất này thường được cung cấp thông qua bữa ăn hằng ngày như cá, tôm, cua, thịt gà, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại rau lá xanh đậm, ngũ cốc, các loại hạt…
Bữa ăn hằng ngày hạn chế sử dụng dầu mỡ, gia vị, các phương pháp bảo quản cũng cần xem xét kỹ lưỡng để tránh thất thoát chất. Để nuôi dưỡng xương khỏe mạnh và cân đối mức cân nặng hợp lý, thực đơn hằng ngày cần đa dạng thực phẩm lành mạnh, kết hợp thực phẩm khoa học. Ngoài ra, bạn nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn ngọt, nước ngọt có ga…
Vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, xương khớp phát triển mạnh mẽ mà còn góp phần đốt cháy calo hiệu quả để có một cân nặng lành mạnh. Các bài tập thể dục, bộ môn thể thao phù hợp để thúc đẩy chiều cao và tối ưu cân nặng như: đạp xe, nhảy dây, bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ, tập yoga…
Thời gian tập thể dục mỗi ngày nên kéo dài tối thiểu 30 - 45 phút, tập hằng ngày hoặc 3 - 5 ngày mỗi tuần. Những bạn đang bị thừa cân nên tăng thời gian tập luyện để tiêu hao bớt lượng mỡ thừa, giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể về mức hợp lý.
Chơi thể thao là một cách thúc đẩy phát triển xương nhanh chóng
Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, dễ dàng đào thải độc tố và tăng trao đổi chất lành mạnh. Hệ xương khớp lúc này cũng giảm bớt được áp lực từ trọng lượng cơ thể để phát triển mạnh mẽ. Nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng với hàm lượng tối ưu, nhiều nhất trong ngày ở giai đoạn 23h - 1h.
Do đó, nếu muốn tăng tốc chiều cao bạn nên đi ngủ trước 23h, lý tưởng nhất là từ 21h - 22h và ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Một số mẹo nhỏ dưới đây giúp bạn có giấc ngủ ngon:
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày;
- Không xem tivi hoặc điện thoại trước khi ngủ để tránh bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh sẽ gây khó ngủ;
- Chuẩn bị giường ngủ sạch sẽ, sử dụng gối đầu mỏng, không gian thoáng, đủ mát;
- Không ăn uống trước giờ ngủ hoặc ăn tối quá trễ/quá no sẽ khiến cơ thể khó chịu, bụng đầy;
- Tập vài động tác kéo giãn, nghe nhạc nhẹ, đọc vài trang sách… trước giờ ngủ khoảng 30 - 45 phút giúp tinh thần được thư giãn, dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi khoa học tạo điều kiện tốt nhất cho chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ.
Dinh dưỡng được xem là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của mỗi người, với tỷ lệ ảnh hưởng tới 32%. Thế nhưng, rất khó để chúng ta nhận đầy đủ lượng chất khuyến nghị chỉ với bữa ăn hằng ngày, dù có sự đầu tư. Nguyên nhân thường do thực phẩm chưa được bảo quản đúng cách, hoặc do phương pháp chế biến gây ra thất thoát chất.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 chứa đựng bộ thành phần lý tưởng cho chiều cao
Giải pháp bù đắp dinh dưỡng lý tưởng nhất vẫn là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ, điển hình nhất là sữa tăng chiều cao. Hiện nay, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 của NuBest Vietnam được các Bác sĩ, Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nhờ sở hữu công thức dưỡng chất toàn diện cho chiều cao và sức khỏe:
- Bộ tứ tăng chiều cao toàn diện: Canxi tảo biển đỏ (hấp thụ nhanh hơn 3 - 4 lần), Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, thêm Phốt Pho được tăng cường.
- Nhóm chất giúp tiêu hóa khỏe: Men vi sinh với hàm lượng 1 tỷ CFU mỗi khẩu phần, chất xơ hòa tan Inulin & FOS.
- Nhóm chất tăng cường miễn dịch: Sữa non Colostrum cung cấp kháng thể tự nhiên, Kẽm cùng hỗn hợp vi khoáng chất thiết yếu.
- Nhóm chất bổ sung năng lượng: Sữa bột chiếm khoảng 50% thành phần, đạm sữa cô đặc… giúp tăng năng lượng đáng kể.
- Nhóm chất phát triển trí não: DHA, Choline, Omega 3-6 mang đến khả năng tập trung tốt hơn, hoạt động trí não và thị lực được trau dồi.
- Nhóm chất nâng cao sức khỏe: Collagen, Taurine và hỗn hợp vi khoáng trong sữa NuBest Tall 6 trong 1 giúp phát triển sức khỏe toàn diện.
Khám phá các dòng sản phẩm hỗ trợ chiều cao đang có tại NuBest Vietnam
Đối với những bạn đã ngoài tuổi tăng trưởng tự nhiên (trên 20 tuổi), chiều cao không còn tăng thêm nên phối đồ khéo léo, giảm mỡ thừa là cách tốt nhất để có một vóc dáng ưa nhìn hơn:
- Sử dụng các trang phục đơn sắc, vừa vặn, ưu tiên chi tiết sọc dọc, gợi ý các items: chân váy/quần cạp cao, áo crop-top, áo cổ chữ V, đầm có điểm nhấn ở eo, chân váy ngắn trên đầu gối, giày cao gót/giày độn đế…
- Vận động mỗi ngày với các môn thể thao hoặc bài tập cải thiện vóc dáng như yoga, pilates giúp bạn có chỉ số 3 vòng đạt chuẩn, thân hình cân đối hơn.
Phối hợp trang phục khéo léo giúp bạn hack dáng thành công
Không chỉ trả lời cho câu hỏi “Cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là chuẩn”, Nubest.vn cũng chỉ ra những bí quyết quan trọng giúp bạn luôn giữ được vóc dáng cân đối cùng chiều cao chuẩn. Kết hợp các phương pháp phù hợp với tình trạng hiện tại ngay từ bây giờ, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu ngoại hình như mong muốn.
Theo bảng chiều cao chuẩn của nam và nữ theo từng độ tuổi, nam giới trưởng thành đạt chuẩn chiều cao ở mức 177cm, ở nữ giới là 163,3cm.
Dù chưa phải chiều cao chuẩn nhưng ở Việt Nam, 1m60 ở nữ giới có thể chấp nhận. Đối với nam trưởng thành, 1m60 bị xem là thấp lùn, do đó cần chăm sóc chiều cao từ sớm để có tốc độ tăng trưởng tối ưu.
Nhiều người muốn cải thiện chiều cao bằng cách phẫu thuật kéo dài xương chân. Đây là phương pháp y khoa chủ yếu được áp dụng nhằm cải thiện tình trạng tổn thương ở xương hoặc tật ở chân. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ và xác định một số rủi ro có thể gặp phải: đau đớn kéo dài, nhiễm trùng, vật lý trị liệu nhiều tháng, lệch trục xương nếu không tuân thủ kỹ yêu cầu sau phẫu thuật, chi phí cao…
