Chiều cao trung bình người Việt Nam hiện tại là bao nhiêu? So với thế giới, người Việt thấp hơn bao nhiêu? Sau đây là những số liệu được cập nhật mới nhất kèm theo đó là 5 phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả từ NuBest.
Theo thống kê được thực hiện bởi Tổng cục Thống kê và Viện Dinh dưỡng quốc gia trong năm 2019 - 2020, chiều cao trung bình của người Việt Nam có sự khác biệt theo giới tính và vùng miền. Cụ thể:
- Chiều cao trung bình nam giới Việt Nam là 168,1cm.
- Chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam là 156,2cm.
- Chiều cao trung bình của trẻ em ở các khu vực thành phố cao hơn 2cm so với các trẻ em ở khu vực nông thôn, nhất là các vùng chưa phát triển, miền núi hoặc khu vực hay xảy ra thiên tai.
Chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện tại đã có sự cải thiện
Đến năm 2024, Tổng cục Thống kê và Viện Dinh dưỡng quốc gia vẫn chưa thực hiện thêm một cuộc khảo sát nào khác. Do đó, ta chưa có số liệu nào mới về chiều cao trung bình của cả nước. Tuy vậy, số liệu tính được từ năm 2019 - 2020 đến hiện tại vẫn có giá trị tham khảo và là mức tham chiếu để các thế hệ trẻ tiếp tục cải thiện trong tương lai.
Chiều cao trung bình người Việt Nam: nam giới là 168,1cm, nữ giới là 156,2cm. Chiều cao trẻ em thành thị cao hơn trẻ em nông thôn khoảng 2cm.
Theo các số liệu mới nhất, chiều cao trung bình của nam và nữ trên toàn thế giới vượt xa so với chiều cao trung bình tại Việt Nam. Cụ thể:
- Chiều cao trung bình nam trên thế giới: 176,1cm.
- Chiều cao trung bình nữ trên thế giới: 163,1cm.
Như vậy, mức chênh lệch chiều cao của nam giới Việt với thế giới là 8cm. Trong khi đó, chiều cao nữ giới nước ta thua 6,9cm.
Khám phá: Chiều cao trung bình các nước trên thế giới
Theo thống kê, chiều cao của người Việt đã có những thay đổi đáng mừng trong vài thập kỷ trở lại đây. Cụ thể:
- Những năm 1970: Chiều cao của nam chạm mức 160cm còn nữ giới trung bình là 150cm.
- Từ 1980 - 1990: Chiều cao trung bình của cả nước tăng nhẹ khoảng 1cm.
- Năm 1990 - 2000: Chiều cao trung bình của nam đạt 162,3cm, nữ đạt mức 152,4cm.
- Đến năm 2010: Chiều cao trung bình của người Việt Nam đã thay đổi rõ rệt. Nam giới cao khoảng 164,4cm và nữ giới cao khoảng 153,6cm.
Thống kê trung bình chiều cao của người Việt Nam qua từng năm
Chiều cao trung bình của người Việt tăng dần theo từng năm. Giai đoạn sau năm 2000 có sự cải thiện rõ rệt.
Từ 2010 - 2020, chiều cao trung bình của nữ giới đã tăng 2,6cm (tức 0,26cm/năm) và nam giới là 3,7cm (tức 0,37cm/năm). Nếu tốc độ cải thiện chiều cao được duy trì trong những năm tiếp theo, ước tính chiều cao trung bình của Việt Nam năm 2030 sẽ là:
- Nam giới: 172cm.
- Nữ giới: 159cm.
Theo GS.TS Nguyễn Thanh Long, chiều cao của người Việt trong giai đoạn 1990 - 2020 bằng với chiều cao người Nhật giai đoạn 1955 - 1995. Dựa trên sự tương quan giữa hai quốc gia, chiều cao của người Việt sẽ còn tăng trưởng tốt trong những năm tiếp theo nếu các chính sách chăm sóc sức khỏe tiếp tục được duy trì.
Ước tính, chiều cao của nam giới Việt Nam sẽ là 172cm và nữ giới là 159cm vào năm 2030. Chiều cao trung bình cả nước sẽ còn cải thiện rõ rệt trong tương lai.
Chiều cao của một người sẽ thay đổi từ năm 0 - 19 tuổi. Khi bước sang tuổi 20, hầu hết mọi người sẽ không cao thêm nữa. Vì lý do này, việc theo dõi chiều cao theo từng năm trong giai đoạn tăng trưởng tự nhiên sẽ hỗ trợ bạn đưa ra cách cải thiện hiệu quả và kịp thời.
