Là một bài tập đơn giản có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, hít đất có tăng chiều cao không? Thắc mắc nhiều người quan tâm này sẽ được giải đáp trong bài viết sau. Ngoài ra, NuBest cũng sẽ “mách bạn” phương pháp tập hít đất an toàn và cách cải thiện chiều cao khoa học, hiệu quả.
Hít đất (chống đẩy) là bài tập thể lực phổ biến trên toàn thế giới. Hít đất có thể thực hiện ở bất kỳ đâu mà không cần công cụ hỗ trợ. Bài tập này làm tăng sức mạnh vùng thân trên, nâng cao sức mạnh cơ bụng, cơ ngực, cơ tay, cơ vai, cơ lõi. Hiện nay, hít đất còn có nhiều biến thể khác nhau để tăng cường cải thiện thể lực.
Tư thế hít đất cơ bản được thực hiện với hai tay và mũi chân chạm sàn để chống đỡ trọng lượng cơ thể. Sau đó, người tập luân phiên hạ thấp - nâng cao cơ thể theo phương thẳng đứng. Để bảo vệ cơ bắp, quá trình luyện tập thường được chia nhỏ và xen kẽ với thời gian nghỉ ngắn.
Hít đất là động tác đơn giản tác động tốt đến sự phát triển cơ bắp thân trên, hỗ trợ điều chỉnh vóc dáng và thể lực.
Không thể kết luận chính xác hít đất có tăng chiều cao hay không bởi đến hiện tại vẫn chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh. Tuy nhiên, thực hiện hít đất đều đặn có đem đến nhiều tác động tích cực cho cơ thể. Hít đất còn là bài tập bổ trợ tốt cho cơ bắp, hỗ trợ xây dựng thể chất khỏe mạnh để bạn sinh hoạt, vận động và tham gia các môn thể thao khác.
Hít đất hỗ trợ cải thiện thể chất và chiều cao
Năm 2010, Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa kỳ đã nghiên cứu và đưa ra kết quả rằng mọi hoạt động luyện tập sức khỏe đều tốt cho cơ thể của trẻ ở độ tuổi 6 - 18. Ngoài ra, các nghiên cứu về chiều cao cũng xác định rằng yếu tố rèn luyện thể chất chiếm 20% ảnh hưởng đến vóc dáng trẻ trong độ tuổi phát triển. Như vậy, tập hít đất là một cách gián tiếp để kích thích chiều cao và tăng cường thể lực.
Hít đất có tác dụng hỗ trợ, kích thích cải thiện chiều cao. Đây sẽ là bài tập phù hợp để bổ trợ tăng cường thể lực đơn giản tại nhà.
Xem thêm: Tập gì để tăng chiều cao?
Với chế độ luyện tập hợp lý và tư thế chuẩn, hít đất đem lại những lợi ích sau.
Động tác hít đất kích thích phần cơ tay, cơ vai, cơ lưng, cơ bụng và cơ lõi phát triển. Các nhóm cơ này săn chắc hơn sẽ hỗ trợ nâng đỡ phần thân trên.
Thời gian ngồi nhiều khiến không ít người bị đau lưng dưới, nhức mỏi cổ vai gáy. Bài tập hít đất làm các cơ khỏe hơn, hạn chế áp lực lên cột sống và hệ xương nên có thể giảm bớt các cơn đau. Ngoài ra, hít đất đúng kỹ thuật cũng điều chỉnh tư thế, giữ cột sống thẳng, cân bằng đĩa đệm, hỗ trợ duy trì hệ xương lành mạnh.
Luyện tập hít đất nâng cao thể lực, giảm đau nhức, hạn chế căng thẳng
Trong độ tuổi phát triển, các bài luyện tập thể chất như hít đất có thể tác động đến tuyến yên. Bộ phận này khi được kích thích sẽ tạo ra nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy phát triển hệ xương.
Quá trình luyện tập thúc đẩy cơ thể sản sinh endorphin. Nội tiết tố hạnh phúc này là chìa khóa quan trọng để giảm bớt căng thẳng, tạo cảm giác dễ chịu cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Thông thường, hít đất sẽ được phối hợp với nhiều bài tập thể chất khác như plank, đu xà đơn, nâng tạ, gập bụng… để kích thích phát triển cơ bắp toàn diện.
