Sở hữu trọng lượng cơ thể ổn định so với chiều cao không chỉ giúp bạn có vóc dáng hài hòa và thu hút mắt mà còn là yếu tố quan trọng đối với tốc độ phát triển chiều cao. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết về trọng lượng lý tưởng cho chiều cao 1m70 theo khuyến nghị của Nubest Vietnam. Đặc biệt, chúng tôi cũng sẽ chia sẻ những bí quyết giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao trước khi quá trình này kết thúc.
Ở mỗi độ tuổi sẽ có một mức chiều cao đạt chuẩn tương ứng. Với nam giới, chiều cao 1m70 tương ứng với chiều cao chuẩn năm 15 tuổi. Chiều cao chuẩn của độ tuổi 16, 17, 18 lần lượt là 1m73.4, 1m75.2 và 1m75.7. Do đó, nếu chiều cao của bạn năm 15 tuổi không đạt 1m70, bạn khó có thể đạt chuẩn chiều cao người trưởng thành vì tốc độ phát triển chiều cao ở giai đoạn này trở đi tương đối chậm.
1m70 là chiều cao chuẩn của nam giới 15 tuổi
Nếu bạn là nữ và đang có chiều cao 1m70 thì xin chúc mừng bạn, bạn đã cao vượt chuẩn so với chiều cao chuẩn của nữ giới trưởng thành. Hiện nay, nữ giới đạt từ 1m65 trở lên được xem là đạt chuẩn. Bạn đã vượt đến 5cm so với chuẩn. Đây là chiều cao lợi thế nếu bạn muốn lựa chọn các công việc có tiêu chuẩn chiều cao như tiếp viên hàng không, phi công, công an, người mẫu.
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, với chiều cao 1m70, cân nặng từ 60 – 74kg được xem là đạt chuẩn. Nếu cân nặng của bạn nam thấp hơn 60 hoặc cao hơn 74kg, bạn nên điều chỉnh lại chế thói quen ăn uống, sinh hoạt để đưa cân nặng về ngưỡng chuẩn.
|
XEM THÊM |
Cùng chiều cao 1m70 nhưng cân nặng chuẩn của nữ sẽ thấp hơn do khối lượng xương khác nhau. Nữ giới cao 1m70 nên có cân nặng nằm trong mức 55 – 67kg. Các bạn có thể kiểm tra cân nặng của mình vào buổi sáng khi vừa thức dậy để biết được cân nặng thực tế, đối chiếu với mức cân nặng chuẩn để biết được hình thể mình đã cân đối hay chưa.
|
XEM THÊM |
Không khó để tăng thêm chiều cao 1m70 nếu bạn đang ở độ tuổi dưới 16. Tốc độ tăng trưởng thể chất khá tốt, có thể tăng thêm 2-3cm/năm và dừng hẳn vào khoảng tuổi 20. Nếu đã quá tuổi 20, rất khó để cao thêm vì lúc này sụn tăng trưởng ở hai đầu xương dài đã cốt hóa, xương không còn dài ra được nữa. Bạn nên chấp nhận chiều cao 1m70 hiện tại và lựa chọn cách hack chiều cao thông qua trang phục, kiểu tóc nếu vẫn chưa thực sự tự tin với tầm vóc của mình.
Nếu dưới 20 tuổi, bạn vẫn có thể tăng thêm chiều cao 1m70 hiện tại
Những bạn trẻ cao 1m70 vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng thể chất có thể áp dụng một số cách sau đây để chinh phục chiều cao mơ ước:
Thói quen ăn uống hằng ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn nên ăn uống đủ chất. Mỗi bữa ăn nên có đủ tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không nên chỉ ăn những món mà mình thích mà cần tập chế độ ăn đa dạng thực phẩm cá, thịt, rau xanh, trái cây tươi. Mỗi ngày nên ăn từ 4-6 bữa thay vì 3 bữa chính như bình thường. Các bữa phụ với những món ăn lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho xương tăng trưởng tối đa.