Xem thêm: Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Hiện tại, bảng chiều cao nam - nữ theo độ tuổi từ Tổ chức Y Tế Thế Giới là thước đo chuẩn được sử dụng phổ biến nhất.
| Tuổi | Chiều cao chuẩn của nam | Chiều cao chuẩn của nữ |
| 0 tuổi (mới sinh) | 49,9cm | 49,1cm |
| 1 tuổi | 75,7cm | 74cm |
| 2 tuổi | 87,8cm | 86,4cm |
| 3 tuổi | 96,1cm | 95,1cm |
| 4 tuổi | 103,3cm | 102,7cm |
| 5 tuổi | 110cm | 109,4cm |
| 6 tuổi | 116cm | 115,1cm |
| 7 tuổi | 121,7cm | 120,8cm |
| 8 tuổi | 127,3cm | 126,6cm |
| 9 tuổi | 132,6cm | 132,5cm |
| 10 tuổi | 137,8cm | 138,6cm |
| 11 tuổi | 143,1cm | 145cm |
| 12 tuổi | 149,1cm | 151,2cm |
| 13 tuổi | 156cm | 156,4cm |
| 14 tuổi | 163,2cm | 159,8cm |
| 15 tuổi | 169cm | 161,7cm |
| 16 tuổi | 172,9cm | 162,5cm |
| 17 tuổi | 175,2cm | 162,9cm |
| 18 tuổi | 176,1cm | 163,1cm |
| 19 tuổi | 176,5cm | 163,2cm |
Những năm vừa qua, chiều cao của người dân Việt Nam đã có sự cải thiện đáng kể. Dựa trên số liệu thống kê chiều cao trung bình của các quốc gia trên thế giới mới nhất từ NCD Risk Factor Collaboration, Việt Nam xếp hạng 153 trên 201 quốc gia/vùng lãnh thổ. Trong khi đó, số liệu thống kê năm 2017 cho thấy Việt Nam nằm trong TOP 5 nước thấp nhất thế giới.
Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam đứng vị trí thứ 4 trong bảng xếp hạng chiều cao trung bình. Các vị trí cụ thể bao gồm:
- Hạng 1: Singapore - 173,5cm (nam), 161,3cm (nữ).
- Hạng 2: Thái Lan - 171,6cm (nam), 151,9cm (nữ).
- Hạng 3: Malaysia - 169,2cm (nam), 157,1cm (nữ).
- Hạng 4: Việt Nam - 168,1cm (nam), 156,2cm (nữ).
- Hạng 5: Myanmar - 166,7cm (nam), 154,7cm (nữ)
- Hạng 6: Brunei - 166,3cm (nam), 154,9cm (nữ).
- Hạng 7: Indonesia - 166,3cm (nam), 154,4cm (nữ).
- Hạng 8: Campuchia - 165,3cm (nam), 154,7cm (nữ).
- Hạng 9: Philippines - 165,2cm (nam), 154,1cm (nữ).
- Hạng 10: Lào - 162,8cm (nam), 153,1cm (nữ).
- Hạng 11: Đông Timor - 160,1cm (nam), 152,7cm (nữ).
Chiều cao trung bình của Việt Nam tuy vẫn chưa có thứ hạng cao trên thế giới nhưng đã có sự cải thiện nhanh chóng trong thời gian ngắn. Hiện tại, chiều cao nước ta xếp hạng 153/201 toàn cầu.
Xem thêm: Trung bình 1 năm cao bao nhiêu cm là đạt chuẩn?
Theo các số liệu thống kê, quốc gia cao nhất thế giới là Hà Lan. Top 10 nước có chiều cao trung bình cao nhất thế giới cũng có độ chênh lệch không quá lớn khi nam đều cao trên 180cm và nữ là trên 167cm.
Bảng xếp hạng top quốc gia có chiều cao trung bình cao nhất thế giới
Danh sách top 10 quốc gia cao nhất thế giới bao gồm:
1. Hà Lan: 183,8 (nam) - 170,4cm (nữ).
2. Montenegro: 183,3cm (nam) - 170cm (nữ).
3. Estonia: 182,8cm (nam) - 168,7cm (nữ).
4. Đan Mạch: 181,9cm (nam) - 169,5cm (nữ).
5. Iceland: 182,1cm (nam) - 168,9cm (nữ).
6. Latvia: 181,2cm (nam) - 168,8cm (nữ).
7. Bosna và Hercegovina: 182,5cm (nam) - 167,5cm (nữ).
8. Cộng hòa Séc: 181,2cm (nam) - 168cm (nữ).
9. Serbia: 180,7cm (nam) - 168,3cm (nữ).
10. Litva: 180,7cm (nam) - 167,6cm (nữ).
10 quốc gia có chiều cao trung bình cao nhất thế giới chủ yếu đến từ Châu Âu; nam giới cao trên 180cm và nữ giới cao trên 167cm.
