Sở hữu chiều cao cùng cân nặng đạt chuẩn không chỉ giúp bạn sở hữu một thân hình đẹp, một sức khoẻ tốt mà còn mở ra nhiều cơ hội trong học tập, công việc, các mối quan hệ. Tuỳ theo chỉ số chiều cao ở nam và nữ mà mức cân nặng sẽ có sự khác biệt nhất định. Vậy cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Hãy cùng nubest.vn giải đáp ngay trong bài viết bên dưới nhé!
Theo cuộc điều tra dân số từ Tổ chức y tế Thế giới (WHO) đã công bố gần đây, mức chỉ số chiều cao của nam và nữ giới hiện nay đang đạt mức 1m76,1 và nữ giới là 1m63,1. Thông qua 2 chỉ số về chiều cao của thế giới có thể thấy, với mức chiều cao 1m65 đối với nam giới chưa phải là mức chiều cao lý tưởng, tuy nhiên đối với nữ giới đây là cột mốc chiều cao hoàn hảo. Tại Việt Nam, Viện dinh dưỡng Quốc gia đã công bố kết quả của cuộc Tổng điều tra dinh dưỡng toàn quốc, chiều cao trung bình của nam giới Việt là 1m68,1 và nữ giới là 1m56,2.
Nam nữ cao 1m65 nên nặng bao nhiêu kg là vừa?
Chiều cao 1m65 ở nam giới chưa phải là một chỉ số đạt chuẩn, nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển cần kết hợp các yếu tố về dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi… để sớm cải thiện và đạt được mức chiều cao lý tưởng trên 1m70.
Cân nặng và chiều cao được xem là hai chỉ số quyết định và phản ánh chính xác về sức khỏe ở mỗi cá thể. Việc xác định cân nặng dựa trên chỉ số về chiều cao giúp cho bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc, loại bỏ lượng mỡ dư thừa, tích lũy tại các cơ quan nội tạng bên trong.
Căn cứ vào đó, WHO đã đưa ra bảng chỉ số sức khỏe đạt chuẩn cho từng cột mốc chiều cao và được phân biệt rõ ràng giữa hai giới.
| Giới tính | Nam | Nữ |
| Cân nặng | 55-68kg | 51-62kg |
Với chiều cao 1m65 cùng những cột mốc chỉ số cân nặng trên, cơ thể sẽ luôn nằm trong trạng thái khỏe mạnh, không quá gầy và cũng không quá béo. Tuy nhiên, đây chỉ là những con số mang tính chất tham khảo, tùy vào thể trạng cơ thể, sức khỏe tổng quát và các nhu cầu của bản thân, mức chỉ số cân nặng của bạn có thể có sự chênh lệch nhất định. Chẳng hạn như các võ sĩ, vận động viên sở hữu chiều cao 1m65 sẽ có mức cân nặng vượt mức tiêu chuẩn từ 5-8kg. Sự khác biệt này có thể đến từ sức mạnh của các nhóm cơ bắp chính trong quá trình rèn luyện, nhu cầu dinh dưỡng cao để đáp ứng cường độ tập luyện và thi đấu.
Sở hữu vóc dáng cân đối mang đến cho bạn nhiều lợi ích trong học tập, công việc và các mối quan hệ
Bạn có thể tự kiểm tra cân nặng để đánh giá xem đã đạt chuẩn hay chưa cho chiều cao 1m65, để từ đó xác định các phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp nếu cần.
Chiều cao có thể là chỉ số cho biết liệu dinh dưỡng có được cung cấp đầy đủ hay không. Do đó, có thể hiểu rằng thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng. Vậy, những lựa chọn những dưỡng chất nào có thể giúp tăng chiều cao?
- Protein và axit amin là 2 chất dinh dưỡng rất quan trọng cho chiều cao và sự phát triển các mô trong cơ thể.
- Canxi đóng vai trò là nhân tố quan trọng vào quá trình cấu tạo và hình thành các tế bào xương, sụn.
- Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương và giúp hấp thụ canxi.
- Kẽm là khoáng chất hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao, kích thích sự thèm ăn.