Sữa là thức uống có giá trị dinh dưỡng cao. Trong sữa có Canxi, vitamin D là những dưỡng chất rất cần thiết để xương phát triển nhanh về chiều dài và chắc khỏe. Protein và vitamin A trong sữa cũng rất có lợi cho sự tăng trưởng thể chất, nâng cao sức khỏe. Đây là điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Mỗi ngày các bạn nên bổ sung khoảng 400-500ml sữa bò. Chọn loại sữa không đường, ít đường để giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Bởi đường không thực sự tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Sữa giàu vitamin D và Canxi rất có lợi cho chiều cao
Canxi là khoáng chất quan trọng và chiếm tỉ lệ lớn nhất trong cấu trúc xương. Thiếu Canxi, xương không thể phát triển tối đa, chiều cao tăng trưởng chậm, thậm chí còn có nguy cơ yếu xương, còi xương. Do đó, chế độ ăn uống giàu Canxi có ý nghĩa quan trọng đối với tăng trưởng thể chất. Để chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn nên ăn nhiều các thực phẩm có hàm lượng Canxi cao như: Tôm, cua, cá hồi, cá mòi, cá trích, đậu nành, ngũ cốc, yến mạch, rau màu xanh đậm, khoai lang, trứng…
Thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Người thường xuyên vận động có nền tảng thể lực và khả năng miễn dịch tốt hơn so với người ít vận động. Đối với chiều cao, việc vận động giúp xương hấp thụ khoáng chất tốt hơn, mật độ xương cao hơn, đồng thời xương cũng chắc khỏe, linh hoạt hơn đáng kể. Các bạn nên dành từ 1-2 tiếng mỗi ngày để vận động thể thao. Những môn thể thao tốt cho chiều cao bao gồm: Chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, đu xà đơn, bơi, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…
|
XEM THÊM |
Thời gian ngủ mỗi đêm phải từ 7-9 tiếng. Trong đó thời điểm bắt đầu ngủ nên trước 22h. Như vậy mới đảm bảo cơ thể thực sự ngủ sâu từ 23h trở đi, trùng với lúc tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Giấc ngủ ngon còn giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc, vận động.
Các bạn nên sắp xếp phòng ngủ gọn gàng, giường ngủ thoải mái, nhiệt độ phù hợp để luôn có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Duy trì thói quen tắm nắng 15 phút vào buổi sáng sớm và chiều muộn rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Ánh nắng mặt trời sẽ kích thích da tổng hợp vitamin D. Vitamin D cần thiết để xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn, giúp xương dài ra. Nếu không có đủ vitamin D, xương có thể thiếu hụt Canxi dù chế độ ăn uống đã cung cấp đủ.
Tắm nắng giúp da tổng hợp được vitamin D tốt cho xương
Nước có vai trò quan trọng đối với chiều cao và sức khỏe con người. Uống đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy và dinh dưỡng đi nuôi tế bào, trong đó có các tế bào xương. Nước còn đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, làm lớp đệm cho đốt sống và bôi trơn khớp xương. Thiếu nước không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Mỗi ngày, các bạn nên bổ sung từ 2-2.5 lít nước. Loại nước tốt nhất là nước lọc, nước trái cây. Hạn chế sử dụng nước ngọt có ga, rượu bia vì các loại nước này có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
Nên hạn chế mặc quần áo quá chật, chất liệu cứng ít co giãn vì nó khiến cho bạn vận động khó khăn hơn, cơ thể không thoải mái, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trang phục rộng, co giãn tốt sẽ là lựa chọn tốt nhất cho sự tăng trưởng chiều cao cũng như sức khỏe của bạn.
Cách cao thêm 1m70 này rất hữu ích trong giai đoạn dậy thì và sau dậy thì. Trong các thực phẩm chức năng tăng chiều cao chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho xương và chiều cao với hàm lượng rõ ràng. Chúng ta có thể biết được xương được cung cấp những chất nào, hàm lượng bao nhiêu để có kế hoạch bổ sung dưỡng chất hợp lý. Bên cạnh đó, các thành phần trong thực phẩm chức năng đều đã được xử lý bằng công nghệ hiện đại nên cơ thể có thể hấp thụ dễ dàng, nhanh chóng.
Uống thực phẩm chức năng tăng chiều cao hằng ngày, cơ hội để sở hữu chiều cao vượt trội sẽ khá lớn.
|
XEM THÊM |
Trong quá trình tăng chiều cao 1m70, nên chú ý một số điều quan trọng dưới đây:
- Sau tuổi 18, trước khi tăng chiều cao, nên kiểm tra xem xương còn có thể dài ra được hay không bằng cách chụp X-quang xương để xem tình trạng sụn tăng trưởng. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ cho bạn biết xương của bạn có thể tăng trưởng được nữa hay không.
- Theo dõi sự tăng trưởng chiều cao sau mỗi 2-3 tháng. Nếu vẫn còn cao thêm, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi chiều cao sau khoảng thời gian này.
- Chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày thật lành mạnh, khoa học để chiều cao phát triển tốt nhất.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe để chiều cao tăng trưởng tốt
- Lựa chọn những sản phẩm thực phẩm chức năng tăng chiều cao uy tín, chất lượng để sử dụng. Hạn chế mua các sản phẩm trôi nổi, không rõ nguồn gốc.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khi không cần thiết vì nó có thể khiến chúng ta hình thành thói quen lười vận động, lười ăn, không tốt cho chiều cao.
Chiều cao 1m70 không phải là lùn, nhưng nếu vẫn còn cao thêm được nữa, chúng ta không nên từ bỏ việc tăng chiều cao. Không chỉ cần quan tâm cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là chuẩn mà việc tăng chiều cao cũng rất quan trọng nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển thể chất. Một chiều cao tốt sẽ là lợi thế rất lớn để chúng ta tự tin và thành công hơn đấy nhé.
|
XEM THÊM |
