Từ lâu Yoga đã trở thành một trong bộ môn giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần được nhiều người yêu thích lựa chọn thực hành với nhiều động tác tư thế khác nhau. Trong bài viết hôm nay hãy cùng nubest.vn tìm hiểu tư thế gác chân lên tường và trả lời thắc mắc liệu gác chân lên tường có giúp bạn tăng chiều cao không?
Tư thế chân đưa lên tường là một trong những tư thế của bộ môn yoga hay còn có tên gọi khác là Viparita Karani. Đây là một tư thế yoga phục hồi cho phép tâm trí và cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Nó được xem là một trong những tư thế yoga dễ thực hiện nhất vì không đòi hỏi nhiều sự linh hoạt hoặc sức mạnh. Tư thế chân đưa lên tường cũng là một tư thế tuyệt vời, giúp bạn tĩnh tâm khi thiền vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
Tư thế gác chân lên tường trong bài tập Yoga
Gợi ý các tư thế thực hành gác chân lên tường đúng cách:
- Bước 1: Ngồi trên sàn, quay mặt vào tường. Hạ vai và đầu xuống sàn, nằm nghiêng. Sau đó từ từ xích lại gần mặt phẳng và duỗi chân lên tường, với hai bàn chân cách nhau bằng hông hoặc bất kỳ khoảng cách nào bạn cảm thấy thoải mái.
- Bước 2: Điều chỉnh vị trí của bạn bằng cách kéo xương cụt về phía tường, không cần phải chạm vào tường.
- Bước 3: Tìm một vị trí thoải mái để đặt tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên; thả lỏng cánh tay và vai. Thả lỏng chân dựa vào tường. Bạn có thể chèn thêm một chiếc gối ở dưới phần lưng để tạo cảm giác thoải mái. Hãy giữ nguyên tư thế và hít thở trong ít nhất 10 phút.
- Bước 4: Để thoát khỏi tư thế, hãy uốn cong đầu gối và lăn sang một bên. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở trước khi dùng sức mạnh của cánh tay để từ từ đẩy mình trở lại tư thế ngồi.
Gác chân lên tường là một trong những tư thế trong chuỗi bài tập yoga mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn khi tập luyện và kết hợp các yếu tố dinh dưỡng, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt để nhận về những kết quả như mong đợi.
Theo các chuyên gia, tư thế gác chân lên tường mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, chưa có một công trình nghiên cứu nào đưa ra kết luận việc tập gác chân lên tường sẽ giúp chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Tư thế này tuy không tác động trực tiếp đến quá trình phát triển nhưng gián tiếp hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, giảm áp lực lên cột sống giúp bạn thư giãn, giảm đau, giúp kéo giãn cơ hiệu quả.
Gác chân lên tường không mang đến tác động trực tiếp giúp chiều cao phát triển, nhưng lại có những hỗ trợ gián tiếp giúp giảm đau, cải thiện tư thế, kéo giãn gân khoeo, nhờ đó cơ thể vẫn có thể cao lên.
Gác chân lên tường giúp kéo giãn các nhóm cơ cốt lõi ở phần thân dưới
Thư giãn tâm trí và cơ thể
Gác chân lên tường là một cách tuyệt vời để làm dịu thần kinh và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn sẽ có thể thư giãn sâu, giải phóng sự lo lắng và căng thẳng, và trở lại trạng thái cân bằng để nghỉ ngơi, thư giãn và tự chữa lành.
Tăng tuần hoàn máu
Tư thế này có thể giúp điều trị phù nề ở chân và bàn chân, đảo ngược tác động của trọng lực lên phần thân dưới của bạn. Nó cũng tạo điều kiện cho việc dẫn lưu tĩnh mạch và cải thiện chuyển động của dịch bạch huyết cho những người bị huyết áp thấp hoặc người dành nhiều thời gian đứng trong ngày. Nâng cao chân thúc đẩy việc dẫn lưu dịch dư thừa tích tụ và hỗ trợ tuần hoàn bằng cách tạo điều kiện cho máu trở về tim.