- Collagen đóng góp hơn 90% vào việc hình thành nên cấu trúc xương hữu cơ, ngoài ra, đây cũng là thành phần giúp các tế bào xương hoạt động trơn tru và linh hoạt hơn.
- Vitamin K là “cầu nối” gắn kết và cố định Canxi cùng Vitamin D vào xương, hạn chế sự bài tiết Canxi.
- Các vitamin và khoáng chất khác như Vitamin C, Vitamin nhóm B, Sắt, Magie, Phốt pho… hỗ trợ sức khỏe xương khớp, kích thích quá trình tăng trưởng.
Để có được các chất dinh dưỡng khác nhau được đề cập ở trên, bạn có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm và đồ uống giúp tăng chiều cao:
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Có nhiều lựa chọn protein khác nhau và có thể đưa vào thực đơn hàng ngày, chẳng hạn như:
- Thịt gà: Thịt gà có thể là nguồn cung cấp protein động vật cao, 85 gram thịt gà chứa khoảng 21 gram protein. Bên cạnh protein, thịt gà còn chứa hàm lượng vitamin B cao, đặc biệt là B1, B5, B6 và B12.
- Cá béo: Cá cũng là nguồn thực phẩm giàu protein. Bên cạnh việc giàu protein, nhiều loại cá cũng chứa chất béo tốt, cụ thể là axit béo omega-3 . Ví dụ về cá béo bao gồm cá hồi, cá cơm, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá trích và cá bơn.
- Trứng: Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển chiều cao, bao gồm protein, vitamin D, canxi và các vitamin và khoáng chất khác như vitamin B, phốt pho, sắt và folate.
Cân đối hàm lượng đạm trong khẩu phần ăn hằng ngày
Một số loại trái cây có thể là lựa chọn để tăng chiều cao với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Một số loại trái cây giàu dưỡng chất tốt cho chiều cao, bạn có thể là lựa chọn như bơ, mâm xôi, việt quất, dưa lưới, lựu, ổi, kiwi, đào, bưởi, cam quýt…
Các loại rau nhiều màu sắc cũng nên có trong thực đơn hàng ngày. Bao gồm:
- Rau xanh: Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn hoặc rau bina rất giàu sắt, canxi và vitamin K, rất quan trọng cho sự phát triển của xương.
- Khoai lang: Ngoài việc giàu chất xơ, khoai lang còn tốt cho hệ tiêu hóa và tăng trưởng. Điều này là do chúng chứa vitamin A, B6 và C và các khoáng chất như mangan, rất tốt cho sức khỏe của xương.
- Cà rốt: Hàm lượng beta-carotene trong cà rốt được biết là có tác dụng hỗ trợ hấp thụ canxi.
Các nguồn protein thực vật khác vẫn có thể thu được từ nhiều loại cây họ đậu, chẳng hạn như:
- Hạnh nhân: Hạnh nhân cũng là một lựa chọn thực phẩm để tăng chiều cao. Chúng chứa chất béo tốt và các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương. Ăn hạnh nhân được cho là giúp duy trì sức khỏe của xương.
- Đậu xanh và đậu đỏ: Các loại đậu giàu chất đạm này cũng chứa vitamin K và các khoáng chất như kẽm, magiê và kali tốt cho xương.
Ưu tiên cung cấp đa dạng các nhóm đậu và hạt vào bữa ăn hằng ngày
Các loại ngũ cốc giàu protein thích hợp làm thực phẩm tăng chiều cao như:
- Quinoa: Ngoài việc được dùng thay thế cho gạo, quinoa còn được biết đến là một loại ngũ cốc giàu protein. Quinoa chứa chín loại axit amin và khoáng chất kẽm.
- Hạt cải xoong: Hạt cải xoong hay hạt húng quế được biết đến với hàm lượng protein và canxi cao. Bên cạnh đó, hạt cải xoong còn chứa hàm lượng chất xơ tốt cho tiêu hoá.