Hít đất kích thích sản sinh nội tiết tố giúp cải thiện chiều cao, tăng cường cơ bắp, giảm đau nhức cột sống và cổ vai gáy đồng thời giải tỏa căng thẳng.
Động tác hít đất tuy đơn giản nhưng nếu không được thực hiện với tư thế chuẩn có thể gây hại đến hệ xương. Sau đây là những bước thực hiện hít đất đúng để bạn có thể luyện tập an toàn và hiệu quả nhất.
Hướng dẫn các bước hít đất chuẩn, an toàn và hiệu quả
- Bước 1: Khởi động toàn thân với các động tác đơn giản. Chú ý làm nóng vùng cổ tay, vai, lưng, bụng. - Bước 2: Chống hai tay song song xuống sàn, mở ngực, lưng thẳng. Bàn tay hơi hướng ra ngoài để giảm áp lực cho khớp. Có thể duỗi thẳng chân, giữ thăng bằng với mũi chân hoặc đặt gối xuống sàn.
Theo nghiên cứu, tư thế hít đất tiêu chuẩn với tay để cao hơn về phía trước so với vai, chân thẳng sẽ nâng khoảng 69,16% trọng lượng cơ thể. Khi để tay thấp hơn vai, trọng lượng nâng sẽ là 75,04%. Ở tư thế chống đầu gối xuống đất, trọng lượng nâng lần lượt là 53,56% và 61,8% với vị trí tay trên vai và dưới vai. Từ các số liệu này, bạn có thể cân nhắc chọn tư thế tập vừa sức.
- Bước 3: Từ từ gập khuỷu tay, hạ thân theo chiều dọc cho ngực gần chạm mặt sàn. Giữ đầu, cổ, lưng, chân nằm trên một đường thẳng để hạn chế chấn thương. Hít vào chầm chậm khi hạ xuống. - Bước 4: Thở ra đồng thời dùng lực tay nâng cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại các bước từ 15 - 20 mỗi hiệp với khoảng 15 - 30 giây nghỉ xen kẽ.
Trong lúc tập hít đất cần lưu ý:
- Không để lưng bị cong vì sẽ gây đau nhức và tổn thương các khớp.
- Không nâng mông quá cao để tránh tạo áp lực lên hệ xương.
- Nhịp lên và xuống đồng đều để duy trì hơi thở ổn định.
- Đảm bảo hạ đủ thấp trong từng lần tập để các cơ được hoạt động hiệu quả.
- Luyện tập vừa phải, phù hợp với tình trạng cơ thể. Tránh ép bản thân tập quá nặng vì dễ dẫn đến sai tư thế và ảnh hưởng đến xương khớp.
Khởi động kỹ trước khi hít đất. Trong quá trình tập, chú ý giữ lưng thẳng, dồn trọng tâm về tay. Quá trình luyện tập cần kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Hiện nay, hít đất có rất nhiều biến thể khác nhau để hỗ trợ cải thiện thể chất tối ưu hơn. Sau đây, NuBest sẽ gợi ý cho bạn 3 động tác hít đất tốt cho xương khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp hiệu quả mà bạn có thể luyện tập tại nhà.
Gợi ý những động tác hít đất có tác động tích cực cho hệ xương
Cách thực hiện động tác này tương tự với hít đất cơ bản nhưng phần tay sẽ nắm lại và chống xuống mặt đất. Điểm lợi của hít đất bằng nắm đấm là không tạo áp lực lên cổ tay, rất thích hợp cho những ai bị đau nhức phần này. Bên cạnh đó, tư thế này làm cứng chắc phần cẳng tay, khớp tay, hỗ trợ bạn có hai cánh tay khỏe mạnh hơn.
Hít đất Ấn Độ tác động nhiều hơn đến phần cột sống. Khi thực hiện bạn sẽ lần lượt nâng cao và hạ thấp vùng hông, qua đó kéo giãn cột sống, kích thích cơ lưng, cơ bụng phát triển và tăng độ dẻo dai của xương. Với những tác động tích cực lên hệ xương, đây sẽ là một bài tập bổ trợ tốt cho chương trình luyện tập phát triển chiều cao.