Làm dịu các cơn chuột rút, co cơ bắp
Đây là một trong những cách tốt nhất giúp giải tỏa căng thẳng và làm dịu tình trạng chân và bàn chân bị sưng hoặc chuột rút. Bài tập này có thể có tác dụng trị liệu sau khi bay, hoạt động thể chất hoặc từ những tác động có hại của việc ngồi/đứng trong ngày. Hơn nữa, gác chân lên tường thậm chí có thể hỗ trợ thư giãn sàn chậu và làm giảm cơn chuột rút kinh nguyệt hay các vấn đề liên quan như đau lưng, đau đầu và đau bụng. Các cơ vùng chậu tự nhiên được thả lỏng và thư giãn ở tư thế này, tạo nên một bài tập mang tính xây dựng cho sàn chậu tăng trương lực.
Kéo giãn gân kheo và cơ mông
Tư thế gác chân lên tường giúp kéo giãn gân kheo, cơ mông, cột sống và hông của bạn trong khi giảm áp lực lên phần lưng dưới. Hơn nữa, cơ thể trong tư thế này làm giảm độ cong của cột sống thắt lưng, giúp kéo dài và kéo giãn các cơ lưng. Hông của bạn càng gần tường, bạn sẽ tạo ra nhiều độ kéo giãn hơn ở gân kheo. Đồng thời, nó cung cấp một sự thúc đẩy nhẹ nhàng đồng thời cải thiện tính linh hoạt của bạn.
Gác chân lên tường mang đến cho người tập những lợi ích bất ngờ về sức và tinh thần
Giảm căng thẳng ở lưng dưới
Tư thế gác chân lên tường làm giảm áp lực và sự căng cứng ở vùng thắt lưng, đồng thời thư giãn các cơ ở vùng này. Áp lực được giải phóng khỏi cột sống ở tư thế nằm ngửa (đặc biệt là trên giường hoặc đệm), giúp lưng không bị căng thẳng nhẹ. Tư thế này nhẹ nhàng kéo căng gân kheo và sau cổ để giảm đau lưng.
Giảm đau đầu và chứng đau nửa đầu
Theo một nghiên cứu, vì phần lớn các cơn đau đầu thường liên quan đến căng thẳng, thế nên tư thế gác chân lên tường giúp kéo giãn và thư giãn nhẹ nhàng các cơ ở cổ, vai và lưng đồng thời cải thiện lưu thông máu lên đầu.
Cải thiện tiêu hóa
Khi bạn kết hợp giữ tư thế gác chân lên tường lâu hơn với nhịp thở chậm, nhịp nhàng, bạn sẽ hưởng trọn lợi ích về cải thiện tiêu hoá. Ở trạng thái này, cơ thể bạn sẽ chủ động tiêu hóa bất cứ thứ gì bạn đã ăn, cũng như hoạt động để chữa lành và phục hồi cơ thể.
Mang đến cho bạn tất cả những lợi ích của tư thế đảo ngược, mà không cần nỗ lực vận động hay tiêu tốn quá nhiều sức lực, tư thế gác chân lên tường có thể giúp cơ thể tăng mức năng lượng, cân bằng huyết áp và làm dịu cơn đau, cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
32% là con số chứng minh cho khả năng ảnh hưởng to lớn của dinh dưỡng đến tốc độ tăng chiều cao của một cá thể so với các yếu tố khác. Điều này sẽ đúng đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển, cơ thể cần bổ sung đầy đủ các vi khoáng dưỡng chất thiếu yêu. Thiếu dinh dưỡng sẽ mang đến những hệ quả khó lường về các triệu chứng nguy hiểm như suy dinh dưỡng, thấp còi, dễ mắc các căn bệnh mãn tính.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tối ưu hiệu quả tăng trưởng và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đa dạng các nhóm chất cho cơ thể trong hàm lượng cân đối và phù hợp. Trong đó, không thể thiếu các dưỡng chất tốt cho xương đến từ các nhóm thực phẩm như Đạm, Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin nhóm B, Vitamin C, Collagen cũng các khoáng chất như Sắt, Kẽm, Đồng, Kali… Bạn hãy ưu tiên bổ sung những loại thực phẩm, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo các chứng nhận an toàn, không dư lượng thuốc trừ sâu hay tăng trưởng.
