Cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Làm sao để sở hữu tầm vóc vượt trội này cùng với ngoại hình cân đối đẹp mắt? Trong bài viết sau, NuBest Vietnam xin chia sẻ cho bạn những thông tin chi tiết nhất.
Theo số liệu thống kê từ năm 2019 - 2020, nam giới nước ta có chiều cao trung bình là 168,1cm. Với nữ giới, chiều cao trung bình là 156,2cm. Như vậy, xét ở Việt Nam thì chiều cao 1m74 là vượt mức bình quân với nam và là mức rất tốt đối với nữ.
Theo bảng chiều cao chuẩn toàn cầu của WHO, ở độ tuổi trưởng thành, chiều cao nên đạt được của nam và nữ lần lượt là 176,5cm và 163,2cm. Như vậy, theo mức tiêu chuẩn, nam cao 1m74 vẫn cần cải thiện thêm nếu còn ở độ tuổi phát triển tự nhiên.
Chiều cao 1m74 là tốt với nữ nhưng chưa đạt chuẩn với nam
Sở hữu chiều cao 1m74, bạn đủ điều kiện để làm các công việc yêu cầu chiều cao như phi công, tiếp viên hàng không, công an, người mẫu... Vóc dáng này cũng phù hợp để bạn thuận lợi tham gia các môn thể thao yêu cầu hình thể như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền… Điều chỉnh mức cân nặng phù hợp với chiều cao sẽ cho bạn cơ thể cân đối, khỏe mạnh, thuận tiện trong mọi sinh hoạt sống hàng ngày.
Theo số liệu từ WHO, nữ cao 1m74 là đạt chuẩn, còn nam giới thì chưa. So sánh với chiều cao trung bình tại Việt Nam thì 1m74 là mức rất tốt.
Để tính toán cân nặng phù hợp với chiều cao 1m74, chỉ số khối cơ thể BMI được sử dụng phổ biến nhất. Đối với người Việt Nam, BMI nằm trong khoảng 18,5 - 22,99 được xem là mức cân đối.
Công thức tính BMI là: cân nặng/(chiều cao x chiều cao). Cân nặng tính theo đơn vị kg. Chiều cao tính theo mét.
Chiều cao 1m74 cân nặng bao nhiêu là vừa?
Từ công thức BMI và khoảng chỉ số an toàn trên, ta có thể tính được chính xác cân nặng chuẩn của người cao 1m74 là 56 - 69,6kg.
Tuy nhiên, mức cân nặng này chủ yếu mang tính tham khảo. Để có được cơ thể lành mạnh, bạn nên đo lường thêm một vài chỉ số khác. Hiện nay, các thiết bị đo hiện đại đã có thể tính nhanh chóng tỉ lệ mỡ và tỉ lệ cơ, cung cấp thông tin chi tiết về cân nặng để bạn có hướng cải thiện phù hợp.
Cao 1m74 nên có cân nặng từ 56 - 69,6kg. Lượng mỡ và cơ trong cơ thể cần chiếm tỉ lệ hợp lý để đảm bảo sức khỏe tốt và ngoại hình đẹp.
Để vóc dáng được cải thiện tối ưu, bạn nên lưu ý đến số đo 3 vòng ngực - eo - mông. Các chỉ số được điều chỉnh ở mức hợp lý sẽ giúp bạn có dáng người đẹp, săn chắc và khỏe mạnh.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn cho nam và nữ
Để tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới, bạn sử dụng công thức sau:
Vòng 1 = 1/2 chiều cao.
Vòng 2 = Vòng 1 - 22cm.
Vòng 3 = Vòng 1 + 4cm.
Sở hữu chiều cao 1m74, số đo 3 vòng chuẩn cho nữ là 87 - 65 - 91.
Nam giới có cấu trúc xương và cơ khác với nữ giới, vậy nên công thức tính số đo 3 vòng sẽ có sự khác biệt.
Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7.
Vòng 2 = Chiều cao x 0,45.
Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83.
Với chiều cao 1m74, số đo 3 vòng chuẩn cho nam là 111,9 - 78,3 - 94,3.
Số đo 3 vòng chuẩn giúp người cao 1m74 có thân hình đẹp và khỏe mạnh. Số đo của nữ là 87 - 65 - 91, của nam là 111,9 - 78,3 - 94,3.
Khi bước sang tuổi 20, các đầu xương sẽ dần cốt hóa và cố định vóc dáng, từ đó khiến chiều cao không tăng thêm. Do đó, để thuận lợi cao 1m74 đồng thời sở hữu cân nặng đạt chuẩn, bạn nên có sự đầu tư tốt trong giai đoạn phát triển tự nhiên (từ 0 - 19 tuổi). Sau đây là những gợi ý để bạn sớm có được hình thể mong muốn.
Những phương pháp tăng chiều cao khoa học và hiệu quả
Không phải gen di truyền, dinh dưỡng mới là yếu tố tác động lớn nhất đến chiều cao. Trong giai đoạn phát triển, bạn cần ăn đủ các nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bổ sung thêm chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày sẽ cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất. Tỉ lệ giữa các nhóm chất cần được cân bằng hài hòa với khẩu phần vừa phải phù hợp với độ tuổi.
Để xương phát triển tốt, bạn cần được bổ sung các chất như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 hay Collagen. Thực đơn hàng ngày sẽ khó cung cấp đủ các chất này, vậy nên bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thương hiệu NuBest.
TPBVSK NuBest Tall 10+ được nhiều trẻ từ 10 tuổi trở lên tin dùng
Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm chính hãng, mời bạn liên hệ với NuBest Vietnam - nhà nhập khẩu chính thức các sản phẩm thương hiệu NuBest tại Việt Nam nhé.
Vận động thể chất là cách hữu hiệu để phát triển thể chất toàn diện, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng cải thiện chiều cao. Bên cạnh đó, vận động đều đặn đốt cháy calo dư thừa và hỗ trợ cơ thể trao đổi chất. Trung bình, bạn nên dành ra 30 - 60 phút/ngày để tập thể dục, chơi thể thao. Các hoạt động ngoài trời vào sáng sớm và buổi chiều nên được thực hiện thường xuyên để cơ thể tổng hợp Vitamin D.
Trong độ tuổi phát triển, hệ xương - nhất là cột sống - rất dễ bị ảnh hưởng nếu bạn có tư thế không tốt. Để tránh tình trạng xương bị hạn chế phát triển, bạn nên tập thói quen điều chỉnh cơ thể sao cho lưng luôn thẳng, không chịu áp lực lớn. Ngoài ra, xương chậu cần được cân bằng mọi lúc và các chi không bị đè ép khi đứng, ngồi hay nằm.
Xây dựng lối sống lành mạnh với dinh dưỡng tốt, vận động đều đặn cùng tư thế chuẩn sẽ giúp bạn đạt được chiều cao chuẩn.
Cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là chuẩn - câu trả lời là khoảng 56 - 69,6kg. Để đạt được chiều cao vượt trội này cùng mức cân khỏe mạnh, bạn có thể áp dụng những gợi ý từ NuBest Vietnam ngay từ giai đoạn phát triển tự nhiên. Tham khảo thêm các bài viết khác của NuBest Vietnam để bổ sung thêm những kiến thức sức khỏe hữu ích nhé.
Xem thêm: 15 cách tăng chiều cao đơn giản giúp cao thêm 3-5cm - Áp dụng ngay tại nhà!