Để nâng cao vóc dáng hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên kết hợp thực hiện 5 phương pháp sau khi bản thân còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên.
Các nghiên cứu cho thấy chiều cao bị ảnh hưởng rất nhiều từ chế độ dinh dưỡng. Ăn đủ bữa, đủ chất với khẩu phần hợp lý sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn “nguyên vật liệu” cần thiết để xây dựng nên một cơ thể khỏe mạnh, cao lớn.
Trong thực đơn hàng ngày, bạn cần đảm bảo hấp thụ cân bằng 4 nhóm: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Lưu ý bổ sung thêm chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày để tiêu hóa thêm khỏe và cải thiện trao đổi chất.
Cân bằng dinh dưỡng là cách tốt nhất để cải thiện chiều cao
Vận động rèn luyện thể chất ảnh hưởng 20% quá trình cải thiện chiều cao và có nhiều tác động tốt đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Để cơ thể có sự thay đổi nhanh chóng, bạn nên:
- Luyện tập thể dục thể thao 30 - 60 mỗi ngày. Ưu tiên các bài tập tốt cho xương khớp.
- Chơi các môn thể thao có lợi cho chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội… từ 3 - 5 lần/tuần.
- Sinh hoạt ngoài trời để cơ thể tổng hợp Vitamin D tự nhiên. Sáng sớm và buổi chiều là hai khung thời gian an toàn nhất để vận động dưới ánh mặt trời.
- Thực hiện các động tác giãn cơ mỗi ngày hoặc trước và sau các buổi vận động.
Nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng vào cơ thể nhiều nhất vào ban đêm khi cơ thể ở giai đoạn ngủ sâu. Ngoài ra, thời gian ngủ cũng là lúc để cơ thể phục hồi sau một ngày hoạt động. Để cải thiện chiều cao hiệu quả và có sức khỏe tốt, bạn nên đi ngủ trước 22h đêm, đảm bảo bản thân có giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấc.
Uống một ly sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày là cách thuận tiện để bạn bổ sung cho mình bộ tứ tăng chiều cao toàn diện gồm:
- Canxi tảo biển đỏ dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường.
- Vitamin D3 hỗ trợ hấp thụ Canxi hiệu quả.
- Vitamin K2 vận chuyển Canxi vào xương.
- Collagen thủy phân giúp xương dẻo dai, tăng trưởng thuận lợi.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 hỗ trợ cải thiện vóc dáng trẻ Việt
Hàm lượng Phốt Pho được bổ sung gấp đôi cũng góp phần tối ưu quá trình phát triển của hệ xương. Ngoài ra, 30+ dưỡng chất có trong sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 sẽ tham gia hoàn thiện thể chất của trẻ em và thanh thiếu niên 3 - 18 tuổi. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm, bạn hãy liên hệ với NuBest nhé.
Có một môi trường sống tốt sẽ tạo điều kiện để cơ thể phát triển dễ dàng. Bạn nên hạn chế tiếp xúc các chất gây hại như bia, rượu, thuốc lá, khói bụi. Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên, đảm bảo nơi sinh sống luôn thoáng khí cũng là cách đóng góp tích cực cho chiều cao.
Đảm bảo dinh dưỡng, luyện tập thường xuyên, ngủ đúng giờ, duy trì môi trường sống tốt và sử dụng thêm sữa tăng chiều cao là những phương pháp hỗ trợ cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Hiện tại, chiều cao trung bình người Việt Nam vẫn còn hạn chế khi so sánh với thế giới hay đối chiếu với bảng chiều cao chuẩn từ WHO. Tuy nhiên, với những phương pháp cải thiện chiều cao đang được áp dụng ngày một hiệu quả, tầm vóc người Việt chắc chắn sẽ có những thay đổi rõ rệt trong tương lai. Bạn có còn trong độ tuổi phát triển không? Nếu có, hãy thử áp dụng 5 gợi ý mà NuBest đã chia sẻ để cơ thể thêm cao lớn khỏe mạnh nhé.
Theo nghiên cứu, chiều cao bị ảnh hưởng bởi:
- Yếu tố di truyền - 23%.
- Dinh dưỡng - 32%.
- Luyện tập thể chất - 20%.
- Yếu tố khác (môi trường, giấc ngủ) - 25%.
Hồ Văn Trung là người cao nhất từng được ghi nhận tại Việt Nam. Ông cao 257cm.
Những loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho sự phát triển của xương sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, bao gồm:
- Gà.
- Các loại đậu.
- Ngữ cốc.
- Sữa và các loại sữa.
- Hạnh nhân.
- Trứng.
- Cá hồi.
- Các loại hải sản.
- Rau xanh.