Cân đối hàm lượng các dưỡng chất có trong mỗi bữa ăn chính - phụ hằng ngày
Thay vì những món ăn nhanh, chế biến đóng hộp sẵn, hãy lựa chọn những bữa ăn tươi ngon, ít gia vị được làm mới mỗi ngày trong gian bếp. Để tăng chiều cao, rất nhiều bạn chọn lựa hình thức bổ sung dinh dưỡng một cách cực đoan và thiếu khoa học, chẳng hạn nhịn ăn để cơ thể trở nên thon gọn; Hay bổ sung quá nhiều chất để cơ thể có thể hấp thu đủ chất giúp xương chắc khỏe và được kéo dài nhanh chóng. Tuy nhiên với 2 lựa chọn trên, kết quả mang lại cho hệ xương nói riêng và sức khỏe nói chung là hoàn toàn xấu. Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng với kết quả như mong đợi, bạn hãy ăn đủ 3 bữa chính và kết hợp từ 2-3 bữa phụ, chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể dễ dàng hấp thụ mà không lo cơ thể tích lũy mỡ thừa, béo phì.
Để cơ thể vừa có thể bổ sung đa dạng các nhóm chất mà không lo cơ thể thừa cân, bạn nên chọn lựa những thực phẩm tốt cho sức khoẻ như rau xanh, các loại củ, hạt, ngũ cốc, thịt, cá, trái cây. Bạn nên thực hành thói quen ăn uống lành mạnh với việc cắt giảm dần các loại đồ ăn không tốt cho sức khoẻ như xúc xích, cá viên chiên, đồ đóng hộp, bánh kẹo ngọt, nước ngọt…
Thấu hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng, thế nhưng theo nhiều báo cáo về chất lượng dinh dưỡng hằng ngày của con người lại cho thấy phần lớn những bữa ăn của chúng ta lại thiếu hụt hoặc hàm lượng các chất không đủ cho nhu cầu của cơ thể. Nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này có thể đến từ việc xây dựng thực đơn thức ăn chưa phong phú, cách biên chế chưa khoa học hay thiếu hiểu biết về dưỡng chất dinh dưỡng có trong nguồn thực phẩm hằng ngày.
Để khắc phục tình trạng này, nhiều quốc gia phát triển như Mỹ, Anh, Trung Quốc, Nhật Bản, Hàn Quốc đã khuyến khích người dân sử dụng các dòng sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ và thực phẩm bổ sung giúp lấp đầy các khoảng trống thiếu hụt về mặt dinh dưỡng. Nổi tiếng trong lĩnh vực các dòng thực phẩm chức năng chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao không thể không nhắc thương hiệu NuBest.Inc (Hoa Kỳ). Thương hiệu nổi tiếng toàn cầu với mạng lưới phân phối phủ rộng hơn 118 quốc gia và vùng lãnh thổ, thông qua các sản phẩm hỗ trợ xương khớp phát triển cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 2-19 tuổi. Bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm chi tiết tại đây:
- NuBest Tall Kids: Thích hợp cho trẻ từ 2 - 9 tuổi có thành phần chính gồm Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, và hơn 12 vi khoáng chất từ thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
- NuBest Tall: Thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-19 tuổi có thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
- NuBest Tall 10+: Thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên có thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
Gợi ý đến bạn các dòng sản phẩm hỗ trợ cải thiện vóc dáng cho trẻ em và thanh thiếu niên từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ
- Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate: Thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-19 tuổi, có thành phần chính gồm Aquamin™ F chiết xuất tảo biển đỏ Ireland, bộ đôi Vitamin D3, Vitamin K2, chất đạm (đạm Whey cô đặc từ sữa), 1 tỷ CFU men vi sinh DE111®, Omega 3-6-9, cũng các vitamin và khoáng chất khác; hỗ trợ bổ sung năng lượng, phát triển chiều cao, tiêu hoá khoẻ, tăng cường đề kháng, phát triển trí não và thị lực.
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: Thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi, có thành phần chính Aquamin™ F - chiết xuất Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, hàm lượng Phốt pho tăng cường, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, Sữa non Colostrum cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu; hỗ trợ phát triển xương, nâng cao miễn dịch, cải thiện tiêu hoá, chăm sóc sức khỏe toàn diện, bổ sung năng lượng, phát triển trí não và thị lực.
Thức khuya, lười vận động, tư thế lệch chuẩn… là những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất nói chung và còn tác động mạnh mẽ đến khả năng phát triển chiều dài của xương.
