Biết được cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là chuẩn giúp các bạn có kế hoạch kiểm soát cân nặng của mình hợp lý, vóc dáng cân đối và dễ chọn quần áo hơn. Cân nặng đạt chuẩn còn tăng sự tự tin và hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao thuận lợi. Cùng NuBest Vietnam tìm hiểu cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m66 trong bài viết dưới đây nhé.
Các bạn nữ cao 1m66 nên duy trì cân nặng trong khoảng từ 51.9 - 63.2kg để có vóc dáng cân đối. Nam giới cùng chiều cao này, cân nặng chuẩn nằm trong mức 55.8 – 68.5kg. Các bạn có thể đo cân nặng của mình tại nhà, đối chiếu với số liệu này để biết được cân nặng mình đã đạt chuẩn so với chiều cao hay chưa.
Nữ cao 1m66 nên giữ cân nặng trong khoảng 51.9 - 63.2kg
Ngày nay vấn đề cân nặng đang được quan tâm nhiều hơn. Cân nặng phù hợp với chiều cao giúp chúng ta có được vóc dáng cơ thể cân đối. Đây cũng là biểu hiện cho thấy sức khỏe của bạn đang khá ổn định. Cân nặng đạt chuẩn đồng thời là điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng thuận lợi trong giai đoạn phát triển thể chất. Do đó, bất kỳ ai trong chúng ta cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên, có phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp để cân nặng luôn nằm trong ngưỡng cho phép.
Nguyện vọng về chiều cao của mỗi người là khác nhau. Có người đã hài lòng với chiều cao 1m66, có người lại muốn có được chiều cao nổi bật hơn nữa. Theo số liệu về chiều cao chuẩn nam và nữ trưởng thành do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố, chiều cao 1m66 ở nữ đã đạt chuẩn chiều cao. Nhưng nam giới có chiều cao này vẫn còn thiếu 11cm nữa mới đạt chuẩn.
Nam giới cao 1m66, dưới 20 tuổi nên tìm hiểu các cách tăng chiều cao nhanh chóng và áp dụng càng sớm càng tốt để cải thiện chiều cao. Bởi chiều cao chỉ phát triển trong khoảng 20 năm đầu đời, sau tuổi này, sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã cốt hóa, xương không thể dài ra được nữa.
Bạn vẫn còn trong độ tuổi chiều cao tăng trưởng, nên cân nhắc thực hiện các cách tăng chiều cao sau đây để có được chiều cao nổi bật khi trưởng thành:
Dành thời gian vận động hằng ngày rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Việc chơi thể thao giúp thúc đẩy quá trình tạo xương, tăng mật độ xương, cải thiện sự linh hoạt của hệ xương khớp. Người chơi thể thao thường xuyên còn giúp hỗ trợ hô hấp, lưu thông khí huyết, đào thải độc tố… Những yếu tố này giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi, chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
Vận động giúp tăng chiều cao và chăm sóc sức khoẻ
Bạn nên dành 45-60 phút mỗi ngày cho hoạt động chơi thể thao. Có thể lựa chọn bất kỳ môn thể thao nào phù hợp với sở thích, sở trường của mình. Tuy nhiên, những môn thể thao đòi hỏi người chơi phải bật nhảy, kéo giãn cơ thể nhiều sẽ có lợi cho sự phát triển của chiều cao hơn. Các bạn có thể chơi bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe… để vận động tăng chiều cao.
Nhu cầu giấc ngủ của thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì khoảng 7-9 tiếng/ngày, trong đó nên ngủ vào ban đêm. Ban ngày bạn chỉ nên ngủ khoảng 15 phút vào buổi trưa để cơ thể thư giãn, tập trung hơn vào buổi chiều. Nếu ngủ nhiều vào ban ngày, chúng ta sẽ rất khó ngủ vào ban đêm. Trong khi đây là thời điểm tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày, nhất là trong khung giờ 23h-01h sáng. Khi chúng ta chỉ vừa bắt đầu ngủ hoặc chưa ngủ trong thời điểm này sẽ khiến tuyến yên sản xuất ít hormone tăng trưởng, chiều cao phát triển chậm.
Thời điểm phù hợp nhất để đi ngủ là từ 21h – 22h hằng ngày. Phòng ngủ thoáng, mát mẻ, không có tiếng ồn hay ánh sáng mạnh sẽ giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Trong quá trình cải thiện chiều cao 1m66, ba bữa mỗi ngày là chưa đủ. Các bạn nên bổ sung thêm 2 bữa phụ/ngày với các món ăn vặt lành mạnh để tăng cường dinh dưỡng cho xương, giúp xương phát triển tốt hơn.
Ăn uống đúng bữa và đa dạng dinh dưỡng để chiều cao phát triển tốt
Nên ăn uống đúng bữa, vào các khung giờ cố định trong ngày để hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Bữa phụ nên cách bữa chính ít nhất 2 tiếng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Thực phẩm bạn lựa chọn cho bữa ăn, cách chế biến thực phẩm như thế nào đều có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Khi bạn ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, hệ xương sẽ nhận được nhiều nguyên liệu, quá trình tạo xương diễn ra thuận lợi giúp chiều cao tăng trưởng tốt. Nếu chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, bạn kén ăn, chỉ ăn những món hợp khẩu vị, dễ gây thiếu chất, vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe vừa cản trở tăng trưởng chiều cao.
Một số thực phẩm có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên nên ăn thường xuyên:
- Cá mòi
- Cá trích
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Đậu nành
- Sữa bò
- Sữa chua
- Rau xanh
- Quả mọng
- Cà rốt
- Bông cải xanh
Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thường được sản xuất ở dạng viên, sữa, cốm… phù hợp với từng độ tuổi khác nhau. Đây là sản phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sự tăng trưởng của xương và chiều cao, giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Thành phần chính thường gặp là canxi, magie, vitamin D, vitamin K, kẽm, phốt pho, protein… Một số sản phẩm còn chứa các thảo dược tự nhiên, hỗ trợ người dùng ăn uống tốt, ngủ ngon giấc và khỏe mạnh hơn.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao để cải thiện tầm vóc
Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hằng ngày giúp quá trình cải thiện chiều cao đạt hiệu quả cao, chiều cao phát triển thuận lợi, ngăn ngừa bệnh xương khớp khi lớn tuổi.
Một lưu ý quan trọng là bạn nên chọn sản phẩm tăng chiều cao của các đơn vị sản xuất, kinh doanh uy tín. Không tùy tiện mua sản phẩm tăng chiều cao không rõ xuất xứ, thành phần không rõ ràng, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và không đạt hiệu quả tăng chiều cao như mong đợi.
Tâm lý thoải mái giúp chúng ta ăn uống ngon miệng, hấp thụ dinh dưỡng tốt, ngủ ngon hơn, vận động đạt hiệu quả cao hơn. Trong khi đó, căng thẳng stress là nguyên nhân gây mất ngủ, chán ăn, lười vận động, đều không có lợi cho chiều cao. Nên ưu tiên bố trí công việc, học tập phù hợp với khả năng của mình, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần thoải mái để chiều cao phát triển thuận lợi.
Với những ai còn trong độ tuổi phát triển thể chất, nên thực hiện các cách tăng chiều cao 1m66 càng sớm càng tốt để chiều cao phát triển hết tiềm năng. Một chiều cao tốt sẽ giúp chúng ta tự tin, nổi bật và chinh phục ước mơ nghề nghiệp yêu thích.
