Biết được cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là chuẩn giúp bạn có kế hoạch kiểm soát cân nặng của mình hợp lý, vóc dáng cân đối và dễ chọn quần áo hơn. Cân nặng đạt chuẩn còn tăng sự tự tin và hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao thuận lợi. Cùng NuBest Vietnam tìm hiểu cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m66 trong bài viết dưới đây nhé.
Các bạn nữ cao 1m66 nên duy trì cân nặng trong khoảng từ 51,9 - 63,2kg để có vóc dáng cân đối. Nam giới cùng chiều cao này, cân nặng chuẩn nằm trong mức 55,8 - 68,5kg. Các bạn có thể đo cân nặng của mình tại nhà, đối chiếu với số liệu này để biết được cân nặng mình đã đạt chuẩn so với chiều cao hay chưa.
Cân nặng phù hợp với chiều cao giúp bạn có được vóc dáng cơ thể cân đối. Đây cũng là một trong những biểu hiện cho thấy sức khỏe ổn định. Đối với lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên, cân nặng đạt chuẩn là điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng thuận lợi trong giai đoạn phát triển thể chất. Do đó, bất kỳ ai cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên, có phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp để cân nặng luôn nằm trong ngưỡng khuyến nghị.
Tìm hiểu cân nặng phù hợp với chiều cao 1m66 giúp bạn cân đối vóc dáng
Theo số liệu trong bảng chiều cao chuẩn nam và nữ trưởng thành do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố, chiều cao 1m66 ở nữ đã đạt chuẩn chiều cao bởi mức chuẩn của nữ trưởng thành là 163,3cm. Đối với nam giới, mức cao này vẫn còn thiếu 11cm nữa mới đạt chuẩn 177cm ở tuổi trưởng thành.
Trường hợp nam giới dưới 20 tuổi đang sở hữu chiều cao 1m66, hãy tìm hiểu các cách thúc đẩy tăng trưởng nhanh chóng và áp dụng càng sớm càng tốt để cải thiện tình hình. Bởi chiều cao chỉ phát triển trong khoảng 18 - 20 năm đầu đời, sau tuổi này, sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã cốt hóa, xương không thể dài ra được nữa.
Khám phá các giai đoạn vàng để phát triển chiều cao cho trẻ!
Không phải tất cả trẻ em và thanh thiếu niên đều đạt được tốc độ tăng trưởng đúng chuẩn. Một số trẻ không đạt được chiều cao chuẩn theo độ tuổi do một số lý do:
Khám phá những tác động của môi trường sống ảnh hưởng đến chiều cao
Nam cao 1m66 nên nặng 55,8 - 68,5kg, nữ cao 1m66 tối ưu cân nặng ở mức 51,9 - 63,2kg. Nam giới cao 1m66 chưa đạt chuẩn chiều cao, cần xác định đúng nguyên nhân và tìm cách cải thiện trước tuổi 20.
Cân nặng tương ứng với chiều cao 1m66 của nam và nữ
Bạn vẫn còn trong độ tuổi chiều cao tăng trưởng? Hãy cân nhắc thực hiện các cách tăng chiều cao sau đây để có được vóc dáng nổi bật khi trưởng thành:
Dành thời gian vận động hằng ngày giúp đảm bảo 20% tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Chơi thể thao giúp thúc đẩy quá trình tạo xương, tăng mật độ xương, cải thiện sự linh hoạt của hệ xương khớp. Người chơi thể thao thường xuyên còn được hỗ trợ hô hấp, lưu thông khí huyết, đào thải độc tố… giúp cơ thể phát triển thuận lợi, tăng cường sức khỏe.
Bạn nên dành 45 - 60 phút mỗi ngày cho hoạt động tập luyện thể dục thể thao. Có thể lựa chọn bất kỳ môn thể thao nào phù hợp với sở thích, sở trường của mình. Tuy nhiên, những môn thể thao đòi hỏi người chơi phải bật nhảy, kéo giãn cơ thể nhiều sẽ có lợi cho sự phát triển của chiều cao hơn. Các bạn có thể chơi bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe… để vận động tăng chiều cao.