Giấc ngủ là một trong những yếu tố thúc đẩy chiều cao phát triển, theo các nghiên cứu từ 0h - 2h sáng là khoảng thời gian tuyến yên hoạt động để sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng có lợi cho xương. Việc thức quá khuya và dậy muộn khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể bị đảo lộn, quá trình sản sinh nội tiết tố bị ảnh hưởng, khiến cho quá trình tăng trưởng bị ngưng hẳn. Cũng như thức khuya, việc lười vận động cũng mang đến những tác hại như cơ thể dễ dàng tích mỡ, dễ dàng mắc các căn bệnh mãn tính, cơ thể thiếu sức bền… Tư thế lệch chuẩn là tình trạng về sức khỏe thường gặp ở trẻ em và thanh thiếu niên với các triệu chứng như khom, còng lưng, phần bả vai chùng, buông lỏng, đầu hơi chúi về phía trước, chân đi hai hàng, nằm sấp, tứ chi co cụm… Nếu bạn muốn chiều cao đạt tiêu chuẩn trên 1m75, 1m80 hãy thay đổi ngay những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh vừa nêu trên.
Môi trường sống trong lành, thoáng đãng, hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên trên hành trình khôn lớn, chinh phục chiều cao đạt chuẩn. Chính vì thế, bạn hãy tạo môi trường sống sạch sẽ, hạn chế sự tiếp xúc với khói bụi, các loại hóa chất độc hại, chất cấm. Ngoài ra, không gian sống tích cực, yêu thương, thấu hiểu và chia sẻ sẽ giúp bạn có tinh thần thư giãn, loại bỏ các áp lực, căng thẳng và âu lo cũng hỗ trợ gián tiếp cho quá trình tăng trưởng đạt kết quả như ý muốn.
Xây dựng tổ ấm gia đình hạnh phúc với nguồn năng lượng tích cực
Có thể thấy, song hành với những bài tập vận động, bạn đừng quên kết hợp với các yếu tố đến từ dinh dưỡng, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt, bổ sung các dòng thực phẩm chức năng để tối ưu tiềm năng chinh phục chiều cao lý tưởng.
Hy vọng rằng với những chia sẻ về lợi ích, cách thực hiện cùng các biện pháp cải thiện chiều cao kết hợp với tư thế gác chân lên tường đã giúp ích cho bạn trên hành trình chăm sóc và cải thiện chiều cao lý tưởng. Chúc các bạn thực hiện thành công!
Gác chân lên tường được đánh giá là những động tác yoga đơn giãn và rất dễ để thực hiện, tuy nhiên trong quá trình tập luyện một số bạn sẽ có triệu chứng bị tê chân, đau nhức phần hông lưng hay cảm thấy không thoải mái. Theo các chuyên gia, khi thực hiện động tác này bị bạn lại cảm thấy các triệu chứng nêu trên nguyên nhân có thể do những tổn thương bên trong cơ thể bạn đang trong quá trình phục hồi, thế nên bạn vẫn có thể tiếp tục thực hành động tác, mà không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh nhưng vẫn gặp các hiện tượng đau nhức thì đây là minh chứng cho việc tập luyện sai tư thế. Do đó, bạn cần xem xét là các bước thực hiện và hỏi ý kiến từ các huấn luyện viên để có những cách thức thay đổi tư thế chuẩn. Với những bạn mới bắt đầu chỉ nên tập luyện từ 2-3 phút, nếu cảm thấy đau bạn có thể nghỉ ngơi và điều chỉnh lại tư thế.
- Người tăng nhãn áp
- Người mắc các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, tăng huyết áp…
- Bệnh nhân đang gặp các tình trạng phù, tích nước
- Bệnh nhân suy tim, suy gan, suy thận
- Người đang mang thai
- Thực hiện đúng động tác với các bước hướng dẫn như trên
- Chọn lựa trang phục có chất liệu co giãn thoải mái
- Mỗi ngày nên thực hiện từ 1-2 lần vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ 30 phút
- Không nên tập gác chân lên tường sau bữa ăn
- Khi kết thúc buổi tập, bạn nên đưa chân từ trên cao từ từ nghiêng sang một bên, đưa cơ thể về trạng thái tự giãn trong vòng vài phút trước khi đứng dậy.