Hít đất chữ T là sự kết hợp của hít đất cơ bản và tư thế plank nghiêng. Động tác này tác động nhiều đến cơ bụng, cơ lõi, kích thích nhóm cơ này phát triển để giảm bớt áp lực cho cột sống. Các bước thực hiện hít đất chữ T như sau:
- Bước 1: Tương tự hít đất cơ bản, hạ người thấp song song mặt đất.
- Bước 2: Đẩy người lên, nghiêng sang trái, giơ thẳng tay phải lên trời.
- Bước 3: Hạ tay về vị trí cũ. Lặp lại động tác luân phiên nghiêng sang phải và sang trái.
Hít đất có nhiều biến thể khác nhau. Bạn nên chọn kiểu tập phù hợp giúp tăng cường cải thiện cơ cánh tay, cơ bụng, cơ lõi, qua đó giảm bớt áp lực cơ thể lên hệ xương.
Theo nghiên cứu về độ tuổi phát triển, chế độ dinh dưỡng là yếu tố chiếm 32% ảnh hưởng đến chiều cao. Trong khi đó, các yếu tố khác như giấc ngủ, môi trường sống chiếm 25%. Dựa vào đó, những bạn đang ở độ tuổi dưới 20 có thể tăng chiều cao hiệu quả trong thời gian ngắn với những gợi ý sau.
Những bữa ăn cung cấp đa dạng dưỡng chất sẽ hỗ trợ cơ thể phát triển toàn diện. Với nhu cầu tăng chiều cao, bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm như thịt gà, cá, đậu, các loại hạt, rau xanh, sữa… để có thêm Canxi, Vitamin D và Vitamin K.
Với mục tiêu cung cấp dưỡng chất hỗ trợ phát triển xương, NuBest đã ra mắt những thực phẩm bảo vệ sức khỏe được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do. Sản phẩm được tính toán hàm lượng hợp lý, bao gồm các vi chất quan trọng với hệ xương như Canxi, Vitamin D, Vitamin K và nhiều dưỡng chất khác, phù hợp với từng độ tuổi để bạn có thể an tâm sử dụng. Hiệu quả của sản phẩm đã được chứng nhận với hàng ngàn đánh giá tích cực từ khách hàng 118 quốc gia.
TPBVSK từ NuBest bổ sung dưỡng chất hỗ trợ phát triển xương
Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe và chiều cao. Theo các chuyên gia, nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong giấc ngủ buổi tối. Thời gian này cũng là lúc cơ thể đào thải tạp chất, phục hồi chức năng, cân bằng môi trường nội môi. Do vậy, đảm bảo luôn ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc sẽ giúp chiều cao cải thiện đáng kể.
Khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ tổng hợp Vitamin D. Vi chất này tham gia vào quá trình vận chuyển Canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao. Trong lúc chơi thể thao, toàn cơ thể được vận động cường độ cao, từ đó tăng cường trao đổi chất, cải thiện thể lực, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Trung bình, bạn nên chơi thể thao từ 3 - 5 lần/tuần và mỗi lần từ 30 - 60 phút.
Bổ sung dưỡng chất hợp lý, luyện tập thể thao đều đặn, đảm bảo thời gian ngủ hợp lý giúp cơ thể thuận lợi phát triển chiều cao.
Qua bài viết này, mong rằng bạn đã hiểu rõ hít đất có tăng chiều cao không và lợi ích của bài tập này đối với cơ thể. Bên cạnh đó, NuBest cũng hy vọng những gợi ý tăng chiều cao được chia sẻ có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Để xem thêm các nội dung hữu ích về sức khỏe, mời bạn ghé sang các bài viết khác của NuBest nhé.
Với người mới, số lần hít đất có thể vào khoảng 20 - 30 cái/ngày và từ 3 - 5 lần/tuần. Khi đã quen dần có thể biến đây thành bài tập hàng ngày với số lần thực hiện tăng lên (nên chia thành các hiệp nhỏ với thời gian nghỉ ngắn xen kẽ).
Theo nghiên cứu, một cái hít đất đốt cháy khoảng 7 calo và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Bên cạnh hít đất, bạn có thể tập thêm các bài gập bụng, plank, squat, đu xà đơn, nhảy dây để kích thích phát triển cơ bắp toàn diện.