Tìm hiểu thêm về vận động ảnh hưởng thế nào đến quá trình phát triển về chiều cao 👈
Thực phẩm lựa chọn cho bữa ăn, cách chế biến và bảo quản đều có ảnh hưởng nhất định đến giá trị dinh dưỡng. Xương nhận đủ dinh dưỡng giúp quá trình phát triển diễn ra thuận lợi, từ đó chiều cao tăng trưởng tốt. Một số thực phẩm có lợi cho chiều cao tự nhiên nên ăn thường xuyên như cá mòi, cá hồi, rau lá xanh, ngũ cốc, trứng, thịt gà, sữa, sữa chua, quả mọng, các loại hạt và đậu…
Các thực phẩm giàu dinh dưỡng cần bổ sung mỗi ngày
Nhu cầu giấc ngủ của thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì khoảng 7 - 9 tiếng/ngày. Thời gian đi ngủ cần đảm bảo trước 23h vì đây là thời điểm tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong ngày, nhất là trong khung giờ 23h - 1h sáng. Thời điểm phù hợp nhất để đi ngủ là từ 21h - 22h hằng ngày. Phòng ngủ thoáng, mát mẻ, không tiếng ồn hay ánh sáng mạnh sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Trong quá trình cải thiện chiều cao 1m66, 3 bữa mỗi ngày là chưa đủ. Bạn nên bổ sung thêm 2 bữa phụ/ngày với các món ăn vặt lành mạnh để tăng cường dinh dưỡng cho xương, giúp xương phát triển tốt hơn. Nên ăn uống đúng bữa, vào các khung giờ cố định trong ngày để hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Bữa phụ nên cách bữa chính ít nhất 2 tiếng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Mặc dù bữa ăn hằng ngày là rất quan trọng để đảm bảo giá trị dinh dưỡng - yếu tố quyết định 32% khả năng phát triển chiều cao, nhưng thực tế bạn khó nhận đủ theo nhu cầu khuyến nghị. Nguyên nhân thường đến từ các chất bị thất thoát trong quá trình chế biến, bảo quản, hoặc do cơ địa kém hấp thu.
Tiêu chí lựa chọn sản phẩm bổ sung dinh dưỡng
Lúc này, việc sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp bạn được bù đắp các dưỡng chất bị thiếu hụt. Các sản phẩm này thường có dạng viên, sữa, viên nhai, gummies… phù hợp với từng độ tuổi khác nhau. Bạn nên chọn sản phẩm cung cấp thành phần chính Canxi, Magie, Vitamin D, Vitamin K, Kẽm… Một số sản phẩm còn chứa các thảo dược tự nhiên, hỗ trợ người dùng ăn uống tốt, ngủ ngon giấc và khỏe mạnh hơn.
Một lưu ý quan trọng là bạn nên chọn sản phẩm của các đơn vị sản xuất, kinh doanh uy tín. Không tùy tiện mua sản phẩm không rõ xuất xứ, thành phần không rõ ràng, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và không đạt hiệu quả cải thiện chiều cao như mong đợi. TPBVSK của thương hiệu NuBest Tall có thể là lựa chọn đáng tham khảo:
Tất cả sản phẩm này đều được sản xuất tại Mỹ, trên dây chuyền sản xuất hiện đại đạt tiêu chuẩn cGMP, FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do tại thị trường Mỹ. Trong đó, TPBVSK NuBest Tall 10+ còn được chứng nhận bởi ConsumerLab - đơn vị kiểm nghiệm độc lập bên thứ 3. Chứng nhận cho thấy sản phẩm vượt qua các tiêu chí khắt khe của ConsumerLab, bao gồm nhận diện, hàm lượng, độ tinh khiết và khả năng phân tách.
Các sản phẩm TPBVSK dòng NuBest Tall cho trẻ 2 - 18 tuổi
Tâm lý thoải mái giúp ăn uống ngon miệng, hấp thụ dinh dưỡng tốt, ngủ ngon hơn, vận động đạt hiệu quả cao hơn. Trong khi đó, căng thẳng stress là nguyên nhân gây mất ngủ, chán ăn, lười vận động, đều không có lợi cho chiều cao. Thời khóa biểu học hợp lý, có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần thoải mái sẽ hỗ trợ các chức năng cơ thể để chiều cao phát triển thuận lợi.
Xương muốn phát triển nhanh cần đảm bảo tình trạng tốt, xương chắc khỏe. Tư thế đi, ngồi, đứng, nằm, tư thế tập luyện, lao động… đều ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Do đó, bạn cần chú ý thực hiện đúng tư thế bằng cách giữ thẳng lưng trong mọi tình huống, chú ý tập luyện đúng kỹ thuật, tránh khiêng vác nặng.
Ánh nắng mặt trời có tác dụng tổng hợp vitamin D dưới da, trong khi loại vitamin này rất cần thiết để giúp cơ thể hấp thụ Canxi toàn diện. Vận động dưới ánh nắng dịu nhẹ (khoảng trước 9h sáng và sau 4h chiều) giúp bạn tăng cường giá trị tổng hợp vitamin D tốt hơn.
Chơi thể thao, ăn đủ chất, đủ bữa, ngủ đủ giấc, bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ, tâm lý thoải mái, cải thiện tư thế và phơi nắng thường xuyên sẽ giúp chiều cao tăng nhanh chóng.
Tổng hợp 8 phương pháp chăm sóc sức khỏe giúp cải thiện chiều cao cho trẻ
Với những ai còn trong độ tuổi phát triển thể chất, nên thực hiện các phương pháp chăm sóc sức khỏe mà Nubest.vn vừa chia sẻ để cải thiện chiều cao 1m66 càng sớm càng tốt nhé. Một chiều cao lý tưởng sẽ giúp bạn tự tin, nổi bật và chinh phục ước mơ nghề nghiệp yêu thích.