Một loại đồ uống tăng chiều cao đáng tin cậy là sữa. Bởi vì sữa có chứa protein, vitamin D, kẽm, vitamin A và canxi, rất quan trọng cho sự tăng trưởng. Bên cạnh các loại sữa bò, sữa cừu, sữa từ các loại hạt và ngũ cốc, bạn có thể tham khảo thêm các dòng sữa công thức với mục tiêu và công dụng nhắm thẳng việc phát huy tiềm năng tăng trưởng và bứt phá chiều cao đạt chuẩn.
Dinh dưỡng đa dạng, dồi dào giúp trẻ em và thanh thiếu niên sớm chinh phục vóc dáng chuẩn
Bạn có thể tham khảo ngay trên thị trường dòng sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đến từ Mỹ. Đây là dòng sản phẩm phù hợp với thể trạng trẻ em Việt từ 3-18 tuổi, mang đến dòng dưỡng chất dồi dào từ Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thuỷ phân kết hợp cùng hàm lượng Phốt pho nhân đôi và hơn 30 vi khoáng chất khác. Nhờ vào hàm lượng dưỡng chất đa dạng cùng công nghệ chế biến đạt chuẩn GMP, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mang đến 6 lợi ích thiết thực như tăng chiều cao, tăng miễn dịch, phát triển thể chất toàn diện, cải thiện hệ tiêu hoá, bổ sung năng lượng, phát triển trí não, thị lực.
Song hành với các nhóm thực phẩm ở trên, bạn cũng có thể tìm hiểu và tham khảo các dạng viên uống bổ sung Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen cùng các loại thảo dược hỗ trợ xương răng chắc khỏe, tăng đề kháng và bứt tốc chỉ số chiều cao nhanh chóng. Một số dòng sản phẩm bạn có thể tham khảo như TPBVSK NuBest Tall, NuBest Tall 10+, Doctor Plus…
Dinh dưỡng đa dạng, cân đối kết hợp các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ và thực phẩm bổ sung giúp bạn thúc đẩy tiềm năng tăng trưởng vượt trội, sức khoẻ tổng thể vững vàng.
Thông qua những thông tin chia sẻ trong bài viết, chắc hẳn bạn đã trả lời được cho câu hỏi cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn. Chiều cao 1m65 có thể cột mốc lý tưởng dành cho nữ giới, nhưng lại là con số còn hạn chế đối với phái mạnh. Việc ưu tiên bổ sung dinh dưỡng, vận động lành mạnh, ngủ nghỉ đủ giấc, bổ sung các sản phẩm chức năng chính là giải pháp hiệu quả giúp bạn tăng tốc chiều cao như mong đợi.
- Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày, không nên ăn quá no hoặc cắt các bữa ăn sáng - trưa - tối.
- Ưu tiên bổ sung chất đạm, rau xanh, ngũ cốc, trái cây và chất béo lành mạnh. Cắt giảm các món ăn chế biến sẵn, đóng hộp, nước ngọt, thức ăn chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng.
- Vận động thường xuyên và định kỳ trong tuần giúp tăng chiều cao, giảm mỡ thừa.
- Hạn chế nêm nếm quá nhiều gia vị trong thức ăn, đồ uống.
- Tạo tinh thần thoải mái, thư giãn với những giấc ngủ ngon, sâu trước 23h tối.
- Theo dõi cân nặng và lượng calo cơ thể hấp thụ.
- Hạn chế rượu bia, thuốc lá và các chất cấm.
Bên cạnh cân nặng, chiều cao thì chỉ số đo 3 vòng cũng được nam và nữ giới quan tâm và lưu ý cải thiện để có vóc dáng chuẩn chỉnh nhất. Trong đó, nam giới cao 1m65 sẽ có số đo lần lượt 3 vòng là 106cm - 74,3cm - 89,5cm. Đối với nữ giới cao 1m65 cũng sẽ có số đo 3 vòng là 82,5cm - 60,5cm - 89cm.
Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao, kiểm soát trọng lượng cơ thể, việc vận động hằng ngày chính là một thói quen tốt cần được bạn nghiêm túc và kiên trì thực hiện đều đặn. Một số bộ môn và bài tập thể dục bạn có thể chọn lựa tùy theo sở thích và năng lực của bản thân như bơi lội, nhảy dây, yoga, pilates…
